高三學生心理輔導之高原現(xiàn)象

高三學生心理輔導之高原現(xiàn)象

一、

理論框架心理學認為，人在復雜技能形成的過程中，練習到一定時期出現(xiàn)的練習成績暫時停止不前，在練習曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學習中的“高原現(xiàn)象”，是指在學習過程中的一定階段，產(chǎn)生學習效率低、學習進步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們在學習過程中，都會產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。因為在各種知識和技能的學習過程中，學習者一般都要經(jīng)歷以下四個階段：①學習開始階段。在這一階段，學生要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說來，學習是比較費勁的，所以學習提高的速度比較慢，但總的來看，學習效率是向上的趨勢；②迅速進步階段。當學生初步掌握了學習規(guī)律和方法，學習興趣日益濃厚，進步迅速，學習效率有明顯提高，直線上升；③高原階段。由于在學習過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學習進步速度緩慢，學習效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學習處于波動甚至停滯狀態(tài)；④克服高原階段。當學生主觀不斷努力，積極改變和尋求有效學習方法，在教師的正確引導和教育環(huán)境的促使下，克服種種障礙，從而掌握了新的學習規(guī)律和技巧，學習興趣和學習效率又得到了提高。“高原現(xiàn)象”不是學習極限。它是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學習。有的考生誤認為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。由于考生對高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對待與克服，負面的心態(tài)影響了他的復習。高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個考生的學習成績、學習心態(tài)與學習方法不盡相同，造成高考復習階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣，通常有以下幾個方面：一是意志品質(zhì)薄弱，遇到困難就失去信心。高考前的復習，范圍廣、容量大、時間長，與高一高二新課程相比，缺乏新意，形式單調(diào)。相當一部分學生很容易產(chǎn)生已經(jīng)復習得“差不多了”的感覺，缺乏耐心，急于“求戰(zhàn)”，很容易減弱學習的動機，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的情緒。連續(xù)的挫敗感會迫使學生重新審視自己的學習計劃，重新清理自己的知識倉庫，但“負面記憶情緒”的暗示，又會使他們犯一些低級錯誤，這既使他們懷疑自己的能力，又使他們覺得該做的事太多，不知從何做起。失敗情感體驗的不斷反饋，會使學生產(chǎn)生比學習焦慮感。這種學習焦慮常常抑制主管信息集成的大腦上顳回區(qū)域的活動，影響學生的思維效果，最終導致學習停滯不前，甚至倒退。這是出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的主因。二是心理壓力大，焦躁不安，導致身體狀況下降。高三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，失去信心，越學越糊涂。三是學習方法不當。學生習慣于某種學習方法后，出現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W習內(nèi)容和學習環(huán)境變化而進行自我調(diào)整學習方法的能力。在階段性學習中進步快速的同學，往往對陳述性知識接受很快，但來不及消化。近期學到的知識，沒有及時融入他們固有的認知結構，也就不具備清晰性、穩(wěn)定性和可辨別性，也就不能為后來學習的新知識提供觀念上的固著點，尤其是難以促進程序性知識的有意義獲得與保持，新舊知識難以同化。于是就出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”。處在“高原現(xiàn)象”中的學生，發(fā)展下去，將有三種類型：一類是越學越煩，自暴自棄；一類是受責任心的驅(qū)使，硬著頭皮向前走，猶如戴著鐐銬跳舞，這類同學的進步雖慢，但終究會取得一定成績；一類是心志堅定，愈挫愈冷靜；他們在受挫后，一般能自覺地查缺補漏，調(diào)整計劃，奮勇前行；這些同學經(jīng)過一段時間休整后，會上升到一個新的境界。

