蛙泳有沒有口訣啊,怎么學(xué)起來這么費(fèi)勁,換氣很難

那就再專業(yè)一點(diǎn)吧，為什么大腿打開的幅度不能太大，除了減少阻力外，還有更重要的一點(diǎn)，就是可以保證在蹬腿的時(shí)候，是向后蹬的。如果大腿幅度大，那蹬腿時(shí)就有相當(dāng)?shù)囊徊糠至α渴窍蛏眢w的兩側(cè)而不是向后，這樣浪費(fèi)了口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距同肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖朝兩邊。用力后蹬快夾水，兩腳并攏飄一會(huì)兒.

多練習(xí)據(jù)好了。輕輕抬一下頭就能換氣了，不要很用力。沒口訣，自己磨合到順利換氣吧腿是：收翻蹬夾學(xué)蛙泳先記口訣

學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)：

兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)；

蛙泳手臂動(dòng)作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

蛙泳腿部動(dòng)作口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。蛙泳換氣時(shí)，當(dāng)頭下水后，是憋著氣好？還是用鼻子吐氣好？哪個(gè)更利于自身協(xié)調(diào)和提高速度？水里吐氣好，原因很簡單，游泳要游地好需要放松，呼吸是有吸氣和吐氣的，開始可能不習(xí)慣，但是在水上吸氣水下吐氣是調(diào)整好的節(jié)奏的必備，不會(huì)讓自己感到緊張，也可以游得更遠(yuǎn)，這點(diǎn)在自由泳更加顯而易見了。憋氣會(huì)讓自己感到緊張，出水時(shí)要先吐氣再吸氣，導(dǎo)致你吸氣不夠完全，影響你的耐力和持久度。對于蝶泳和自由泳等節(jié)奏性更強(qiáng)的泳姿，出水時(shí)間很有限，如果不在水里把氣吐干凈，出水的時(shí)間完全不夠你吐氣再吸氣，所以水下吐氣的習(xí)慣必須在學(xué)蛙泳時(shí)候就盡早養(yǎng)成?！滤笳垖W(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣(二)水中吐氣手扶池壁或同伴的手是在水下用鼻子完成的。注意:換氣時(shí)要掌握好節(jié)奏，要不很容易嗆水。另外頭下水后當(dāng)然要呼氣，不能憋氣，可以單獨(dú)用鼻呼氣，也可以口鼻同時(shí)呼氣。因?yàn)樵谒弦杆傥鼩?，如果悶氣到水上呼氣勢必影響吸氣，有可能嗆水?/p>

蛙泳換氣口訣：兩臂胸前抱水時(shí)，微微抬頭把氣吸；兩臂前行劃水時(shí)，鼻嘴慢慢來呼氣。用鼻子吐氣好蛙泳換氣:在水里時(shí)要吐氣,那需不需要嘴巴鼓起來，再用鼻子吐?在水里吐氣時(shí)要用鼻子呼氣，像吹泡泡一樣。至于嘴巴鼓與不鼓都沒有什么關(guān)系啦。不用，用口吸氣，用鼻子吐氣蛙泳換氣很累，游不了50米。請問大家在水里是鼻子吐氣，還是嘴吐氣？頭出水面是用什么吸氣的？可能姿勢不對，大緊張了。要放松，但腰不能太過于放松，盡量在蹬腿后多漂行一段距離。十分感謝大家熱心關(guān)注??！我覺的自己的確是太緊張了，今天跟著個(gè)老人后面慢慢步步游，發(fā)現(xiàn)自己也可以！是全部用嘴巴，到了水里就當(dāng)鼻子是不存在的，最好不要用鼻貼，就是很自然的，每次在水里要緩緩的將氣全部吐完，抬頭的時(shí)候馬上用力吸氣。都是用嘴吐氣的，鼻子可以用一個(gè)鼻貼夾住防止嗆水。不用去水里,直接做我說的模仿動(dòng)作就明白了。抬頭吸氣：用嘴巴吸，吸的要快和猛，不可用鼻子（鼻子吸容易將水吸到鼻腔里,會(huì)難過）水中吐氣：鼻子和嘴巴一起吐,這樣可以讓你吸進(jìn)的空氣排完,吐氣速度與你蹬腿頻率相關(guān)。頻率越高吐氣越快，反之亦然。通常感覺很累多數(shù)原因是你手和腳的配合沒有到位。切記腳登完并攏了，再劃手。2手打開的時(shí)候就是你吸氣的時(shí)候。一直到手重新伸直了才可登出第2腳。以此類推。希望對你有幫助。如有問題可加Q群92731027我姓黃都是用嘴吐氣，不過也是用嘴吸氣，這樣挺好的。都是用嘴吐氣，不過也是用嘴吸氣，這樣挺好的。鼻子比較難控制，用嘴巴比較輕松點(diǎn)...出水面兩者齊用正確的方法應(yīng)該是口、鼻同時(shí)出氣。頭出水時(shí)用力吹一口氣馬上張大嘴使勁深吸一口氣，然后憋住并把頭部入水。開始下一個(gè)動(dòng)作。注意在呼出氣的時(shí)候要盡量把氣吐干凈，才能吸入足夠的新鮮空氣，否則就會(huì)氣越來越不夠用。說明你的換氣方法有問題，關(guān)鍵需要熟練掌握換氣的技巧。通常熟練后一般不用鼻子換氣，容易嗆水。

