老人健康管理含內(nèi)容模板兩篇

主講人：XXX時(shí)間：20XX年XX月AHealthyDietToEatHealthy【健康生活美食每刻】健康養(yǎng)生小常識(shí)講座1食色生活2四季飲食3巧吃食物治百病4喝水也要有講究5食物的相生相克目

錄一食色生活請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此?，F(xiàn)代人的健康狀況有錢的不如沒(méi)錢的坐辦公室的不如在外跑的男的不如女的當(dāng)官的不如當(dāng)兵的少的不如老的城市的不如農(nóng)村的沿海的不如內(nèi)地的吃葷的不如吃素的大城市的不如小城市的腦力勞動(dòng)者不如體力勞動(dòng)者

你中了幾槍??？？？一、食色生活

找對(duì)顏色，吃對(duì)食物，不同顏色的食物有不同功效。假如你生來(lái)體質(zhì)較弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已經(jīng)被感冒纏上了，紅色食物會(huì)助你一臂之力。紅色食物有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，預(yù)防癌癥、增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定情緒?？梢粤钊司穸稊\，增強(qiáng)自信及意志力，使人充滿力量。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜，所含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，發(fā)揮護(hù)衛(wèi)人體上皮組織如呼吸道黏膜的作用。上榜食物：紅辣椒、胡蘿卜，莧菜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、山楂、蘋果、草莓、老南瓜。1、紅色食物——減輕疲勞預(yù)防感冒藍(lán)色食物主要是指海藻類的海洋食品。其中的螺旋藻含有18種氨基酸，11種微量元素及9種維生素，可以健身強(qiáng)體，幫助消化，增強(qiáng)免疫力，美容保健，抗輻射等，海藻多糖還有抗腫瘤抗艾滋病功能。2、藍(lán)紫色食物——益壽的天然“良藥”上榜食物黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的蘆丁和維生素C，常吃對(duì)預(yù)防高血壓、心腦血管疾病及遏制出血傾向有一定作用。3、橙黃色食物——維生素C的天然源泉橙黃色食物含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預(yù)防胃炎，防治夜盲癥，護(hù)肝，使皮膚變得細(xì)嫩，并有中和致癌物質(zhì)的作用。對(duì)于兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質(zhì)疏松癥等常見(jiàn)病有一定預(yù)防之效。故這些人群偏重一點(diǎn)兒黃色食品無(wú)疑是明智之舉。黃色果蔬還富含兩種維生素AD。維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生；維生素D有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進(jìn)而收到壯骨強(qiáng)筋之功。上榜食物玉米、黃豆、花生、杏、橘、橙、柚等上榜食物:各種綠顏色蔬菜綠色的草本植物都被用作治療的用途，足以證明綠色食物的確具有調(diào)和身體機(jī)能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可以維持人體的酸堿度，而且提供大量纖維質(zhì)，有助于清理腸胃，擔(dān)負(fù)著腸胃“清道夫”的角色。心理方面，綠色食物可舒緩壓力及頭痛等相關(guān)毛病。此外，綠色蔬菜也是享有“生命元素”稱號(hào)的鈣元素的最佳來(lái)源，其蘊(yùn)藏量較通常認(rèn)為的含鈣“富礦”牛奶還要多，故吃“綠”被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家視為最好的補(bǔ)鈣途徑。

4、綠色食物——腸胃天然“清道夫”上榜食物黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、烏骨雞黑色食物含有17種氨基酸及鐵、鋅、硒、鉬等十余種微量元素、維生素和亞油酸等營(yíng)養(yǎng)素，有通便、補(bǔ)肺、提高免疫力和潤(rùn)澤肌膚、養(yǎng)發(fā)美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下優(yōu)勢(shì)：一是來(lái)自天然，所含有害成分極少；二是營(yíng)養(yǎng)成分齊全，質(zhì)優(yōu)量多；三是可明顯減少動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率。

