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文檔簡介

運動負荷的自我監(jiān)測執(zhí)教教師：戴守慧看新聞思考問題有的同學像視頻中的這位同學一樣，認為體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠效果越好。有的同學則認為，只要參加參加體育活動就能增進健康，因此無需刻苦鍛煉。你認為這兩種觀點正確嗎？1.運動負荷的含義運動負荷是指：人體體育活動中所承受的生理刺激。運動強度負荷量重量高度速度難度遠度對抗激烈程度運動強度

請你來判斷

小明進行50米測驗第一次跑了8秒，第二次

跑了7.5秒，哪一次運動強度大？負荷量次數(shù)時間距離請你來判斷

課外活動時：小華昨天活動了20分鐘今天活動了30分鐘，小芳昨天跑了1000米今天跑了800米，他們兩天的運動負荷量一樣嗎？運動強度和負荷量的關系負荷量運動強度怎樣合理安排運動負荷1.量力而行2.合理搭配運動強度和負荷量3.采用適宜練習密度4.處理好鍛煉和恢復的關系超量恢復1.自我感覺法2.觀察法3.脈搏測量法2.運動負荷的評定

運動后飲食和睡眠正常，說明沒有引起過度疲勞。自我感覺法自我感覺法出現(xiàn)頭痛、心慌、胸悶，食欲和睡眠不正常就可能是疲勞或過度疲勞了，要引起注意。觀察法出汗量大、臉色蒼白、呼吸急促，說明也已經(jīng)很疲勞，需要休息了。脈搏測定法3.心律和脈搏

心臟是血液循環(huán)系統(tǒng)的動力器官，通過收縮和舒張把血液泵到身體各處，心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)。脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。初中男生為76次/分左右中學生的基礎脈搏初中女生為78次/分左右脈搏測量的方法橈動脈測量法頸動脈測量法顳動脈測量法自己同伴安靜心律20個蹲起后心律15秒高抬腿后心律測一測最大心律靶心率用晨脈判斷疲勞的消除情況最大心律=220-年齡靶心律=最大心律x強度百分比4.運用心律監(jiān)測運動負荷心律與運動負荷5.本課小結(jié)運動負荷的自我監(jiān)測運動負荷運用心率監(jiān)測負荷心率脈搏負荷

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