29高中主題班會《緩解壓力放松心情》徐存秀【省級】優(yōu)質課

團體心理輔導

----緩解壓力,放松心情海東四中徐存秀活動一：你拍拍我拍拍

目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；準備：彩筆、硬紙板。操作：1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。活動二；幸福清單

目的：1、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

2、認識和學習應對壓力的基本方法。操作：根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。注意事項：活動過程中，帶領者最好加入隊伍中和大家一起游戲。交流分享：1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？2、你如何實施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

活動三：吹扎氣球

目的：探索自己的壓力來源，通過活動。壓力得到宣泄準備；馬克筆若干，氣球若干操作：介紹下壓力源的種類，每位同學可以得到3個氣球，分別想出自己認為的壓力源，把壓力吹入氣球，并在氣球上寫上壓力源名稱。探索自我概念，認識壓力源，后把氣球扎破。注意：活動后，注意把垃圾帶走。交流分享：1、開展上述活動的每個程序中有什么感想？2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗？3、為什么會選擇寫這些壓力源，是否反映了你此時的心理狀態(tài)？活動四：放松操——兔子舞

目的：1、幫助學員舒緩壓力；2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。

操作：1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。

2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動作。4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。準備：快節(jié)奏音樂和音響設備。交流分享1、在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？2、當出現(xiàn)步調不一致時，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？

活動五：音樂冥想放松訓練

目的；1、通過活動，學會調節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；

2、掌握自我放松的要領和技巧。操作：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。

2、選擇一個舒服的姿勢，坐在一，將椅子上四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內運動活動六：大團圓

目標：1、選擇符合成員特點、有吸引力、有新鮮感的活動，努力為成員留下深刻的印象。2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天。操作：1、帶領者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心；2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲《隱形的翅膀》，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個永遠的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。隱形的翅膀每一次都在徘徊孤單中堅強，每一次就算很受傷也不閃淚光我知道我一直有雙隱形的翅膀，帶我飛飛過絕望不去想他們擁有美麗的太陽，我看見每天的夕陽也會有變化我知道我一直有雙隱形的翅膀，帶我飛給我希望我終于看到所有夢想都開花，追逐的年輕歌聲多嘹亮我終于翱翔用心凝望不害怕，哪里會有風就飛多遠吧不去想他們擁有美麗的太陽，我看見每天的夕陽也會有變化我知道我一直有雙隱形的翅膀，帶我飛給我希望我終于看到所有夢想都開花，追逐的年輕歌聲多嘹亮我終于翱翔用心凝望不害怕，哪里會有風就飛多遠吧隱形的翅膀讓夢恒久比天長