5、黑色食物——通便補(bǔ)肺抗衰老

上榜食物茭白、冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、萵筍、大蒜

白色食物含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護(hù)心臟的作用。白色的大蒜是烹飪時(shí)不可缺少的調(diào)味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，還可以降低血脂，防治冠心病，殺滅多種病菌；還可以降低胃癌的發(fā)生率。6、白色食物——含纖維素可防癌二四季養(yǎng)生請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。四季更替，我們?cè)陲嬍成闲枳⒁庑┦裁?？《記·?nèi)則》曰：凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，調(diào)以滑甘。（注：酸苦辛咸，木火金水之所屬。）多其時(shí)味，所以養(yǎng)氣也。四時(shí)皆調(diào)以滑甘，象土之寄也。孫思邈曰：春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸?！秲?nèi)則》意在乘旺。孫氏意在扶衰，要之無(wú)論四時(shí)，五味不可偏多?！侗阕印吩唬核岫鄠ⅲ喽鄠?，辛多傷肝，咸多傷心，甘多傷腎。此五味克五藏，乃五行自然之理也。凡言傷者，當(dāng)時(shí)特未遽覺(jué)耳。二、四季飲食

春春天吃酸春季多吃酸味的食物，如含維生素C的食物和有機(jī)酸的水果，以及糖醋和酸辣類的菜肴等。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些酸味食物中含有某種物質(zhì)，能夠成倍地提高鈣、鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽的吸收率。1、春季飲食

夏天吃苦夏季天氣炎熱，而苦味的食物，如苦瓜、油麥菜等，具有清熱降火的功效，適量攝取此類食物對(duì)身體有益。2、夏季飲食夏

秋天養(yǎng)肺秋季氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)涼，是滋養(yǎng)肺氣的時(shí)機(jī)，少食辛辣的食物，如姜、蒜等，多食提高免疫力，又可增強(qiáng)血液循環(huán)的食物。3、秋季飲食秋

冬天養(yǎng)腎冬季天氣寒冷，屬水，主腎經(jīng)，是滋養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)，因此，此時(shí)應(yīng)多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。4、冬季飲食冬三巧吃食物治百病請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。

食物分為酸性和堿性，以及熱性、溫性、涼性和寒性。懂得食物的五味才能保證“后天之本”安全。1、食物的屬性

性平的食物，一年四季都可以食用。性溫的食物，夏季要適當(dāng)少量食用，其他季節(jié)都可以食用。性寒的食物，四季盡量少吃，如果要食用，必須添加性溫性熱的食物。性涼的食物，夏季可以經(jīng)常食用，其他季節(jié)必須配合性溫的食物一起吃。寒涼平溫

1.谷類：大米、玉米、紅小豆、黑豆、扁豆、蠶豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻。2.干果干菜類：白果、百合、木耳。3.水果類：葡萄、栗子。4.蔬菜類：西紅柿、胡蘿卜。5.肉蛋奶類：豬肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、雞蛋、羊肺。6.水產(chǎn)品類：鯉魚、鯽魚、海鰻魚、鱉、海蜇。7.其他類：山藥、地瓜、枸杞、芋頭。2、平性食物

1.谷類：高粱米。2.蔬菜類：大蔥、茴香。3.調(diào)料類：大蒜、生姜、醋.大料、花椒。4.水果類：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃。5.肉類：雞肉、雞肝；羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。6.水產(chǎn)品：海參、海蝦、帶魚、鰱魚、鯇魚。7.酒類：黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒。8.其他類：大棗、人參、木瓜、南瓜；炒干果。3、溫性食物

1.谷類：小麥（味甘甜性涼，皮寒肉熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面，性在微涼與平之間。但是，小麥去皮磨為精白面后，變?yōu)闊嵝裕⒋篼?、綠豆、豆腐、芝麻油。2.干菜類：磨菇。3.蔬菜類：茄子、冬瓜、絲瓜、黃瓜。4.水果類：梨、橙子、桔子、蘋果、芒果。5.肉蛋類：羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋清。6.茶類：茶葉、茶油。4、涼性食物

