大學(xué)生心理健康教育（第二版）課件 模塊1-3 開啟心靈 綻放青春 心理健康與心理適應(yīng)；解密心碼 健全人格 自我意識與人格；學(xué)會學(xué)習(xí) 善用網(wǎng)絡(luò) 學(xué)習(xí)與網(wǎng)絡(luò)心理

——心理健康與心理適應(yīng)模塊一開啟心靈綻放青春主講人：

26二月2024自我介紹

國家二級心理咨詢師/社會工作師；

……課程要求

7次課，最后1次開卷考成績組成：1.課堂理論教學(xué)：20%（出勤10%，演講、課堂參與度、課堂紀(jì)律等情況10%）2.實踐教學(xué)：50%+（線上學(xué)習(xí)：視頻觀看、檢測、互動等記錄40%，規(guī)定性作業(yè)10%）

3.考試：30%（文字定稿和正式作品最后一次課前上交；最后一次課展示、分享、評價、考核，每組匯報5分鐘以內(nèi)）

邀請同學(xué)們：在學(xué)習(xí)中提升在交流中感悟在分享中成長為什么學(xué)習(xí)這門課？

課程介紹習(xí)近平：

加強國民的心理健康教育，特別是加強國民的生命教育，要在國民教育中增強生命教育，使得人民愛護生命，珍惜生命，尊重生命，正確理解生命的意義和價值，從而創(chuàng)造自己的生命價值。課程內(nèi)容及要求課程考核與成績評定——參考課程標(biāo)準(zhǔn)學(xué)好心理健康課，成就更好的自己為什么學(xué)習(xí)這門課？興奮喜悅激動驚奇為什么學(xué)習(xí)這門課？焦慮煩躁郁悶緊張為什么學(xué)習(xí)這門課？自殘自殺殺人這門課學(xué)什么？——健康篇1健康0

事業(yè)0家庭0地位0財富這門課學(xué)什么？

健康篇身康心健好放懷揭開健康的面紗探索心理健康的標(biāo)準(zhǔn)學(xué)會積極尋求自助什么是健康呢？身體強健自卑抑郁他健康嗎？這門課學(xué)什么?—情緒篇七情六欲這門課學(xué)什么？——情緒篇管理情緒這門課學(xué)什么？

情緒篇喜怒哀樂調(diào)色盤排遣負(fù)面情緒學(xué)會平衡情緒我的情緒我做主這門課學(xué)什么？自我篇認(rèn)識自我健全人格認(rèn)識自我探索自我成長自我這門課學(xué)什么？戀愛篇為伊消得人憔悴探索愛的真諦走出愛的困惑培養(yǎng)愛的能力這門課學(xué)什么？生命篇身體發(fā)膚受之父母熱愛生命珍愛生命敬畏生命1開店心靈綻放青春——心理健康與心理適應(yīng)3學(xué)會學(xué)習(xí)善用網(wǎng)絡(luò)——學(xué)習(xí)與網(wǎng)絡(luò)心理5陽光心態(tài)調(diào)控情緒——情緒管理與調(diào)節(jié)7生涯探索馳騁職場——生涯規(guī)劃與職業(yè)心理2解密心碼健全人格——自我意識與人格4調(diào)適心距與你同行——人際交往與溝通6管理壓力應(yīng)對挫折——壓力管理與挫折應(yīng)對8以學(xué)習(xí)者為中心的內(nèi)容體系這門課程學(xué)什么？性福心悅健康戀愛——性心理與戀愛心理9護航生命積極人生——生命意識與自我成長如何學(xué)習(xí)這門課？01閱讀經(jīng)典書目02書寫心靈日記03參加心理工作坊04堅持體育鍛煉知識目標(biāo):了解心理的含義和本質(zhì)；掌握心理健康的概念；知曉適應(yīng)的本質(zhì)及心理適應(yīng)的基礎(chǔ)知識；了解大學(xué)生心理發(fā)展的適應(yīng)問題及大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力常見標(biāo)準(zhǔn)。能力目標(biāo)：能夠運用心理發(fā)展的階段特點，學(xué)會自我心理保健，達到大學(xué)生心理健康常見標(biāo)準(zhǔn)；能較好適應(yīng)大學(xué)生活。素質(zhì)目標(biāo)：增強自身心理健康素質(zhì)的訓(xùn)練與優(yōu)化的自覺性，積極適應(yīng)環(huán)境與社會；培養(yǎng)愛校、愛家、愛祖國的美好情感。：學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)識心理健康心理適應(yīng)能力培養(yǎng)目錄Contents課程介紹與考核單元一

