呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康課件

呵護(hù)醫(yī)護(hù)人員的心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)心聲(一)“我發(fā)現(xiàn)我該看心理醫(yī)生了,天天和各色各樣的病人打交道.我受了委屈又不能往病人身上發(fā),那不道德!只能哭一哭,長(zhǎng)期這樣下去,覺得整個(gè)人性格都變沉靜了”.“我們科室同事間的問候是,今天你吃藥了沒有.這一行就是累.腹背受刀.多多少少都會(huì)有心理有壓力.想轉(zhuǎn)行想了很久了,干這一行有種隔世感.很想過正常人的生活”.呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)心聲(二)

“我發(fā)現(xiàn)應(yīng)該是內(nèi)心越來越變態(tài)吧?不變態(tài)都不行.沒有理解,沒有支持,為了生存,不得不做.每個(gè)人都需要你關(guān)心,誰又關(guān)心過你呢?”

“一般病人也就算了還要碰到那種無理取鬧的刁民不合他心意就要投訴，郁悶?！焙亲o(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

迎評(píng)日當(dāng)午，汗滴龜茲土，都知評(píng)審難，條條皆有主，條款細(xì)則多，每條必須過，核心條款重，用心仔細(xì)做，上下一條心，勝利有把握！現(xiàn)在除了干自己的工作，還要干科室的工作，還要補(bǔ)以前的資料，還要。。。。。。。醫(yī)護(hù)心聲(三)呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

一名以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)、在單位是位能干的年輕骨科醫(yī)生，由于他主治的一個(gè)病人不堪病痛折磨而跳樓自殺后，他認(rèn)為是自己疏于照顧所致，病人出事后他就經(jīng)常會(huì)在工作中發(fā)呆，還常有失誤出現(xiàn)。他的同事認(rèn)為，他太好強(qiáng)了，對(duì)每件事情都很認(rèn)真，每天都繃緊神經(jīng)對(duì)付工作中的壓力，而病人跳樓帶來的挫折感讓他對(duì)自己失去了信心。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康基本上每個(gè)臨床一線的醫(yī)生都曾經(jīng)遇到過這樣那樣的心理問題。醫(yī)生的職業(yè)壓力很大，醫(yī)生小小的一個(gè)失誤就可能給一個(gè)家庭帶來極大的影響，而且在有些情況下，一些疾病的治愈根本不在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的范圍內(nèi)，如果患者不能理解，就可能會(huì)在一定時(shí)期內(nèi)給醫(yī)生帶來心理陰影，尤其是一些心理素質(zhì)較差的醫(yī)生就可能出現(xiàn)心理問題。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康每件事似乎都力不從心，夠不著邊呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康也許是工作讓你如坐針氈呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康讓你周圍的每一個(gè)人、每一件事都發(fā)瘋我要瘋了！呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康覺得心里亂糟糟的呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康整個(gè)人也精疲力竭、無精打采呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦怠一、了解壓力壓力程度完全脫離壓力等于死亡。動(dòng)物小實(shí)驗(yàn)：1、完全安靜沒有刺激2、隔段時(shí)間刺激—壽命最長(zhǎng)3、經(jīng)常刺激漢斯·塞利研究發(fā)現(xiàn)：人們面對(duì)壓力往往會(huì)有如下的生理反應(yīng)會(huì)讓人產(chǎn)生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應(yīng)呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康緊張繁忙開始；精疲力竭結(jié)束忙盲茫呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性

——工作層面心理健康是醫(yī)護(hù)人員干事創(chuàng)業(yè)的基礎(chǔ)。健康心理是醫(yī)護(hù)人員隊(duì)伍建設(shè)的重要環(huán)節(jié)。健康的心理是醫(yī)護(hù)人員積極投身于工作的前提。搭配高效團(tuán)隊(duì)的前提是心理結(jié)構(gòu)的合理?？疾焓前l(fā)現(xiàn)和預(yù)防醫(yī)護(hù)人員心理問題的重要途徑。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性

