關(guān)于瑜伽課心得體會(huì)(5篇)

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經(jīng)過兩個(gè)多月的瑜伽學(xué)習(xí)，我深深地了解了"瑜伽'，它不僅讓我知道了生命的美妙在于健康的身體和歡樂的心靈。

從來沒有真正的接觸過瑜伽(指理論)，過去的日子每天只知道上班，下班，接孩子，送孩子。單調(diào)枯燥的生活每天重復(fù)不止，總覺得身體里有一種能量被壓抑著，沒有機(jī)會(huì)釋放出來，所以使自己的性格變得多愁善感，給人感覺很浮躁，做任何事都很沖動(dòng)，變得很喜愛哭，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚，抑郁癥，失眠每天困擾著我，25歲，一個(gè)女人最有魅力的年齡，被我搞得污七八糟，我是否該去查找另外一種生活?我常常這樣問自己。

經(jīng)過兩個(gè)多月的學(xué)習(xí)，瑜伽已經(jīng)慢慢的融入了我的生活，使我感受到瑜伽給我?guī)淼臍g樂，瑜伽使我的立場(chǎng)變得平和，清除我長(zhǎng)期處于一種浮燥焦灼的心態(tài)，做事也不像以前那樣沖動(dòng)了，性格也變得活潑一點(diǎn)，我感謝瑜伽帶給我這么多的好處，使我從心理上感受到今后的每一步路都會(huì)走得很踏實(shí)，用平和的心態(tài)去應(yīng)會(huì)各種事情，同時(shí)要感謝的是金珠瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地給我制造了一個(gè)這么好的機(jī)會(huì)，讓我能夠更專業(yè)更深入的了解瑜伽，學(xué)習(xí)瑜伽。

漂亮的廣州，漂亮的金珠，漂亮的學(xué)校，漂亮的知識(shí)淵博的老師帶給我太多的感受。

總以為一個(gè)人離家很遠(yuǎn)會(huì)不適應(yīng)，但老師們的無微不至讓我回到了青春無限的學(xué)校生活，女生們宿舍，歡聲笑語間讓我們彼此靠得更親，貼得更近，雖然是獨(dú)身前往，但獨(dú)自上路未必孤獨(dú)成行，在這生疏的城市里卻不曾感到默寞。老師的穿針引線讓每個(gè)人都能在這里找到了身心的歸屬。以前就有接觸過艾揚(yáng)格，這次的進(jìn)修感覺又長(zhǎng)見了不少，感覺對(duì)瑜伽的理解又深入了一層，很想回去后把這樣的"山式理念'帶入到每一節(jié)課堂中，解決每一位會(huì)員練習(xí)后的腰疼、膝蓋疼、腳背疼等等痛苦。艾揚(yáng)格的課程要求是很精準(zhǔn)的，本以為多年的練習(xí)和授課自認(rèn)為是挺專業(yè)的老師了，但通過兩天的艾揚(yáng)格課程，感覺自己還是要不斷的學(xué)習(xí)和充電!李曉鐘師講的特別具體，對(duì)于我們的練習(xí)也很嚴(yán)格，在他的口令下，我半點(diǎn)也不敢放松自己，雖然習(xí)練瑜伽10年了，但還從沒在三角式和戰(zhàn)士一士等等一些體式上覺得有難度，這兩天體會(huì)到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋轉(zhuǎn)的能量，還練習(xí)了后彎體式用到的胸腔能量和腰部的放松，這些都是在我們會(huì)員課中特別有用的，明天的課程還要繼續(xù)，收獲也肯定多多哪!

瑜伽課心得體會(huì)通用2

一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限，但是在她的悉心教育下我們都學(xué)到了許多東西，也讓我們對(duì)瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識(shí)。夏老師上課生動(dòng)活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅(jiān)持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有依據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會(huì)，在這里跟大家總結(jié)共享。

首先，說一下我自身的狀況，一開始做的時(shí)候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平常又沒有怎么熬煉，所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動(dòng)作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動(dòng)作，跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教育下，自己也沒有氣餒，協(xié)作呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的狀況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺很快樂，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相比還差了一些。由于現(xiàn)在的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的`標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會(huì)的瑜伽。

老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會(huì)。在剛開始學(xué)瑜伽時(shí)，我不怎么著重呼吸，做一些有難度吃力的動(dòng)作時(shí)總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是加強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能"折疊'，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了，協(xié)作呼吸每次讓動(dòng)作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在，我做的幅度大了很多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)覺得肌肉酸疼，這時(shí)老師會(huì)提示讓我們放松剛剛熬煉到的部位，然后酸痛感就會(huì)減弱。前面剛開始的時(shí)候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消逝了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條要想練好瑜伽，就需要得鍥而不舍。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會(huì)覺得生疏，韌帶的拉伸是一個(gè)按部就班的過程，就好像學(xué)習(xí)語言，幾天不碰就生疏了?，F(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會(huì)了我在繁忙的一天后放松身心。

