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文檔簡介

飲食健康超鏈接營養(yǎng)早餐營養(yǎng)午餐營養(yǎng)晚餐適宜的食物不適宜的食物巧吃零食歡樂多早餐應(yīng)由蛋白質(zhì)、谷物、果蔬類構(gòu)成谷類：牛奶粥、水果粥，巧克力粥等奶類：兒童專屬牛奶

營養(yǎng)早餐營養(yǎng)午餐搭配一：軟米飯，肉末炒胡蘿卜，蝦皮紫菜湯搭配二：豆沙包，小米粥，豬肝炒黃瓜。搭配三：軟米飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。營養(yǎng)晚餐搭配一：軟米飯，油菜炒香菇，海米冬瓜湯。搭配二：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯搭配三：肉末碎青菜面主食及豆類的選擇：粳米小麥面粉綠豆黑豆豆腐適宜食物適宜食物：水果的選擇蘋果香蕉桃子西瓜西紅柿哈密瓜火龍果不宜吃的食物1巧克力泡泡糖果凍漢堡菠菜燒烤不宜吃的食物2可樂咸魚豆類罐頭葵花籽不適宜吃的食物3酸性食物

可樂飲料橘子洋快餐方便面

——“三高”零食不宜吃高糖高鹽糖果油炸食品

碳酸飲料雪糕冰淇淋高脂肪類巧吃零食歡樂多巧吃零食歡樂多

——中量脂肪可以吃

牛肉片松花蛋火腿腸醬鴨翅、肉脯鹵蛋魚片蛋糕月餅怪味蠶豆鹵豆干海苔片蘋果干葡萄干小朋

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