空調(diào)不制冷維修

空調(diào)不制冷原因有哪些？空調(diào)不制冷原因之一：氟利昂不夠（俗稱(chēng)“雪種”不夠）這屬于正常的情況，一般是出現(xiàn)在使用了三到四年的老空調(diào)。空調(diào)沒(méi)有完全不制冷，而是制冷的效果下降了。這是因?yàn)椋鲜娇照{(diào)都是使用氟利昂作為制冷劑，長(zhǎng)時(shí)間的使用會(huì)揮發(fā)掉。因此用戶(hù)只要到正規(guī)的空調(diào)維修點(diǎn)添加一點(diǎn)就行了。此外不排除安裝不當(dāng)造成氟利昂泄露和機(jī)器本身的問(wèn)題。空調(diào)不制冷原因之二：供電電壓不夠空調(diào)不制冷原因之三：空調(diào)功率不夠空調(diào)不制冷原因之四：外界環(huán)境溫度過(guò)高有一種比較普遍的說(shuō)法：室外機(jī)處于43°以上的環(huán)境時(shí)，大多數(shù)空調(diào)難以把室內(nèi)的熱量傳遞到室外，因而導(dǎo)致不制冷?？照{(diào)不制冷原因之五：空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間不清洗保養(yǎng)要想空調(diào)能夠正常運(yùn)作，并且不影響人體健康，還要盡可能延長(zhǎng)壽命，顯然，一買(mǎi)回來(lái)裝好就置之不理，那是不可能的。室外機(jī)因?yàn)楸┞妒菓?hù)外，容易吸附灰塵和雜物，長(zhǎng)時(shí)間不清理，就會(huì)影響機(jī)器的散熱性能，導(dǎo)致空調(diào)的制冷效果降低。而室內(nèi)機(jī)則關(guān)乎到人體的健康，長(zhǎng)時(shí)間不清潔，就會(huì)滋生細(xì)菌，污染空氣，使人得病。空調(diào)不制冷原因之六：連接室內(nèi)機(jī)和室外機(jī)的銅管過(guò)長(zhǎng)總之，空調(diào)不制冷的原因眾多，剩余的就不一一贅述了。希望對(duì)大家有幫助?？照{(diào)維修加氟首選愛(ài)家空調(diào)維修加氟公司網(wǎng)址：/服務(wù)宗旨：不收上門(mén)費(fèi)；先檢查，后維修，合理收費(fèi)，不維修好不收取任何費(fèi)用。專(zhuān)業(yè)技師免費(fèi)上門(mén)服務(wù)。北京空調(diào)維修加氟服務(wù)熱線：010-5727-8697提示：1、如需公司出車(chē)取送機(jī)器車(chē)費(fèi)另計(jì)。2、單位客戶(hù)如需開(kāi)具發(fā)票加10%稅金。3、單位客戶(hù)批量維修及維保總體費(fèi)用可下調(diào)30%4、五環(huán)內(nèi)及周邊地區(qū)可免費(fèi)上門(mén)免收檢查費(fèi)，遠(yuǎn)郊區(qū)縣上門(mén)費(fèi)用面議。《愛(ài)的最佳距離》作者：羅伯特-F-伯恩斯坦瑪麗-A-朗古蘭德致謝我們要感謝所有為這本書(shū)做出過(guò)貢獻(xiàn)的人們，沒(méi)有他們我們不可能寫(xiě)出這本書(shū)。葛底斯堡大學(xué)圖書(shū)館的工作人員為我們提供了許多關(guān)于健康與不健康依賴(lài)的專(zhuān)項(xiàng)研究和臨床病例的信息，為我們的研究提供了巨大的幫助。他們一如既往地將我們的要求視為一個(gè)機(jī)會(huì)――而不是一種負(fù)擔(dān)――并且，他們查到了我們想要的每一條信息，甚至是一些不引人注意的問(wèn)題。我們很感激卡羅林?塔奇（CarolynTuckey）為我們制作的簡(jiǎn)明扼要、易于理解的表格和圖片，沒(méi)有她極富創(chuàng)造性的工作，我們的想法不可能這么好地、清晰地呈現(xiàn)出來(lái)。我們也很感激艾斯特?馬戈利斯（EstherMargolis）、Newmarket出版社的主任，他及時(shí)地意識(shí)到了我們健康依賴(lài)項(xiàng)目的價(jià)值。她贊同我們的理念，并且相信我們有這個(gè)能力去論證清楚我們的想法，她的這種信任，使得這項(xiàng)艱難的工作變得沒(méi)那么可怕了。其他許多Newmartket出版社的工作人員也對(duì)這個(gè)項(xiàng)目做出了非常重要的貢獻(xiàn)，這一路上教會(huì)我們很多東西。基思?霍洛曼（KeithHollaman）、香農(nóng)?伯尼（ShannonBerning）和米歇爾?霍瑞（MichelleHowry）都是非常專(zhuān)業(yè)的編輯，我們感謝他們對(duì)待此書(shū)的耐心以及他們表現(xiàn)出的專(zhuān)業(yè)能力。他們深刻的評(píng)論幫助我們理清了思路。他們幫助我們一起把只言片語(yǔ)匯成了精彩的文章。哈里?伯頓（HarryBurton）、海蒂?薩弛樂(lè)（HeidiSachner）、朱莉婭?莫伯格（JuliaMoberg）也為我們的書(shū)做了極大的貢獻(xiàn)，確保這本書(shū)能夠被最廣泛的讀者所接受。安吉拉?布朗（AndreaBrown）和阿德瑞娜?黛拉?波爾塔（AdrianadellaPorta）在特價(jià)和連續(xù)刊登版權(quán)方面的杰出工作使我們的想法能夠?yàn)楦嗳怂?。我們要特別感謝瑪麗?簡(jiǎn)?迪馬斯（MaryJaneDimassi），她為這本書(shū)設(shè)計(jì)了一個(gè)極富創(chuàng)造性的封面，配合并支撐了我們想傳達(dá)給讀者的信息。她的努力使得這本書(shū)渾然一體。最重要的是，我們要感謝我們的經(jīng)紀(jì)人――約愛(ài)樂(lè)?德博格（JoelleDelbourgo）。她堅(jiān)定的支持和持久的熱情促使我們把我們的想法轉(zhuǎn)變成一些實(shí)際的東西――你手里現(xiàn)在正拿著的這本書(shū)。沒(méi)有她的精力、耐心、能力和鼓勵(lì)，就沒(méi)有本書(shū)的完成。前言沒(méi)有誰(shuí)能像一座孤島在大海里獨(dú)踞每個(gè)人都像一塊小小的泥土連接成整個(gè)陸地――約翰?鄧恩（JohnDonne）（1572-1631），沉思第17篇學(xué)會(huì)求助，可以讓你變得更加強(qiáng)大。我們的社會(huì)認(rèn)為依賴(lài)他人是不好的?！俺墒斓摹贝笕四軌蛟谶@個(gè)復(fù)雜、充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的世界上獨(dú)自處理好每件事情。這種認(rèn)為是錯(cuò)誤的。健康依賴(lài)是本書(shū)的主旨。健康的依賴(lài)？這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)如此生疏。我們已經(jīng)很難去依賴(lài)別人，而不覺(jué)得自己就像個(gè)沒(méi)用的六歲孩子。治療師告訴我們，為了讓自己更快樂(lè)，我們必須長(zhǎng)大，變強(qiáng)。我們必須學(xué)會(huì)自力更生，永遠(yuǎn)獨(dú)立自主。我們被告知，成熟意味著保護(hù)和照料自己――我們自己的戰(zhàn)斗不需要任何人施以援手。依賴(lài)是不好的――這個(gè)錯(cuò)誤的觀念來(lái)自精神健康領(lǐng)域。他們本該教我們?nèi)绾巫屓伺c人之間更加親近，結(jié)果反而使我們遠(yuǎn)離了彼此。近20年前剛成為心理學(xué)家的時(shí)候，我們也被給予了同樣的教導(dǎo)。然而在研究和臨床工作中，我們?cè)缴钊氲靥剿鬟@個(gè)問(wèn)題，就越肯定這樣一條簡(jiǎn)單的真理：為了生活的幸福，我們每個(gè)人都必須重新掌握原本存在于我們身上的健康依賴(lài)。學(xué)會(huì)平衡親密和自主，請(qǐng)求幫助而不感到無(wú)能，與其他人建立聯(lián)系，而不在這過(guò)程中喪失自我。重建健康依賴(lài)包括改變你看待自己和他人的方式。當(dāng)你的思考模式改變時(shí)，感受也會(huì)隨之改變。你的人際關(guān)系目標(biāo)也會(huì)隨之改變――你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以請(qǐng)求幫助，同時(shí)仍然充滿(mǎn)自信和力量。但是一切都要從改變你的想法開(kāi)始。我們已經(jīng)在教學(xué)和臨床工作中將健康依賴(lài)的原則應(yīng)用多年，也將這些原則運(yùn)用在事業(yè)上、友誼、家庭和婚姻中。我們知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我們?cè)O(shè)計(jì)了健康依賴(lài)的改變方案，這樣你可以按自己的步調(diào)前進(jìn)?；诂F(xiàn)有的優(yōu)勢(shì)，探索新的領(lǐng)域。我們的健康依賴(lài)改變方案包括以下四個(gè)步驟：1）了解你的關(guān)系模式，以及它是怎樣形成的。你必須從這里開(kāi)始，因?yàn)檎\(chéng)實(shí)地看待自己是通向個(gè)人成長(zhǎng)和更健康、更令人滿(mǎn)意的人際關(guān)系的第一步。2）學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)其他人的過(guò)度依賴(lài)和疏離。即使你想改變，其他人未必跟你一樣。你需要知道其他人是如何挑起你的情緒，使你作出自己不喜歡的反應(yīng)。3）在生活的各個(gè)領(lǐng)域引入健康依賴(lài)。一旦掌握了基本原則，你就能夠?qū)⒔】狄蕾?lài)的技巧應(yīng)用到愛(ài)情、友誼、家庭、子女養(yǎng)育和工作中。4）用健康依賴(lài)來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。你無(wú)法預(yù)測(cè)生活會(huì)給你帶來(lái)何種挑戰(zhàn)，但無(wú)論如何，健康依賴(lài)會(huì)幫助你渡過(guò)難關(guān)。在正式開(kāi)始之前我們還要提請(qǐng)你注意：當(dāng)你應(yīng)用健康依賴(lài)改變方案來(lái)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)時(shí)，記住變化是一個(gè)不可預(yù)測(cè)的過(guò)程，充滿(mǎn)了意料之外的收獲和令人沮喪的倒退。如果你犯了錯(cuò)或者進(jìn)步得不如想象中快，別因此懲罰自己。真正的改變――深層的改變――是一個(gè)艱難的過(guò)程，從來(lái)不會(huì)一帆風(fēng)順。只要堅(jiān)持下去，你就能到達(dá)。記住：不論你的進(jìn)展有多快，健康依賴(lài)是一個(gè)畢生的過(guò)程，因此首先享受它吧。目錄第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型1什么是健康的依賴(lài)？2健康的依賴(lài)和不健康的依賴(lài)有什么區(qū)別？4有害的關(guān)系模式5我們能夠?qū)W會(huì)健康的依賴(lài)嗎？7關(guān)系類(lèi)型測(cè)試9約翰的故事：在戀愛(ài)關(guān)系中過(guò)度依賴(lài)，在工作中健康依賴(lài)15健康依賴(lài)改變方案17第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此21與生俱來(lái)的依賴(lài)：生命中最初的聯(lián)結(jié)23從健康的依賴(lài)到消極的過(guò)度依賴(lài)26從健康的依賴(lài)到障礙性疏離31障礙性疏離的模式33安妮：自信外表上的瑕疵35下一章：你應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)過(guò)度依賴(lài)和疏離37第三章關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱39健康人際關(guān)系的三個(gè)關(guān)鍵特征41關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱42識(shí)別并應(yīng)對(duì)過(guò)度依賴(lài)44布萊恩：一個(gè)抵制依賴(lài)的治療師49識(shí)別并應(yīng)對(duì)疏離51下一章：各種情況下的健康依賴(lài)56第四章愛(ài)情中的健康依賴(lài)59愛(ài)情的獨(dú)特挑戰(zhàn)62過(guò)度依賴(lài)的愛(ài)情64疏離的愛(ài)情69朱迪和班尼特：停止對(duì)抗性的依賴(lài)75下一章：朋友間的健康依賴(lài)78第五章朋友間的健康依賴(lài)79四種友誼，四種挑戰(zhàn)82南希和崔娜：一種不尋常的斷續(xù)的友誼90跟過(guò)度依賴(lài)的朋友重建關(guān)系91跟疏離的朋友重建關(guān)系96下一章：從愛(ài)情和友誼到父母手足101第六章家庭中的健康依賴(lài)103家庭系統(tǒng)：角色、聯(lián)盟和權(quán)力中心105親子關(guān)系中的健康依賴(lài)107手足間的健康依賴(lài)117莎朗：手足間對(duì)抗造成的自我認(rèn)同扭曲124下一章：健康依賴(lài)的父母126第七章成為健康依賴(lài)的父母127你與孩子的關(guān)系淡漠嗎？