換氣其實(shí)是一個(gè)泳姿的協(xié)調(diào)過程，需要控制好手、腳和頭的節(jié)奏。一般蛙泳采用的節(jié)奏

蹬腿、手臂劃水、抬頭換氣一次；吐氣可在水中開始，抬頭后用嘴吸氣，頭進(jìn)水后蹬腿、手臂劃水.......

不過每人的游泳習(xí)慣不同采用的方法、節(jié)奏有所不同，可以多練習(xí)，多摸索找到適合自己的方法和節(jié)奏。

希望對你有幫助。樓主專業(yè)游泳是不能帶鼻夾的那樣只會(huì)造成你錯(cuò)誤的呼吸方法而且比較容易嗆水因該是換氣時(shí)用嘴吸氣頭入水后慢慢用鼻子均勻吐氣然后重復(fù)剛開始會(huì)有不習(xí)慣需要經(jīng)常練練水里鼻子，吸氣嘴巴我個(gè)人喜歡水里用鼻子吐氣，出水面用嘴吸氣，因人而異，應(yīng)該效果是一樣的0|評(píng)論出水面用嘴呼氣吸氣。我在水下用鼻子呼氣，因?yàn)槲矣X得水上水下都用嘴太累了。只是個(gè)人感覺，因?yàn)槲易约毫?xí)慣這樣。呵呵，希望對你有幫助。老師講的是在水里要用嘴吐氣，但在有的時(shí)候我會(huì)用鼻子慢慢吐氣，不會(huì)覺得憋。至于頭出水面的時(shí)候一定是要用嘴來吸氣的，這樣會(huì)在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最多的氣。1|評(píng)論我在學(xué)習(xí)的時(shí)候,老師交的是用嘴吸氣,在水中用鼻子吐氣.想換氣時(shí)不累，首先你的腿蹬夾水時(shí)一定要快，取得比較快的滑行速度和較遠(yuǎn)的距離。然后趁速度減下來，但還能維持一段距離，保證在雙臂劃水，把肩部以上的身體撐出水面，身體都不會(huì)停下來。

用嘴和鼻子同時(shí)呼氣，或者嘴都可以。但吸氣還得大口地吸，時(shí)間才來得及。頭下水后當(dāng)然要呼氣，不能憋氣，可以單獨(dú)用鼻呼氣，也可以口鼻同時(shí)呼氣。因?yàn)樵谒弦杆傥鼩?，如果悶氣到水上呼氣勢必影響吸氣，有可能嗆水。蛙泳換氣口訣：兩臂胸前抱水時(shí)，微微抬頭把氣吸；兩臂前行劃水時(shí)，鼻嘴慢慢來呼氣。蛙泳的換氣問題，請教各位大哥大姐蛙泳的時(shí)候總是找不到換氣的節(jié)奏，就算全力用手向上滑起時(shí)，好不容易換了但是腳部動(dòng)作卻又不同步了，同時(shí)還因此控制不住吸了一口水！怎么訓(xùn)練有效？謝問題補(bǔ)充：同時(shí)，因?yàn)樵催^一些簡介說蛙泳的動(dòng)力是腿部，但我怎么總覺得腿部沒什么動(dòng)力，而手部的動(dòng)力十足。。。。？蛙泳換氣是一個(gè)“門坎”~~~闖過去了，你就徹底會(huì)蛙泳了！蛙泳游起來是有節(jié)奏的：123換（氣）。123時(shí)身體呈一條流線（漂?。┑?個(gè)數(shù)時(shí)才（收手換氣收翻蹬夾）然后又是漂浮。蛙泳換氣要吸足吐凈。

