高三學生如何應(yīng)對壓力

高三學生如何應(yīng)對壓力高三學生在緊張的復(fù)習、備考過程中，會不同程度地感到學習的壓力，從而出現(xiàn)一些不良心理。若處理不及時，方法不得當，會直接影響學習成績和身心健康。如何有效緩解學生的心理壓力，這關(guān)系到同學們高考的成功。筆者結(jié)合多年的高三心理指導(dǎo)經(jīng)驗，談?wù)劯呷龑W生心理壓力過大的原因及緩解策略，供同學們參考，望對大家有所幫助。一．高三學生心理壓力過大的原因

1．學生自己的過高期望

適當?shù)钠谕祵δ繕说膶崿F(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習階段，總是有一些學生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學快速進步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。2．高考升學的擔憂高考對于高三學生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學生心理壓力過大的主要原因。高三學生絕大多數(shù)都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上名牌大學。他們把高考成敗當成自己人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學生對高考失敗的過分擔憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。3．學習任務(wù)繁重學生學習任務(wù)繁重是導(dǎo)致學生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學科的成績，便為學生集體大量訂購復(fù)習資料與練習，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨自買了不少復(fù)習資料。學生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學生學習任務(wù)繁重，結(jié)果學生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往因此失去學習的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。4．學習計劃難以實現(xiàn)許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴密的學習計劃和目標，但是在實際的學習過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴密的學習計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復(fù)習安排也不協(xié)調(diào)一致；另一方面是因為一些學科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗，要占用不少課外復(fù)習時間。這樣，導(dǎo)致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標，就會感到心煩意亂。5．家長的過高期望與要求家長的過高期望與要求加劇了學生的心理壓力。學生的家長通常對子女的學業(yè)要求很嚴，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標準，從而促進教師在有意或無意之中與家長一道對學生施加壓力，這就更加劇了學生的心理負擔。6．同學關(guān)系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。二.高三學生如何增強自信1、學會微笑。學生要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。2、挺胸抬頭走路。人的走路姿勢與步伐和內(nèi)心的信心體驗有密切的關(guān)系，學生應(yīng)該養(yǎng)成挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度稍快的走路習慣。3、運用積極自我暗示。學生在復(fù)習遇到困難時，不要心虛、急躁，想想其他同學也會遇到同樣的困難，這就是積極自我暗示的方法。4、不打疲勞戰(zhàn)。缺乏睡眠和休息會導(dǎo)致心情煩躁，降低信心。而保證良好的休息，可以精神飽滿提高復(fù)習效率，在短時間內(nèi)完成復(fù)習任務(wù)，有助于增強信心。5、不要迷信。6、高考期待的目標要適當。7、不要攀比。不要在復(fù)習過程中過多地與同學談?wù)摳呖寄繕恕?、在每次做題時，要先做幾道容易題，為每次練習奠定順利的開端。9、多和同學、老師、家長交流。交流的內(nèi)容應(yīng)該是自己的心事和分析自己存在的不足。10、增強學習實力。扎扎實實地做好每一個復(fù)習環(huán)節(jié)還是不會做和你沒有任何關(guān)系，阿Q的精神對我們的考試會有很大的幫助。因為每次的樂觀性會使你在考場上每做完一道題是在一步一步激勵自己！再比如，老師在你旁邊走動，會感覺心煩，你不可能和老師去打仗。這時，可以這樣想，你現(xiàn)在是在做老師出的一份卷子，你作為一個權(quán)威人士在批改，老師的試卷有沒有存在錯誤。老師特別緊張，她害怕你所做的批改會不會影響到他的將來！當然這種思想你可以說是一種胡想，但其實是讓自己敢于堅定的走下去。這種樂觀心態(tài)，記住要在生活中去練。每次遇到挫折之后，都換個角度考慮。

四、在生活中遇到挫折時，要學會換角度思考

假設(shè)，這次一模考完了，分數(shù)又不高。很多同學的第一反應(yīng)是：天啊，都快考試了！包括高一高二的學生快要期中考試了，還不會做這些題，怎么辦？題目不會做，或者做錯了，其實，你可以這樣想：我的錯誤絕對是有限類而不是無限類，我現(xiàn)在每做完一個考題之后，錯誤是幫助我讓我分析好這次錯誤的原因，這樣，下次相同的錯誤就會減少了。因此，現(xiàn)在每做錯一道題其實優(yōu)勢是非常明顯的。每做錯一道題，其實是把可能的同類型的錯誤率降低。你應(yīng)該這樣去想，而不是去想，天?。∥以趺催€不會做?。⊥患虑?，換成兩個不同的角度去考慮之后，你會發(fā)現(xiàn)心態(tài)就會完全不一樣了！很多同學問我：老師，我應(yīng)該每做完一道題就去檢查呢，還是都做完之后再去檢查？因為我害怕萬一檢查的時候，我主觀犯了一個錯誤，發(fā)現(xiàn)和我以前做的題的答案不一樣，這時候我是改還是不改呢？還有這樣的考生，是一個學生給我寫的一封信。說他檢查的時候發(fā)現(xiàn)結(jié)果和開始做的時候得結(jié)果不一樣，而且兩次選擇都沒有把握，這是侯該怎么辦？這是侯就引出了下一個問題。考場上做完題目之后，因該保持什么樣的心態(tài)？因為考場上，我們希望是在一種非常順利的情況下去走的，所以我建議大家不要每做完一道題就檢查，大家應(yīng)該采取這樣一個態(tài)度。水平高的學生(就是平?？荚囈恢睂儆诎嗉壏浅？壳耙膊辉趺醋鲥e的人)建議你們，做完題之后，重點檢查書寫和答題卡的正確性。水平一般的同學檢查自己在做題時沒有把握的題目，且以選擇填空題為主。在檢查的時候，一定要只考慮題目給你的信息，而不是大腦所給你的信息。因為現(xiàn)在檢查的題目是當時做題時不太確定的題目，假如現(xiàn)在還在用腦海中的記憶，以這點為起點再把題目做一遍，受到剛才腦海中記憶的影響，這種影響帶來了主觀性。這種主觀性會使選擇和填空題做錯的概率大幅度增加。一旦兩次的結(jié)果不一樣，由于你相信自己連續(xù)做兩次，第二次答案應(yīng)該準確度較高。導(dǎo)致很多同學總想把答案改掉。要想杜絕這種主觀性，就要逼著自己，除了這道題之外，腦中對這道題沒有任何主觀思想，這樣才能減少在檢查中犯的主觀性錯誤。心態(tài)決定一切高考心理調(diào)節(jié)十大技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強化自信

管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不