——工作層面醫(yī)護(hù)人員是一支穩(wěn)定和優(yōu)秀的隊(duì)伍，這支隊(duì)伍長(zhǎng)年累月，工作在醫(yī)療崗位上。為醫(yī)療的發(fā)展作出了卓越貢獻(xiàn)，成為了一支深受廣大人民愛戴和尊敬的隊(duì)伍。但是，隨著改革開放的經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，在各種思潮強(qiáng)烈地沖擊下，醫(yī)護(hù)人員也會(huì)產(chǎn)生憂郁、悲觀、失落、惆悵等消極的心理。維護(hù)醫(yī)護(hù)人員的心理健康是穩(wěn)定醫(yī)療隊(duì)伍的當(dāng)務(wù)之急。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性

——工作層面改革開放的大潮強(qiáng)烈地沖擊著醫(yī)護(hù)人員。醫(yī)護(hù)人員的生活方式、工作方式、分配方式以及人際關(guān)系也隨之發(fā)生了改變，心理壓力也越來越大。因此，重視醫(yī)護(hù)人員心理健康問題，使醫(yī)護(hù)人員保持一種良好的心理態(tài)勢(shì)是很有必要的。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

從家庭環(huán)境來講，如果家庭中出現(xiàn)一個(gè)心理有問題的成員，那么這個(gè)家庭的整個(gè)平靜和睦、以及幸福感就會(huì)遭到破壞。

沒有健康心理就沒有和睦家庭

維護(hù)醫(yī)護(hù)人員心理健康的必要性

——生活層面呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康在憂郁的日子里，你可能會(huì)變成偏執(zhí)狂，覺得周圍的人都想要吃定你呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康你在強(qiáng)大的壓力下頂替了他人的位置不安逸！呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康當(dāng)眾出丑呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

你整日因各種原因冥思苦想怎么回事呢？呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康每個(gè)人都有憂郁的日子呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康一個(gè)可憐兮兮、哭哭啼啼的受害者行行好吧！呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康感到你的上司對(duì)你百般挑剔呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康你有壓力嗎？對(duì)425名醫(yī)護(hù)工作者進(jìn)行問卷調(diào)查，結(jié)果顯示48.7%的醫(yī)護(hù)有職業(yè)緊張感，55.1%有負(fù)荷感。因此，有專家呼吁，要對(duì)這個(gè)特殊人群進(jìn)行減壓。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康心理健康一、熟悉心理健康的概念及其標(biāo)準(zhǔn)

二、掌握心理健康及其內(nèi)在影響因素

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康心理健康的概述心理健康狀態(tài)常態(tài)正常狀態(tài)心理健康偏態(tài)不平衡狀態(tài)心理問題變態(tài)不健康狀態(tài)心理疾病呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康概念：心理健康需要三者具備：有效率，有滿足感，能愉快地接受生活的規(guī)范。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！?/p>

心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

研究顯示，我國(guó)有抑郁情緒的人群，醫(yī)護(hù)、警察等職業(yè)就是重點(diǎn)人群。國(guó)外研究認(rèn)為，慢性疲勞綜合癥可能與疲勞和長(zhǎng)期緊張導(dǎo)致免疫功能下降等因素有關(guān)，而醫(yī)護(hù)的發(fā)病率是正常人群的5~10倍。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

國(guó)際衛(wèi)生心理大會(huì)提出四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：心理、智力、情緒十分調(diào)和適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓有幸福感在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康二、護(hù)士心理健康及其內(nèi)在影響因素

（一）護(hù)士心理健康的現(xiàn)狀

（二）護(hù)士心理健康的內(nèi)在影響因素

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康（一）護(hù)士心理健康的現(xiàn)狀隨著人們身心健康需求的與日俱增，理應(yīng)為之提供心理支持的護(hù)士自身卻被普遍認(rèn)為職業(yè)心理壓力驟增。護(hù)士的心理健康維護(hù)并非僅僅事關(guān)從業(yè)者自身，每個(gè)從事護(hù)士職業(yè)的個(gè)體都應(yīng)該對(duì)此有更深入的思考。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康（二）護(hù)士心理健康的內(nèi)在影響因素

