在壓力下成長

1大學(xué)生心理健康教育

第六章在壓力下成長云南大學(xué)2

欠缺(需求)→情緒體驗(yàn)→行動(dòng)→充足→情緒體驗(yàn)

壓力感

幸福感第六章在壓力下成長一、壓力的內(nèi)涵

（一）了解人類的本質(zhì)需求1、行為背后的動(dòng)機(jī)云南大學(xué)3人的需求身體的需求〔一次需求〕心理的需求〔二次需求〕?個(gè)體保存需求?種族保存需求?渴望被愛的需求?渴望愛自己的需求?渴望愛他人的需求舒適、快樂、安心、安樂渴、餓、困倦、疲勞、寒冷接觸沖動(dòng)、性沖動(dòng)、慈祥沖動(dòng)充足未充足喜悅、安心、希望期待、自信不安、恐懼、憤怒自我厭惡、悲傷、痛苦充足未充足一次元情緒體驗(yàn)二次元情緒體驗(yàn)第六章在壓力下成長一、壓力的內(nèi)涵

（一）了解人類的本質(zhì)需求2、人類需求的種類“本來的自己〞與“偽裝的自己〞之間的偏差造成心身的歪曲■在追求學(xué)歷、職歷與人際關(guān)系中的社會(huì)性的自己，容易被自己誤以為是“真實(shí)的自己〞。

■社會(huì)的自己，是追求滿足他人型〔他者報(bào)酬型〕的生活方式，容易累積壓力。與本來的自己背道而馳，易成為偽裝的自己，從而造成大失敗、疾病或未成熟的人格。第六章在壓力下成長一、壓力的內(nèi)涵

（二）認(rèn)清壓力的真相云南大學(xué)5

他者報(bào)酬型生活方式的起源■為了讓父母等養(yǎng)育者快樂，或是為了不讓他們失望，總的來說是按接受他人評(píng)價(jià)的方式而生活?！稣蛉绱?，與能發(fā)揮自己遺傳因素優(yōu)勢的“本來的自己〞日益偏離，而使空虛感、自我否認(rèn)感日漸增強(qiáng)，其后果，必是招致自我價(jià)值感低下，從而以加倍追求他人評(píng)價(jià)的方式而生活的惡性循環(huán)。第六章在壓力下成長一、壓力的內(nèi)涵

（二）認(rèn)清壓力的真相云南大學(xué)6※基于恐懼記憶的生活方式※他者報(bào)酬追求型社會(huì)的自己壓力感※基于幸福的生活方式※自我報(bào)酬追求型本來的自己幸福感“社會(huì)的自己〞與“本來的自己〞在與學(xué)歷、工作、人際關(guān)系密切相關(guān)聯(lián)的環(huán)境中存在的自己。好面子，容易感受壓力，易招致失敗、精神行為方面的病癥。擁有被無條件的關(guān)愛著、也珍愛自己的良好印象的自己。不容易累積心身壓力的自己。正在經(jīng)歷幸福的自我印象。第六章在壓力下成長云南大學(xué)7〈大目標(biāo)〉?被注目的自己?被尊敬的自己?偉大的自己?被別人羨慕的自己〈中目標(biāo)〉?好成績?好學(xué)校?好單位?高收入?高職稱?與家世好的人結(jié)婚〈小目標(biāo)〉?使父母快樂?不讓父母悲傷失望?被老師贊揚(yáng)?被朋友喜歡?被上司認(rèn)可與學(xué)歷、工作、他人之間的關(guān)系性好累??！社會(huì)性自己〔他者報(bào)酬追求型生活方式〕云南大學(xué)8〈大目標(biāo)〉?積極向前的自己?情緒穩(wěn)定的自己?自信的自己?溫柔和藹的自己?性格開朗的自己〈中目標(biāo)〉?傳達(dá)自己的想法?得到別人的愛和

友誼?享受互相幫助后

的喜悅?去做使心情愉快

的事情〈小目標(biāo)〉?大聲地和朋友

打招呼?有規(guī)律的生活?享受自己的興

趣愛好及閑暇

時(shí)光?享受工作本身

帶來的樂趣好愉快?。”緛淼淖约骸沧晕覉?bào)酬追求型生活方式〕云南大學(xué)9他者報(bào)酬追求型被周圍人認(rèn)可不被周圍人討厭被周圍人評(píng)價(jià)被周圍人贊賞自我報(bào)酬追求型能夠自我滿足能夠喜歡自己能夠認(rèn)可周圍人能夠感謝周圍人實(shí)現(xiàn)被愛需求的手段實(shí)現(xiàn)愛自己?愛他人的心理需求的手段社會(huì)性的自己，無法達(dá)成目標(biāo)的恐懼感如影隨形，會(huì)讓自己很疲憊本來的自己很愉快生活方式的平衡第六章在壓力下成長云南大學(xué)10

壓力累積第六章在壓力下成長偏離本來的自己追求社會(huì)的自己追求他者報(bào)酬型人生不成熟人生失敗暴力違法犯罪行為抑郁癥自閉癥身心疾患生活習(xí)慣病一、壓力的內(nèi)涵

（二）認(rèn)清壓力的真相云南大學(xué)11壓力或疾病，來源于與“本來的自己〞背道而馳的生活方式為了迎接身心健康的、幸福愉快的生活，知道“本來的自己〞是相當(dāng)有必要的。第六章在壓力下成長一、壓力的內(nèi)涵

（二）認(rèn)清壓力的真相云南大學(xué)12壓力的表現(xiàn)方式壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？行為信號(hào)精神信號(hào)身體信號(hào)一、壓力的內(nèi)涵

