排球隊周訓練計劃

排球隊周訓練計劃第1排球隊訓練計劃

一、指導思想:

以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質,為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

二、訓練目標:

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功,從技術入手。

三、訓練時間:

5月中旬——10月中旬

訓練隊員:

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒XX

228班王XX230班肖X231班肖XX234班周梅

240班伍格森

指導教師:姜文

訓練計劃:

第一階段:(提高個人基本技術)

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段:(提高強度訓練)

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、排球隊員的恢復訓練方法

4、排球隊員的專項身體訓練內容

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)

1、分組以比賽的形式練習

2、心理訓練

第四階段:比賽前的適應訓練

1、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽

第2排球隊訓練計劃

一、訓練目的：

1.培養(yǎng)一支高素質專業(yè)排球隊；

2.走出校門，為學校增光添彩。

二、訓練時間：

每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、訓練紀律、要求：

1.任何人不得無故遲到、早退；

2.任何人不得無故請假；

3.正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤；

4.按照要求完成各項訓練任務。

四、訓練內容

1.身體素質的訓練

①彈跳力；②耐力；③速度；④腹?。虎荼臣。虎奚现α?。

2.基本功的訓練

①墊球；②發(fā)球；③撐球。

3.基本戰(zhàn)術

①綜合技術的運用；②結合所學知識進行比賽。

五、訓練人員

第3排球隊訓練計劃

教練：張XX

隊員：賴XX、張X、俞X、段XX、焦XX、向X

李XX、郭XX、王X、李X、谷X、關XX

一、時間：

年3月——年12月二、隊伍基本情況：

整個隊伍中除了李X、谷X、關XX三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴XX、俞X做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張X和接應二傳焦XX在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向X、段XX身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李XX、郭XX、王X作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續(xù)加強訓練。

三、指標：

本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

四、周期及得周期訓練比例：

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

第一周期：年3月——年6月，共四個月。

本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，五月份聯(lián)系和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。排球隊周訓練計劃

基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質的訓練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

調整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰(zhàn)練習。

調整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

五、運動量：

一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：

1、每次訓練后進行講解；

2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；

3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調整計劃。

第4排球隊訓練計劃

為備戰(zhàn)年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。

一．指導思想

根據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰(zhàn)術水平，進而提高隊員的身體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽?，F(xiàn)組建校男女排球隊。

三．隊員名單：

四．訓練目標

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。

五．訓練任務

1．素質訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；

2．技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養(yǎng)扣球技術，并注意技術運用能力的培養(yǎng)；

3．戰(zhàn)術：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術，注意戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。

4．心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；

5．理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術動作要領。

六．訓練內容

A．技術訓練：

1．墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；

第1高中籃球訓練計劃

一、總任務

為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

三、內容

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。

5、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

三、訓練時間：

年9月起

周一至周五下午16：10—17：30

第2高中籃球訓練計劃

為使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。

一、訓練的目的與任務

為了推動我?；@球運動的進一步發(fā)展提高運動技術水平，培養(yǎng)出較高水平的運動員，為迎接暑假的市中學生籃球賽，為高一級學校輸送籃球專長的運動員。

二、本學年籃球隊訓練分為三個階段（10天）

第一階段：全面發(fā)展身體素質及基本技術階段。

身體素質的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，著重對隊員進行系統(tǒng)的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。

第二階段：比賽階段（10天）

在不斷加強身體素質練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。

第三階段：實戰(zhàn)練習階段（10天）

主要是進行一些比較正規(guī)的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。

三、訓練階段的內容和進度

第3高中籃球訓練計劃

一、基本情況：

1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。

2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰(zhàn)術水平的同時，促進學生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。

3、訓練時間：.9~.12、18（下午4：45~6：00）

4、訓練內容：

1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）、戰(zhàn)術訓練和防守練習。

二、基本要求：

１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

４、訓練時要不怕累，不怕苦。要高質、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。

四、訓練排期表：排球隊周訓練計劃

第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。

周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

周三：素質練習。

周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。

第五周：國慶節(jié)放假

第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。

周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。

周三：素質練習。

周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。

第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。

周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。

周三：素質練習。

周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。

第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。

周二：二人傳球上籃；二打二練習。

周三：素質練習。

周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。

第九周：周一：三打三練習；五人進攻配合練習（1）。

周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。

周三：素質練習。

周四：五人進攻配合練習（1）;五人進攻配合練習（2）。

第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。

周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）

周三：素質練習。

周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習

第4高中籃球訓練計劃

一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃,積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

二．目的任務：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

五．訓練內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

第1初中生田徑隊訓練計劃

按照學校要求經體育組討論決定組建校田徑訓練隊進行集中訓練。具體安排如下：

一、訓練時間和地點：

訓練在我校操場及街道進行。

具體時間：上午6：00—6:30；下午17：10——18:10

二、訓練教師及學生名單：

教練：胡XX孫立財隊員：

三、訓練安排：

(一)、準備期:(一周內)

1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段:(.10月——.11月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

(三)、第二階段:(.11月——.12月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

(四)、第三階段:(.12月——.1月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。

五、訓練次數(shù)與時間:

每周訓練四次,每次1小時左右。

六、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

第2初中生田徑隊訓練計劃

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的

體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、具體目標、任務

1.認真負責做好訓練工作。

2.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。

3.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

4.加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質。

5.促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽

場，推動學校體育工作。排球隊周訓練計劃

6.迎接區(qū)、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。

四、教練員由陳XX、朱XX老師兩人負責

五、訓練計劃

（一）、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學生田徑比賽；

（二）、訓練安排（分四個階段）

1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。

2、第二階段：時間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術訓練

和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在

訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。

3、第三階段：時間為第7周，。采用中高等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及

心理素質的訓練。

4、第四階段：多進行全面身體素質的訓練。

A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。排球隊周訓練計劃

B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

C、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。

D、協(xié)調性方面練習采用：各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。

速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。

耐力性方面練習采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。

彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。

（三）、訓練時間：每周周二周四下午4：00——5：30。

（四）、訓練地點：田徑場

第3初中生田徑隊訓練計劃

一、訓練目標：

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為08年區(qū)運動會做