130促進(jìn)過(guò)度依賴(lài)的兒童健康成長(zhǎng)136與疏離的兒童和諧相處141卡拉：青春期的疏離與負(fù)面的自我認(rèn)同感147下一章：工作中的健康依賴(lài)151第八章工作中的健康依賴(lài)153企業(yè)就像家庭156工作中健康依賴(lài)的四種類(lèi)型157領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系163下屬關(guān)系165同事關(guān)系168指導(dǎo)關(guān)系171阿瑟：模范員工，可怕的退休者174下一章：困境中的健康依賴(lài)175第九章困境中的健康依賴(lài)177人生變遷180應(yīng)對(duì)的三個(gè)階段182本杰明和薩拉：一對(duì)夫妻的兩種應(yīng)對(duì)方式186過(guò)度依賴(lài)者面臨的困境187疏離者面臨的困境189健康依賴(lài)的優(yōu)勢(shì)191下一章：健康依賴(lài)和成功老齡化195第十章健康依賴(lài)與成功老齡化197失敗的老齡化：舊問(wèn)題重現(xiàn)200威爾瑪和艾爾：破壞性的祖孫羈絆――從順從到憤怒再到虐待205成功的老齡化：優(yōu)勢(shì)和適應(yīng)208老年期健康依賴(lài)：將可能性變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)214結(jié)語(yǔ)健康依賴(lài)每一天217第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型（1）埃倫（Ellen）和邁克爾（Michael）是姐弟，但是他們之間真是大相徑庭。埃倫更強(qiáng)勢(shì)――什么事都是她說(shuō)了算。高中畢業(yè)的時(shí)候，她代表畢業(yè)生致辭；現(xiàn)在，二十年過(guò)去了，她有了自己的網(wǎng)絡(luò)媒體服務(wù)公司，自任總經(jīng)理，手下有30個(gè)員工，擁有俯瞰曼哈頓中心區(qū)的兩面臨窗的拐角辦公室。事業(yè)就是埃倫的生命，其他的事情――包括她的婚姻――都被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在腦后。在過(guò)去的二十年里，很多事都變了。但是有兩件事從來(lái)沒(méi)變。每個(gè)人都?xì)J佩埃倫，尊重她的能力和洞察力。但是沒(méi)有一個(gè)人覺(jué)得自己真正了解她。埃倫遙不可及，無(wú)法接近。埃倫知道有多少人在仰視她，并從這種仰視中獲得了滿(mǎn)足。但是，當(dāng)一天的工作結(jié)束、夜深人靜，卸下心防的時(shí)候，她有時(shí)候會(huì)覺(jué)得失落，甚至是空虛。好像莫名地丟了什么東西一樣。但是她從來(lái)沒(méi)有流露過(guò)這種感覺(jué)，哪怕是對(duì)她的丈夫。相反，她總是設(shè)法擺脫這些感覺(jué)，控制住它們，用強(qiáng)大的意志力來(lái)?yè)羲樗鼈?。等她埋頭在第二天早上的工作的時(shí)候，那些難受的感覺(jué)就都消失了，她又成為那個(gè)大家都敬仰的埃倫了――堅(jiān)強(qiáng)、能干、專(zhuān)注、掌控一切。這么多年來(lái)，邁克爾已經(jīng)習(xí)慣了他姐姐的孤僻，但是他希望自己不要像姐姐那樣。跟埃倫一樣，邁克爾也有成功的事業(yè)，但是對(duì)于邁克爾來(lái)說(shuō)，他工作中最重要的部分是人。他大多數(shù)時(shí)間都在想別人是怎么看他的，而且他花很多時(shí)間去計(jì)劃要做的事情，好讓他的上司沃斯（Worth）先生印象深刻。不幸的是，不管計(jì)劃得多么精細(xì)、做得多么好，邁克爾從來(lái)沒(méi)有真正地覺(jué)得踏實(shí)過(guò)――任何一點(diǎn)微不足道的小事都會(huì)讓他驚慌失措。有一天，沃斯先生從他身邊走過(guò)而沒(méi)有跟他說(shuō)“早上好”，這件事讓邁克爾失眠了兩天――在這兩個(gè)不眠之夜里，他在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、冥思苦想，最后他肯定老板一定是討厭他了。在家里，情況也差不多。邁克爾的妻子凱瑟琳（Kathleen）有一次說(shuō)，邁克爾怕女兒甚于女兒怕他。凱瑟琳說(shuō)得對(duì)，這一點(diǎn)邁克爾也承認(rèn)。通常情況下這也沒(méi)什么：凱瑟琳在家唱黑臉，邁克爾唱紅臉，倒也相安無(wú)事。但是兩個(gè)星期以前，有一天凱瑟琳加班回家晚了，邁克爾經(jīng)不住女兒金佰利（Kimberly）的懇求，同意讓她去一個(gè)朋友家玩，到了該睡覺(jué)的時(shí)間金佰利還沒(méi)回家，而且那個(gè)朋友家離得還挺遠(yuǎn)的，在城市的另一頭。等金佰利回家的時(shí)候，已經(jīng)是凌晨一點(diǎn)了，邁克爾和凱瑟琳都覺(jué)得，肯定是發(fā)生什么事了――車(chē)壞了甚至可能是一些更糟糕的事情。那一次凱瑟琳大發(fā)雷霆，邁克爾也覺(jué)得很羞愧，他倆都意識(shí)到，他們需要做出一些改變了。什么是健康的依賴(lài)？無(wú)數(shù)人向我們?cè)儐?wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題――學(xué)生、病人、搞研究的同事、科學(xué)專(zhuān)欄作家、記者..第一次聽(tīng)到“健康的依賴(lài)”這個(gè)說(shuō)法的時(shí)候，人們都覺(jué)得很奇怪。“健康的”和“依賴(lài)”？這兩個(gè)詞根本搭不起來(lái)。絕大多數(shù)人都避免去依賴(lài)別人。我們寧愿自力更生，自己的事情自己做。我們一直受到這樣的教育：獨(dú)立是好的，依靠別人的幫助是不好的。真的是這樣嗎？研究結(jié)果很清楚：在我們的人際關(guān)系中，太多的依賴(lài)會(huì)造成問(wèn)題，但是太少的依賴(lài)也照樣不好。為了在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)上爭(zhēng)得一席之地、體現(xiàn)自身的價(jià)值，我們中的許多人走得太遠(yuǎn)了。像埃倫一樣變得太獨(dú)立，以致失去了跟其他人建立關(guān)系的能力。或者像邁克爾一樣，一味地順從別人，以致變得過(guò)分地依賴(lài)。像我們前面看到的一樣，這種過(guò)度依賴(lài)也是要付出代價(jià)的。第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型（2）在僵化的獨(dú)立和有害的過(guò)度依賴(lài)之間，確實(shí)存在一個(gè)健康的中間地帶。健康的依賴(lài)是這樣一種能力，讓你融合親密和自主，在依靠他人的同時(shí)仍保有強(qiáng)大的自我意識(shí)，并且在需要時(shí)樂(lè)于請(qǐng)求別人的幫助（而不覺(jué)得自責(zé)）。健康的依賴(lài)意味著依靠別人而不依賴(lài)他們。這意味著充分地信任別人，敞開(kāi)心扉展示自己脆弱的一面，同時(shí)有足夠的自信去處理關(guān)系中的沖突，這種沖突是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的。運(yùn)用健康依賴(lài)的方式與周?chē)娜讼嗵帟r(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你擁有自己從未意識(shí)到的潛能。友情和愛(ài)情都會(huì)加深，你將更加懂得如何為人父母，職場(chǎng)上的能力也會(huì)得到提升，你的身體變得更健康，人也變得更快樂(lè)。健康的依賴(lài)健康的依賴(lài)是這樣一種能力，讓你融合親密和自主，在依靠他人的同時(shí)仍保有強(qiáng)大的自我意識(shí)，并且在需要時(shí)樂(lè)于請(qǐng)求別人的幫助（而不覺(jué)得自責(zé)）。健康的依賴(lài)和不健康的依賴(lài)有什么區(qū)別？幾年前，我們對(duì)一組年輕人實(shí)施了一系列的性格測(cè)驗(yàn)和其他心理測(cè)試，主要涉及他們?cè)趷?ài)情、友情和家庭關(guān)系方面的情況。調(diào)查內(nèi)容包括他們的心境、對(duì)未來(lái)的信念、對(duì)生活的總體滿(mǎn)意度、遇到困難時(shí)向他人傾訴的欲望。據(jù)此我們總結(jié)出了每個(gè)人的依賴(lài)類(lèi)型。研究結(jié)果非常明確：最快樂(lè)、對(duì)生活滿(mǎn)意度最高、適應(yīng)性最好的就是那些表現(xiàn)出健康依賴(lài)特點(diǎn)的人――在親密和自主之間達(dá)到平衡，自信同時(shí)也信任他人。最重要的是，這些適應(yīng)性良好，能夠做到健康依賴(lài)的人，可以向他人尋求幫助而不會(huì)自責(zé)、羞愧或者覺(jué)得自己無(wú)能。偶爾想要依賴(lài)并沒(méi)有什么錯(cuò)。這是稀松平常的事情。之所以產(chǎn)生問(wèn)題，是因?yàn)槿藗內(nèi)狈σ恍╆P(guān)鍵的健康依賴(lài)技巧，從而他們會(huì)以一種不健康的方式來(lái)表達(dá)正常的健康依賴(lài)需求――一種適得其反的方式。他們的人際關(guān)系變得不平衡、不能帶來(lái)滿(mǎn)足感，生活也失去了重心，變得不盡如人意。看完這本書(shū)之后，你將能夠很好地掌握四個(gè)關(guān)鍵的健康依賴(lài)技巧，并重新建立健康依賴(lài)的關(guān)系。你需要做到的是：●把你所做的事情和你的人本身區(qū)分開(kāi)來(lái)。每一個(gè)人都需要幫助，但是在不健康的依賴(lài)模式下，我們把尋求幫助和無(wú)能搞混了。記?。簩で髱椭悄阍谧龅囊患虑槎皇悄氵@個(gè)人本身。當(dāng)你開(kāi)始將人的行為和人本身區(qū)分開(kāi)來(lái)，那么在需要幫助的時(shí)候?qū)で髣e人的幫助就會(huì)變得簡(jiǎn)單一點(diǎn)――而且當(dāng)別人拒絕幫助你的時(shí)候，也會(huì)比較好接受了。我們把這個(gè)叫做對(duì)關(guān)系的理解。這是健康依賴(lài)的一個(gè)關(guān)鍵技巧?！翊蚱瓶贪逵∠?。尋求幫助有很強(qiáng)的象征意義。我們常把尋求幫助和沒(méi)有安全感、不成熟、失敗聯(lián)系在一起。當(dāng)我們向別人伸手的時(shí)候，我們覺(jué)得自己無(wú)能（有時(shí)候也有自責(zé)、羞愧的感覺(jué)）。健康的依賴(lài)需要打破這些舊有的刻板印象，創(chuàng)造出新的、更健康的情緒模式來(lái)替代它。這樣做的時(shí)候，你就發(fā)展出了情感的協(xié)同作用：在依靠他人的時(shí)候，仍然覺(jué)得自己能干、自信，這樣，你就能夠從他人的幫助中獲取力量。●依賴(lài)是一種手段，而不是目的。在不健康的依賴(lài)關(guān)系中，獲得幫助本身就是目的：一旦得到你想要的東西，整件事就結(jié)束了――多么安逸！在健康的依賴(lài)關(guān)系中，別人的幫助是讓自己變得更強(qiáng)大的途徑，為了下一次能做得更好。在不健康的依賴(lài)關(guān)系中，我們尋求幫助是為了逃避挑戰(zhàn)，但是在健康的依賴(lài)關(guān)系中，我們尋求幫助是為了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。我們稱(chēng)之為成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)――健康依賴(lài)的第三個(gè)關(guān)鍵技巧。第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型（3）●學(xué)習(xí)如何尋求幫助。健康依賴(lài)意味著知道怎樣去尋求幫助和支持，這樣人們?cè)谏斐鲈值臅r(shí)候會(huì)感覺(jué)愉快，而不是覺(jué)得被套住了。健康的依賴(lài)也意味著知道在什么時(shí)候?qū)で髱椭D―學(xué)會(huì)分辨在哪些情況下應(yīng)該尋求他人幫助、在哪些情況下應(yīng)該自己獨(dú)立處理。這項(xiàng)技能叫做關(guān)系彈性，它會(huì)幫助你將健康依賴(lài)的模式運(yùn)用到你所有的人際關(guān)系中。有害的關(guān)系模式就像我們將在第二章講到的那樣，許多生活經(jīng)驗(yàn)影響了我們對(duì)自我和他人的感知，使得我們很難學(xué)會(huì)健康依賴(lài)的四個(gè)關(guān)鍵技巧。這些經(jīng)驗(yàn)使得我們跟其他的人“隔絕”了――甚至使我們自己的一部分和另一部分彼此隔絕。沒(méi)有形成健康的依賴(lài)模式的時(shí)候，人們常常會(huì)發(fā)展出一到兩種自我挫敗的關(guān)系模式。一些人（像邁克爾）發(fā)展出以害怕和不安全感為特點(diǎn)的關(guān)系模式，這種關(guān)系模式就是所謂的消極的過(guò)度依賴(lài)。其他的人（像埃倫）走到了另一個(gè)極端，她發(fā)展出一種防御性的、自我封閉的關(guān)系模式，這種模式就是障礙性疏離。正如你可能想到的，人們可能會(huì)通過(guò)各種不同的方式表現(xiàn)出消極的過(guò)度依賴(lài)和障礙性疏離（我們將在第二章詳細(xì)討論）?