控制情緒-擁抱快樂

控制情緒，擁抱快樂教學(xué)目標：1.學(xué)會調(diào)整自己的情緒，擁有樂觀積極的心情。2.學(xué)會放松情緒的方法。3.培養(yǎng)興趣愛好，豐富居家生活。重點：調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)與生活。難點：學(xué)會放松情緒的方法。過程：一、熱身與導(dǎo)入活動1.請同學(xué)們和我一起做游戲《請你跟我做一做》請你跟我伸伸腰，我就跟你伸伸腰。請你跟我拍拍手，我就跟你拍拍手。請你跟我點點頭，我就跟你點點頭。請你跟我微微笑，我就跟你微微笑請你跟我坐坐好，我就跟你坐坐好。同學(xué)們，你們坐好了嗎？你們一定坐好了，咱們就以飽滿的精神來開始今天愉快的學(xué)習(xí)吧！2022年，新年伊始，新冠病毒再一次卷土重來，讓這個嚴冬變得更加寒冷。當下，我們不得不離開可愛的校園，不得不離開敬愛的老師們，不得不離開親愛的同學(xué)們，重新開啟我們的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)生活。線上學(xué)習(xí)生活已經(jīng)有兩天了，同學(xué)們，你們還適應(yīng)嗎？1-10分，1分不適應(yīng)，10適應(yīng)，請為自己打分?？吹揭徊糠滞瑢W(xué)已經(jīng)適應(yīng)，還有一部分同學(xué)還在適應(yīng)當中，今天老師就給大家介紹一些方法，幫助大家愉快地度過每一天。一、調(diào)整心態(tài)、做情緒的主人休息了一個周末，我們突然不去學(xué)校了，有些同學(xué)還沒反應(yīng)過來，就需要快速的切換學(xué)習(xí)模式了。老師也了解了一些同學(xué)的情況，有些同學(xué)呢，會覺得很開心，很興奮，寒冷的冬天不用起那么早，我可以稍微懶散一點，很放松。有的同學(xué)會覺得很沒什么，在哪兒學(xué)習(xí)都一樣，只是換了個環(huán)境，仍然會像平常一樣學(xué)習(xí)。還有一些同學(xué)覺得他有點擔心，有點焦慮，因為他可能會覺得我不是一個特別自覺的人。我害怕別人都比我自覺，我在家學(xué)習(xí)的狀態(tài)就沒有在校學(xué)習(xí)的好。同學(xué)們的這些想法呢，都是很正常的反應(yīng)。首先接納自己的現(xiàn)在的感受。如果感覺到自己很放松，就要提醒自己，既然條件這么優(yōu)越了，在學(xué)習(xí)時更要嚴格要求自己，按照時間要求完成學(xué)習(xí)任務(wù)，比如按時上課，按時運動。如果你覺得很平常，說明環(huán)境的改變對于你的影響很小，你的適應(yīng)性比較好。如果你有些擔心，也是很正常的，說明你對自己還是有很高的希望，對于目前的狀態(tài)不必太過糾結(jié)，行動起來你的心情會有所緩解，你也能做得很好。疫情這一段時間，我們的生活環(huán)境相對封閉，情緒可能會有波動，請同學(xué)們及時地關(guān)注、覺察自己的心情變化。下面我們來畫一畫，觀察一下自己情緒。請同學(xué)們準備半張A4紙，現(xiàn)在畫面上畫上波浪線如圖：請同學(xué)們把波浪線添加成一幅完整的畫，并為自己的畫想一個主題。畫好的同學(xué)可以私信發(fā)給我。同學(xué)們畫好了嗎？現(xiàn)在咱們一起來通過畫面來了解自己，如果你的畫面大多在上面，說明你是積極樂觀的，正向情緒為主。如果你的曲線被封起來，說明你的情緒控制的很好。如果你不是上面的情況，也不必擔心，下面咱們就了解一些方法調(diào)整自己的情緒。我收到一些同學(xué)的來信，今天我們選三個一起來解決解決，希望同學(xué)們能從中有所收獲。1.學(xué)習(xí)時，弟弟給我搗亂，我很煩。2.在家寫作業(yè)時，媽媽一會兒進來看看，“字寫好，”“專心點”，總是打擾我。3.雖然上網(wǎng)課很方便，但是不能和同學(xué)一起玩了，沒人陪，覺得很孤獨。1.深呼吸放松選擇一個舒服的姿勢，站立或者坐好，把手放在小腹上面，慢慢地深深吸一口氣，感覺到肚子鼓鼓的，屏住呼吸，默數(shù)1，2，3，張開嘴巴，慢慢呼出氣體，把注意力放在呼吸上，感受身體放松的狀態(tài)，重復(fù)3-4次，直到情緒緩解。2.轉(zhuǎn)移注意力把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到一些自己喜歡的事情，這樣就可以從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、下棋、聽音樂、做家務(wù)······3.合理宣泄在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。比如可以哭出來，或者運動，也可以通過寫日記或者是向他人傾訴的方式宣泄。4.自我激勵法激勵自己要用正面積極的語言，對自己肯定和鼓勵，比如，說“我一定會專心學(xué)習(xí)”，“我今天精力很充沛”。5.記錄美好如果想擁有積極的心態(tài)，一定要積極面對反映“真善美”的事情，因為有關(guān)“真善美”的事情能夠讓人感受到美好。6.和父母有效溝通把心里話向父母傾訴，爭取父母的理解和支持，拉近親子距離。7.豐富居家學(xué)習(xí)生活把你想做的事情列成“愿望清單”，按優(yōu)先等級來實現(xiàn)愿望，培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如學(xué)樂器、繪畫、做手工、養(yǎng)植物等，你的生活因此變得豐富多彩。8.雖然同學(xué)們不能天天見面了，但是你們也可以和同學(xué)打打電話，發(fā)發(fā)微信，交流一下學(xué)習(xí)，相互鼓勵，相互支持，不僅能增進彼此的友誼，還能幫助你增強自信心。同學(xué)們，不管你選用哪種方法，首先要接納情緒，愛自己，像對待好朋友一樣對待自己，接納自己的感受。如果嘗試了這些方法，你的負面情緒長時間沒有緩解，也可以撥打心理服務(wù)電話：河南省心理咨詢師協(xié)會心理熱線24小時在線）共青團鄭州市委面向社會開通24小時免費服務(wù)熱線：0371-123550371-566666650371-56666655當然你也可以私信給崔老師，我很愿意幫助你們。同學(xué)們，在這個特殊時期，讓我們勇敢接納，積極行