1.茶類：普洱茶。

2.水果類：柿子、彌猴桃、西瓜。

3.蔬菜類：苦瓜、蓮藕。

4.海產(chǎn)品：海帶、海藻、海螺。

5.肉類：羊蹄、鴨血。

6.其他類：醬。5、寒性食物中醫(yī)認(rèn)為，溫?zé)釣殛?yáng)，寒涼為陰，只有將食物的溫?zé)岷疀鲆蛉?、因時(shí)、因地的靈活運(yùn)用，才能使人體在任何時(shí)候都能做到陰陽(yáng)平衡，不會(huì)生病。根據(jù)各人體質(zhì)選擇食物身體內(nèi)寒氣較重、氣血兩虧的虛弱之人不分季節(jié)，要多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如牛肉、羊肉、洋蔥、韭菜、生姜等，這樣身體才會(huì)產(chǎn)熱，使機(jī)能興奮、增加活力，血脈暢通?，F(xiàn)在的人吃的食物普遍性涼，又大量使用空調(diào)等降溫，所以現(xiàn)在的人99％都屬寒涼體質(zhì)。如果身體內(nèi)熱大，精力旺盛，就不用吃太多溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。吃多了會(huì)燥熱、上火，機(jī)能過(guò)于亢奮，所以要適當(dāng)?shù)剡x用一些寒涼的食物來(lái)進(jìn)行平衡。6、如何選擇食物？

配合氣候變化選擇食物氣候的變化說(shuō)到底就是溫度的變化，所以，溫度高時(shí)人要多吃寒涼的食物清熱，溫度低時(shí)要以溫?zé)岬氖澄锉Ｅ詈，F(xiàn)在的夏天，室內(nèi)多有空調(diào)，大自然帶給人們的燥熱已大大減少，可人們猶不滿足，仍然貪吃寒涼之物，所以，身體內(nèi)的寒濕都很重。冬天氣候寒涼，理應(yīng)多吃溫?zé)岬氖澄锉Ｅ?，可室?nèi)又因?yàn)榇罅渴褂门瘹?、空調(diào)，使空氣燥熱，于是人們?nèi)允秦澓壤滹?，吃西瓜、香蕉等等，這些都是完全不對(duì)的。7、作為吃貨的你，會(huì)吃嗎？用腦過(guò)度失眠維持血管彈性、保護(hù)心臟7、作為吃貨的你，會(huì)吃嗎？天氣太熱消暑降溫應(yīng)酬過(guò)后解除脹氣四喝水也要有講究請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。大家每天都要喝水，喝水不僅能補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分，更能養(yǎng)生哦。但你的飲水方式是否正確呢？1、早上一杯水應(yīng)該怎么喝？視個(gè)人情況早上喝少許淡鹽水有預(yù)防便秘之功效。但高血壓、腎病患者慎喝！清晨一杯白開水可使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。四、喝水也要有講究2、什么時(shí)候喝水最排毒早上起床后

人體水分每晚流失約450ml，早上起床后正處于一種生理缺水狀態(tài)。此時(shí)飲一杯溫白開水再好不過(guò)了。晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝，抿兩口最好。下班離開辦公室之前

下班一杯白開水有助于緩解一天疲勞，保護(hù)膀胱和腎臟。飯后半小時(shí)

注意飯后不要立即喝水，否則會(huì)沖淡消化液，使蛋白酶活性降低，影響消化吸收。洗澡后

洗完澡，很多人會(huì)覺(jué)得口渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗完澡后血管受熱擴(kuò)張血流量增加，心率加快，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，應(yīng)該小口慢喝。