，F(xiàn)在讓我們來(lái)看看這些自我挫敗的關(guān)系模式的核心特征。消極的過(guò)度依賴(lài)：依附性的關(guān)系模式我們把消極的過(guò)度依賴(lài)稱(chēng)為依附性的關(guān)系模式，因?yàn)檫^(guò)度依賴(lài)的人總是通過(guò)依附于他人來(lái)逃避生活的挑戰(zhàn)。過(guò)度依賴(lài)的人覺(jué)得自己很脆弱，容易受傷，他們認(rèn)定沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)有力的守護(hù)者的話，他們就活不下去。他們最害怕的就是被拋棄，被孤零零地留在這個(gè)可怕的、充滿(mǎn)敵意的世上自生自滅。過(guò)度依賴(lài)的人總是致力于跟他人保持聯(lián)系――不管會(huì)付出什么樣的代價(jià)――生活變成了一系列不健康的依賴(lài)，對(duì)愛(ài)人和朋友，對(duì)同事和領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)醫(yī)生和專(zhuān)家..永遠(yuǎn)不會(huì)停止。甚至在面對(duì)別人的輕視和傷害時(shí)，過(guò)度依賴(lài)的人也很難――有時(shí)候甚至是不可能――放棄依賴(lài)。他們的自尊受到了傷害，引起了一連串的惡性循環(huán)：他們?cè)绞沁^(guò)度依賴(lài)，就越自卑，越是自卑，就變得越發(fā)依賴(lài)。障礙性疏離：保鮮膜式的關(guān)系類(lèi)型我們把障礙性疏離稱(chēng)為“保鮮膜式的關(guān)系類(lèi)型”，因?yàn)槟切┦桦x的人不會(huì)讓任何東西貼近自己，就好像他們裹著一層保鮮膜一樣。不管你多么努力，你都無(wú)法接近一個(gè)疏離的人。他們拒人于千里之外――不是在身體上，而是精神上。如果你企圖做些什么來(lái)消除你們之間的隔閡，哪怕只是靠近了一小會(huì)兒，他們都會(huì)立刻找到一些辦法離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，回到一個(gè)讓他們覺(jué)得安全的距離。疏離的人覺(jué)得別人靠不住，也不值得信賴(lài)，他們相信一切都要靠自己。他們的人際關(guān)系都是膚淺的、公式化的――必須在他們的掌控之下。疏離的人表面上看起來(lái)非常堅(jiān)強(qiáng)、極度自信，但是這些表象都是騙人的。在北美、歐洲、澳大利亞和亞洲開(kāi)展的研究都有力地證實(shí)了類(lèi)似的結(jié)論：雖然疏離的人看起來(lái)堅(jiān)強(qiáng)、自信，但是在內(nèi)心深處，他們覺(jué)得孤獨(dú)、寂寞和悲傷。我們能夠?qū)W會(huì)健康的依賴(lài)嗎？簡(jiǎn)單地回答就是：能，絕對(duì)能！不管是什么導(dǎo)致你失去了健康的依賴(lài)，也不管你現(xiàn)在使用何種自我挫敗的關(guān)系模式，你都能夠?qū)W會(huì)健康的依賴(lài)。學(xué)會(huì)健康的依賴(lài)就是在我們現(xiàn)有的人際關(guān)系中，掌握四個(gè)關(guān)鍵的健康依賴(lài)技能――對(duì)關(guān)系的理解、情感協(xié)同作用、成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)和關(guān)系彈性?？赡芤婚_(kāi)始有點(diǎn)太難了，但是請(qǐng)放心：這四個(gè)技能之間關(guān)系密切，當(dāng)你在某個(gè)方面開(kāi)始改變的時(shí)候，其他方面也會(huì)慢慢跟著改變，只是萬(wàn)事開(kāi)頭難。第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型（4）健康依賴(lài)能提高你的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)?994年，我們有一個(gè)發(fā)現(xiàn)震驚了理論界和實(shí)踐研究領(lǐng)域，那就是：具有健康依賴(lài)技巧的大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)比缺乏這些技巧的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)要好得多。健康依賴(lài)和好成績(jī)之間是如何聯(lián)系起來(lái)的呢？健康依賴(lài)的學(xué)生能夠把信任他人和自信很好地結(jié)合起來(lái)，這樣他們就能夠依靠老師而不依賴(lài)他們。他們樂(lè)于向老師尋求幫助（而不是自責(zé)），他們能夠用適當(dāng)?shù)姆绞綄で髱椭?，然后利用這些幫助，學(xué)習(xí)更多的新技能。結(jié)果就是：總平均成績(jī)提升了18%。這個(gè)過(guò)程中，健康依賴(lài)的四個(gè)技巧是如何起作用的呢？?對(duì)關(guān)系的理解。健康依賴(lài)的學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到尋求幫助不是無(wú)能和失敗的標(biāo)志。?情感協(xié)同作用。健康依賴(lài)的學(xué)生不會(huì)把尋求幫助和失敗聯(lián)系起來(lái)，那么因此他們樂(lè)于尋求幫助，而不會(huì)覺(jué)得自責(zé)。?成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)。健康依賴(lài)的學(xué)生能夠正確地利用他人的幫助：讓自己表現(xiàn)得更好，從幫助中得到學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。?關(guān)系彈性。健康依賴(lài)的學(xué)生知道在什么時(shí)候該尋求幫助，也知道怎么去尋求幫助：他們不僅得到了所需的幫助，還通過(guò)在這一過(guò)程中表現(xiàn)出的學(xué)習(xí)興趣和上進(jìn)心讓老師們對(duì)自己印象深刻。關(guān)系類(lèi)型測(cè)試通往健康依賴(lài)的第一步，你必須了解自己目前的關(guān)系類(lèi)型，這樣你就能夠知道接下來(lái)要關(guān)注和改變的重點(diǎn)是什么。下面的關(guān)系類(lèi)型測(cè)試能夠幫助你了解你的關(guān)系類(lèi)型。如果你有足夠的時(shí)間，也能找個(gè)安靜的地方，保證測(cè)驗(yàn)不會(huì)被打斷的話，我們希望你能花15分鐘左右的時(shí)間做做這個(gè)測(cè)試。如果你覺(jué)得你已經(jīng)知道自己的關(guān)系類(lèi)型，這個(gè)測(cè)驗(yàn)也同樣對(duì)你有幫助：它能告訴你，跟其他做過(guò)這個(gè)測(cè)驗(yàn)的人比起來(lái)，你處于什么位置。做這個(gè)測(cè)驗(yàn)的唯一原則是誠(chéng)實(shí)地回答每一個(gè)問(wèn)題。測(cè)驗(yàn)結(jié)果是給你自己看的，而不是給別人。關(guān)系類(lèi)型測(cè)試請(qǐng)用1~5分對(duì)下面的陳述進(jìn)行打分。如果某個(gè)描述特別符合你的情況，請(qǐng)選擇高分，比如4~5。如果某個(gè)描述根本就不符合你的情況，請(qǐng)選擇低分，比如1~2。1）我好像沒(méi)有別人那么自信。2）我很容易因?yàn)閯e人的批評(píng)而受到傷害。3）承擔(dān)責(zé)任會(huì)讓我覺(jué)得緊張。4）有其他人負(fù)責(zé)的時(shí)候，我感覺(jué)舒服得多。5）別人意識(shí)不到他們的言辭對(duì)我的傷害有多深。6）別人喜歡我，這一點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。7）討論問(wèn)題的時(shí)候，我寧愿放棄自己的意見(jiàn)維持一團(tuán)和氣，也不愿堅(jiān)持我的意見(jiàn)，贏得一場(chǎng)爭(zhēng)論。8）當(dāng)別人當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者的時(shí)候，我最開(kāi)心了。9）跟別人發(fā)生爭(zhēng)吵的時(shí)候，我會(huì)擔(dān)心我們的關(guān)系就此結(jié)束了。10）有時(shí)候，我會(huì)同意一些自己并不認(rèn)同的事情，這樣別人才會(huì)喜歡我。11）別人向我索取的太多了。12）當(dāng)別人太接近的時(shí)候，我會(huì)退縮。13）有時(shí)我需要一個(gè)人待著。14）我希望自己能有更多時(shí)間獨(dú)處。15）我喜歡自己做決定，而不是聽(tīng)從別人的意見(jiàn)。16）我不想泄露太多個(gè)人信息。17）有時(shí)候我會(huì)很提防別人的動(dòng)機(jī)究竟是什么。18）一個(gè)人工作的時(shí)候，我最開(kāi)心。19）保持獨(dú)立、自力更生對(duì)我來(lái)講非常重要。20）當(dāng)事情變得糟糕的時(shí)候，我會(huì)隱藏自己的感受，做出堅(jiān)強(qiáng)的樣子。21）我相信，大多數(shù)人的本質(zhì)都是好的，是善良的。22）我愿意跟熟悉的人分享內(nèi)心的想法和感受。第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型（5）23）尋求他人幫助的時(shí)候，我覺(jué)得很自在。24）我不擔(dān)心別人是怎么看我的。25）我的大多數(shù)人際關(guān)系里都有相互的付出和索取，每個(gè)人都彼此分享。26）我對(duì)目前的人際關(guān)系非常滿(mǎn)意，哪怕我能夠，我都不會(huì)去改變。27）我覺(jué)得我是一個(gè)有能力的人，能夠很好地面對(duì)失敗和挫折。28）其他人需要幫助的時(shí)候我會(huì)自然地提供幫助，當(dāng)我需要的時(shí)候，我也會(huì)很自然地尋求幫助。29）當(dāng)我跟某人吵翻了，我也自信我們的關(guān)系不會(huì)破裂。30）我很容易信任別人。發(fā)現(xiàn)你的關(guān)系類(lèi)型計(jì)算你的分?jǐn)?shù)關(guān)系類(lèi)型測(cè)驗(yàn)?zāi)芙o出三個(gè)分?jǐn)?shù)――一個(gè)是消極的過(guò)度依賴(lài)，一個(gè)是障礙性疏離，還有一個(gè)是健康依賴(lài)。過(guò)度依賴(lài)的分?jǐn)?shù)是第1）題～第10）題的總分。疏離的分?jǐn)?shù)是第11）題～第20）題的總分。健康依賴(lài)分?jǐn)?shù)是你第21）題～第30題的總分。算出這三個(gè)總分，填到下面的橫線上。過(guò)度依賴(lài)得分___________________疏離得分___________________健康依賴(lài)得分___________________發(fā)現(xiàn)你的關(guān)系類(lèi)型為了得到你的關(guān)系類(lèi)型，在下面圖表的適當(dāng)位置標(biāo)三個(gè)點(diǎn)――一個(gè)點(diǎn)是過(guò)度依賴(lài)的分?jǐn)?shù)，一個(gè)點(diǎn)是疏離的分?jǐn)?shù)，一個(gè)點(diǎn)是健康依賴(lài)的分?jǐn)?shù)。然后畫(huà)一條線把這三個(gè)點(diǎn)連起來(lái)，這就是你的關(guān)系類(lèi)型。（記?。喝齻€(gè)標(biāo)尺的含義是不一樣的，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，忽略你的分?jǐn)?shù)，而是關(guān)注你的分?jǐn)?shù)在每個(gè)標(biāo)尺上跟平均分?jǐn)?shù)相比所處的位置。）這個(gè)特征圖給你一個(gè)直觀的描述――告訴你跟其他做過(guò)測(cè)驗(yàn)的人相比，你的分?jǐn)?shù)是高還是低。完成了關(guān)系類(lèi)型測(cè)試后，將分?jǐn)?shù)填到上面的分?jǐn)?shù)線上。這個(gè)分?jǐn)?shù)線告訴你如何畫(huà)你的關(guān)系類(lèi)型圖。畫(huà)完之后，花一點(diǎn)時(shí)間熟悉你的類(lèi)型圖。然后是一些常見(jiàn)的問(wèn)題和一些小提示：在所有做過(guò)人際關(guān)系類(lèi)型測(cè)驗(yàn)的人當(dāng)中，我處于什么位置？圖表中間的一條黑線代表每個(gè)人際關(guān)系類(lèi)型的平均分。如果你的某個(gè)分?jǐn)?shù)處在平均線以上的位置，就代表你在那個(gè)關(guān)系類(lèi)型上高于平均水平。你的分?jǐn)?shù)越高，對(duì)應(yīng)的關(guān)系類(lèi)型就越明顯。所以，不要再用“是”或“否”來(lái)衡量你的某個(gè)關(guān)系類(lèi)型，它是一個(gè)程度的問(wèn)題。關(guān)系類(lèi)型測(cè)試不僅告訴你，你是過(guò)度依賴(lài)還是疏離的類(lèi)型，它還讓你知道，你過(guò)度依賴(lài)或者疏離的程度。（也就是說(shuō)，你在學(xué)會(huì)健康依賴(lài)的道路上，還有多少路要走。）