大學(xué)生面對(duì)壓力挫折情緒管理心理健康演示課件兩篇

高考加油KǎoGāoJiāYóu高考前的心理輔導(dǎo)PPT高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒(méi)用到；總之心情越來(lái)越煩躁、成績(jī)無(wú)緣無(wú)故下降的人際關(guān)系緊張。為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績(jī)的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率都會(huì)最高。如何正確看待焦慮？首先，要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？但是，過(guò)度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來(lái)避免焦慮的“過(guò)度”。前言PREFACE中科院心理研究所專家對(duì)全國(guó)200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！考試中間的心態(tài)考前的

心態(tài)學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)基礎(chǔ)影響高考成功的因素要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾Ｄ夸汥IRECTORY高考前的心理考試中的心理高考后的心理考前心理怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)變積極暗示潛心每一步正常休息強(qiáng)化信心把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。不管成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的,再給你二、三年時(shí)間學(xué)習(xí),到時(shí)還是有很多內(nèi)容沒(méi)有學(xué)習(xí)懂!很多沒(méi)有復(fù)習(xí)到！信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬(wàn)一”許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。進(jìn)行積極的自我暗示先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開(kāi)緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。對(duì)高考都要有一顆平常心，過(guò)度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花、當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待每科。平常心學(xué)會(huì)放松自我想像學(xué)會(huì)深呼吸優(yōu)化情緒以怎樣的心態(tài)對(duì)待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會(huì)以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個(gè)次機(jī)會(huì),就會(huì)以積極的心態(tài)去迎接。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。自我減壓自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。沒(méi)有,它有百害無(wú)一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自我質(zhì)辯這種擔(dān)心必要嗎?自問(wèn)自答毫無(wú)必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。這種擔(dān)心有利嗎?我該怎么辦呢?最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。積極暗示根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。要淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,高考只是一次比較大型的檢測(cè)而己。

潛心每一步合理飲食每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化。考前食譜忌變動(dòng)?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致?？记吧俸瓤Х?因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮?？忌屑沙源罅坑湍伒膭?dòng)物性食品,應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類(lèi)食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。不宜猛補(bǔ)。吃過(guò)多補(bǔ)品,容易破壞自身的身體平衡。考前還是要按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息?？荚嚽哎康男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松,散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)早些休息,一定要迸免思考過(guò)多,精疲力竭?？记氨ＷC充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常作息考試最后一天,就是6月6號(hào)有兩種情況,一種情況有的同學(xué)拼命的做題,題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚,有的同學(xué)不想做,什么都不想做,或者做做這個(gè),做做那個(gè)個(gè)都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過(guò)這一天呢?考前一天如何安排考前一天,我們應(yīng)該做些什么呢?目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心理高考后的心理考場(chǎng)遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,老師也自然向考生問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很?chē)?yán)肅的,有的就算不很?chē)?yán)肅,他正常的微笑也會(huì)讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)能使自己高興的事,或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對(duì)待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會(huì),馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒(méi)有錯(cuò)誤。正確對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題。然后再回過(guò)頭來(lái)思考難題，此時(shí)面對(duì)難題也許會(huì)突然有了靈感，想到解題的方法。答題時(shí),一個(gè)方法不行,就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬,要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問(wèn)題,從不同途徑去解決問(wèn)題。實(shí)在做不出，可先跳過(guò)難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來(lái)，這種情況在心理學(xué)上稱為怯場(chǎng)。面對(duì)這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過(guò)度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間,怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過(guò)去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦?考試中出現(xiàn)的心理問(wèn)題及對(duì)策在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí),不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡売”情況怎么辦？將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽(yáng)穴。起到提神作用；用手按太陽(yáng)穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再?gòu)堥_(kāi)口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進(jìn)入平和狀態(tài)。其實(shí),你要學(xué)會(huì)積極自我暗示,遇到難題,你想我不會(huì)做,別人也不一定會(huì)做?？慈思业木碜臃暮芸?你也可以這樣暗示,他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快,他都不會(huì)。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實(shí)。有些學(xué)生遇到難題和聽(tīng)到別人翻卷子的聲音就很緊張?jiān)趺崔k?考試緊張的時(shí)候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中,這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,如果在考試的過(guò)程中有想上廁所的感覺(jué)，可以向監(jiān)考老師報(bào)告,有人會(huì)陪伴你去廁所當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老者師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過(guò)人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺(jué)得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,能夠心平氣和地專心于考試。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?試時(shí)遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識(shí),還是題目沒(méi)理解透徹?或是題目線索太多,自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對(duì)策?？荚嚂r(shí),碰上自已不會(huì)的題，或想不起的知識(shí)怎么辦?目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心理高考后的心理如果考試成績(jī)理想,那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等,爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)俊俊者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)。保持平常心無(wú)論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)?？己笞⒁馐马?xiàng)正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識(shí)提高能力而學(xué)習(xí)。考一門(mén)丟一門(mén)，你的擔(dān)子就會(huì)越來(lái)越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說(shuō)，我輕松不起來(lái)，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬(wàn)不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。不追問(wèn)題目，不校對(duì)答案。考砸了一兩門(mén)，情緒影響到后面幾門(mén)，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門(mén)，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一兩門(mén)當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”等語(yǔ)言暗示自己，提高信心。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒(méi)關(guān)系。可以閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來(lái)以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。考試期間注意休息。祝愿大家取得滿意的成績(jī)！

匯報(bào)時(shí)間：XXXX生存環(huán)境：高物價(jià)帶來(lái)高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來(lái)看，上海、北京約為30元，價(jià)格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進(jìn)入職場(chǎng)的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個(gè)）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費(fèi)、水費(fèi)、暖氣費(fèi)、垃圾處理等費(fèi)用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見(jiàn)的未來(lái)是最大的動(dòng)力，那么工作10年后工資會(huì)有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來(lái)上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長(zhǎng)，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海廣州深圳北京平均上班要52分鐘，上海要51分鐘，差異不是很大，廣州需46分鐘，深圳得40分鐘。上下班平均時(shí)長(zhǎng)(分鐘)北京上海深圳廣州52min51min4