五食物的相生相克請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。相生：指食物相互配伍使用，可起到相互加強(qiáng)的作用。相生食物相克食物木耳＋萵筍√西紅柿＋蝦×白菜＋蝦仁√蜂蜜＋蔥×雞肉＋菜花√雞肉＋芹菜×豬肉＋白蘿卜√土豆＋甜柿子×生菜＋大蒜√白蘿卜＋絲瓜×香菇＋豆腐√梨鴨＋肉×芹菜＋西紅柿√菠菜＋豆腐×豆角＋土豆√狗肉＋大蒜×辣椒＋空心菜√香蕉＋西瓜×豆腐＋金針菇√紅薯＋西紅柿×油菜＋蝦仁√雞肉＋菊花×香菇＋羊肉√菠菜＋牛奶×豬肉＋酸菜√南瓜＋羊肉×相克：指兩種食物合用，可能產(chǎn)生不良作用。木耳與萵筍同食可增強(qiáng)食欲、刺激消化，對(duì)高血壓高血脂、糖尿病、心腦血管疾病有預(yù)防作用。菜花含維生素礦物質(zhì)，與雞肉同食可益氣壯骨，增強(qiáng)肝臟解毒作用。有提高免疫力，預(yù)防感冒的作用。萵筍和青蒜苔同食可順氣通經(jīng)脈、結(jié)齒明目、清熱解毒、防治高血壓。1、相生食物豆腐與香菇同食可清熱解毒，補(bǔ)氣生津，化痰理氣，是抗癌、降血壓的良好菜肴。芹菜和西紅柿都有明顯的降壓作用。兩者同食可健胃、消食。對(duì)高血壓、高血脂適宜。尖椒和空心菜都含維生素和礦物質(zhì)，兩者同食可降血壓、止頭痛、解毒消腫，防治糖尿病。1、相生食物豆角的營(yíng)養(yǎng)成分能使人頭腦寧?kù)o，調(diào)理消化系統(tǒng)，消除胸膈脹滿，與土豆同食可防治急性腸胃炎，嘔吐腹瀉。油菜內(nèi)富含維C、鈣，可消腫散血、清熱解毒；蝦仁含豐富鈣質(zhì)。兩者同食可補(bǔ)腎，輔助治療腰腿疼痛。地瓜、蓮子做成粥，適用于大便干燥、習(xí)慣性便秘、慢性肝病、癌癥患者等食用，此粥亦有美容功效。1、相生食物木耳與萵筍同食可增強(qiáng)食欲、刺激消化，對(duì)高血壓高血脂、糖尿病、心腦血管疾病有預(yù)防作用。菜花含維生素礦物質(zhì)，與雞肉同食可益氣壯骨，增強(qiáng)肝臟解毒作用。有提高免疫力，預(yù)防感冒的作用。萵筍和青蒜苔同食可順氣通經(jīng)脈、結(jié)齒明目、清熱解毒、防治高血壓。1、相生食物蝦肉內(nèi)含“五價(jià)砷”，五毒，但與西紅柿同食會(huì)被還原成“三價(jià)砷”，應(yīng)慎用。土豆與柿子長(zhǎng)期同食可導(dǎo)致尿結(jié)石、腎結(jié)石，應(yīng)盡量避免同食。兩者同食會(huì)引起中毒，傷眼睛，引起眼部不適，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致失明。2、相克食物菠菜含鞣酸豐富，與牛奶同食易引起消化不良，長(zhǎng)期食用易患結(jié)石。胡蘿卜中的胡蘿卜素與酒精一起下肚，會(huì)在肝臟中產(chǎn)生毒素，從而損害肝臟功能。黑木耳和白蘿卜同食可導(dǎo)致皮炎、皮癬、老年斑，應(yīng)盡量避免。2、相克食物常言美味引口饞，相反食物記心間。羊肉進(jìn)補(bǔ)味道鮮，不與西瓜共進(jìn)餐。狗肉性熱美味傳，若見(jiàn)綠豆大翻臉。兔肉細(xì)嫩易熟爛，不與芥末擺桌宴。中藥甘草治病全，遇見(jiàn)鯉魚性相反。鐵板黃鱔炒鱔段，同吃皮蛋把病患。豆腐美食皆廣泛，不與蜜糖來(lái)相伴。雞蛋若見(jiàn)消炎片，一起入味便相煎。人造糖精怪味甜，煎炒雞蛋莫加添。香蕉芋頭南方產(chǎn)，共餐下肚惹麻煩。紅薯柿子熟皆軟，同咽易成結(jié)石丸。采食黃花六月天，莫與花生共嚼咽。大蔥味美蜂蜜甜，同吃同咽很危險(xiǎn)。牛奶含鈣當(dāng)為先，營(yíng)養(yǎng)豐富數(shù)雞蛋。兩者同飲養(yǎng)分減，間隔半時(shí)再飲咽。上述美食有特點(diǎn)，莫錯(cuò)相配在席間。一起來(lái)唱飲食歌祝大家

