初中九年級(jí)中考考前積極心理助力講座

快樂(lè)情緒，智慧學(xué)習(xí)中考考前積極心理助力講座講座的目的了解考試焦慮學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力、克服考試焦慮的幾種方法學(xué)會(huì)正確對(duì)待考試，輕松應(yīng)考，從容不迫上考場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)心理小測(cè)驗(yàn)：你看到的這些靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理承受力越強(qiáng)，圖片運(yùn)動(dòng)越慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，據(jù)說(shuō)罪犯看到的圖片是高速運(yùn)動(dòng)的。焦慮是一種以顯著的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)。

了解考試焦慮認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢?？荚嚱箲]的表現(xiàn)情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故跟別人過(guò)不去。生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因不正確的認(rèn)識(shí)來(lái)自各方面的心理壓力過(guò)分要面子，過(guò)分苛求自己缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)應(yīng)試技能差具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績(jī)。

考試焦慮的影響從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問(wèn)題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極影響。各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

學(xué)習(xí)效率焦慮程度低高高適中低耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮呢？認(rèn)知調(diào)整

積極的自我暗示放松訓(xùn)練

美國(guó)心理學(xué)家埃利斯：ABC理論同一情境之下（A），不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同（B1和B2），所以會(huì)得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評(píng)價(jià)與解釋。

激發(fā)事件A（Activatingevents）想法B（Beliefs）情緒結(jié)果C（Consequences）趕考，在路上遇到了一支出殯的隊(duì)伍，看到一口黑乎乎的棺材完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)后，那口黑乎乎的棺材一直縈繞于腦際，揮之不去，文思枯竭，結(jié)果名落孫山。趕考，在路上遇到了一支出殯的隊(duì)伍，看到一口黑乎乎的棺材棺材，官……財(cái)……，噢，那不是有“官”又有“財(cái)”嘛？好兆頭啊！看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中！十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)后，文思泉涌，結(jié)果一舉高中。困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義；負(fù)性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件，而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所持的想法和態(tài)度；積極的自我暗示——積聚正能量死囚實(shí)驗(yàn)

馬丁.加德納原來(lái)是位醫(yī)生，他曾作過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn):讓一個(gè)死囚躺在床上,告知其將被執(zhí)行死刑,然后用木片在他的手腕上劃了一下,接著把預(yù)先準(zhǔn)備好的一個(gè)龍頭打開(kāi),讓它向床下的一個(gè)容器滴水,伴隨著有快到慢的滴水節(jié)奏,那個(gè)死囚昏死過(guò)去。因此,他竭力反對(duì)把實(shí)情告訴癌癥患者,他認(rèn)為,在美國(guó)死于癌癥的病人中,80%的病人是被嚇?biāo)赖?其余的才是真正病死的。考前：認(rèn)真復(fù)習(xí)最重要，實(shí)力決定一切；每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我有信心?？荚囬_(kāi)始：今天的精神真好，我一定可以考好。

考試開(kāi)始：我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番?？荚囍校侯^腦要冷靜，題目要看清楚；先做會(huì)的；想一想這個(gè)問(wèn)題要我做什么。

考試中：一步一步來(lái)，我一定可以做完它；太棒了！我又做完一題了！

考試末：做錯(cuò)了，沒(méi)關(guān)系，幸好及時(shí)發(fā)現(xiàn)；還有時(shí)間，在檢查一遍