35分及以上39分及以上48分及以上30344338332924252015分及以下28分及以下過(guò)度依賴(lài)19分及以下疏離為什么關(guān)系類(lèi)型測(cè)試中，每個(gè)類(lèi)型的平均分?jǐn)?shù)不一樣？因?yàn)槿藗冊(cè)诓煌x項(xiàng)上的答案是不一樣的，每個(gè)類(lèi)型的平均分也不一樣?？傮w來(lái)看，過(guò)度依賴(lài)的平均得分是25分，疏離的平均得分是29分，健康依賴(lài)的平均得分是38分。理解你的關(guān)系類(lèi)型的時(shí)候，你需要拋開(kāi)實(shí)際得分，關(guān)注跟每個(gè)類(lèi)型的平均分比起來(lái)，你是高還是低。測(cè)驗(yàn)得出來(lái)的我的關(guān)系類(lèi)型跟我自己想的不一樣，這是怎么回事？測(cè)驗(yàn)得出一個(gè)意外的關(guān)系類(lèi)型，可能是你沒(méi)有認(rèn)真地考慮過(guò)你的關(guān)系類(lèi)型――這是你第一次認(rèn)真地分析它。也可能是你回避了人際關(guān)系中某些讓你覺(jué)得不舒服的方面――你把它們從意識(shí)中清除了，這樣就不用去想讓你不舒服的事情了。如果是這樣，請(qǐng)你振作起來(lái)：你正在開(kāi)始學(xué)習(xí)一些重要的東西，自知，是成長(zhǎng)和自我改變的第一步。第一章健康的依賴(lài)：改變你的人際關(guān)系類(lèi)型（6）我在不止一個(gè)類(lèi)型上都得了高分，有可能既過(guò)度依賴(lài)又疏離嗎？許多人在不止一個(gè)類(lèi)型上都得了高分。這通常意味著，他們?cè)诓煌娜穗H關(guān)系中運(yùn)用了不同的關(guān)系類(lèi)型。比如說(shuō)，有的人對(duì)父母是疏離的，對(duì)伴侶則是過(guò)度依賴(lài)的。有些人在家里很疏離，但是在工作上不是這樣。如果你也是混合型的，別擔(dān)心：同時(shí)擁有過(guò)度依賴(lài)和疏離的一些特質(zhì)是很常見(jiàn)的事情。我既不過(guò)度依賴(lài)，也不疏離，健康依賴(lài)對(duì)我還有意義嗎？這取決于你長(zhǎng)遠(yuǎn)的人際關(guān)系目標(biāo)。如果你既不過(guò)度依賴(lài)，也不疏離，健康依賴(lài)的研究也在兩個(gè)方面對(duì)你有作用。第一，它能幫助你強(qiáng)化你現(xiàn)有的健康依賴(lài)技能，使得這些技能更有效。第二，它能幫助你更好地應(yīng)對(duì)你周?chē)^(guò)度依賴(lài)和疏離的人――兄弟姐妹、朋友、愛(ài)人、孩子、同事等。如果我周?chē)羞^(guò)度依賴(lài)或者疏離的人，他們也需要進(jìn)行這個(gè)關(guān)系類(lèi)型測(cè)試嗎？這取決于他們是否愿意參加該測(cè)試。如果他們?cè)敢獾脑挘呛芎?！你也能學(xué)到一些有用的東西。但是如果一個(gè)人不想?yún)⒓訙y(cè)試，也別勉強(qiáng)。就像我們將在第三章講到的那樣，你有很多策略可以提升你的各種人際關(guān)系，包括朋友關(guān)系、同事關(guān)系、家庭關(guān)系等，不管你周?chē)倪@些人是否準(zhǔn)備好去改變自己。如果你不能真正地了解自己，也就無(wú)法了解他人。――維吉尼亞?伍爾芙有多少人過(guò)度依賴(lài)或者疏離？1992年，我們實(shí)施了第一個(gè)大規(guī)模的關(guān)于消極的過(guò)度依賴(lài)和障礙性疏離的調(diào)查，調(diào)查樣本涉及幾百個(gè)各種類(lèi)型的年輕人，有男有女。我們發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的人當(dāng)中，30%以上的人在生活的各方面表現(xiàn)出過(guò)度依賴(lài)的癥狀。超過(guò)25%的人有明顯的疏離癥狀。在加拿大、英國(guó)、德國(guó)、日本、瑞典、挪威和荷蘭的研究也得到了相似的結(jié)論，存在較高比例的過(guò)度依賴(lài)和疏離。毫無(wú)疑問(wèn)：過(guò)度依賴(lài)和疏離是一個(gè)廣泛存在的問(wèn)題――比大多數(shù)人想象的要廣泛得多。如果你在你自己或周?chē)娜松砩习l(fā)現(xiàn)了過(guò)度依賴(lài)或者疏離的癥狀，別喪氣，很多人跟你一樣。約翰的故事：在戀愛(ài)關(guān)系中過(guò)度依賴(lài)，在工作中健康依賴(lài)約翰（John）是我們的患者之一，他來(lái)找我們幫他處理面對(duì)女性時(shí)的不安全感，當(dāng)約翰跟我們描述他的問(wèn)題的時(shí)候，他看上去非常沒(méi)有安全感。他說(shuō)話的時(shí)候，眼睛根本不敢跟別人對(duì)視，而且結(jié)結(jié)巴巴的，老要想半天該用什么詞來(lái)形容自己的情況。約翰總是使用自我否定的語(yǔ)言，比如：“我其實(shí)不是那么..”，“我從來(lái)都不擅長(zhǎng)..”。他缺乏自信，這一點(diǎn)非常明顯。就像約翰所說(shuō)的那樣，他在面對(duì)異性的時(shí)候太緊張了，哪怕一丁點(diǎn)兒小事都要聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)。盡管都這樣了，在遇到任何一點(diǎn)小麻煩的時(shí)候，他還要不停地向?qū)Ψ降狼?。比如，看電影排長(zhǎng)隊(duì)、餐廳人太多、路上堵車(chē)等，盡管這些問(wèn)題跟他一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。約翰的不安全感、過(guò)度依賴(lài)的行為模式摧毀了他的每段戀情，跟他交往的女性最后都受不了任何事情都要由自己來(lái)做決定，要承擔(dān)所有的責(zé)任，簡(jiǎn)直像個(gè)“媽媽”一樣。如果你得知約翰在工作中的表現(xiàn)跟約會(huì)的時(shí)候大相徑庭，你會(huì)覺(jué)得驚訝嗎？一開(kāi)始我們確實(shí)覺(jué)得驚訝，但是當(dāng)我們慢慢地了解約翰，他在工作和約會(huì)時(shí)的反差開(kāi)始能夠解釋得通了。工作的時(shí)候，約翰覺(jué)得自信、有安全感，這樣，他就敢于做出自己的決策――哪怕是很重要的研究項(xiàng)目或者金額巨大的決策。約翰也能夠放心地把決策權(quán)交給他的下屬。他對(duì)同事的能力有足夠的信心――同時(shí)，他也有信心處理任何可能發(fā)生的問(wèn)題――分派任務(wù)的責(zé)任就自然地落到了他身上。約翰信任他的同事，他時(shí)常會(huì)和同事討論新想法，并且在遇到棘手的問(wèn)題時(shí)征求他們的意見(jiàn)。約翰會(huì)征求別人意見(jiàn)，同時(shí)他也常常會(huì)給同事們意見(jiàn)，約翰簡(jiǎn)直就是公認(rèn)的員工模范、同事的楷模。約翰是一個(gè)典型的案例，他在生活中的某個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)出自我挫敗的關(guān)系模式，而在其他方面卻是健康依賴(lài)的。我們的治療任務(wù)變得簡(jiǎn)單：通過(guò)讓約翰知道他在工作中是如何有效地使用健康依賴(lài)技巧獲得成功，來(lái)幫助他將健康依賴(lài)的技能運(yùn)用在約會(huì)的場(chǎng)合，他的情感協(xié)同作用和成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)都提升了。他能夠主導(dǎo)，也能做決定，同時(shí)，他不再為了一些小意外而一直道歉了。不安全感造成的行為漸漸減少，他開(kāi)始享受與異性之間的親密關(guān)系以及愛(ài)情帶來(lái)的快樂(lè)，這些都源自他內(nèi)心的自信和相互的信任。雖然不見(jiàn)得所有的故事都有一個(gè)圓滿(mǎn)的結(jié)局，但是這個(gè)故事是這樣的。約翰幾年前結(jié)婚了，他太太最近生了他們的頭一胎，一個(gè)男孩。約翰的事業(yè)依然如日中天，經(jīng)過(guò)幾年的戀愛(ài)挫折之后，現(xiàn)在他的生活上軌道了。健康依賴(lài)改變方案像約翰一樣，你的人際關(guān)系類(lèi)型可能適用于生活中的某些領(lǐng)域，但不適用于另一些領(lǐng)域?；蛘撸憧赡茉诤芏喾矫娑加腥穗H關(guān)系的困擾。不管怎樣，健康依賴(lài)對(duì)你都是有用的。它的靈活性很強(qiáng)，能夠適用于各種人際關(guān)系風(fēng)格和目標(biāo)。在接下來(lái)的章節(jié)中，我們將幫助你掌握各種場(chǎng)合的健康依賴(lài)技巧，這樣你就能像約翰一樣，將你現(xiàn)有的優(yōu)勢(shì)運(yùn)用到其他新的領(lǐng)域。我們的改變方案包括以下四個(gè)步驟：1）理解你的人際關(guān)系類(lèi)型以及它是如何形成的。通過(guò)做關(guān)系類(lèi)型測(cè)試來(lái)了解你的人際關(guān)系類(lèi)型，你已經(jīng)開(kāi)始這個(gè)步驟了。在第二章，我們將通過(guò)探究過(guò)度依賴(lài)和疏離產(chǎn)生的原因，來(lái)理解你的人際關(guān)系類(lèi)型形成的背景，以及這兩種人際關(guān)系類(lèi)型各自最重要的特征。2）做好心理準(zhǔn)備，迎接不可避免的困難和障礙。雖然你已經(jīng)下定決心要改變，但是你周?chē)娜丝刹灰欢ǘ歼@樣。在第三章，我們會(huì)告訴你如何識(shí)別你周?chē)娜耸欠襁^(guò)度依賴(lài)和疏離，教給你靈活應(yīng)對(duì)的方法，改變你的應(yīng)對(duì)方式來(lái)避免關(guān)系“陷阱”。3）讓健康依賴(lài)在你生活的各個(gè)方面起作用。第四~八章會(huì)給你一些基本的、實(shí)用的操作性建議，幫助你在愛(ài)情（第四章）、友情（第五章）、家庭關(guān)系（第六章）、親子關(guān)系（第七章）和工作關(guān)系（第八章）中應(yīng)用健康依賴(lài)技巧。4）運(yùn)用健康的依賴(lài)來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的難題。第九章和第十章通過(guò)舉例來(lái)說(shuō)明怎樣運(yùn)用健康依賴(lài)來(lái)幫助你度過(guò)一些困難的時(shí)期。在第九章，我們學(xué)習(xí)用這些技能來(lái)應(yīng)對(duì)喪失和改變（如離婚、跳槽）。在第十章，我們將告訴你這些技巧是怎樣幫助你和你愛(ài)的人更好地應(yīng)對(duì)衰老。第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此？（1）這一天一開(kāi)始都挺好的，跟往常一樣。但是在午餐之前，發(fā)生了一些令人困擾的事情。埃倫注意到她的員工們都聚在休息區(qū)，似乎要馬上出門(mén)。當(dāng)埃倫問(wèn)他們要去干什么的時(shí)候，他們似乎很吃驚。今天是安德魯（Andrew）的生日――大家想請(qǐng)他吃飯。沒(méi)有任何人告訴埃倫嗎？難道她不知道嗎？場(chǎng)面一下變得很尷尬，盡管他們使勁道歉并且堅(jiān)持要埃倫跟他們一起去吃午餐，埃倫還是覺(jué)得心里不舒服。過(guò)了一會(huì)兒，安德魯來(lái)了，他們都走了，辦公室安靜了下來(lái)。埃倫一個(gè)人坐在辦公桌前吃午餐，有一點(diǎn)困惑，也有一點(diǎn)傷心。難道他們忘了邀請(qǐng)她嗎？他們有打算把這件事告訴她嗎？整個(gè)下午，埃倫發(fā)現(xiàn)她一直被這件事情所困擾，然后，她讓助理下班后到她辦公室來(lái)一趟。埃倫覺(jué)得聽(tīng)聽(tīng)特麗薩（Theresa）的看###有些幫助。特麗薩好像深諳辦公室里的情況。5點(diǎn)45分的時(shí)候，特麗薩敲了敲埃倫的門(mén)，埃倫請(qǐng)她進(jìn)來(lái)。她一坐下，埃倫就問(wèn)她今天中午的事情。一開(kāi)始，特麗薩沒(méi)有說(shuō)什么――她看上去有些緊張和遲疑――但是，幾分鐘之后，她開(kāi)始比較自然地說(shuō)話了?！扒闆r就是”，特麗薩解釋道，“大家的確都很尊敬你。他們都很欽佩你?！薄昂谩?，埃倫說(shuō)，“那問(wèn)題出在哪兒呢？”“呃，沒(méi)什么事，真的。沒(méi)什么事。只是有些人跟你在一起的時(shí)候，我不知道怎么說(shuō)..有點(diǎn)緊張?！薄熬o張？對(duì)我？”埃倫特別驚訝。埃倫一直都挺自豪的，因?yàn)樗谵k公室從來(lái)不發(fā)脾氣，從來(lái)沒(méi)有情緒失控過(guò)，也從來(lái)不會(huì)大聲說(shuō)話――不管遇到多嚴(yán)重的問(wèn)題。“嗯，是的”，特麗薩說(shuō)，“當(dāng)然不是每個(gè)人都這樣。但是有些人..我不知道該怎么說(shuō)..他們希望能夠更多地了解你，也許你應(yīng)該更開(kāi)放一些。”“開(kāi)放？”“是的?！薄笆裁匆馑?？我不明白?！薄芭叮皇且恍┬∈?，我想。大家想要了解你。你下班后都干些什么。你的丈夫、小孩怎么樣啊之類(lèi)的事情?！卑愐谎圆话l(fā)。