職業(yè)倦怠呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題

工作倦怠：不該被忽略的主題2011年的一項(xiàng)調(diào)查在美、加、德、英國(guó)和蘇格蘭五個(gè)國(guó)家的醫(yī)院展開，發(fā)現(xiàn)醫(yī)院中的工作倦怠現(xiàn)象非常嚴(yán)重。在參與調(diào)查的5個(gè)國(guó)家中有4個(gè)國(guó)家40%的護(hù)士對(duì)目前工作不滿意。在美國(guó)所有護(hù)士中有1/5聲稱將在一年內(nèi)停止工作，而年輕護(hù)士則有1/3表示將在近期辭職。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題

醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)工作倦怠浙江省寧波市對(duì)該市市屬醫(yī)院1771名護(hù)士的調(diào)查結(jié)果顯示：

96％的被調(diào)查護(hù)士存在著一定的工作倦怠，其中近45％的被調(diào)查護(hù)士存在嚴(yán)重工作倦怠，臨床護(hù)士工作幸福指數(shù)極低，并在一定程度上影響護(hù)理質(zhì)量。近1/4的醫(yī)務(wù)人員常有消極情緒,更易引發(fā)工作倦怠,從而嚴(yán)重影響醫(yī)療服務(wù)的質(zhì)量。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題

工作倦怠的簡(jiǎn)要?dú)v史1974年，美國(guó)心理學(xué)家首先使用術(shù)語Jobburnout用于描述：助人工作者因工作所要求的持續(xù)情感付出和人際壓力而出現(xiàn)的身心耗竭狀態(tài)。

1981年，馬斯洛等提出工作倦怠三維理論模式：

個(gè)人應(yīng)激維度：情感耗竭（emotionalexhaustion）人際交往維度：人際冷漠（depersonalization）自我評(píng)價(jià)維度：效能缺乏（ineffectiveness）1990年以來，工作倦怠引起歐洲及亞洲學(xué)者的關(guān)注呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題

工作倦怠的簡(jiǎn)要?dú)v史90年代以來工作倦怠研究的拓展研究地區(qū)：由美國(guó)輻射到歐洲及亞洲國(guó)家研究范圍：從公共服務(wù)行業(yè)逐漸擴(kuò)展到教育、技術(shù)、培訓(xùn)、執(zhí)法從業(yè)人員甚至婚姻、政治領(lǐng)域研究手段：由個(gè)別訪談、案例分析、現(xiàn)場(chǎng)觀察擴(kuò)展到隊(duì)列研究、數(shù)學(xué)模型的建立等研究?jī)?nèi)容：由個(gè)體擴(kuò)展到組織因素、各維度之間的內(nèi)在聯(lián)系及工作倦怠的干預(yù)與預(yù)防呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康來自環(huán)境的壓力

（外因）

工作性質(zhì)與工作強(qiáng)度方面時(shí)刻擔(dān)心工作中出差錯(cuò)、病人及家屬高強(qiáng)度、高水準(zhǔn)的要求、工作量太大繼續(xù)教育與職業(yè)需求方面職稱晉升機(jī)會(huì)少、更新知識(shí)的需要、繼續(xù)深造的機(jī)會(huì)少社會(huì)因素方面人事制度改革面臨下崗與轉(zhuǎn)崗、擔(dān)心受到病人及家屬的暴力傷害、自己的付出不能得到社會(huì)承認(rèn)。人際關(guān)系方面病人和家屬的誤解和不尊重、管理者的理解和支持不夠、病人不夠合作家庭方面老人患病、本人患病、家庭經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康來自工作人員自身的壓力

（內(nèi)因）（1）個(gè)體的性格特征；（2）個(gè)人家庭矛盾；（3）個(gè)體的適應(yīng)能力。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題