認(rèn)識心理健康什么是心理學(xué)？猜想：22心理課堂小調(diào)查1.以前你上過心理健康課嗎？小學(xué)？初中？高中？2.談?wù)勚澳闵闲睦斫】嫡n的一些感受。3.說說你眼中的心理學(xué)7次課，最后1次開卷考+五解決措施與疏導(dǎo)方法二心理學(xué)概述心理健康內(nèi)涵一常見的心理困擾四主要內(nèi)容一、心理學(xué)概述心理學(xué)：研究心理活動（現(xiàn)象）及其規(guī)律的科學(xué)。心理現(xiàn)象包括兩方面:心理過程和個性心理特征。心理學(xué)具備客觀性和規(guī)律性，是一門科學(xué)，而不是玄學(xué)。心理活動結(jié)構(gòu)圖對靈魂或精神的研究“studyofthesoul”PsychologyPsyche：“靈魂”、“精神”Logos：“知識”、“規(guī)律”、“研究”菲尼亞斯蓋奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪菲尼亞斯蓋奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪心理的本質(zhì)（二）心理學(xué)的研究領(lǐng)域任何一門獨立的學(xué)科必然有自己獨特的研究對象，心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象及其活動規(guī)律的科學(xué)。交叉領(lǐng)域……健康的定義經(jīng)營自己心態(tài)關(guān)注心理健康1948年1989年1999年

1999年，

世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了人類的實踐

的經(jīng)驗，把健康概括為“五快三良好”。

“五快”：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

“三良好”：良好的個性、良好的處世能力良好的人際關(guān)系。衡量身體健康有“五快”食得快睡得快說得快五快走得快便得快衡量心理健康有“三良好”良好的個性良好的處世能力良好的人際關(guān)系三良好1948年4月7日生效的《世界衛(wèi)生組織組織法》:“健康乃是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài),而不僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！保ˋgoodhealthincludesnotonlytheabsenceofphysicalillnessandvulnerability,butalsogoodmentalwell-beingandsocialadaptability.）1989年世界衛(wèi)生組織（WHO）深化了健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！?001年，世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：“心理健康是一種健康或幸福狀態(tài)，在這種情況下，個體得以實現(xiàn)自我，能夠應(yīng)對正常的生活壓力，工作有成效和成果，以及有能力對所在社會做出貢獻?！苯】刀x健康從“心”開始健康的概念軀體健康心理健康社會適應(yīng)良好道德健康內(nèi)涵心理健康的內(nèi)涵心理健康的概念是指在智力正常發(fā)展的基礎(chǔ)上,個性心理結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào),能與外界環(huán)境適合、融洽,行為、反應(yīng)符合各自一定的社會角色,從而人格完整、情緒樂觀愉快的狀態(tài)。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)點擊此處添加標(biāo)題關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能，即是否有強烈的求知欲，是否樂于學(xué)習(xí)，能否積極參與學(xué)習(xí)活動。（一）智力正常標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。（二）情緒健康在各種活動中有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒，而不是盲目行動、畏懼困難、頑固執(zhí)拗。（三）意志健全人格完整是指有健全統(tǒng)一的人格，即個人的所想、所說、所做是協(xié)調(diào)一致的。（四）人格完整恰如其分地認(rèn)識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，能夠自我悅納（五）自我評價正確樂于與人交往；在交往中保持獨立而完整的人格；能客觀評價別人和自己。（六）人際關(guān)系和諧通過客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的方法應(yīng)對環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力進行協(xié)調(diào)，改變環(huán)境適應(yīng)個體需要或改造自我適應(yīng)環(huán)境。（七）社會適應(yīng)正常人的一生包括不同的年齡階段，每一年齡階段的心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的特征，稱為心理年齡特征。（八）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征談心時刻你遇到過哪些心理方面的困擾？當(dāng)時是怎么做的？大學(xué)生常見心理困擾生活適應(yīng)問題學(xué)習(xí)問題人際關(guān)系問題戀愛問題擇業(yè)問題（二）正確掌握自我調(diào)節(jié)方法1.運用認(rèn)知調(diào)節(jié)方法糾正非此即彼絕對化看待事物、以偏概全過分概括化和可怕糟糕至極化的不合理信念。2.運用心理調(diào)節(jié)方法培養(yǎng)強者心態(tài)，主要表現(xiàn)為對待人生自信積極、樂觀微笑，對待困難滿不在乎、輕松自如，對待他人不卑不亢、寬仁博愛，對待挫折拿得起來、放得下去。3.掌握“心理加減乘除法”。加法積極參加體育鍛煉與文化活動，拓展生活圈子，廣交朋友；減法降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助，不要過高地苛求自己，遇到力不能及的事最好請別人幫助；乘法要學(xué)會多留一些時間給自己，累了一定要休息與放松一會兒，總是忙著會使周圍人情緒隨之緊張；除法不要總想自己能夠同時做好兒件事，多考慮提高做每一件事的效率。（三）深入了解心理咨詢輔導(dǎo)的知識與方法1.采用個人經(jīng)驗法與科學(xué)測量工具法來診斷與判定自身是否存在心理障礙，考慮自身行為與現(xiàn)實社會文化之間是否協(xié)調(diào)一致或關(guān)系融洽。常規(guī)的心理測驗最表有評價個人整體人格量表（如卡特爾16PF人格調(diào)查表）、評價個人心理健康水平（如SCL90癥狀自評量表）、確定治療方案量表（如漢密爾頓抑郁量表）三大類心理量表。2.慎重選擇心理咨詢機構(gòu)。目前國內(nèi)心理咨詢機構(gòu)主要有學(xué)校心理咨詢中心、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)和各種醫(yī)療機構(gòu)下設(shè)的心理咨詢門診三類。3.在咨詢會談過程中要注意傾聽與理解，要建立一種相互尊重、真誠、平等、信任的合理咨詢關(guān)系?？梢赃M行直接的情緒宣泄，不必顧慮，可直接表達，不能完全依賴咨詢者幫助解決問題，關(guān)鍵是要學(xué)會自助，達到自我成長。體育活動都能使人全身放松，幫助集中注意力，忘卻負(fù)面情緒，增強身心健康。根據(jù)自己的身體條件，采用中等強度的體育運動，如戶外散步、爬山、游泳、跑步、室內(nèi)健身操、運動游戲、運動舞、仰臥運動、舉重、拳擊、摔跤等，以無明顯的次日疲勞為度，每天1次，每次1小時。環(huán)境要求：房間安靜整沽，陳設(shè)簡單，光線柔和，周圍沒有噪音和干擾。準(zhǔn)備工作：放松訓(xùn)練者靠坐在沙發(fā)上，盡量坐得舒服，輕輕地閉上眼睛。運動療法