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瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為"世界的珍寶'。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)覺各種動(dòng)植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清楚的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依據(jù)動(dòng)物的姿態(tài)，觀測(cè)、仿照并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的熬煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿態(tài)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，教給人們治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，常常僻居原始森林，靜坐冥想。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀測(cè)生物中體悟到了不少大自然法那么，再從生物的生存法那么驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙改變，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探究自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、準(zhǔn)確有用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。

一個(gè)學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)是短暫焦灼的，但同時(shí)也是豐富歡樂的，由于努力，才得收獲，它讓我們流下了汗水，也讓我們收獲了精髓。在一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)中，老師上心的講解、分析和演示，不僅讓我們快速掌控了理論知識(shí)，牢牢記住了動(dòng)作要領(lǐng)，能在較短的時(shí)間里完成很多難度較大的體位動(dòng)作，還讓同學(xué)們不斷加強(qiáng)了領(lǐng)悟技能和自信心，讓大家真正認(rèn)識(shí)了瑜伽，理解了瑜伽的真諦。

瑜伽練習(xí)著重呼吸，節(jié)奏慢，求自然，求安全。呼吸讓人們更關(guān)注自己身體的改變，更細(xì)心地體會(huì)人與自然的和諧狀態(tài)，盡可能地進(jìn)入天人合一的境界。瑜伽練習(xí)每次都是以靜坐的方式開始，通過深長(zhǎng)的呼吸，調(diào)整人們的生活節(jié)奏，讓人們從焦灼、刻板、發(fā)條式的生活方式中漸漸脫離出來。瑜伽講求根據(jù)自己能夠忍受的最大限度去完成各種動(dòng)作，并不刻意追求一個(gè)最完滿的姿態(tài)，它允許人們從最簡(jiǎn)瑜伽單的動(dòng)作開始，隨著技能的提高漸漸完成更難的動(dòng)作，并在這一過程中始終能夠掌握自己的身體和意識(shí)力，這便是瑜伽"求自然，求安全'的表達(dá)。其中，我最享受的是每節(jié)課前的腹式呼吸的環(huán)節(jié)，這段時(shí)間，伴著空靈自然的音樂，我除了用腹式呼吸法調(diào)整自己的狀態(tài)，還在這個(gè)過程中鎮(zhèn)靜自我身心，緩解壓力，放松自己。在輕音樂充滿的瑜伽教室里，沒有任何雜音，我所感覺到的只是身邊流淌的氣息，或是窗外明媚的陽光，抑或淅淅瀝瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了全部的雜念，只是用心于享受此時(shí)此刻心靈的純潔。

通過每次的瑜伽練習(xí)，讓我從身體到內(nèi)心都有所轉(zhuǎn)變，漸漸學(xué)會(huì)掌握自己的思維和心情，心靈漸漸變得清靜而平和，這更讓我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們清爽、健康和能量。在這紛忙、碌繁的社會(huì)中，它是一片凈土，是一片安靜的田園，能夠讓人放慢腳步，重新認(rèn)識(shí)并且善待自己，它讓我知道選擇與堅(jiān)持并重，讓我懂得要用一顆榮辱不驚的心去與人處事。

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我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下，盼望對(duì)想練習(xí)瑜珈者有點(diǎn)小援助，也歡迎大家來爭(zhēng)論。

放輕松的做吧~

第一點(diǎn)，初學(xué)者常常會(huì)肩頸焦灼。

不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大略九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來，造成肩頸四周的肌肉焦灼。假如您也有相同的狀況，請(qǐng)您肯定要在心中默念"把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松'不但把肩放下，也要把脖頸拉長(zhǎng)、胸腔打開來。由于聳著肩做動(dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒有援助，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著許多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。假設(shè)是一貫焦灼地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會(huì)覺得脖頸比之前還要更硬。

第二點(diǎn)，請(qǐng)留意腳的重心。

您在看這篇文章的同時(shí)，請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)峻，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?假設(shè)您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)分之一是：瑜伽站立時(shí)肯定十指朝前，同時(shí)運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一貫線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度運(yùn)用而受傷。

第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)上心留意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是盼望透過動(dòng)作來矯正平常沒有留意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對(duì)話，提示自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸。

初學(xué)者的焦灼除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺得驚異，呼吸是人的本能，怎么可能"忘卻'換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在焦灼時(shí)，間或會(huì)不自覺得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提示自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告知自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢!

最末一點(diǎn)就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽全部的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處許多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更厚實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以愛護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，假如挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象"吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎'的畫面喔~以上這些都是老生常談，盼望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對(duì)話，把"開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀'這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過了三個(gè)月就能發(fā)覺"輕舟已過萬重山'。

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生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)源于健康。

八月份，多數(shù)人們喜愛去旅行，而我，愛上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽，維持至今才三個(gè)月，短短三個(gè)月時(shí)間里，瑜伽讓我的身心變得愉悅，讓我的身體變得松軟，讓我的脊椎骨不在歪斜，讓我的腿變得纖長(zhǎng)。太多的轉(zhuǎn)變，使我不由自主的愛上了練瑜伽。