初中八年級(jí)-游泳

游泳第一頁(yè)，共十五頁(yè)。同學(xué)們，你們知道在游泳中哪種泳姿游的速度最快？這節(jié)課我們將講解這個(gè)最快的泳姿。第二頁(yè)，共十五頁(yè)。一、認(rèn)識(shí)自由泳自由泳是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒(méi)有任何的限制。爬泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)，所以人們也把爬泳稱為自由泳。1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合。第三頁(yè)，共十五頁(yè)。二、學(xué)練自由泳1.自由泳完整動(dòng)作分成入水、抱水、推水三個(gè)部分。第四頁(yè)，共十五頁(yè)。2.腿部打水動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30到40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160°。第五頁(yè)，共十五頁(yè)。3.手臂劃水動(dòng)作手臂劃水動(dòng)作，就像船劃水一樣。以入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)不可分割的階段為一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期。入水后劃水路線呈s型。入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

第六頁(yè)，共十五頁(yè)。

抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150°左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。第七頁(yè)，共十五頁(yè)。劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使拉水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向和路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100°左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。第八頁(yè)，共十五頁(yè)。出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。?

空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手。第九頁(yè)，共十五頁(yè)。4.劃水與呼吸配合時(shí)機(jī)自由泳吸氣動(dòng)作是頭部的側(cè)轉(zhuǎn)，由于側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)改變身體的平衡位置，應(yīng)將側(cè)向的動(dòng)量減少到最低限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時(shí)機(jī)是當(dāng)吸氣時(shí)，對(duì)側(cè)臂剛?cè)胨?，而吸氣一?cè)的臂開(kāi)始提肘回臂時(shí)，同側(cè)肩正提肩,身體向同側(cè)滾動(dòng)，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，使口處在一個(gè)受頭、肩屏護(hù)的波谷內(nèi)完成吸氣，由于此時(shí)身體沿中軸側(cè)轉(zhuǎn)，為了保持平穩(wěn)的身體位置，其側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)間要短，吸氣要快。第十頁(yè)，共十五頁(yè)。5.臂、腿、呼吸配合自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸。以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。第十一頁(yè)，共十五頁(yè)。6.身體重心前傾（1）提肩移臂時(shí)，應(yīng)感覺(jué)隨手臂提出水面之后，讓同側(cè)背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。?（2）手臂入水時(shí)，手指、肘、肩依次從手指入水點(diǎn)形成的水洞中進(jìn)入水中，使重心自然前移。?（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時(shí)，必須移動(dòng)腿向前跨出。游自由泳時(shí)，一手正值劃動(dòng)而產(chǎn)生作用力，人自然前進(jìn)，另一手應(yīng)有意識(shí)的向前“跨”出移動(dòng)。第十二頁(yè)，共十五頁(yè)。同學(xué)們，通過(guò)今天的學(xué)習(xí)你們學(xué)會(huì)自由泳了嗎？第十三頁(yè)，共十五頁(yè)。謝謝第十四頁(yè)，共十五頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)游泳。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合。分成入水、抱水、推水三個(gè)部分。手臂劃水動(dòng)作，就像船