（二）認(rèn)清壓力的真相第六章在壓力下成長云南大學(xué)13良性壓力和惡性壓力〔Ｈ、Sｅｌｙｅ〕良性壓力〔Eustress〕挑戰(zhàn)、集中注意力、學(xué)習(xí)、成長、團(tuán)結(jié)、生存意義、幸福感。〔制造健康感〕惡性壓力〔Distress〕逃避、過度勞累、人際關(guān)系障礙、大失敗、抑郁、疾患。〔制造疾病〕“自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男。〞一、壓力的內(nèi)涵

（二）認(rèn)清壓力的真相第六章在壓力下成長云南大學(xué)141831年經(jīng)商失敗。

1832年競選州議員——落選，工作也丟了。想就讀法學(xué)院，但進(jìn)不去。

1833年向朋友借錢經(jīng)商，不到年底就破產(chǎn)，接下來他花了17年時(shí)間才把債還清。

1834年再次競選州議員——贏了。

1835年訂婚后就快結(jié)婚了，但愛人卻死了，他的心也碎了。

1836年完全精神崩潰，臥病在床6個(gè)月。

1837年?duì)幦〕蔀橹葑h員發(fā)言人——失敗了。

1840年?duì)幦〕蔀檫x舉人——失敗了。

1843年參加國會(huì)大選——落選了。有這樣一個(gè)人：第六章在壓力下成長云南大學(xué)151846年再次參加國會(huì)大選——中選了，前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)突出。1848年尋求國會(huì)議員連任——失敗了。1849年想在自己的州內(nèi)擔(dān)任土地局長工作——被拒絕了。1854年競選美國參議員——落選了。1855年在黨的全國代表大會(huì)上爭取副總統(tǒng)的提名——得票不到100張。1858年再度競選美國參議員——再度失敗。1859年中選美國總統(tǒng)。第六章在壓力下成長Continue：云南大學(xué)16

這個(gè)從未放棄，堅(jiān)持到底，憑借頑強(qiáng)的毅力最終取得了勝利的人到底是誰呢？

生下來就一貧如洗的林肯，終其一生都在面對挫折，八次選舉八次落選，兩次經(jīng)商兩次失敗，甚至還精神崩潰過一次，但他從沒有放棄，正因?yàn)槿绱?，他才成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。第六章在壓力下成長他就是亞伯拉罕·林肯總統(tǒng)。云南大學(xué)17在競選參議員落敗后，林肯如是說：此路破敗不堪又容易滑倒。我一只腳滑了一跤，另一只腳也因而站不穩(wěn)，但我回過氣來告訴自己，“這不過是滑了一跤，并不是死掉都爬不起來了。〞第六章在壓力下成長云南大學(xué)18學(xué)業(yè)壓力經(jīng)濟(jì)壓力人際壓力情感壓力前途壓力STRESS第六章在壓力下成長二、大學(xué)生的主要壓力源

云南大學(xué)19經(jīng)調(diào)查，大學(xué)生的常見實(shí)際問題有：1、比較空虛，沒有目標(biāo)2、要不要談戀愛3、管不住自己的消費(fèi)，經(jīng)常超支4、大學(xué)課堂無聊，學(xué)不到東西5、參加社團(tuán)過多，影響學(xué)習(xí)6、失落，回憶過去，出不來第六章在壓力下成長二、大學(xué)生的主要壓力源

云南大學(xué)201、合理化(歸因〕2、補(bǔ)償〔積極、消極〕3、升華〔化悲哀為力量〕4、幽默〔化解為難〕5、攻擊〔學(xué)會(huì)以社會(huì)認(rèn)可的方式〕6、壓抑〔不會(huì)消失〕7、退化〔盲目、失去理智〕8、冷漠9、夢想10、反向〔壓制情緒，作出違背意志和情緒的行為〕11、投射〔強(qiáng)加于他人維持心理平衡〕心理防御機(jī)制第六章在壓力下成長云南大學(xué)21Ｓｔｒｅｓｓ↑＝ｆ〔Ｄ↑、Ｐ↓、Ｓ↓〕壓力：要求〔Demand〕、可預(yù)測性〔Predictability〕、支援認(rèn)知〔Support〕之間呈函數(shù)關(guān)系?！盎谏眢w或心理的需求根底之上而產(chǎn)生了某種要求，可是卻沒方法保證它可以實(shí)現(xiàn)，也沒有認(rèn)識(shí)到支援體系〞下的一種狀態(tài)?？傊褪菦]有到達(dá)自己所預(yù)期的狀態(tài)。第六章在壓力下成長云南大學(xué)22人們?yōu)槭裁床荒苷_對待壓力？不清楚自己與對方的真正的感情和需求沒有意識(shí)到自己的自我報(bào)酬要求對自己的要求沒有進(jìn)行目標(biāo)化設(shè)定沒有設(shè)定達(dá)成自信度較高的小目標(biāo)不能認(rèn)知自己的支援者，也無法活用支援體系持續(xù)的疲勞狀態(tài)

第六章在壓力下成長云南大學(xué)23調(diào)節(jié)壓力的良性循環(huán)行動(dòng)〔Coping)設(shè)定目標(biāo)D〔設(shè)定與身體及心理欲求相稱的目標(biāo)〕確?？深A(yù)測性P〔為保證欲求充足使可預(yù)測的目標(biāo)具體化〕認(rèn)清支援體系S〔為達(dá)成目標(biāo)認(rèn)清手段及情緒上的支援〕緩和緊張情緒〔進(jìn)行緩和身心緊張的行動(dòng)〕改善環(huán)境〔進(jìn)行促進(jìn)調(diào)整環(huán)境的行動(dòng)〕

認(rèn)知方面的對策身體方面的對策行動(dòng)方面的對策第六章在壓力下成長云南大學(xué)24云南大學(xué)25第六章在壓力下成長