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文檔簡介

精品文檔-下載后可編輯為了健康,拆分你的上班路程每一天的上班路程，它是“1”又不是“1”。說它是“1”，因為它是完整的一條路徑，連接你的家和辦公地點。而它又不是“1”，因為它是由多段路程組合而成的。

正因如此，我們可以把這條上班路徑拆分開來，有計劃、有選擇地把這次專題內(nèi)為大家提供的各種鍛煉方法組合起來，讓上班路程不再枯燥乏味！本刊特意為大家制作了活頁卡，讓大家能夠計算出自己的路徑拆分情況，更好地實現(xiàn)“健康在路上”。

To被動公交上班族（公交、地鐵）：

To主動公交上班族（私家車、電瓶車、自行車、步行）：

可選鍛煉項目：

a舌尖按摩牙齦

將舌尖抵住牙齦，用上一定力度，從左往右，從右往左，有方向地進行按摩。

特別提醒：本方法只適用于步行途中使用，因為在其他時候，一不小心來個剎車，您把舌頭咬了，那可就出大事了！

b站立提臀法

直立時，不斷做收緊臀部的動作即可。每次持續(xù)3秒左右。

c收腹鍛煉法

與站立提臀法道理相同。

d腳尖鍛煉法

有座時，腿成90°，腳跟固定，腳尖向上提，反復運動。

e吊環(huán)握拳法

手抓住吊環(huán)時，可以每隔幾秒握緊一次拳頭，鍛煉手臂。

f側(cè)屈頭部法

將頭向左側(cè)，直到頸部有些發(fā)酸為止，頭部歸位，休息幾秒，再側(cè)向右側(cè)。

g背部鍛煉法

坐正，將背部緊貼靠背，向后用力，堅持數(shù)秒，再反復此動作。

h按

i叩

j運

k踮

l伸

m提

n扭

o抓

p撞

這些方法詳見本專題《碎片式健身法》

小A每天花50分鐘上班，要坐一趟地鐵和一次公交。那她的路徑便被拆分為——家到地鐵、公交站+在地鐵通道行走+上下電梯+乘坐地鐵+地鐵站走到公交站+乘坐公交+公交站走到目的地。

從家走到地鐵站要5分鐘，這段時間內(nèi)，她可以選擇a舌尖按摩牙齦的鍛煉法。同樣在地鐵中上下電梯的時候，她可以選a，也可以選b等。在地鐵內(nèi)的時間為30分鐘，如果她坐著，就可以選擇c收腹鍛煉法+f側(cè)屈頭部法+g背部鍛煉法等。站著的話，就選擇b站立提臀法+e吊環(huán)握拳法+j運等來進行鍛煉。以此類推。

當然，您還可以根據(jù)自身情況，來組合這些鍛煉方法。比如您想收腹，就可以在公交內(nèi)多做收腹鍛煉。您脖頸比較僵硬，就可以多側(cè)側(cè)頭部。

怎么樣？是不是突然發(fā)現(xiàn)原來上班途中，有這么多時間來進行小鍛煉。而這些小鍛煉，又有這么多可供選擇！可以說，從

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