她盯著辦公桌，擺弄著鼠標(biāo)和筆。突然她抬起頭，以特麗薩幾乎聽(tīng)不到的聲音輕輕地說(shuō)：“只是..只是..我不知道..特麗薩，問(wèn)題就是我不知道該怎么開(kāi)始?！卑惖乖谝巫永??！霸趺撮_(kāi)始？”“你知道，開(kāi)放自己，跟別人聊天，這種事情我從來(lái)沒(méi)有做過(guò)?！薄皬膩?lái)沒(méi)有？”“沒(méi)有，幾乎沒(méi)有。”埃倫看著特麗薩，抿著嘴，又看向了別處。埃倫的手指劃著桌子的邊沿，她說(shuō)：“我們家從來(lái)不這樣做，大家都不聊天，我們習(xí)慣各干各的。”“這樣??！”“是的，就是這樣。我小的時(shí)候，跟我弟弟還有些話說(shuō)，差不多也就只是這樣了，跟父母沒(méi)什么可說(shuō)的。甚至是我爺爺過(guò)世的時(shí)候，我們都沒(méi)有談?wù)撨^(guò)這些。只是一起處理后事，收拾他的屋子，打點(diǎn)好一切，然后繼續(xù)我們的生活?！薄巴叟??！薄昂芷婀謫?？難道不是所有的家庭都是這樣的嗎？”“呃，不是。我家里就不這樣?！眱蓚€(gè)人沉默了幾分鐘。外面辦公室的電話響了，她們都沒(méi)去接。最后埃倫笑了笑，咬著嘴唇，搖了搖頭?！伴_(kāi)放，嗯？他們想讓我敞開(kāi)心扉？”特麗薩點(diǎn)了點(diǎn)頭?！疤佧愃_，說(shuō)實(shí)話，即便我想這么做，我也不知道該怎么做?！睕](méi)有人天生就具有自我挫敗的人際關(guān)系模式。我們從與父母、兄弟姐妹、老師、朋友等的互動(dòng)中學(xué)會(huì)了這些關(guān)系模式。在這一章，我們來(lái)看看人們是怎么失去了健康的依賴(lài)模式，而變得過(guò)度依賴(lài)和疏離。第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此？（2）與生俱來(lái)的依賴(lài)：生命中最初的聯(lián)結(jié)我們生來(lái)就是依賴(lài)的――每一個(gè)人都是。就像狗、黑猩猩和其他哺乳動(dòng)物一樣，人類(lèi)如果沒(méi)有父母長(zhǎng)時(shí)間的悉心照料，根本活不下來(lái)。我們依賴(lài)父母提供生理上的營(yíng)養(yǎng)（比如食物），同時(shí)也依賴(lài)他們給我們微妙的“精神養(yǎng)料”――關(guān)懷、愛(ài)和肯定，這些養(yǎng)料幫助我們建立自信和良好的自我意識(shí)，每個(gè)孩子都需要它們。最初的關(guān)系將會(huì)影響我們的一生，這種影響可能是好的或壞的。早期關(guān)系中有兩個(gè)方面決定了我們將會(huì)養(yǎng)成何種依賴(lài)模式。依戀風(fēng)格影響到我們對(duì)依賴(lài)的感覺(jué)――它決定了我們的情緒反應(yīng)。關(guān)系劇本則影響到我們對(duì)依賴(lài)的看法――它決定了我們的期望和信念。依戀風(fēng)格如果你跟小孩子相處過(guò)，你就會(huì)知道每個(gè)小孩都有自己獨(dú)特的跟他人互動(dòng)的方式。有些小孩很膽小，容易受到驚嚇；有些小孩勇敢、膽大；有些小孩活潑、愛(ài)笑；有的小孩心思比較重、靦腆而拘謹(jǐn)。小時(shí)候，我們都會(huì)發(fā)展出自己獨(dú)特的依戀風(fēng)格――我們特有的跟其他人相處的方式。遺傳可能有點(diǎn)作用，但更主要的，還是小時(shí)候父母或者其他養(yǎng)育者對(duì)我們的教養(yǎng)方式?jīng)Q定的。加州大學(xué)伯克利分校的依戀研究專(zhuān)家瑪麗?美茵（MaryMain）發(fā)現(xiàn)，不同文化中（東方或西方，城市或農(nóng)村）兒童的依戀模式具有顯著的共通性。不管是來(lái)自舊金山還是斯里蘭卡，大多數(shù)學(xué)齡前兒童可以歸類(lèi)到以下三種依戀模式之一：●安全型依戀。安全型依戀的孩子較為平靜和自信。他們認(rèn)為其他人是值得信賴(lài)的，而且他們似乎確信在他們需要的時(shí)候會(huì)有人出現(xiàn)。安全型的孩子認(rèn)為事情會(huì)朝好的方向發(fā)展，同時(shí)他們的行為也更加自信?！窠箲]型依戀。焦慮型依戀的孩子膽小、易怒。他們看上去焦慮、緊張，好像照顧他們的人隨時(shí)可能離開(kāi)他們，把他們遺棄在一個(gè)可怕的、充滿(mǎn)敵意的世界上。安斯沃思教授的“陌生情境”研究20世紀(jì)60年代后期，維吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家瑪麗?安斯沃思（MaryAinsworth）進(jìn)行了“陌生情境實(shí)驗(yàn)”，這是一個(gè)針對(duì)兒童依戀的行為測(cè)試。在陌生情境實(shí)驗(yàn)中，孩子和父母（通常是母親）被帶到心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室的一間屋子里，孩子被放在母親附近的地板上。然后，在沒(méi)有任何預(yù)警的情況下，一個(gè)陌生人走進(jìn)來(lái)。他什么都不說(shuō)，只是穿過(guò)房間坐在另一邊的椅子上。孩子對(duì)這個(gè)“陌生情境”的反應(yīng)能夠反映出他的依戀風(fēng)格。焦慮型依戀的孩子害怕地緊貼母親?；乇苄偷暮⒆油耆鲆暷吧耍ㄆ婀值氖?，他們也忽視自己的母親）。安全型的孩子更愿意去冒個(gè)險(xiǎn)：他們冒險(xiǎn)靠近陌生人，想知道發(fā)生了什么事情，不時(shí)地回過(guò)頭來(lái)看看作為“安全后盾”的母親，然后再次向前?！窕乇苄鸵缿??；乇苄鸵缿俚暮⒆铀坪醪幌矚g跟人親近。當(dāng)別人擁抱他們的時(shí)候，他們會(huì)回避――把身體繃得緊緊的。在成長(zhǎng)過(guò)程中，他們變得很注意跟其他人保持距離。他們避免肢體和情感上的接觸，如果你靠得太近，他們就會(huì)后退。孩童時(shí)期的依戀風(fēng)格會(huì)延續(xù)到成年嗎？研究結(jié)果是肯定的。當(dāng)然也有例外（一些膽小的孩子變成了企業(yè)家）。但是就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早期的依戀風(fēng)格預(yù)示了我們長(zhǎng)大后會(huì)如何跟別人打交道。通常，一個(gè)安全依戀型的小女孩長(zhǎng)大后會(huì)是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、自信的女人?；乇苄偷男∧泻㈤L(zhǎng)大后是一個(gè)冷淡的、疏離的男人。第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此？（3）關(guān)系劇本關(guān)系劇本是關(guān)于別人會(huì)怎樣對(duì)待我們的信念――他們會(huì)怎么對(duì)待我們，他們是否會(huì)喜歡我們，當(dāng)一切進(jìn)展順利的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么，如果發(fā)生沖突會(huì)有什么后果等。關(guān)系劇本是在孩童時(shí)期形成的，而一旦形成，它就決定了在今后的幾年甚至幾十年里，我們會(huì)如何看待自己和他人。研究人員定義了以下三種主要的關(guān)系劇本，它們幫助形成了我們未來(lái)的人際關(guān)系類(lèi)型。●“有人會(huì)在我身邊”的劇本。形成了“有人會(huì)在我身邊”劇本的人相信，人的本質(zhì)是好的、善良的，需要的時(shí)候會(huì)得到幫助。這一劇本源于在家庭內(nèi)外受到關(guān)愛(ài)的積極的早期經(jīng)驗(yàn)。這些經(jīng)驗(yàn)告訴孩子，他們優(yōu)秀、有能力、有價(jià)值，會(huì)受到照顧?！瘛拔乙粋€(gè)人不行”的劇本。形成了“我一個(gè)人不行”的劇本的人相信，如果沒(méi)有其他人的幫助和指導(dǎo)，他就無(wú)法生存。這種劇本可能源于小時(shí)候家長(zhǎng)和其他人過(guò)度保護(hù)的教養(yǎng)方式，這種方式讓孩子覺(jué)得自己脆弱、無(wú)能?；蛘咭部赡茉从趪?yán)格的、講究循規(guī)蹈矩的教養(yǎng)方式，這種方式讓孩子變得消極、唯命是從?！瘛爸荒芸孔约骸钡膭”尽Ｐ纬闪恕爸荒芸孔约骸钡膭”镜娜讼嘈?，需要的時(shí)候沒(méi)有人會(huì)幫忙，所以要生存就得自己獨(dú)立地去完成每件事情。這種劇本是源于小時(shí)候一些重要的人過(guò)于疏遠(yuǎn)或者冷淡。孩子相信別人根本不在乎自己――覺(jué)得自己不值得別人來(lái)愛(ài)。從健康的依賴(lài)到消極的過(guò)度依賴(lài)你頭腦中的畫(huà)面耶魯大學(xué)的羅伯特?阿拜爾森（RobertAbelson）是關(guān)系劇本研究的先驅(qū)。他認(rèn)為，人們可以將這些劇本想象成電影畫(huà)面或者“內(nèi)心獨(dú)白”。當(dāng)我們就人際關(guān)系進(jìn)行思考時(shí)，實(shí)際上是在想象自己會(huì)做什么和說(shuō)什么，揣測(cè)別人會(huì)說(shuō)些什么或者做些什么來(lái)回應(yīng)，等等，直到整個(gè)互動(dòng)過(guò)程都在腦子里放了一遍。有時(shí)候我們把這些情景在腦子里反復(fù)播放幾十甚至上百次，每次只是對(duì)一些小的細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最基本的模式――劇本的核心――都沒(méi)變：基本上每次都差不多。從這個(gè)意義上講，關(guān)系劇本就像“關(guān)系藍(lán)圖”：它反映了我們對(duì)事情會(huì)如何發(fā)展的期望，我們?cè)谀X中反復(fù)地預(yù)演這些情節(jié)，這樣，當(dāng)互動(dòng)真的發(fā)生時(shí)，我們按照預(yù)期的模式做出反應(yīng)，以達(dá)到我們想要的結(jié)果。如果你曾經(jīng)想象，在約會(huì)的時(shí)候你從一開(kāi)始就會(huì)舌頭打結(jié)，那么在真正約會(huì)時(shí)，你說(shuō)話也會(huì)結(jié)結(jié)巴巴。這就是關(guān)系劇本的力量。依戀風(fēng)格和人際關(guān)系劇本很重要，但是這些還不夠全面。實(shí)際上，它們啟動(dòng)了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)幾年的過(guò)程，最后才形成某種特定的人際關(guān)系型。讓我們更深入地來(lái)檢視這個(gè)過(guò)程。過(guò)度依賴(lài)是如何隨著時(shí)間的流逝而發(fā)展起來(lái)的焦慮型依戀模式和“我一個(gè)人不行”的關(guān)系劇本最終導(dǎo)致了消極的過(guò)度依賴(lài)（見(jiàn)第29頁(yè)）。這一過(guò)程有四個(gè)步驟：1）自我否定。焦慮型依戀模式和“我一個(gè)人不行”的關(guān)系劇本導(dǎo)致孩子在內(nèi)心想象自己是一個(gè)軟弱、無(wú)能的人――心理學(xué)上稱(chēng)之為“自我否定”。2）被保護(hù)的渴望和被遺棄的恐懼。孩子的自我否定導(dǎo)致他們非?？释槐Ｗo(hù)和支持，同時(shí)非?？謶直贿z棄。不安全和焦慮的感覺(jué)開(kāi)始變強(qiáng)。3）以他人為中心的行為。被保護(hù)的渴望和被遺棄的恐懼兩種感覺(jué)結(jié)合起來(lái)，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生研究人員所謂的以他人為中心的行為：孩子拼命地、不惜一切代價(jià)地去取悅他人、避免沖突。第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此？（4）4）自我分離。以他人為中心的行為進(jìn)一步發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致孩子跟自己“分離”――因?yàn)檫^(guò)于關(guān)注別人而完全忽視自己的愿望感受。消極的過(guò)度依賴(lài)模式到青春期的時(shí)候，過(guò)度依賴(lài)的人會(huì)通過(guò)多種方式來(lái)表達(dá)不健康的依賴(lài)需求。這些方式反映了每個(gè)人面對(duì)壓力或挑戰(zhàn)時(shí)獨(dú)特的應(yīng)對(duì)風(fēng)格。這些方式同樣也是每個(gè)人獨(dú)特的人際關(guān)系經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)物：人們用某種特定的模式去表達(dá)不健康的依賴(lài)需求，是因?yàn)樵谒缙谥匾娜穗H關(guān)系中，他曾用這種方式表達(dá)依賴(lài)的需求，并且獲得了滿(mǎn)足。這就是為什么有些人（比如約翰）在某些方面是過(guò)度依賴(lài)的，但在其他方面卻不是。這是他們的人際關(guān)系經(jīng)驗(yàn)造成的結(jié)果。心理學(xué)家定義了四種常見(jiàn)的，在青春期形成，并且延續(xù)到成年以后的過(guò)度依賴(lài)模式：●無(wú)助型過(guò)度依賴(lài)：不成熟模式。無(wú)助型過(guò)度依賴(lài)者通過(guò)夸大自己的脆弱來(lái)維持跟其他人的關(guān)系。