飲食健康，身體倍兒棒！感謝觀看！??！健康管理知識(shí)老年人Healthmanagementknowledgeoftheelderly多一點(diǎn)健康關(guān)注少一份疾病擔(dān)憂講課人：XX時(shí)間：20XX.XX老年人健康管理的必要性老年人的健康管理的流程老年人常見(jiàn)健康問(wèn)題及應(yīng)對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)飲食指導(dǎo)目錄PART01老年人健康管理的必要性多一點(diǎn)健康關(guān)注少一份疾病擔(dān)憂世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)老年人年齡的劃分有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn):WHO年齡分期 老年人健康管理的必要性因衰老而引起體力和精力明顯減退者。大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退。老年人60~74歲→年輕老年人（較老年）75~89歲→老老年人≥90歲→長(zhǎng)壽老年人發(fā)達(dá)國(guó)家≥65歲發(fā)展中國(guó)家≥60歲老年人的醫(yī)療需求老年人健康管理的必要性老年人發(fā)病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費(fèi)大，消耗衛(wèi)生資源多。對(duì)國(guó)家社會(huì)和家庭構(gòu)成極大的負(fù)擔(dān)，醫(yī)療保健護(hù)理系統(tǒng)首當(dāng)其沖地迎接了挑戰(zhàn)老年人對(duì)醫(yī)療保健、生活服務(wù)的需求突出提高老年人生活質(zhì)量，是解決老齡化社會(huì)的主要策略；預(yù)防和控制老年病，則是提高老年人生活質(zhì)量，減輕社會(huì)與家庭經(jīng)濟(jì)與人力負(fù)擔(dān)的主要措施社區(qū)醫(yī)院首當(dāng)其沖，做好三級(jí)預(yù)防PART02老年人的健康管理的流程多一點(diǎn)健康關(guān)注少一份疾病擔(dān)憂（一）體檢檢查：詢問(wèn)慢性病癥狀

詢問(wèn)目前癥狀，重點(diǎn)詢問(wèn)老年人常見(jiàn)疾病的典型癥狀————警惕高血壓病————警惕慢性阻塞

性肺疾病(COPD)

————警惕糖尿病

————警惕貧血老年人健康管理的流程

詢問(wèn)一“你最近常有心悸、胸口發(fā)悶發(fā)緊、心前區(qū)疼痛嗎？”————警惕冠心病

詢問(wèn)二

詢問(wèn)三

詢問(wèn)四

詢問(wèn)五“你經(jīng)?？人?、咳痰、行走或上樓感到憋氣嗎？“你最近瘦了嗎？經(jīng)常感覺(jué)口渴、想喝水、尿量增多嗎？“你感到疲乏無(wú)力嗎？”“你最近經(jīng)常感到頭痛、頭暈嗎？”心率>160次／分或<40次／分。收縮壓≥24kPa(180mmHg)和／或舒張壓≥14.7kPa(110mmHg)?？崭寡恰?6.7mmol/L或<2.8mmol/L。癥狀及心電圖懷疑急性冠脈綜合征。