＋

身體松弛療法單元二節(jié)心理適應(yīng)能力培養(yǎng)什么是心理適應(yīng)常見心理適應(yīng)問題學(xué)生心理適應(yīng)策略大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力標(biāo)準(zhǔn)一例新生適應(yīng)性問題一、案例簡介小巖同學(xué)（化名）是一位性格內(nèi)向的女生，不擅交際。入學(xué)初軍訓(xùn)之際，便找到輔導(dǎo)員哭訴：自己在學(xué)校食堂吃得不習(xí)慣，經(jīng)常餓得胃疼；經(jīng)常想家，每時每刻都想給父母打電話；在學(xué)校感到很孤獨，情緒數(shù)次崩潰；與班級、軍訓(xùn)連的同學(xué)很少交流，認(rèn)為自己很難找到真心朋友；另外三位舍友關(guān)系走得更近，感覺自己無法融入她們。在小巖同學(xué)傾訴了自己的煩惱以后，輔導(dǎo)員和班主任深入班級、宿舍，與小巖進行了多次談話交流和疏導(dǎo)，班長和舍友也在日常生活中主動釋放善意，經(jīng)常關(guān)心和安慰她。但該生的情緒和狀態(tài)并沒有明顯好轉(zhuǎn)，回避周圍同學(xué)的關(guān)注和關(guān)心，與舍友間的對話越來越少，對大學(xué)集體生活和周圍的同學(xué)依舊有強烈的疏離感和孤獨感。二、案例分析小巖的問題主要在于不能很好地適應(yīng)大學(xué)生活，體現(xiàn)在以下三個方面：一是缺乏集體生活的經(jīng)驗，獨立生活能力較弱，環(huán)境適應(yīng)能力較差。小巖大學(xué)之前未經(jīng)歷過住校生活，且父母寵愛、包辦生活，故而大學(xué)里很多司空見慣的事情小巖都無法適應(yīng)，在新環(huán)境中出現(xiàn)了個體角色轉(zhuǎn)變的問題。二是情緒調(diào)控能力較差，對生活中的消極事件比較敏感。面對新環(huán)境的困難和障礙（如軍訓(xùn)）時，常常不能調(diào)整自我狀態(tài)。小巖在宣泄情緒過后并未好轉(zhuǎn)，而是將這種情緒進一步與食堂不美味的飯菜、學(xué)校潮濕的氣候環(huán)境等消極事件互相關(guān)聯(lián)，消極情緒的循環(huán)導(dǎo)致小巖長時間沉浸在失落中無法自拔。三是人際關(guān)系處理上缺乏理性引導(dǎo)。小巖回避在新環(huán)境中與新同學(xué)建立親密的伙伴關(guān)系，故而不能通過建立新的同伴關(guān)系轉(zhuǎn)移注意力，緩解念舊和思鄉(xiāng)的情緒，孤獨情緒無法得到合適的疏導(dǎo)。情緒ABC理論，不良的行為情緒反應(yīng)并不是因為刺激事件本身引起的，而是由個體自身對刺激不合理的信念、認(rèn)知方式所決定的。（調(diào)整心態(tài)，正確認(rèn)知不良情緒，建立情緒的自我調(diào)適機制，逐漸脫離消極情緒體驗。）進入大學(xué)后，你覺得有什么變化.......進入大學(xué)后，有什么變化...進入大學(xué)后，有什么變化...

......