他們表現(xiàn)得脆弱、需要關(guān)愛(ài)、孩子氣和不成熟――很容易受挫、容易哭。但是事實(shí)上他們并不是這樣。他們的無(wú)助只是一個(gè)工具，用來(lái)給其他人設(shè)“陷阱”，從而滿(mǎn)足他們的依賴(lài)需求?！駭骋庑瓦^(guò)度依賴(lài)：控制模式。敵意型過(guò)度依賴(lài)者通過(guò)脅迫別人來(lái)維持關(guān)系。表面上，敵意型過(guò)度依賴(lài)者似乎總處于狂亂的狀態(tài)――好像馬上就要崩潰了。但仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些表面現(xiàn)象具有欺騙性：事實(shí)上，敵意型過(guò)度依賴(lài)者處于支配地位。這種控制通常來(lái)自某種形式的或明或暗的威脅（“如果你離開(kāi)我的話，我就自殺！”），這會(huì)讓別人覺(jué)得內(nèi)疚而不去結(jié)束這段關(guān)系?！耠[藏型過(guò)度依賴(lài)：微妙模式。隱藏型過(guò)度依賴(lài)者表現(xiàn)出過(guò)度依賴(lài)的行為模式，但是他們的依賴(lài)行為是迂回的，以致可能不被認(rèn)為是過(guò)度依賴(lài)。隱藏型過(guò)度依賴(lài)有許多形式，包括偽裝生病或過(guò)敏。不管形式如何，隱藏型過(guò)度依賴(lài)就像我們討論過(guò)的其他過(guò)度依賴(lài)模式一樣：它讓其他人始終陷在這段關(guān)系里面，盡管他們已經(jīng)不滿(mǎn)意這段關(guān)系，想要結(jié)束它了?！駴_突型過(guò)度依賴(lài)：難以預(yù)料的模式。沖突型過(guò)度依賴(lài)的人表現(xiàn)出反復(fù)無(wú)常的行為，他們的行為在極端的過(guò)度依賴(lài)和表面的、短期的自立之間搖擺。沖突型過(guò)度依賴(lài)特別難處理，因?yàn)樗麄兲谱兞?。他們總是在“依?lài)”的時(shí)期表現(xiàn)出敵意型過(guò)度依賴(lài)的特征，而在“自主”的時(shí)期又表現(xiàn)出隱藏型過(guò)度依賴(lài)的特征。創(chuàng)傷性經(jīng)歷在人際關(guān)系模式的形成過(guò)程中，童年經(jīng)歷扮演了一個(gè)關(guān)鍵的角色，但是之后的經(jīng)歷也很重要。就像我們所看到的，這些“創(chuàng)傷性經(jīng)歷”導(dǎo)致一些人變得疏離，而另一些人變得過(guò)度依賴(lài)。這些都取決于事情發(fā)生的背景和人們應(yīng)對(duì)的方式。重大的創(chuàng)傷性經(jīng)歷包括：?被信賴(lài)的朋友拋棄?經(jīng)常搬家（或者轉(zhuǎn)學(xué)）?被老師或者指導(dǎo)者當(dāng)眾奚落?被教導(dǎo)要把情緒隱藏起來(lái)（“都是個(gè)大姑娘了，別哭了..”）?被恃強(qiáng)凌弱的人欺負(fù)（尤其是大人們知道了也不管）?發(fā)育得比同齡人早很多或晚很多?很胖、嚴(yán)重的青春痘，或者其他的身體“缺陷”?在學(xué)校成績(jī)太差或者太好?小時(shí)候患有較嚴(yán)重的疾病?原因不明的學(xué)習(xí)障礙?有一個(gè)特別受歡迎的、表現(xiàn)優(yōu)異的哥哥或姐姐?被男朋友或女朋友拒絕或欺騙?受到成年人或年長(zhǎng)的同伴在身體、精神或者性方面的虐待第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此？（5）從健康的依賴(lài)到障礙性疏離像消極的過(guò)度依賴(lài)一樣，障礙性疏離也源于個(gè)體的依戀模式和早期的關(guān)系劇本。像過(guò)度依賴(lài)一樣，疏離也是隨著時(shí)間階段性地發(fā)展起來(lái)的。讓我們來(lái)追蹤障礙性疏離的演變過(guò)程，以及幾個(gè)主要的疏離模式。疏離是怎樣隨著時(shí)間的流逝發(fā)展起來(lái)的回避型依戀風(fēng)格和“只能靠自己”的關(guān)系劇本形成了障礙性疏離。這一過(guò)程也有四個(gè)階段：1）缺乏信任。孩子慢慢形成了這樣的信念：其他人是不值得信任的、靠不住的，當(dāng)需要幫助的時(shí)候，不會(huì)有人出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就形成了障礙性疏離的第一個(gè)階段。這是障礙性疏離最核心的信念，疏離的人都有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地表現(xiàn)出這種信念。2）渴望距離并且害怕被侵入。為了保護(hù)自己不失望、不受到傷害，缺乏信任感的孩子開(kāi)始屏蔽其他人：他們渴望跟他人保持距離，并且害怕別人侵入自己的世界。接近和親密讓他們覺(jué)得不舒服――有時(shí)候是徹底的憎惡。3）防御性行為。孩子渴望距離并且害怕被別人侵入，這導(dǎo)致了防御性行為模式：他現(xiàn)在花費(fèi)很多的精力來(lái)保持跟他人的距離。4）與他人隔絕。逐漸地，孩子的防御性行為導(dǎo)致自己跟別人“隔絕開(kāi)來(lái)”――他越來(lái)越多的時(shí)間活在自己的世界里，總是掌控一切，但是從來(lái)不會(huì)跟其他人建立令人滿(mǎn)意的、有意義的關(guān)系。障礙性疏離的模式每個(gè)過(guò)度依賴(lài)的人都用不同的方式表達(dá)依賴(lài)的需求，同樣，每個(gè)疏離的人都有自己獨(dú)特的方式來(lái)保持和他人的距離。過(guò)度依賴(lài)的人可能在某些方面過(guò)度依賴(lài)但是在其他方面并不這樣，同樣，疏離的人也可能在特定的方面（比如戀愛(ài)關(guān)系中）表現(xiàn)出疏離而其他方面（比如友情）卻不這樣。研究者定義了障礙性疏離的四個(gè)主要模式：●退縮型疏離：羞怯模式。退縮型疏離者在周?chē)腥说臅r(shí)候覺(jué)得不舒服。他們的社交焦慮非常嚴(yán)重，以致他們根本不可能進(jìn)行社交活動(dòng)（相反的，他們會(huì)躲在角落，內(nèi)心偷偷期待跟他人交流）。退縮型疏離者通常有為數(shù)不多的看上去比較“安全”的朋友（家人、一兩個(gè)熟人），除此之外，他不跟其他任何人交流?！駪嵟褪桦x：挑釁模式。憤怒型疏離者通過(guò)表現(xiàn)敵意來(lái)保持距離。有時(shí)，這種敵意會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘁缮踔潦瞧珗?zhí)――憤怒型疏離者幻想別人在暗算自己。他們有時(shí)會(huì)變得很可怕（有時(shí)，他們會(huì)罵人或者打人）。但是需要牢記的是，憤怒型疏離者的敵意是一種防御：潛意識(shí)里，他們覺(jué)得悲傷和孤獨(dú)，敵意的行為有助于掩蓋這些情緒?！褡詰傩褪桦x：自我中心模式。自戀型疏離者用想象出來(lái)的優(yōu)越感作為避免跟他人接觸的理由。自戀型疏離者通過(guò)表現(xiàn)自己比別人更聰明（或者更堅(jiān)強(qiáng)、更漂亮/帥氣），來(lái)使他們的疏離行為合理化（畢竟，“更差”的人不值得他們浪費(fèi)時(shí)間）。就像憤怒型疏離者的憤怒一樣，自戀型疏離者的自我中心也是一種防御，幫助壓抑他們內(nèi)心的無(wú)力感，不進(jìn)入意識(shí)層面?！衲w淺的交往：勉強(qiáng)為之的模式。膚淺交往的人可能根本就不表現(xiàn)出疏離。他們一般都有很多朋友――有時(shí)候甚至數(shù)量龐大（事實(shí)上反證了關(guān)系的膚淺程度）。這些膚淺的社會(huì)關(guān)系通常是一些共同的任務(wù)（比如工作）或者共同的愛(ài)好（比如運(yùn)動(dòng)）為中心。除此之外幾乎沒(méi)有任何情感深度。與這類(lèi)人的關(guān)系通常在剛開(kāi)始的時(shí)候特別愉快，但是過(guò)不了多久，除了一起完成任務(wù)和表面上的共同愛(ài)好之外，這些人就沒(méi)法再進(jìn)一步深入交往下去了，關(guān)系變得越來(lái)越令人沮喪（尤其在友誼和戀愛(ài)關(guān)系上）。第二章不滿(mǎn)的根源：我們是如何隔絕了彼此？（6）你對(duì)其他人的不良關(guān)系模式的反應(yīng)為了重建健康的依賴(lài)，你必須了解自己對(duì)別人不良關(guān)系模式的本能反應(yīng)，從而改變你的反應(yīng)模式，避免關(guān)系陷阱。通過(guò)回答下面的問(wèn)題，你能更好地理解自己對(duì)周?chē)^(guò)度依賴(lài)和疏離的人的反應(yīng)模式。我們會(huì)在第三章仔細(xì)分析你的答案。對(duì)于給定情境，選擇一個(gè)最能夠描述你的反應(yīng)的答案。當(dāng)我意識(shí)到某人過(guò)于依賴(lài)我的時(shí)候，我本能的反應(yīng)是：1）盡全力幫助他――如果他們依賴(lài)我，肯定有充分的理由2）跟他保持距離――我不想鼓勵(lì)他變得更加依賴(lài)3）我來(lái)處理――如果他崩潰了，自然需要有人來(lái)接手4）看不起他――每個(gè)人都應(yīng)該像個(gè)成年人的樣子，照顧好自己，不能指望別人來(lái)解救當(dāng)我在乎的人要跟我保持距離時(shí)，我本能的反應(yīng)是：1）鼓勵(lì)他們說(shuō)話――我愿意付出額外的努力來(lái)維持這段關(guān)系2）檢討自己――也許是我做了什么會(huì)導(dǎo)致他們退縮3）在別處尋找――在這段關(guān)系當(dāng)中得不到的，可以從其他關(guān)系中獲得4）不想它――對(duì)于你控制不了的東西，擔(dān)心也沒(méi)用人們常常把過(guò)度依賴(lài)和女性聯(lián)系起來(lái)，而男性則是疏離的，但是我們的研究證明并非如此。1995年，我們匯總并分析了幾十年來(lái)公開(kāi)發(fā)表的研究成果，涉及中小學(xué)生、大學(xué)生、成年人和心理疾病患者――幾乎有上千人，覆蓋各個(gè)年齡層。結(jié)果很明顯：過(guò)度依賴(lài)的男人和女人一樣常見(jiàn)，而疏離的女人也和男人差不多。我們不能讓性別刻板印象妨礙了我們的思考。為了理解自我挫敗的人際關(guān)系模式，我們需要打破刻板印象，從而當(dāng)過(guò)度依賴(lài)和疏離出現(xiàn)的時(shí)候，能夠識(shí)別它們。安妮：自信外表上的瑕疵剛進(jìn)大學(xué)的時(shí)候，安妮展現(xiàn)了新生身上少見(jiàn)的自信。第一次見(jiàn)面時(shí)，她看上去應(yīng)付裕如。她自稱(chēng)完全沒(méi)有困擾――沒(méi)有提到任何大學(xué)生活的適應(yīng)問(wèn)題。她的課程表計(jì)劃得非常詳細(xì)（不需要我的任何指導(dǎo)），而且課余生活也有詳細(xì)的計(jì)劃。安妮打算加入學(xué)校最厲害的一個(gè)姐妹會(huì)，并且她確信自己將在很短的時(shí)間內(nèi)成為姐妹會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)者。最初的幾個(gè)星期我很少見(jiàn)到安妮。期中的時(shí)候，我發(fā)了封“你還好嗎”的郵件，也沒(méi)有得到回復(fù)。有一次我在學(xué)校食堂門(mén)口碰到她，當(dāng)時(shí)她跟幾個(gè)女生正聊得起勁，我也就沒(méi)有叫她。12月上旬，兄弟會(huì)和姐妹會(huì)都很忙――對(duì)很多大一的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是一段很辛苦的日子。在這個(gè)周六，他們將知道自己能否收到兄弟會(huì)或姐妹會(huì)發(fā)出的“中標(biāo)”通知。每年，最少有1~2名選我課的學(xué)生會(huì)收到令他們失望的消息，對(duì)于很多人來(lái)講，這是生活中的一個(gè)重大事件――這些聰明的、成績(jī)優(yōu)異的年輕人第一次為了自己想要得到的東西付出了艱苦的努力，但是卻失敗了。顯然，他們很難接受這樣的結(jié)果；但是對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，這件事將成為一種成長(zhǎng)經(jīng)歷，他們能從中學(xué)會(huì)接受失敗、承受失望，然后繼續(xù)前進(jìn)。這對(duì)許多學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)成長(zhǎng)的經(jīng)歷，但是對(duì)安妮來(lái)說(shuō)卻不是這樣。當(dāng)我周一上班的時(shí)候，安妮正在我的辦公室外面等我。她什么都沒(méi)說(shuō)，但是她的表情暴露了一切。我請(qǐng)她進(jìn)辦公室，關(guān)上門(mén)。安妮輕聲地告訴我發(fā)生了什么事情，她的聲音太小以致我只能聽(tīng)個(gè)大概。很快我就知道是怎么回事了。安妮確實(shí)想要加入學(xué)校里最厲害的一個(gè)姐妹會(huì)，但是她也的確被拒絕了。我問(wèn)了幾個(gè)問(wèn)題就發(fā)現(xiàn)，被拒絕可能是因?yàn)椋喊材輰?duì)自己加入姐妹會(huì)非常有信心，所以她沒(méi)有去參加必要的聚會(huì)。