初中九年級運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測執(zhí)教教師：戴守慧看新聞思考問題有的同學(xué)像視頻中的這位同學(xué)一樣，認(rèn)為體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好。有的同學(xué)則認(rèn)為，只要參加參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無需刻苦鍛煉。你認(rèn)為這兩種觀點(diǎn)正確嗎？1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指：人體體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量重量高度速度難度遠(yuǎn)度對抗激烈程度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

請你來判斷

小明進(jìn)行50米測驗(yàn)第一次跑了8秒，第二次

跑了7.5秒，哪一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大？負(fù)荷量次數(shù)時(shí)間距離請你來判斷

課外活動(dòng)時(shí)：小華昨天活動(dòng)了20分鐘今天活動(dòng)了30分鐘，小芳昨天跑了1000米今天跑了800米，他們兩天的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量一樣嗎？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量的關(guān)系負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量3.采用適宜練習(xí)密度4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系超量恢復(fù)1.自我感覺法2.觀察法3.脈搏測量法2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評定

運(yùn)動(dòng)后飲食和睡眠正常，說明沒有引起過度疲勞。自我感覺法自我感覺法出現(xiàn)頭痛、心慌、胸悶，食欲和睡眠不正常就可能是疲勞或過度疲勞了，要引起注意。觀察法出汗量大、臉色蒼白、呼吸急促，說明也已經(jīng)很疲勞，需要休息了。脈搏測定法3.心律和脈搏

心臟是血液循環(huán)系統(tǒng)的動(dòng)力器官，通過收縮和舒張把血液泵到身體各處，心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。初中男生為76次/分左右中學(xué)生的基礎(chǔ)脈搏初中女生為78次/分左右脈搏測量的方法橈動(dòng)脈測量法頸動(dòng)脈測量法顳動(dòng)脈測量法自己同伴安靜心律20個(gè)蹲起后心律15秒高抬腿后心律測一測最大心律靶心率用晨脈判斷疲勞的消除情況最大心律=220-年齡靶心律=最大心律x強(qiáng)度百分比4.運(yùn)用心律監(jiān)測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心律與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷5.本課小結(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)用心率監(jiān)測負(fù)荷心率脈搏負(fù)荷