...面對這些發(fā)生的變化，你感覺自己適應(yīng)了嗎？新生適應(yīng)性問題適應(yīng)新生活新生適應(yīng)性問題是個正常的普遍現(xiàn)象是每個同學(xué)在進入新環(huán)境時都會遇到的主動適應(yīng)環(huán)境，不要等著環(huán)境來適應(yīng)你生活環(huán)境的變化積極開放的面對新同學(xué)角色的變化老師和你想的不一樣人際交往的變化轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，正確評價自己學(xué)習(xí)的變化面對改變新生常見心理適應(yīng)問題大學(xué)生3種狀態(tài)很忙但盲人每天很忙但隨波逐流很盲目不忙但茫人很閑但茫然沒有目標(biāo)和壓力：戀愛游戲翹課掛科平衡有序人大學(xué)有規(guī)劃，從容不迫，一切盡在掌握之中人家是不是都已經(jīng)適應(yīng)了，

就我還在迷茫？靈魂拷問課堂練習(xí):在大學(xué)階段最需要發(fā)展的任務(wù)是什么？請列出3-5項。也請想一想保證這些任務(wù)實現(xiàn)的前提是什么？

大學(xué)生活，你準(zhǔn)備好了嗎?

你有這些方面的困擾嗎？

怎么辦？

適應(yīng)適應(yīng)是一個人通過不斷調(diào)整自身，使其個人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。什么是適應(yīng)

心理學(xué)家把一只小貓咪從一個墻上都是橫條紋的房間，帶到豎條紋的房間，小貓咪走路出現(xiàn)搖搖晃晃，走不穩(wěn)的現(xiàn)象。原來小貓咪在經(jīng)歷一個適應(yīng)期。這是什么原因呢？小實驗適應(yīng)一般包括三個部分一是生理適應(yīng)二是心理適應(yīng)三是社會適應(yīng)1.當(dāng)老師說到，大風(fēng)吹，吹穿紅色衣服的人，那么紅色衣服的人站起來。2.當(dāng)老師說到，小風(fēng)吹，吹穿紅色衣服的人，那么非紅色衣服的人站起來。3.當(dāng)老師舉起左手的時候，說穿紅色衣服的人，那么紅色衣服的人站起來。4.當(dāng)老師舉起右手的時候，說穿紅色衣服的人，那么非紅色衣服的人站起來。玩一玩

大

風(fēng)

小

風(fēng)

吹分享一下你在這個游戲過程中的感受玩這個游戲時間越長，大家的反應(yīng)時間越來越快，越來越容易做對指令。其實這個就是大家慢慢適應(yīng)老師剛才創(chuàng)造的游戲環(huán)境的一個過程大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力標(biāo)準(zhǔn)面對適應(yīng)期：充分了解并適當(dāng)調(diào)整環(huán)境適應(yīng)力也是一種能力適應(yīng)力＝競爭力心理適應(yīng)策略適應(yīng)期有多久？

根據(jù)統(tǒng)計，一般的同學(xué)適應(yīng)生活和完全適應(yīng)學(xué)習(xí)，需要1-3個月，還有一部分同學(xué)需要一個學(xué)期，甚至更久。如何快速適應(yīng)大學(xué)生活你有什么妙招？適應(yīng)的分類-被動適應(yīng)

被動適應(yīng)是指個體改變自己的行為或態(tài)度來適應(yīng)外部環(huán)境的要求，這是一種基本的、比較被動的適應(yīng)過程。假期回來，早起上課困難遲到，老師懲罰后改進按時上課適應(yīng)的分類-主動適應(yīng)

主動適應(yīng)是指個體充分發(fā)揮自身的主觀能動性，積極主動地調(diào)整自己與環(huán)境不相適應(yīng)的行為，并盡最大可能改變環(huán)境使之適合自己發(fā)展的需要，這是一種比較高級、比較主動的適應(yīng)方式。假期回來，早起上課困難按時上課積極想辦法，自行設(shè)定鬧鐘主動適應(yīng)環(huán)境——沙漠仙人掌仙人掌能夠在沙漠中生存并非是它天生的本領(lǐng)，仙人掌的“祖先”身上并沒有刺，但為了適應(yīng)沙漠干旱的環(huán)境，減少水分散失，它的葉片逐漸變成了刺，提升了自身的生存能力，使自己沒有被沙漠環(huán)境淘汰，同時也為沙漠增添了生機。有效管理時間珍貴/無法失而復(fù)得/毫無供給彈性無法取代/無法積蓄時間與時間管理概述時間管理對于大學(xué)生的學(xué)業(yè)成就具有重要的預(yù)測作用，它通過時間壓力、學(xué)習(xí)滿意度以及學(xué)業(yè)拖延等中介變量，直接或間接地影響大學(xué)生的學(xué)業(yè)成就。時間管理時間觀念/效率觀念/效能觀念時間管理的觀念PPT模板/moban/

德國哲學(xué)家席勒說：“時間有三種步伐，未來姍姍來遲，現(xiàn)在像箭一般飛逝，過去的永遠靜立不動?！睍r間增加和備忘錄工作計劃和時間表排列優(yōu)先級以追求效率個體價值導(dǎo)向，讓時間增值