一.深吸一口氣頭入水后，嘴吐氣（心里數(shù)數(shù)123）做好漂浮（雙手并攏雙臂伸直夾住耳朵眼睛看池底，雙腳靠攏雙腿并攏伸直），

二.（第4個(gè)數(shù)）收雙手（劃臂）頭出水換氣合手積極前伸又一次123。立雙腿呈W型翻腳蹬腿夾水（腳跟靠攏雙腿伸直）

我教蛙泳的經(jīng)驗(yàn)是：分解練習(xí)：

先反復(fù)練習(xí)劃臂動(dòng)作（收手合手抱水雙臂并攏伸直夾住耳朵眼看池底雙臂并攏伸直積極前伸）；

再反復(fù)練習(xí)收腿翻腳蹬腿夾水（簡稱：收翻蹬夾）

要練習(xí)得四肢配合協(xié)調(diào)，再練習(xí)換氣，蛙泳口訣是：漂一會(huì)兒（吐氣）先收手（換氣）后立腿先伸胳膊后蹬夾并攏伸直漂一會(huì)兒。蛙泳要求協(xié)調(diào)，可按標(biāo)準(zhǔn)在陸地上練習(xí)。熟練后，入水抓護(hù)欄使身體浮起練習(xí)呼氣。。。初學(xué)者要經(jīng)常摸索，找到自己的水感，此為，運(yùn)動(dòng)員的身法最標(biāo)準(zhǔn)，可以多看看。一手（劃水），一頭（劃水后順勢起來呼吸），一腳（呼吸后頭回到水里，二兩手伸直夾住耳朵，呈流線型，后面腳再登），，這是一個(gè)循環(huán)過程，其實(shí)手，頭，腳都是分階段完成的，并不是同步，而是連貫一手（劃水），一頭（劃水后順勢起來呼吸），朵，呈流線型，后面腳再登），，這是一個(gè)循環(huán)過程，其實(shí)手，頭，腳都是分階段完成的，并不是同步，而是連貫劃水，順勢起來呼吸，二兩手伸直夾住耳朵，呈流線型，后面腳再登蛙泳，換氣時(shí)吸了氣之后回水里時(shí)沉的很厲害啊，怎么回事？你對水怎么樣水就會(huì)對你怎樣。你頭抬的越高沉的就越深，抬的越快沉的也就越快。在抬頭換氣時(shí)，一定要放松自然的慢慢抬頭，可以向后仰頭，至嘴出水面時(shí)長大嘴巴盡量發(fā)出啪的聲音呼出嘴里的空氣和水，然后低頭入水就可以了。低頭入水的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募涌焖俣龋翘ь^一定要由慢到快的循序漸進(jìn)的抬，不然就會(huì)出現(xiàn)你說的那樣，沉的狠厲害！頭抬得太高了這很正常，因?yàn)槟阍趩練鈺r(shí)把身體勁量升出了水面，所以回到水里時(shí)就會(huì)沉得很厲害。不過也不用著急，借此機(jī)會(huì)你可以在水中多滑行一節(jié)，在滑的過程中身體自然就起來了。很正常的現(xiàn)象，這跟游泳的姿勢有關(guān)系，身體也不夠放松，你嘗試一下放松身體會(huì)不會(huì)好很多。嘴巴剛出水面即可。希望能幫到你。那是因?yàn)槟阍趽Q氣的時(shí)候，雙手太過使勁的按壓水面照成的吧。我記得換氣的時(shí)候，換氣不要太急，你可以“慢悠悠”的在雙手按壓水面的那一刻，將頭伸上水面，然后吸一口氣，再下水，應(yīng)該就不會(huì)使得身體太過下沉。我也是這樣沒啥啊在下面游阻力小你可以嘗試蹬兩次腿憋氣是時(shí)沒有憋住，頭部沒有沒入水中，要么是姿勢不對要么是不太熟練多有幾次就好了蛙泳還是很好學(xué)的呵呵別緊張，開始時(shí)要慢慢的來，沉是正常的，換氣的時(shí)候頭不要抬得太高，保持身體平衡太著急做下一套動(dòng)作了，頭剛沉入水中往下沉是自然的，但是沒關(guān)系啊，因?yàn)檫@時(shí)你在做劃水蹬腿的動(dòng)作，做完這一套動(dòng)作以后在水里漂一會(huì)兒，你自然就感覺到身體在往上浮，這時(shí)借著往上浮的勁頭出來換氣自然就容易了。沒掌握好動(dòng)作放松身體，還得自己慢慢體會(huì)。無論哪一種姿勢，換氣是最基本也是最重要的。

在蛙泳入水之后造成身體下沉有幾個(gè)方面。

1.所謂換氣，是水上吸氣，水下吐氣。人只要吸一口氣，屏住氣靜止不動(dòng)在水里也不會(huì)下沉至水底，如果按你自己所說的，吸到氣之后還下沉。我需要排除一件事。入水以后你有沒有馬上把氣吐了？

2.如果你沒有吐氣，還是吸到氣入水就沉。那是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不正規(guī)。

糾正身體下沉：

1.做一個(gè)完整的蛙泳動(dòng)作是手和腿伸直并攏，這是開始，也是一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束。

2.蛙泳抬頭換氣時(shí)候，記住口訣。抬頭換氣時(shí)劃手。切記：手和抬頭可以同時(shí)，也可以頭抬的早一些。但絕對不能先劃完手再抬頭。

3.蛙泳劃水動(dòng)作。手分開比肩寬一點(diǎn)，胳膊肘立起來。往胸前抱水。