工作倦怠的主要表現(xiàn)？

情緒耗竭：極度慢性疲勞、厭倦感、無能感、無助感、力不從心感、無奈感及犬儒主義；人際冷漠：工作或一般對(duì)人關(guān)系中的淡漠、冷漠、退縮回避或激惹、摩擦、敵意、攻擊，失去親密朋友，脫離親友、家庭及社會(huì)；成就感缺乏：工作動(dòng)機(jī)削弱、工作成就感缺乏、以消極、否定、負(fù)面、麻木的態(tài)度和冷漠的情緒對(duì)待工作、工作對(duì)象及周圍的人或事；其他癥狀：睡眠障礙、飲食減少及體重下降。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)抑郁，甚至出現(xiàn)藥物濫用和自殺等。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員常見的心理問題

可疑或輕微中度

重度中國(guó)工作倦怠指數(shù)調(diào)查，2004結(jié)果：低凝聚力、低出勤率、低增長(zhǎng)率、高緊張度、高事故率、高離職率（三低三高）呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康增強(qiáng)對(duì)自身壓力的認(rèn)知

如果要說壓力對(duì)我們產(chǎn)生的影響的話，外界壓力會(huì)直接影響我們的身體，而自身壓力卻影響著我們的心，我們的思想。自身壓力有時(shí)候會(huì)成為我們不開心的根源，也會(huì)是成長(zhǎng)進(jìn)步的絆腳石。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康怎么辦？改變它呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康改變它之一：職業(yè)心態(tài)

習(xí)慣性格命運(yùn)行動(dòng)

個(gè)人職業(yè)生涯與其心理健康、生活質(zhì)量密切相關(guān)。當(dāng)人們妥善處理職場(chǎng)的生活事件和人際關(guān)系，完成職業(yè)的規(guī)定任務(wù)，便會(huì)產(chǎn)生勝任角色的愉悅。許多心理健康的個(gè)體熱愛其職業(yè)，創(chuàng)造性地應(yīng)對(duì)其所面臨的挑戰(zhàn)，出色完成工作任務(wù)。工作不僅不會(huì)讓他們產(chǎn)生厭倦、疲潰，反而成為其生活樂趣的源泉。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康這個(gè)人能否擁有快樂人生？如果一個(gè)人一輩子不從事任何職業(yè)？如果一個(gè)人一輩子從事幾十種職業(yè)？如果一個(gè)人一輩子不安于所司職業(yè)？如果一個(gè)人一輩子不接納所司職業(yè)？

職業(yè)心態(tài)有三種境界：①謀生的手段，即勞作；②盡責(zé)的渠道，即職業(yè)；③人生的樂趣，即事業(yè)。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康一位記者在一個(gè)職場(chǎng)采訪，問第一位被訪者他在做什么時(shí)，這位被訪者無精打采地回答：“做活，從早累到晚，好歹一天的工錢還能糊口。”——他把工作當(dāng)成是一種勞作，是謀生的手段。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

記者又問第二位被訪者，這位被訪者說：“在盡一個(gè)職業(yè)角色和做丈夫、父親的責(zé)任?！薄?dāng)一個(gè)人把工作當(dāng)成盡責(zé)的手段時(shí)，工作對(duì)他來說是一個(gè)職業(yè)。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

第三位被訪者對(duì)同樣提問的回答則是：“每天一起床，我就迫不及待地想早點(diǎn)來到工作場(chǎng)所，因?yàn)槲宜鶇⑴c的工作對(duì)社會(huì)、對(duì)他人均具有重要意義，為此我頗感自豪。”——他已不僅將工作當(dāng)成謀生和盡職的手段，而是視其為能夠體現(xiàn)自己價(jià)值并為自己帶來樂趣的“事業(yè)”。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康改變它之二：認(rèn)知評(píng)價(jià)指?jìng)€(gè)體對(duì)遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況做出估計(jì)。是社會(huì)生活事件導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)鍵中介因素。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康認(rèn)知評(píng)價(jià)樂觀者在困境中看到機(jī)會(huì)，悲觀者在困境中看到災(zāi)禍；生氣是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己；攀比是產(chǎn)生煩惱的根源；有所得是低級(jí)快樂，無所求是高級(jí)快樂；你是自己的敵人，只有你才能打倒自己；你是自己的上帝，只有你才能拯救自己。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康具有自知之明