時間管理理念的發(fā)展歷程走出時間管理的誤區(qū)走出時間管理誤區(qū)有目標(biāo)，有追求制訂學(xué)習(xí)計劃善于發(fā)現(xiàn)與利用時間

帕累托法則（80/20法則）又稱猶太法則、二八法則、80∶20法則、最省力法則、不平衡原則等。該法則主張只要控制具有重要性的少數(shù)因子就能控制全局。

制訂一個科學(xué)的計劃，學(xué)習(xí)者除應(yīng)根據(jù)自身的情況、學(xué)習(xí)任務(wù)外，還應(yīng)考慮到學(xué)習(xí)的目標(biāo)、指針、步驟、進度和預(yù)期成果等因素。有一個好的計劃，就像有個人在監(jiān)督著你，帶著你前進，少走彎路和減少盲目性，使學(xué)習(xí)有條不紊地進行，從而達到預(yù)期的結(jié)果。目標(biāo)從時間緯度上可分：長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。每個階段目標(biāo)時間的長短，個體可根據(jù)自己的具體情況而定。時間價值感/時間監(jiān)控觀/時間效能感用好業(yè)余時間社會適應(yīng)能力測試測一測吧（見課本）閱讀書目和參考網(wǎng)站都有哪些？自卑與超越自控力影響力心理學(xué)與生活存在與時間MINIMAL

STYLE書推薦德國哲學(xué)家:馬丁·海德格爾

未來可期！共創(chuàng)美好未來！感恩聆聽次再見！請下

——自我意識與人格模塊二解密心碼健全人格主講人：

26二月2024我要大聲分享心靈故事五步曲（限時3分鐘）：1.自我介紹（要么與第一次課不同的介紹，要么省略）2.主題3.內(nèi)容分享（與自己心靈成長密切相關(guān)的，避免網(wǎng)絡(luò)故事）4.評論、分析5.啟發(fā)、感受什么動物早晨四條腿走路，中午兩條腿走路，晚上三條腿走路，腿最多時最無能？這個謎語出自哪里？這個謎語叫斯芬克斯之謎，出自古希臘神話故事《俄狄浦斯王》。在故事中，斯芬克斯是個獅身人面的女妖，她每天坐在忒拜城堡附近的懸崖上向路人提出一個謎語——什么東西……過路人必須猜中，如果猜不中，就要被她吃掉。無數(shù)人為此喪生。最后一個叫俄狄浦斯的青年猜到了答案。

主題思想——？我我從哪里來？我是誰？我要到哪里去？《武林外傳》視頻片段欣賞/v_show/id_XMzQzMTY1MjQyNA==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle&_time=0完善的自我意識培養(yǎng)單元一一、什么是自我意識自我意識概述自我意識內(nèi)涵：是個體意識發(fā)展的高級階段。自我意識是個體對自我的意識，具體的說，自我意識就是個體對自身的認(rèn)識和對自身周圍世界關(guān)系的認(rèn)識，就是對自己存在的覺察、認(rèn)識自己的一切。手臂測量：你有多了解自己？

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2一點不了解了解一些比較了解中等了解非常了解小游戲課堂練習(xí)：寫出20個“我是誰”？要求選擇能反映個人的個性風(fēng)格的語句。

例如：我是一個....人。將陳述的20項內(nèi)容作下列歸類：A．身體狀況（你的體貌特征，如年齡、身高、體形、是否健康等）。B．情緒狀況（你常持有的情緒情感，如：樂觀開朗、振奮人心、煩惱沮喪等）。才智狀況（你的智力、能力情況：聰明、靈活、遲鈍、能干等）。個性特征（性格、氣質(zhì)、興趣、信念、世界觀等）。C．社會關(guān)系狀況（與他人的關(guān)系、如何和別人應(yīng)對進退、對他人常持有的態(tài)度、原則，如：樂于助人的、愛交朋友的、坦誠的、孤獨的等等）。