她也沒(méi)有花時(shí)間去跟姐妹會(huì)的組織者和有影響力的人物接觸，所以當(dāng)大家討論是否讓她加入的時(shí)候，沒(méi)有人認(rèn)識(shí)她。當(dāng)我這樣向安妮解釋落選的事情的時(shí)候，她不同意我的說(shuō)法。對(duì)安妮來(lái)說(shuō)，這不是她的問(wèn)題，而是其他姐妹會(huì)成員的問(wèn)題。她們沒(méi)有意識(shí)到安妮將會(huì)是一個(gè)多么優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者，也沒(méi)有意識(shí)到她將能夠在團(tuán)隊(duì)中扮演非常重要的角色。我試圖去挑戰(zhàn)她對(duì)于這些問(wèn)題的詮釋?zhuān)窃獾剿龍?jiān)決的抵制。安妮完全沒(méi)有看透自己在這個(gè)事件當(dāng)中的角色，她拼命地（自我防御地）堅(jiān)持自己的立場(chǎng)。很快我就明白了，再怎么說(shuō)也是沒(méi)有用的，安妮不可能換一個(gè)角度考慮問(wèn)題。安妮在學(xué)期末的時(shí)候離開(kāi)了學(xué)校。被姐妹會(huì)拒絕深深地傷害了她，她覺(jué)得自己簡(jiǎn)直沒(méi)有臉再見(jiàn)我們。安妮的自戀型疏離――她自信的外表――第一次遭受打擊，巨大的羞辱感和憤怒讓她難以承受。安妮轉(zhuǎn)到離她家較近的一所大學(xué)，去年春天她以?xún)?yōu)異的成績(jī)畢業(yè)了。下一章：你應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)過(guò)度依賴(lài)和疏離在第一章，我們定義了健康依賴(lài)的幾個(gè)要素。第二章，我們探究了過(guò)度依賴(lài)和疏離的根源，以及各種不同的過(guò)度依賴(lài)和疏離模式可能造成的后果（比如安妮）?，F(xiàn)在，我們需要進(jìn)一步了解我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)過(guò)度依賴(lài)和疏離的人。想一想：如果安妮是你身邊的人，你會(huì)做出什么樣的反應(yīng)呢？你會(huì)怎樣應(yīng)對(duì)她的疏離、自我中心和缺乏自??？當(dāng)我們準(zhǔn)備改變自己的時(shí)候，周?chē)娜丝刹灰欢〞?huì)這樣。我們?cè)撛鯓討?yīng)對(duì)這些人，才能讓我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的努力更加有效呢？在第三章，我們將探討如何應(yīng)對(duì)別人的過(guò)度依賴(lài)和疏離。第34頁(yè)的反應(yīng)模式測(cè)驗(yàn)會(huì)幫助你分析你的行為。一旦了解了這些行為反應(yīng)，你就可以開(kāi)始改變它們了。第三章關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱（1）等人的時(shí)候，凱瑟琳翻著菜單。她看了看表，12:15。他平時(shí)不太遲到的。她合上菜單放回桌上，一邊喝水一邊看著服務(wù)員在屋里走來(lái)走去。凱瑟琳正在專(zhuān)注地想事情的時(shí)候，有人拍她肩膀，她嚇得差一點(diǎn)從椅子上跳起來(lái)?！疤炷?，杰森（Jason）。你嚇到我了?！薄皩?duì)不起。堵車(chē)很厲害。我希望沒(méi)有讓你久等?！薄芭叮瑳](méi)有。沒(méi)事。我也就來(lái)了幾分鐘?！苯苌趧P瑟琳對(duì)面坐下，打開(kāi)菜單，一邊看一邊摩挲下巴。凱瑟琳裝作在看菜單的樣子，但是每隔幾秒鐘，她就抬頭看看杰森在干什么。很快，一個(gè)餐館工拿著一籃面包過(guò)來(lái)了。服務(wù)員過(guò)來(lái)幫他們點(diǎn)餐，給凱瑟琳添了點(diǎn)水。然后他們都走了，凱瑟琳開(kāi)始說(shuō)話，她已經(jīng)計(jì)劃好要說(shuō)什么了?！敖苌f(shuō)老實(shí)話行嗎？你比任何人都了解邁克爾。你是怎么想的？”“我怎么想的？你是什么意思？”“你知道的”，凱瑟琳結(jié)結(jié)巴巴地說(shuō)，緊張地笑了笑。“你是怎么判斷的？”杰森笑了笑。他靠在椅子上，兩臂打開(kāi)，手放在桌角。“我的判斷？嗯？”杰森凝視著某個(gè)地方似乎是在集中思緒。他說(shuō)話很慢，并且很謹(jǐn)慎地選擇用詞?！斑~克爾是一個(gè)非常好的人――友善、體貼。在很多方面，他都是一個(gè)很好的同事?！薄暗悄?？”杰森又笑了，輕輕地?fù)u了搖頭?！皼](méi)錯(cuò)，但是?！彼擦艘幌乱巫?。“我猜問(wèn)題在于，有的時(shí)候他太好了。他讓別人占他的便宜?！薄叭缓竽兀俊薄澳闶裁匆馑?？”“還有嗎？”“好吧，說(shuō)老實(shí)話，凱瑟琳，有時(shí)候他讓別人覺(jué)得不安。”凱瑟琳覺(jué)得松了一口氣。所以不僅是她有這樣的感覺(jué)，工作上也是這樣?！澳憷^續(xù)?！眲P瑟琳說(shuō)。“呃”，杰森說(shuō)，“比如有一天，沃斯讓我們輪流發(fā)言，大家都在匯報(bào)手頭的項(xiàng)目，邁克爾就只是坐在那兒，好像不知道自己要說(shuō)什么。當(dāng)他終于開(kāi)口說(shuō)話的時(shí)候，他隨口把所有的東西都說(shuō)了一遍，然后，所有的人都火了。后來(lái)他們還談?wù)撨@件事來(lái)著?！薄八麄冋f(shuō)什么了？”杰森長(zhǎng)吁了一口氣。“有些人覺(jué)得邁克爾耽誤了項(xiàng)目進(jìn)度。他們感覺(jué)邁克爾是在逼他們――簡(jiǎn)直是給他們?cè)O(shè)了個(gè)套，來(lái)幫他形成自己的意見(jiàn)。好像他不能為他那部分工作內(nèi)容負(fù)責(zé)似的?！眲P瑟琳點(diǎn)了點(diǎn)頭?！叭缓?，當(dāng)他從每個(gè)人那里獲得了反饋意見(jiàn)之后，他再把這些意見(jiàn)匯總呈現(xiàn)出來(lái)，好像這些都是他的主意一樣。我想這是最讓大家惱火的地方?！眲P瑟琳什么都沒(méi)說(shuō)，只是看著杰森。她猶豫了一下，然后輕聲地說(shuō)：“嗯，你知道嗎？他在家也是這樣?！薄笆菃幔俊比缓髣P瑟琳開(kāi)始滔滔不絕地講述她和邁克爾之間發(fā)生的事情，邁克爾是怎么逼著她做所有困難的決策，總是讓她做壞人，總是讓她承擔(dān)責(zé)任。凱瑟琳講了上周發(fā)生的一件事――邁克爾不敢對(duì)金佰利堅(jiān)持立場(chǎng)，他們兩個(gè)等金佰利等到半夜，擔(dān)心了一個(gè)晚上。最后，凱瑟琳簡(jiǎn)直筋疲力盡了。她喘著粗氣，胸口一起一伏?！澳阒雷钪S刺的是什么嗎？”杰森小聲地說(shuō)：“不知道，是什么？”“當(dāng)我們第一次見(jiàn)面的時(shí)候，我愛(ài)他的溫和、敏感、體貼等等這所有的一切。這是他最初吸引我的地方?，F(xiàn)在，這些簡(jiǎn)直要把我逼瘋了?！痹捳f(shuō)完了，凱瑟琳發(fā)現(xiàn)自己盯著桌上的盤(pán)子。過(guò)了一會(huì)兒，她抬起頭說(shuō)：“杰森，我想離開(kāi)他了?！钡谌玛P(guān)系游戲和關(guān)系陷阱（2）健康人際關(guān)系的三個(gè)關(guān)鍵特征研究發(fā)現(xiàn)，所有健康的人際關(guān)系都有三個(gè)關(guān)鍵特征。不管是跟愛(ài)人還是朋友，父母還是手足，上司或者同事――如果這些關(guān)系里沒(méi)有開(kāi)放和真誠(chéng)、關(guān)心和體貼、安全感和信任，那么就不是健康的人際關(guān)系。這些就是你應(yīng)該找尋的：●開(kāi)放和真誠(chéng)。健康的人際關(guān)系包括開(kāi)放地交流想法和真誠(chéng)地談?wù)摳惺塄D―不管是好的還是壞的（對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，好的感受總是比不好的感受更難以說(shuō)出口）?！耜P(guān)心和體貼。健康的關(guān)系就是彼此都很在意對(duì)方，試圖去了解對(duì)方的感受，當(dāng)對(duì)方經(jīng)歷一些事情的時(shí)候，也能夠感同身受。●安全感和信任。健康的關(guān)系就是兩個(gè)人彼此信任，感到安全，能夠以一種積極的、非對(duì)抗性的方式說(shuō)出自己的困擾。關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱相反，不健康的人際關(guān)系里沒(méi)有開(kāi)放和真誠(chéng)、關(guān)心和體貼、安全感和信任，有的是傷感情的關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱。關(guān)系游戲是權(quán)力斗爭(zhēng)――兩個(gè)人都希望從對(duì)方身上盡可能地索取更多，而盡量少地付出。關(guān)系游戲通常都是由其中的一方發(fā)起，慢慢的，另一個(gè)人也逐漸卷入，直到兩個(gè)人都成為積極的玩家。通常，人們都意識(shí)不到他們卷入了一場(chǎng)關(guān)系游戲。游戲規(guī)則從來(lái)沒(méi)被明確討論過(guò)，兩個(gè)人都無(wú)意識(shí)地、本能地在新情境中重復(fù)這個(gè)古老的關(guān)系劇本。關(guān)系陷阱是玩關(guān)系游戲的人所使用的策略。設(shè)計(jì)關(guān)系陷阱的目的，就是為了讓別人按自己的想法行事。關(guān)系陷阱通常都是一個(gè)人抓住了對(duì)方情感上的弱點(diǎn)，使得對(duì)方如果拒絕他的要求，就會(huì)感到不安或是內(nèi)疚。時(shí)間一長(zhǎng)，不安和內(nèi)疚就慢慢變成了憤怒和失望：被利用的人意識(shí)到他又一次地落入一個(gè)老套的陷阱里。就像你可能會(huì)想到的，過(guò)度依賴(lài)和疏離的人設(shè)置不同的關(guān)系陷阱。過(guò)度依賴(lài)的人設(shè)計(jì)陷阱讓別人承擔(dān)他不愿意承擔(dān)的責(zé)任和壓力。為了獲得配偶額外的關(guān)心而故意夸大身體上的小毛病，這就是在設(shè)置一個(gè)過(guò)度依賴(lài)的關(guān)系陷阱。落入這個(gè)陷阱的配偶可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是要負(fù)責(zé)家里所有的事情，哪怕這些事情過(guò)度依賴(lài)者能夠輕而易舉地搞定（不僅僅是現(xiàn)在，而是以后都得這樣）。疏離的人試圖設(shè)計(jì)一個(gè)陷阱讓對(duì)方放棄主動(dòng)權(quán)，而由他來(lái)決定兩個(gè)人的關(guān)系要保持一個(gè)什么樣的距離。每當(dāng)配偶試圖講一些個(gè)人問(wèn)題的時(shí)候，他就會(huì)故意保持距離并表現(xiàn)得悶悶不樂(lè)，這其實(shí)就是在設(shè)置一個(gè)疏離的關(guān)系陷阱。掉入了這個(gè)陷阱的配偶會(huì)慢慢地放棄控制權(quán)，并且不再講讓疏離者不舒服的事情。這樣，關(guān)系中的一些嚴(yán)重問(wèn)題就被掩蓋了。我們所經(jīng)歷的關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱非常值得關(guān)注，因?yàn)樗屛覀兠媾R形成健康依賴(lài)最關(guān)鍵的挑戰(zhàn)之一：就算你準(zhǔn)備要做出改變，你周?chē)娜宋幢匾泊蛩氵@么做。如果你放縱自己去玩關(guān)系游戲，那么你要花很大的精力去避免關(guān)系陷阱，這樣，你就很難進(jìn)步、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。為什么我們的本能反應(yīng)弊大于利除了讓我們一直陷在不健康的關(guān)系游戲里，對(duì)過(guò)度依賴(lài)和疏離的本能反應(yīng)還會(huì)導(dǎo)致我們：?變成自己不想要的樣子。妥協(xié)沒(méi)什么錯(cuò)，但是靠不斷的妥協(xié)來(lái)維系一段不正常的人際關(guān)系，可不是一個(gè)好主意。這種關(guān)系持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就越容易被改造成我們不想要的樣子。?因?yàn)闊o(wú)法控制的事件而責(zé)備自己。第三章關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱（3）過(guò)了足夠長(zhǎng)的時(shí)間之后，我們會(huì)記不起來(lái)問(wèn)題是從何時(shí)開(kāi)始產(chǎn)生的。我們可能會(huì)失望，并且覺(jué)得自己就是問(wèn)題的根源。?連累到其他健康的人際關(guān)系。通常，我們努力維持一段不正常的人際關(guān)系會(huì)導(dǎo)致其他更健康的人際關(guān)系被“擱置”，斷絕了力量和支持的來(lái)源。識(shí)別并應(yīng)對(duì)過(guò)度依賴(lài)改變你對(duì)于過(guò)度依賴(lài)的本能反應(yīng)，第一步就是要識(shí)別出周?chē)说倪^(guò)度依賴(lài)信號(hào)。哈佛大學(xué)的心理學(xué)家埃倫?