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文檔簡介

開心跳繩

人教版體育與健康水平一并腳跳第1次課課前準備１.選擇空曠的場地，以草坪、木板地、泥土地或PU運動場最佳。２.選擇適合的繩子，竹節(jié)繩、膠繩、鋼絲繩。３.請穿運動鞋、運動服。

跳繩是一項廣泛流傳于中國民間的傳統(tǒng)體育項目，歷史悠久。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發(fā)展，而且對發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用。在老師指導訓練下，我們從最簡單的跳法開始學習，同學們將領(lǐng)略到跳繩運動的快樂。

接下來我們就一起來學習并腳跳吧！準備活動（跳繩操）并腳跳1.動作要點：兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳(即為并腳單搖跳)。2.注意事項：a、先進行徒手搖繩練習，再進行單手繩搖與跳動。b、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。c、身體保持直立姿態(tài)，目視前方，面帶微笑。重點：前腳掌落地，腳踝關(guān)節(jié)發(fā)力起跳。難點：雙手體側(cè)手腕搖繩，避免使用手臂搖繩。練習腳下跳躍動作并腳跳單手搖繩正面示范注意：手腕放松、柔和進行搖繩。并腳跳單手搖繩側(cè)面示范注意：膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致、做到前腳掌著地。并腳跳正面示范注意：身體直立、膝手放松、目視前方、前腳掌著地。并腳跳側(cè)面示范

注意：身體直立、膝手放松、目視前方、前腳掌著地。

易犯錯誤并腳跳鞏固練習練習：30秒跳繩溫馨提示：1.請家長幫忙數(shù)個數(shù)。2.把握動作要領(lǐng)。3.跟音樂節(jié)奏跳。挑戰(zhàn)：一分鐘跳繩溫馨提示：1.請家長幫忙數(shù)個數(shù)。2.把握動作要領(lǐng)。3.跟音樂節(jié)奏跳。4.加快搖繩速度。5.堅持到最后。恭喜你挑戰(zhàn)成功課課練1仰臥拍腳課課練2原地爬行課課練3左右轉(zhuǎn)腰

放松環(huán)節(jié)課后作業(yè)1.說出并腳跳的動作要

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