自我意識的概念生理的自我心理的自我社會的自我自我意識的構(gòu)成維度成分形式自我認(rèn)識自我體驗自我控制內(nèi)容生理自我社會自我心理自我過去自我現(xiàn)在自我未來自我自我意識的結(jié)構(gòu)韓喬窗口理論——對每一個人來說，都存在著自己了解、別人也了解的"開放區(qū)域";別人了解，而自己卻不了解的"盲目區(qū)域";僅僅自己了解卻從不向別人透露的"秘密區(qū)域";自己和別人都不了解的"求知區(qū)域"。這四個區(qū)域就是"約哈里窗口"。自我意識的結(jié)構(gòu)自我意識的形成和發(fā)展3.自我意識的完善(青年中期至終生)3.自我意識的完善(青年中期至終生)1.自我意識的萌芽(0歲至3歲)2.自我意識的發(fā)展(3歲至青年初期)二、大學(xué)生健康自我意識標(biāo)準(zhǔn)自我定位準(zhǔn)確積極自我體驗自尊自信獨立自主與善于合作良好的自我同一性有效的自控力三、大學(xué)生自我意識特點大學(xué)生自我意識特點強烈關(guān)注自我形象自我認(rèn)識和評價能力提高心理體驗深刻、敏感、細(xì)膩你認(rèn)為還有什么呢？四、大學(xué)生常見自我意識心理偏差常見自我意識心理偏差盲目與懶惰獨立與逆反自我中心與從眾自卑與自負(fù)五、自我意識問題調(diào)適用陽光心態(tài)對待自我及時有效地調(diào)控自我多角度、客觀地認(rèn)識自我活動：自我體驗積極信心植入法（資格感練習(xí)）——喚醒內(nèi)在資格感1.說出想要什么？（精準(zhǔn)簡潔語言）2.（放松）右手放胸口，慢慢說出（靜靜覺察內(nèi)心的感受）：我有資格......我有能力......我的爸爸允許我......我的媽媽允許我......我的老師允許我......我的***允許我......自信心訓(xùn)練的方法1.集會時坐前面；2.說話時正視別人；3.走路挺起胸膛，加快腳步；4.多當(dāng)眾發(fā)言；5.高興時盡情笑；6.多照照鏡子；7.尋找心理幫助。8.定期提醒自己：你比想想的還要好健全的人格培養(yǎng)單元二

一、什么是人格

人格的概念Personality源自拉丁文“persona”面具，指古希臘戲劇中根據(jù)劇情演員所需佩戴的臉譜，以表現(xiàn)戲劇中的角色和身份。心理學(xué)借“面具”轉(zhuǎn)為“人格”：一指個人在人生舞臺上表現(xiàn)出的各種言行，要求人遵從其社會習(xí)俗并做出相應(yīng)的反應(yīng)，這是人格的“外殼”。二指一個人蘊藏于內(nèi)而不愿意展現(xiàn)的人格品質(zhì)，即面具背后被遮蓋著的“真實的自我”，這是人格的“內(nèi)在品質(zhì)”。

人格的概念人格是構(gòu)成人的思想、情感和意向特有整合的獨特行為模式，其中包含一個人區(qū)別于他人穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質(zhì)，是個體在社會化過程中形成的具有特色的心身組織，表現(xiàn)為個體在適應(yīng)環(huán)境時，其需要、動機、興趣、態(tài)度、價值觀、氣質(zhì)、性格、能力等多方面的整合，具有動態(tài)的一致性和連續(xù)性。人格具有豐富的內(nèi)涵，反映了人的本質(zhì)特質(zhì)。

