冬季保健“一二三”

PAGE1冬季保健“一二三”到了冬季，人們就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面的“一拍、二摩、三暖”可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，從而達到御寒保暖、祛病健身的目的，順利度過難挨的冬天。一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。二摩：①按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。②按揉氣沖穴。氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛煉，增強手腳的御寒功能。三暖：即暖頭、暖足、暖背。①暖頭。人在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量，4℃時為1/2，—15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖"是很有道理的。②暖足。“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。③暖背。人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表，風(fēng)寒之邪氣入侵肌體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部保暖不好，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應(yīng)多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。發(fā)冷趕快刺激陽池穴據(jù)醫(yī)學(xué)家介紹，有54％的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象，也就是說每兩個女性中就有一個患有發(fā)冷癥，可見這種病癥的比例有多大。實際上，每到入秋至冬季期間，總有大批的女性患者到醫(yī)院看手、腳冰冷，以及腰寒等疾病。去年秋天，有位50多歲的婦女來找我看病，她就是典型的“發(fā)冷型”患者。據(jù)她自己說，她是一個賣服裝的個體戶，過去一年四季都在外邊賣貨。從去年開始，每到冬天她就覺得腳底下發(fā)冷，無論穿上多厚的鞋，也暖和不過來，自然就無法出去賣貨了?！昂芏囝櫩投颊f看不出我是個上了年紀(jì)的人。但看這樣子，我是熬不過今年冬天了，只好不做買賣了！”說到這里，她流下了痛苦的眼淚。我告訴她完全用不著為這件事悲傷，因為有個好辦法可以治療手腳發(fā)冷。在人的手背手腕上，順著小指下來有個穴位，叫作陽池穴。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，曖和身體，進而消除發(fā)冷癥。刺激陽池穴，最好是慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。消除發(fā)冷癥除了按摩陽池穴外，還可以將關(guān)沖、命門兩穴以及“手心”配合起來加以刺激，更能收到好的效果。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。手腳冰冷——克星是陽池手腳冰冷癥也叫懼冷癥，往往是女性的專利，但也有不少男性為此病所苦。有一次，一位只有24歲的年輕小伙子來找我看病，他就是個懼冷癥患者，嚴(yán)重到夜間常因下半身冰冷而無法成眠的程度。白天的情況雖然好一些，但也是冷得不行，要不是怕人笑話，他真想穿上那種老年人穿的小棉襖。我向他建議道，以后再覺得手腳發(fā)冷時，不妨兩個手背互相摩擦，就能使身體暖和起來?！斑@里有什么道理嗎？”他有些疑惑地問道。我給他解釋道，手背上有個穴位叫陽池，是三焦經(jīng)上的主要穴位，三焦經(jīng)專司上焦、中焦、下焦這三組人身上的發(fā)熱系統(tǒng)，其中上焦支配心臟和肺的呼吸功能，中焦支配消化器官，下焦支配泌尿器官。每個人都有這樣的體會，做完運動或吃完飯后，體溫就會升高，這是為什么呢？這是因為上焦和中焦發(fā)揮了功能。排完尿后為什么會情不自禁打起輕微的哆嗦呢？這是下焦放出熱量的緣故。對三焦經(jīng)失調(diào)可發(fā)揮神奇力量的就是陽池穴。陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。刺激這個穴位可以恢復(fù)三焦經(jīng)的功能，將熱能傳達到全身。另外，它也聯(lián)系著經(jīng)絡(luò)中與重要的內(nèi)臟器官相對應(yīng)的穴位。中醫(yī)穴位治療的奇妙之處就在于，只要刺激一個穴位，就能將刺激通過經(jīng)絡(luò)傳到有關(guān)的內(nèi)臟器官。陽池穴不僅可以治懼冷癥，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能，因此對感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調(diào)等疾病都有助益，與合谷穴一起稱得上是“萬能穴位”，值得大家牢記在心上。陽池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴的所在。