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康改變它之三：人際適應(yīng)

我國(guó)著名心理學(xué)家丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)；任何心理的病態(tài)，都是由人際關(guān)系不適應(yīng)所致。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康人際適應(yīng)人際適應(yīng)好者，可最大限度地與對(duì)方共享人際合作的資源，達(dá)到雙方身心“共贏”的較理想境界；人際適應(yīng)不良者，則易陷入人際沖突的泥沼，危及人際雙方的身體健康。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康和諧的人際關(guān)系

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康壓力過度的癥狀（一）消化系統(tǒng)－無胃口，消化不良－頻頻進(jìn)食－惡心－腹瀉－便秘－飯后感腹悶心血系統(tǒng)

肌肉系統(tǒng)

呼吸系統(tǒng)－心跳急促(怦怦跳)－心不規(guī)則跳動(dòng)－頭痛、偏頭痛－感到暈眩－頭部、背部肌肉痛緊－四肢酸痛－頭痛－深呼吸有困難－呼吸困難－呼吸愈來愈急促呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康壓力過度的癥狀（二）免疫系統(tǒng)皮膚－傷風(fēng)感冒頻繁－手腳冰冷－大量出汗－頭發(fā)枯黃、脫落－皮膚敏感睡眠狀態(tài)難入睡－半夜易醒－易發(fā)夢(mèng)或經(jīng)常發(fā)惡夢(mèng)－早上不愿起床其他－眼睛疲倦－眼常起紅筋－視覺模糊呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

我之所以痛苦，因?yàn)槲疫€活著！心理減壓一二三呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康讀書古人曰：“腹有詩(shī)書氣自華。”當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康永遠(yuǎn)處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)1、不斷學(xué)習(xí)是人生之所以豐富的必經(jīng)途徑2、學(xué)無止境（劉少奇，老舍、陶繼新）3、認(rèn)識(shí)到自己不僅是教育者，更多的時(shí)候是受教育者，永遠(yuǎn)虛心進(jìn)取4、處處是學(xué)習(xí)之所，時(shí)時(shí)是學(xué)習(xí)之刻，人人是可學(xué)之人，事事是可學(xué)之材呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康翟鴻燊是這樣讀書的呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康抓住一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)……呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康音樂調(diào)適呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康醫(yī)護(hù)人員心理健康的維護(hù)

心理療傷音樂1.疲勞–《假日的海灘》、《錦上添花》、《矯健的步伐》、維伐爾地的套曲《四季》中的《春》、德彪西的《大?！贰⒑ｎD的組曲《水上音樂》。2.失眠–《平湖秋月》、《燭影搖紅》、孟德爾頌的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、《二泉映月》。3.躁狂–《梅花三弄》、《平沙落雁》、《韃靼人的舞蹈》、《幽蘭》、《塞上曲》、《空中鳥語》、《仙女牧羊》。4.心緒不定–《春江花月夜》、貝多芬的《第八交響樂》、巴赫的《幻想曲和賦曲》、《塞上曲》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。5.精神憂郁–《三六》、《步步高》、西貝柳斯的《芬蘭頌》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》、、《喜洋洋》、《江南好》、《春風(fēng)得意》、《春天來了》、西柳貝斯的《悲愴圓舞曲》、莫扎特《D小調(diào)第十四交響曲》。6.神經(jīng)衰弱–《喜洋洋》、《瑤族舞曲》、海頓的《G大調(diào)三重奏》。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康幽默

笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

賞花

賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時(shí)還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康談心俗話說：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康勇于挑戰(zhàn)新的高度呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過沒關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見成效。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康散步心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間，找個(gè)公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康藝術(shù)療法呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康運(yùn)動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會(huì)得到徹底的放松。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康浸浴

許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康善用一切可利用的資源呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康懂得彼此依靠合作

有團(tuán)隊(duì)精神呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康旅游

森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的“氧吧”更好。呵護(hù)醫(yī)護(hù)心理健康

寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