如何正確應(yīng)對職業(yè)壓力

如何正確應(yīng)對職業(yè)壓力

正確應(yīng)對職業(yè)壓力的方法

放棄無意義的固執(zhí)

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

堅決不做“全優(yōu)生”

許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

勇于做個“挑戰(zhàn)者”

有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

制訂計劃表

當(dāng)個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個目標(biāo)的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時，也就沒有了壓力。

通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

不可或缺的一日三餐

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

嘗試打破現(xiàn)狀

當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等?？傊?，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

正確面對職場壓力的技巧

壓力一：

工作任務(wù)繁重，經(jīng)常會熬夜、加班，從而造成生理上的混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。

減壓妙招：中午可以小憩二十分鐘，多喝橙汁。

如果工作強度較大、任務(wù)比較重，那么可以在中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利于減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能夠補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

壓力二：

工作枯燥乏味，與自己的興趣愛好相差甚遠(yuǎn)，對工作沒有激情、沒有活力，覺得特別煩悶。

減壓妙招：可以選擇對著鏡子微笑，進(jìn)行自我激勵。

現(xiàn)實與理想總是有一些差距的，當(dāng)面對枯燥乏味的工作時，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如找到自我激勵的方法。當(dāng)心情郁悶時，你可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定可以克服困難，努力就一定有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能夠減少不少的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事變得更加積極、主動。

壓力三：

勞動與回報不成正比，工資很低。要求加薪卻被老板無情拒絕，心里不平衡，覺得自己特別“不幸”。

減壓妙招：深呼吸，畫鬼臉。

遇到這類情況，最好的辦法就是離開辦公室，花上十分鐘的時間做深呼吸，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。回到辦公室后，可以在白紙上畫幾個鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶內(nèi)。這個動作看似非常簡單，但是實則意義重大，它象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓自己放開心扉。

壓力四：

作為部門的管理人員，一個人如果長時間對著電腦，處理一大堆的工作，壓力和責(zé)任沒有他人可以共同分擔(dān)，心中常常感到壓抑和不安。

減壓妙招：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。

工作時太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞與厭倦感，如果是難以集中精力做事，不妨可以在網(wǎng)上與知己好友先傾訴一下自己的心中的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片或者文字，然后等自己靜下來之后再開始工作。午休時，可以和幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進(jìn)同事之間的感情，二來可以緩解工作上的壓力。

壓力五：

從事競爭性比較大的工作，晉升的空間較小，長期缺乏自我成就感，心理上無法得到滿足。

減壓妙招：偷菜游戲、殺人游戲。

既然現(xiàn)實很“骨感”，不如從游戲中獲得更多的自信和樂趣。利用休息的時間，玩幾盤休閑游戲放松一下，也可以自得其樂。午休時可以召集多個同事一起玩玩“殺人游戲”，當(dāng)你充當(dāng)殺手殺人時，那種刺激的感覺能夠讓你忘卻煩惱。殺人游戲不僅能夠減壓，還能鍛煉你的口才、觀察力、邏輯能力，所以非常值得一試。

有效應(yīng)對職場壓力的方法

正確認(rèn)識壓力

首先你要對壓力有一個正確的認(rèn)識。沒有壓力的生活是不存在的，也是可怕的，沒有壓力也就沒有動力，適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兦斑M(jìn)的能量，讓我們有目標(biāo)，有方向。雖然很多時候，過多的壓力確實讓我們透不過氣來，但我們可以通過自我調(diào)整來使壓力恢復(fù)到一個適當(dāng)?shù)乃健?/p>

改變你的認(rèn)知和思維模式

當(dāng)壓力產(chǎn)生的時候，你腦子里想的是什么?也許你會覺得：“天哪，為什么會這樣?”、“這很糟糕”、“我無法應(yīng)對”。這樣的想法只會讓你在壓力面前寸步難行，試著換一種思維模式，“這很難，但我可以去嘗試”、“雖然很不容易，但是這是一個機會，通過它我可以學(xué)到更多的東西”。這些想法是否會讓你更加有動力去行動呢?我們的行動是受我們的思維影響的，從思維上開始改變，你會發(fā)現(xiàn)行動起來其實也沒有那么難。

調(diào)整你的行動

因為壓力，你覺得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會吧”。沒錯，壓力會讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負(fù)面情緒，你只會感覺到越來越多的壓力。動起來，你走一步，就是前進(jìn)了一步。如果現(xiàn)在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時候，會有意想不到的效果。

營養(yǎng)上的調(diào)整

當(dāng)我們的身體感覺到壓力時，體內(nèi)的各種激素會發(fā)生一系列的變化，進(jìn)而影響我們的身體感受和心理感受，通過營養(yǎng)的調(diào)整，讓體內(nèi)激素恢復(fù)到一個正常水平，有助于我們減少對壓力的感受。保持三餐規(guī)律，并加強維生素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入，會對緩解壓力有所幫助。

讓生活變得有規(guī)律

規(guī)律的生活會讓我們在處理各種事情的時候心態(tài)更加穩(wěn)定，避免過多意外情況的干擾，家中我們的壓迫感。規(guī)律的生活，除了指規(guī)律的飲食及日常作息之外，更指生活的有松有緊，松緊結(jié)合，才能讓我們的身體和心理都達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，讓身心得到休息，自然有助于我們更好地應(yīng)對壓力。

利用運動幫助解壓

通過運動，能夠?qū)⑸眢w的一些負(fù)面能量宣泄出去，讓身體重新獲得活力。選對時間做運動，每天下午4、5點到傍晚的時間做運動的話，既能幫助消除一整天的疲勞感，還能為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備，適量的運動是可以幫助睡眠的。

讓優(yōu)質(zhì)睡眠為我們補充能量

很多年輕人不注重睡眠的質(zhì)量，以為年輕就可以為所欲為，但是，不良的睡眠習(xí)慣會影響我們?nèi)粘５墓ぷ骷吧睢３赡耆嗣刻煨枰?-8小時的睡眠時間，過多或過少都不合適，睡眠過多或過少的死亡率會明顯增加。養(yǎng)成自己的一種舒適的睡眠習(xí)慣，能為你每一天的'工作提供更多的能量，讓你的生活和工作都更加有效。

學(xué)會放松的技巧

放松的技巧能夠幫助我們在感覺到壓迫、難受的時候，給我們以舒適緩解的效果，長期堅持放松訓(xùn)練，更可以讓我們調(diào)整自己應(yīng)對壓力的模式，讓我們更平靜、更有效的處理壓力，心態(tài)也會隨著發(fā)生變化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口氣，然后屏住呼吸，保持5秒時間，再慢慢呼出去，感覺把整個身體都排空的感覺，多練習(xí)會更加容易感受到身體的放松。身體的放松會讓我們的心也變得平靜。

擺脫職業(yè)壓力的方法

一、擺脫職業(yè)壓力的方法有哪些

職場中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。

解除壓力，大致可分為兩大方法：

一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。

二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。

2、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

3、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

4、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

5、在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。

6、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

7、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。

8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。

9、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

10、睡眠時間要充分，要補足。

11、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

二、緩解職場壓力的方法

1、養(yǎng)寵物

對于上班族來講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式。回到家后，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過程中，不知不覺就忘記了煩惱。

2、哭泣法

哭泣不是女人的專利，當(dāng)然如果工作的男士也覺得壓力大的話，也可以選擇用哭泣的方式來應(yīng)對?？梢源螂娫捊o自己的親密好友，