人格的特征（1）人格的整體性（2）人格的穩(wěn)定性（3）人格的功能性（4）人格的獨特性氣質(zhì)的類型分類特點典型人物膽汁質(zhì)精力旺盛、反應(yīng)迅速、情感體驗強烈，情緒快而強，易沖動，但平息也快。張飛多血質(zhì)活潑好奇，反應(yīng)迅速、思維敏捷、靈活而易動感情，富有朝氣，情緒發(fā)生快而多，但情感體驗不深。王熙鳳粘液質(zhì)安靜、沉著、穩(wěn)重、反應(yīng)較慢，思維及言行遲緩、不靈活，注意比較穩(wěn)定不容易轉(zhuǎn)移。林沖抑郁質(zhì)感受性高，觀察仔細(xì)，對刺激敏感，反應(yīng)緩慢，動作遲鈍，多愁善感，體驗深刻持久，但少表露。林黛玉反應(yīng)速度高反應(yīng)性主動性情感和行為迅速強烈極明顯的外部表現(xiàn)性情開朗熱情坦率脾氣暴躁好爭論夏天張飛膽汁質(zhì)情感和行為高反應(yīng)性快而溫和易于產(chǎn)生情感體驗不深善于結(jié)交朋友容易適應(yīng)新的環(huán)境語言表達力感染力外傾性思維機智靈敏靈活對問題不求甚解注意與興趣易于轉(zhuǎn)移，不穩(wěn)定春天多血質(zhì)王熙鳳意志力缺乏忍耐性毅力不強情感和行為低反應(yīng)性遲緩、穩(wěn)定缺乏靈活性情緒不易發(fā)生不易外露很少產(chǎn)生激情思維與注意不動聲色注意穩(wěn)定持久難于轉(zhuǎn)移思維靈活性較差細(xì)致喜歡沉思秋天粘液質(zhì)意志力有耐性自制力態(tài)度持重沉默寡言辦事謹(jǐn)慎細(xì)致不魯莽對新的工作適應(yīng)難、內(nèi)傾、可塑性差薛寶釵情感和行為高感受性緩慢柔弱情感易產(chǎn)生體驗深刻隱晦而不外露易多愁善感思維富于想象聰明且觀察力敏銳善于觀察他人觀察不到的細(xì)微事物敏感性高思維深刻冬天抑郁質(zhì)林黛玉意志力膽小怕事優(yōu)柔寡斷受挫后常心神不安堅韌的精神不善交往孤僻、內(nèi)傾不同氣質(zhì)類型的反應(yīng)氣質(zhì)無好壞之分。二、大學(xué)生健康人格標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生健康人格標(biāo)準(zhǔn)你認(rèn)為是怎么樣的標(biāo)準(zhǔn)？大學(xué)生健康人格標(biāo)準(zhǔn)正確自我認(rèn)識內(nèi)外協(xié)調(diào)，人際和諧自尊獨立意志力和理性感道德感和美學(xué)修養(yǎng)發(fā)揮潛能和自我實現(xiàn)人格測試量表明尼蘇達多相人格測驗、大五人格測驗、16PF測驗投射測驗間接方法揭示人們無意識或內(nèi)隱的想法，愿望和需要。羅夏墨跡測驗，主題統(tǒng)覺測驗。情境測驗法將受測者置于某種情境，如挫折、壓力、誘惑等，觀察他們在這種情境下的行為反應(yīng)，進而了解其人格特點。訪談法通過談話的方式快速判斷一個人的特點。如何科學(xué)測量？人格測試與分析課堂練習(xí)：測一測三、大學(xué)生常見人格障礙類型及調(diào)適什么是人格障礙在你身邊，總有一些人與大家格格不入。這種不融洽不是因為某些特定的事件，而是因為她們的行為方式、思維方式總是給周圍的人帶來困擾，也就是我們常說的“怪人”說到人格障礙，那我們會想：什么是人格呢？常見人格障礙類型及調(diào)適戲劇型人格反社會型人格自戀型人格回避型人格強迫型人格依賴型人格偏執(zhí)型人格提醒?。?！這個需要專業(yè)醫(yī)生進行診斷不能簡單根據(jù)一些特征給自己和他人貼標(biāo)簽健全人格的自我培養(yǎng)有自制力培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度自信的培養(yǎng)保持自尊自立意識的培養(yǎng)實戰(zhàn)：我的夢想面對未來，你是否有過一些夢想？你將如何摘取夢想的星星？你要成為什么樣的人？你要選擇怎樣的生活方式？接下來我們來分析自我與理想自我，思考理想自我是否實現(xiàn)，如果不現(xiàn)實該如何調(diào)整、如何達成。思考：2.要成為理想自我，你已經(jīng)具備了哪些素質(zhì)？1.比較理想我和現(xiàn)實自我，找到其中的異同。4.結(jié)合自身情況，成為理想自我的路上，給自己設(shè)定一個近期可以達成的目標(biāo)，操作性要強。例如，“我要多讀書”是一個不太具有操作性的目標(biāo)，而“我每周讀1本書”就是一個操作性比較強的目標(biāo)。3.在還不具備的素質(zhì)中，哪些是可以通過努力達到的？感恩聆聽次再見！請下

——學(xué)習(xí)與網(wǎng)絡(luò)心理

模塊三學(xué)會學(xué)習(xí)善用網(wǎng)絡(luò)

主講人：

26二月2024我要大聲分享心靈故事五步曲（限時3分鐘）：1.自我介紹（要么與第一次課不同的介紹，要么省略）2.主題3.內(nèi)容分享（與自己心靈成長密切相關(guān)的，避免網(wǎng)絡(luò)故事）4.評論、分析5.啟發(fā)、感受知識目標(biāo):了解學(xué)習(xí)的定義以及主要的學(xué)習(xí)相關(guān)理論；了解高職學(xué)生學(xué)習(xí)的特點以及影響因素；了解大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理常見標(biāo)準(zhǔn)；掌握大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮原因及心理調(diào)適方法。能力目標(biāo)：能夠識別并調(diào)試常見的學(xué)習(xí)心理問題；能自主學(xué)習(xí)與創(chuàng)新學(xué)習(xí)；能善用網(wǎng)絡(luò)。素質(zhì)目標(biāo)：增強學(xué)習(xí)主動性和學(xué)習(xí)自信；培養(yǎng)健康網(wǎng)絡(luò)心理。：學(xué)習(xí)目標(biāo)單元一大學(xué)生要學(xué)會學(xué)習(xí)高職學(xué)生學(xué)習(xí)的特點學(xué)習(xí)的影響因素常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適目錄Contents學(xué)習(xí)定義及學(xué)習(xí)相關(guān)理論

培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)與創(chuàng)新能力PART1新課導(dǎo)入案例導(dǎo)入一名苦惱的大學(xué)生思考：

小李在學(xué)習(xí)方面出現(xiàn)了什么問題？要怎樣才能改善狀況？（P53）PART2課程新授一、學(xué)習(xí)定義及學(xué)習(xí)相關(guān)理論（一）學(xué)習(xí)概念廣義：個體在活動中通過經(jīng)驗引起的行為或者心理相對持久的變化（人類的學(xué)習(xí)、其他動物的學(xué)習(xí)）。學(xué)習(xí)是一種生存的必要手段。狹義：人在社會實踐過程中，在與他人交往中，運用語言這一中介，自覺、主動地掌握社會和個體經(jīng)驗的過程。一、學(xué)習(xí)定義及學(xué)習(xí)相關(guān)理論（二）學(xué)習(xí)相關(guān)理論