其他無(wú)法處理的急癥。老年人健康管理的流程體格檢查：一般情況測(cè)體溫、脈搏、呼吸、血壓，量身高、體重、腰圍，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，判斷是否需急診轉(zhuǎn)診：健康狀態(tài)自我評(píng)估生活自理能力自我評(píng)估老年人認(rèn)知功能老年人情感狀態(tài)老年人健康管理的流程010203042005年，全國(guó)22個(gè)省、直轄市，15638人，65歲以上老人，認(rèn)知健全的占61%，認(rèn)知不健全39%。（國(guó)家自然科學(xué)基金）引起輕度認(rèn)知損害的原因很多，比如輕度的腦梗塞，老年性癡呆的前期，抑郁或焦慮癥等，都可以引起輕度的認(rèn)知損害。發(fā)現(xiàn)輕度認(rèn)知損害，應(yīng)該及早進(jìn)行檢查，明確病因，進(jìn)行干預(yù)，可以延緩或者阻止損害向癡呆的方向發(fā)展。老年人健康管理的流程認(rèn)知功能老年人情感狀態(tài)老年人健康管理的流程血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖、空腹血糖、肝腎功老年人健康管理的流程各區(qū)市根據(jù)實(shí)際情況選擇開展的老年人體檢項(xiàng)目（腫瘤標(biāo)志物、血尿酸、B超、胸片等）必查項(xiàng)（二）輔助檢查PART03老年人常見(jiàn)健康問(wèn)題及應(yīng)對(duì)多一點(diǎn)健康關(guān)注少一份疾病擔(dān)憂心理跌倒骨質(zhì)疏松用藥便秘老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)（一）老年人心理問(wèn)題老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)老年期情緒受多種因素影響：輕松平靜60歲以后離開工作崗位，時(shí)間富裕了，閱歷豐富了，用過(guò)來(lái)人的眼光看人間是非，能夠心靜如水，找回自我。失落感身體衰落，沒(méi)有用了，生活沒(méi)有意義，沒(méi)有幸福感。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，參加繼續(xù)教育日本研究中心接受實(shí)驗(yàn)的1238名老年人進(jìn)行了觀察研究,實(shí)驗(yàn)結(jié)果所表明的是，如果一個(gè)人找到了生活目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)了生活是有意義的，這決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定他的生理狀況，可以降低死亡率?！崩斫馍c死的意義：生老病死是人所不可能避免的自然規(guī)律。適度腦體運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)人際交往，多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。老年人的心理保健小方法（二）防跌倒我國(guó)65歲以上老年人的意外傷害死因中，跌倒居首位。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上老年人有30．00每年跌倒1次或多次，80歲以上的老年人跌倒的發(fā)生率高達(dá)50%。跌倒的發(fā)生率隨著年齡而增加，女性發(fā)生率高于男性。跌倒已成為老年人健康的主要威脅，影響著老年人的生活質(zhì)量。同時(shí)跌倒還是85歲以上老年人意外死亡的主要原因。多數(shù)跌倒不至于造成即刻的嚴(yán)重?fù)p傷，但有5%～15%的跌倒會(huì)造成腦部組織損傷、骨折和脫臼等損害，這些損害常限制了老年人的活動(dòng)范圍，并對(duì)其身心健康造成嚴(yán)重的影響老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)由于衰老引起的平衡和步態(tài)障。老年人視力、視覺(jué)分辨能力下降，聽力和觸覺(jué)的下降等會(huì)使老年人跌倒危險(xiǎn)性增加。老年人患慢性疾病也是跌倒的主要危險(xiǎn)因素之一，患病種類越多，跌倒的可能性就越大。而患病老人服藥的種類，數(shù)量及藥物的不良反應(yīng)都能成為跌倒的誘因。老年人自身如害怕跌倒等心理因素也被眾多學(xué)者作為引起跌倒的因素之一。日?；顒?dòng)環(huán)境中的危險(xiǎn)因素光線不足、環(huán)境雜亂、地面濕滑、臺(tái)階斜坡、地板上蠟、浴室?guī)鶡o(wú)扶手跌倒的原因內(nèi)在因素外在因素變換體位時(shí)動(dòng)作要慢，日常生活起居要做到3個(gè)30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)老年人的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。居室照明應(yīng)充足，外出活動(dòng)最好在白天進(jìn)行。去除居住環(huán)境中的一切危險(xiǎn)因素：廁所、和浴室是重點(diǎn)管理區(qū)。廁所浴室設(shè)施要用坐便器，加扶手，地面防滑等。