二、案例例1：我對學習一點信心都沒有了，自從綜合考試后經(jīng)歷了兩次大考，我一點提高都沒有，反而有下降的趨勢，其實我也很認真，也一直在抓緊時間復習，為什么我付出的就得不到收獲呢？是不是我現(xiàn)在的腦子變笨了，不行了，記不住東西，感覺腦袋里一團漿糊，長久下去，我還怎么參加高考，我現(xiàn)在明顯對高考失去信心了。這位同學出現(xiàn)的情況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，其實出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”不必驚慌失措，只要我們同學認真去分析產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因絕大多數(shù)人都會走出高考的高原期，可能有的人時間長點，有的人時間短點。例2.月考考試分數(shù)剛出來，一位女生眼里含著淚花很沮喪地來到我的辦公室，哽咽著說：“老師，我這次月考又考砸了，這可怎么辦！這個成績不要說考上一本，就是二本也很難考上！上學期期末考試成績在班級里面第18名了，班主任說按你現(xiàn)在這股學習勁頭，一模考試肯定能進入前10名，考上重點大學肯定沒問題。我對自己也很有信心，誰知卻考了90多名！”“這段時間你是不是驕傲了，不像以前那樣刻苦了？”“怎么可能呢？今天離高考只有54天，到了高考復習的關鍵時刻，我比以前更刻苦了，每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被生活老師發(fā)現(xiàn)，我鉆到被窩里打手電看書，這學期11點鐘之前從來都沒有睡過，中午午休時別的學生都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭取時間，我每天都晚出去5分鐘用來看書。老師，您看看我這身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上20分鐘的時間洗，可以說，我現(xiàn)在只要可以用的時間，幾乎百分之百用于學習了”?！澳闫綍r做的練習比較少吧？答題速度慢，解題思路不開闊！”“也不是吧！我做的作業(yè)在我們班級應該是最多的，除了平時老師發(fā)的練習我全部完成外，我買的《五年高考三年模擬》、《高考任我行》都全部做完了。這次文科綜合選擇題第5題，我以前做過的，原來那道題求的是A點的晝長，這次求的是A點的夜長，題目看也沒看，本以為和以前的題目一樣，就選了答案，誰知問題和以前不一樣。老師您說說我這么刻苦，做的練習這么多，為什么成績不如別人，我是不是太笨了？馬上就要高考了，我的成績還能提高嗎？1.例中的同學是典型的“苦學加死學”的學習方法，整天埋頭于“題海”之中，正如其所說“做的作業(yè)在我們班級應該是最多的，除了平時發(fā)的練習在規(guī)定的時間內(nèi)完成外，買的《五年高考三年模擬》、《高考任我行》都全部做完了。”這位同學作業(yè)做得多，但很少反省，缺少歸納，沒有把新的知識真正地納入到自己的知識體系。這樣，很快就會進入高原期。對策：應當根據(jù)復習的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學習方法。苦學和死學用于復習的第一個階段也許會有效果，成績也許會進步很快，“高三上學期我開始努力，成績進步很大”，但是這種進步?jīng)]有長久性和持續(xù)性，因為這種學習方法是粗放的，是低效的。針對這種情況，要克服高原現(xiàn)象，必須改變不合理的學習方法。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。2．運動減壓法科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。3．轉(zhuǎn)移減壓法有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。4．環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5．睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

怎樣克服春困俗話說：“春困秋乏”。一到春天，尤其是春天的上午，人特別容易犯困。對于不少考生來說，“春困”是件讓人苦惱的事：上午上第一堂課，眼皮拼命打架，用力掐自己的胳膊、在太陽穴上猛抹驅(qū)風油，還是沒用?！按豪А笔钦，F(xiàn)象專家指出，“春困”并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季節(jié)變化的結果。對付“春困”的方法一、生活節(jié)奏要規(guī)律：考生應把握好生活節(jié)奏，不要一時沖動就熬通宵學習，睡覺時間時早時晚，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。實踐證明，對冬季的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應春季的氣候，是解除“春困”的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門，使空氣流暢；冬日里室內(nèi)活動多，到了春天就要增加戶外活動，適當加大運動量；還要保證一定的睡眠時間，足夠的睡眠有助消除疲勞。二、飲食調(diào)節(jié)：現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此“春