蘭格（EllenLanger）指出，做出本能的反應(yīng)的時(shí)候，我們是不理智的――沒(méi)有考慮過(guò)我們正在做的事情。逐漸意識(shí)到這種本能反應(yīng)，我們能夠做出理智的反應(yīng)：有意識(shí)地選擇如何更好地去表現(xiàn)，而不是像“自動(dòng)駕駛儀”一樣行事，被過(guò)去的習(xí)慣所驅(qū)使。過(guò)度依賴(lài)的信號(hào)判斷自己是否已經(jīng)落入過(guò)度依賴(lài)的關(guān)系陷阱并不容易。關(guān)鍵在于：不要關(guān)注外在，而關(guān)注自己的內(nèi)心――跟這個(gè)人在一起的時(shí)候，你有什么感覺(jué)，當(dāng)他需要幫助的時(shí)候，你是怎么做的。通過(guò)關(guān)注你自己的內(nèi)心，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)表明你已經(jīng)落入過(guò)度依賴(lài)陷阱的三種跡象：感覺(jué)窒息，承擔(dān)責(zé)任，對(duì)過(guò)度依賴(lài)的人逐漸產(chǎn)生厭煩?！窀杏X(jué)窒息。人們用各種各樣的說(shuō)法來(lái)形容這種感覺(jué)：透不過(guò)氣、憋屈、被逼上絕路、陷進(jìn)去..跟一個(gè)過(guò)度依賴(lài)的人建立關(guān)系的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)被裝在一個(gè)箱子里，被控制住了，似乎已經(jīng)失去了自由。不要忽視這種感覺(jué)，因?yàn)樗軌蚋嬖V你一些重要的事情。如果你覺(jué)得自己失去自由了，那么事實(shí)可能的確如此?！癯袚?dān)責(zé)任。跟一個(gè)從來(lái)不承擔(dān)責(zé)任的人在一起的時(shí)候，我們有時(shí)候并不容易發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，直到意識(shí)到自己承擔(dān)了所有的責(zé)任。這是一個(gè)緩慢、微妙的過(guò)程，如果你哪天醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己在某段關(guān)系中肩負(fù)了所有“家長(zhǎng)”的責(zé)任，這就是過(guò)度依賴(lài)的第二個(gè)信號(hào)?！裰饾u的厭煩。感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)，是一種不愉快的經(jīng)歷。承擔(dān)責(zé)任讓你在一段時(shí)間后就精疲力竭，所以，過(guò)度依賴(lài)的人際關(guān)系的第三個(gè)信號(hào)就是，你逐漸覺(jué)得厭煩了。如果你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越忍不住想對(duì)他說(shuō)：“趕緊長(zhǎng)點(diǎn)主心骨吧！”這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)感覺(jué)到厭煩，這個(gè)信號(hào)讓你可以確信自己在跟一個(gè)過(guò)度依賴(lài)的人在交往。愛(ài)人及其他閱讀這些描述的時(shí)候，很容易只關(guān)注愛(ài)情關(guān)系，但是別忘了：我們都有自己的“反應(yīng)模式”，有時(shí)候，我們對(duì)于過(guò)度依賴(lài)和疏離的人的反應(yīng)是類(lèi)似的，包括朋友、同事、孩子、兄弟姐妹甚至是父母。在愛(ài)情關(guān)系中幫助你改變本能反應(yīng)的那些原則，也能夠幫助你改變?cè)谄渌P(guān)系中的本能反應(yīng)。轉(zhuǎn)嫁痛苦有時(shí)候，人們會(huì)受不了過(guò)度依賴(lài)的愛(ài)人、朋友、同事，他們運(yùn)用所謂的痛苦轉(zhuǎn)嫁策略把過(guò)度依賴(lài)的人硬塞給其他人，從而讓自己獲得短暫的喘息。顯然，這種計(jì)策時(shí)間長(zhǎng)了就不靈了。當(dāng)人們知道了實(shí)情，他們就不會(huì)再上這個(gè)當(dāng)。你周?chē)鷮⒉粫?huì)再有人會(huì)讓你把過(guò)度依賴(lài)的人甩給他。（不僅僅是這樣，你將會(huì)疏遠(yuǎn)身邊很多人，因?yàn)槟憷昧怂麄兊纳埔?。）?duì)過(guò)度依賴(lài)者的本能反應(yīng)通常情況下，我們對(duì)過(guò)度依賴(lài)者的本能反應(yīng)會(huì)讓事情變得更糟糕――它使得我們被困在關(guān)系游戲當(dāng)中，并且引誘我們落入關(guān)系陷阱。在第二章反應(yīng)模式測(cè)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，我們進(jìn)入下一步：下面的描述中，哪一個(gè)更接近你對(duì)過(guò)度依賴(lài)的典型反應(yīng)呢？第三章關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱（4）●相互依賴(lài)（選項(xiàng)1）。有些人對(duì)于過(guò)度依賴(lài)的反應(yīng)是扮演一個(gè)養(yǎng)育、照顧的角色。他們會(huì)被別人的需要所誘惑，然后花大量的時(shí)間和精力去支持這些“弱者”。這種養(yǎng)育者的角色讓他們感覺(jué)很好，以致這些人會(huì)鼓勵(lì)對(duì)方更加依賴(lài)他。他們把過(guò)度依賴(lài)的人當(dāng)成孩子看待，把他的弱點(diǎn)放在聚光燈下，當(dāng)他得寸進(jìn)尺的時(shí)候甚至還會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)他（付出更多關(guān)愛(ài)）。這樣，過(guò)度依賴(lài)和相互依賴(lài)的人都掉入了陷阱。關(guān)系游戲開(kāi)始了..●抵制依賴(lài)（選項(xiàng)2）。有些人不是形成相互依賴(lài)，而是后退――在他們和過(guò)度依賴(lài)的人之間制造距離。大多數(shù)時(shí)候，這些抵制依賴(lài)的人在情感上退縮；在愛(ài)情關(guān)系當(dāng)中，他們還會(huì)有肢體上的退縮。這種退縮有很多種形式，包括對(duì)性生活失去興趣，花更多時(shí)間加班，或者參與一些將依賴(lài)者排除在外的活動(dòng)?！駲?quán)威主義（選項(xiàng)3）。一些人用接管一切的方式來(lái)應(yīng)對(duì)過(guò)度依賴(lài)：如果過(guò)度依賴(lài)的人需要有人來(lái)為他承擔(dān)責(zé)任，他們就會(huì)徹底地負(fù)起責(zé)任來(lái)。權(quán)威主義者開(kāi)始決定所有的事情、設(shè)置規(guī)矩，一般來(lái)講也會(huì)主導(dǎo)這段關(guān)系。顯而易見(jiàn)，權(quán)威主義者的反應(yīng)只會(huì)強(qiáng)化過(guò)度依賴(lài)的人的無(wú)力感和消極行為，并且讓事情變得更加糟糕?！裨g毀/貶低（選項(xiàng)4）。一些權(quán)威主義者會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樵g毀/貶低對(duì)方：當(dāng)權(quán)威主義者開(kāi)始掌控過(guò)度依賴(lài)的人的生活的時(shí)候，他們對(duì)于對(duì)方的認(rèn)知會(huì)發(fā)生變化，然后，他們心里開(kāi)始貶低對(duì)方（“如果他非要表現(xiàn)得像個(gè)孩子一樣的，我就要把他當(dāng)成孩子來(lái)對(duì)待”）。他們瞧不起過(guò)度依賴(lài)的人（懦弱、無(wú)能、幼稚），當(dāng)貶低進(jìn)一步發(fā)展，就很有可能產(chǎn)生精神上、身體上和性方面的虐待。對(duì)過(guò)度依賴(lài)的良性反應(yīng)對(duì)于過(guò)度依賴(lài)，你可以學(xué)會(huì)一些健康的應(yīng)對(duì)模式，來(lái)為大家創(chuàng)造一個(gè)良好的人際環(huán)境，而不是采用本能的應(yīng)對(duì)模式，那只會(huì)讓事情變得更糟。以下是三個(gè)有用的策略：●獎(jiǎng)勵(lì)自主行為。就像行為主義先驅(qū)斯金納指出的，人類(lèi)跟其他的動(dòng)物一樣：我們追求最大的利益和最小的懲罰。為了培養(yǎng)過(guò)度依賴(lài)者的健康依賴(lài)模式，你可以運(yùn)用斯金納的觀點(diǎn)。首先，停止強(qiáng)化過(guò)度依賴(lài)行為。沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)，關(guān)系陷阱也會(huì)隨之消失。同時(shí)，記得要獎(jiǎng)勵(lì)自主行為。這并不難――說(shuō)句鼓勵(lì)的話、給個(gè)微笑、輕輕地拍拍后背。不管你選擇什么樣的激勵(lì)方式，都要堅(jiān)持使用。如果過(guò)度依賴(lài)的人表現(xiàn)出了自主行為、承擔(dān)責(zé)任或者基于成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)的求助模式，要鼓勵(lì)他繼續(xù)這么做。你將會(huì)驚訝于新的行為模式形成的速度?！襁M(jìn)行限制――但是靈活一些。不管你多么認(rèn)真地促進(jìn)他的獨(dú)立性，過(guò)度依賴(lài)的人還是會(huì)在某些方面表現(xiàn)出原始的無(wú)助模式?？梢韵拗七@些行為，但是要防止過(guò)猶不及（有時(shí)候過(guò)度依賴(lài)的人會(huì)變得特別情緒化）。為了防止他變得憤怒，你要在堅(jiān)持你的立場(chǎng)的同時(shí)，給他一些“靈活的限制”：跟過(guò)度依賴(lài)的人講清楚，是他們自己而不是你應(yīng)該對(duì)他們的選擇負(fù)責(zé)，你會(huì)一直支持他，愿意幫助他，并且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候伸出援手?！駧椭业叫碌膽?yīng)對(duì)模式。記住，大多數(shù)過(guò)度依賴(lài)的人都沒(méi)有太多獨(dú)立處理問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)――他們沒(méi)有健康依賴(lài)的技能來(lái)幫助他們獨(dú)立行動(dòng)。這些技能需要練習(xí)才能掌握，但是學(xué)習(xí)是一個(gè)過(guò)程。在此期間，如果他們努力尋找自己獨(dú)立處理問(wèn)題的途徑，你要對(duì)此給予足夠的關(guān)注。如果有機(jī)會(huì)，幫助他們建立積極的問(wèn)題處理模式：提供建議、技巧和實(shí)用的意見(jiàn)――但目的一定是為了幫助過(guò)度依賴(lài)的人學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)問(wèn)題的新方式。這樣做，你就能夠增強(qiáng)過(guò)度依賴(lài)者的成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)，幫助他們找到獨(dú)立處理問(wèn)題的策略。第三章關(guān)系游戲和關(guān)系陷阱（5）貶低：虐待的征兆虐待是個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，和許多因素有關(guān)。讓一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人施加情感、身體或性方面的虐待，這絕對(duì)不會(huì)是某個(gè)單一事件造成的。虐待可能十分微妙――難以識(shí)別，輕易就可以否認(rèn)，它緩慢地、悄無(wú)聲息地發(fā)展，直到某一天你突然發(fā)現(xiàn)問(wèn)題嚴(yán)重了。研究顯示，在對(duì)兒童、配偶和老人的虐待中，貶低是一個(gè)重要因素。當(dāng)虐待者在心理上輕視另一個(gè)人時(shí)，他們就會(huì)開(kāi)始認(rèn)為對(duì)方在某種程度上“活該”受到虐待。這個(gè)階段為其后虐待行為的實(shí)施做好了鋪墊。同時(shí)貶低也可以用于使正在發(fā)生的虐待行為合理化：我們?cè)绞窍麡O地看待某個(gè)人（軟弱、病態(tài)、懶惰..），就更容易給虐待行為找到理由，并持續(xù)地這樣做。如果你發(fā)現(xiàn)自己在貶低你的孩子、父母或伴侶――在心里詆毀、輕視他們，你要注意了：你可能正在轉(zhuǎn)變?yōu)橐幻按?。如果你正在這樣做，別再繼續(xù)了。你可以向當(dāng)?shù)匦睦頇C(jī)構(gòu)求助。布萊恩：一個(gè)抵制依賴(lài)的治療師在研究生院的第一周，我們遇見(jiàn)了布萊恩（Brian），我們都對(duì)他的機(jī)智、自信、對(duì)心理學(xué)理論的掌握留下了深刻的印象（甚至有點(diǎn)嚇到了）。布萊恩是一個(gè)才華橫溢的學(xué)生，沒(méi)過(guò)多久他就成