防跌倒措施避免用眼過(guò)度疲勞，每半年至一年接受一次視力聽力檢查。心理支持，克服不服老、不麻煩別人的心理，及時(shí)尋求幫助，防跌倒發(fā)生。需表明藥品名稱、劑量、用法及有效期藥品放在干燥、通風(fēng)、避光、易拿取處。散裝劑裝瓶保存種類多，數(shù)量大。分開放置要經(jīng)常檢查，及時(shí)處置。慎用鎮(zhèn)靜藥適度應(yīng)用維生素和保健品老年人用藥010203040506用老人接受的方式講解藥物的相關(guān)知識(shí)對(duì)空巢、獨(dú)居老人，應(yīng)用特殊藥袋（顏色、形狀）多與老人溝通，鼓勵(lì)老人訴說(shuō)服藥后的感覺(jué)，尤其是不適與異常老年人的護(hù)理措施老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。其實(shí)老年人便秘很好解決，只要改變一些原有的生活，讓身體動(dòng)起來(lái)才能有效緩解老年人便秘。老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)便秘改善排便習(xí)慣要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。調(diào)整飲食老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。適當(dāng)多飲水老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)老年人常見(jiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩保持樂(lè)觀情緒精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。進(jìn)行藥物治療老年人在排便困難時(shí)可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當(dāng)服用益氣的藥物。但需注意的是，經(jīng)常便秘的老年人不宜長(zhǎng)期使用藥物導(dǎo)瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動(dòng)的功能退化，加重便秘。骨質(zhì)疏松癥是老年人最常見(jiàn)的骨代謝性疾病，它給老年人生活帶來(lái)極大不便和痛若老年人骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果在于任何輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，而且骨折后很難痊愈，一旦骨折還可危及生命。最好辦法是從食物中攝?。汉}較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海。骨質(zhì)疏松PART04老年人運(yùn)動(dòng)飲食指導(dǎo)多一點(diǎn)健康關(guān)注少一份疾病擔(dān)憂運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)改善糖耐量促進(jìn)脂肪代謝延緩骨質(zhì)疏松和退行性變減少心血管的脂質(zhì)沉積，避免動(dòng)脈硬化提高呼吸系統(tǒng)功能體力和腦力的協(xié)調(diào)互補(bǔ)作用。增強(qiáng)胰島素活性，提高胰島素功能，降低血糖。提高肌肉蛋白酶的活性，加速脂肪分解。體育鍛煉健康效益散步：3-4公里/小時(shí)，60-90步/分鐘；慢跑和游泳；跳舞；球類運(yùn)動(dòng)；太極拳?！叭保鹤詈靡淮稳锘蛉昼娨陨?。“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。體育鍛煉健康效益運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)時(shí)間晨練：要等天亮或者太陽(yáng)出來(lái)，氣溫升高，云開霧散，污染物飄散。每次運(yùn)動(dòng)從10分鐘開始，以后按照5-10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)的達(dá)到1小時(shí)左右。三個(gè)字：三、五、七走路是最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉后微汗、輕松愉快、食欲睡眠好，雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，休息后可以消失。頭暈眼花；胸悶、氣喘；非常疲勞、倦??；脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚未恢復(fù)；次日周身乏力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量適宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大飲食指導(dǎo)：老年生理特點(diǎn)蛋白質(zhì)組織蛋白分解代謝占優(yōu)勢(shì)，易出現(xiàn)負(fù)氮平衡；需要較為豐富的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充組織蛋白的消耗。碳水化合物糖類代謝能力下降，空腹血糖易增高。