1.行為主義學(xué)習(xí)理論(經(jīng)典條件作用理論、操作條件作用理論)2.認(rèn)知學(xué)習(xí)理論(記憶、解決問題、元認(rèn)知意識)3.建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論(知識的建構(gòu)者、看得見、社會文化因素、教學(xué)策略)4.人本主義學(xué)習(xí)理論(學(xué)生的價值和自尊、社會、學(xué)習(xí)焦點、教師角色)以人文本嘉職院校園文化人本主義教育理念二、高職學(xué)生學(xué)習(xí)的特點（一）實踐性強（二）專業(yè)性強（三）實用性強（四）適應(yīng)性強三、學(xué)習(xí)的影響因素（一）學(xué)習(xí)動機（外在動機和內(nèi)在動機）（二）學(xué)習(xí)態(tài)度（認(rèn)知、情感和行為傾向）（三）學(xué)習(xí)策略（復(fù)述、精加工、組織）四、常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適（一）常見的學(xué)習(xí)心理問題

1.學(xué)習(xí)動機不明確(倒“U”曲線)2.學(xué)習(xí)注意力不集中(穩(wěn)定性、范圍、分配、轉(zhuǎn)移)3.學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確(阻力)四、常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適（二）常見的學(xué)習(xí)心理問題的調(diào)適1.科學(xué)的設(shè)計目標(biāo)規(guī)劃(“跳一跳，摘桃子”的原則)2.激發(fā)和培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣(積極情感體驗的對象、自我暗示)3.大學(xué)生要學(xué)會正確地歸因(“三維度、六因素”)4.利用各種獎勵措施激發(fā)學(xué)習(xí)動機(獎勵措施)五、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)與創(chuàng)新能力（一）培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)的意識和能力1.充分了解自身的條件，選擇適合個人特點的學(xué)習(xí)方式(自主學(xué)習(xí))2.培養(yǎng)獨立思考的習(xí)慣(提出問題、分析問題)3.適當(dāng)采用小組學(xué)習(xí)(兩名或兩名以上的成員)4.善于利用豐富多樣的學(xué)習(xí)資源(多樣化的學(xué)習(xí)方式)五、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)與創(chuàng)新能力（二）培養(yǎng)學(xué)習(xí)的創(chuàng)新意識和能力1.學(xué)會發(fā)散思維(不同的方向)2.學(xué)會逆向思維(反過來想一想”)3.重視直覺和靈感(愛因斯坦)

學(xué)以致用發(fā)散性思維大考驗小組活動PART3鞏固延伸學(xué)習(xí)的主題是什么收獲了什么課后將如何行動行動后“打包”培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)心理（1）了解了相關(guān)理論；了解高職學(xué)生學(xué)習(xí)的特點以及影響因素；（2）能識別并調(diào)試常見的學(xué)習(xí)心理問題；（3）增強了學(xué)習(xí)主動性和學(xué)習(xí)自信。（1）及時進行平臺學(xué)習(xí)鞏固相關(guān)知識；（2）從認(rèn)識上觀念上予以革新;(3)變革行為方式；（4）做一做學(xué)習(xí)動力自我測試。（1）對“識別并調(diào)試常見的學(xué)習(xí)心理問題”之學(xué)習(xí)重點予以提振“固化”；（2）快樂學(xué)習(xí)，自主學(xué)習(xí)、創(chuàng)新學(xué)習(xí)。鞏固延伸單元二健康的網(wǎng)絡(luò)心理培養(yǎng)討論一下：1.你最近使用手機/電腦/IPAD（網(wǎng)絡(luò)）主要在干什么？2.網(wǎng)絡(luò)(智能設(shè)備)的利與弊？3.我們上網(wǎng)需要注意哪些問題？

健康的網(wǎng)絡(luò)心理與培養(yǎng)一、大學(xué)生健康網(wǎng)絡(luò)心理標(biāo)準(zhǔn)

（一）智力正常（二）情緒健康（三）意志健全（四）人格完整（五）自我評價正確（六）人際關(guān)系和諧（七）社會適應(yīng)良好（八）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征

健康的網(wǎng)絡(luò)心理與培養(yǎng)二、網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生的影響（1）網(wǎng)絡(luò)對學(xué)習(xí)方式

①越投入手機網(wǎng)絡(luò)的非現(xiàn)實世界，越是不愿意面對現(xiàn)實任務(wù)和責(zé)任。②越缺乏必要的鍛煉和克服困難的能力，越回避需要面對從未知到逐漸探索、經(jīng)歷困難和阻礙的學(xué)習(xí)過程。③過度使用網(wǎng)絡(luò)大量消耗了學(xué)生自我鍛煉、職業(yè)生涯規(guī)劃的時間。（2）網(wǎng)絡(luò)對生活方式的影響

心照不宣的“被低頭”真實社交卻成了“緘默癥”病人，影響同寢室友的休息。容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，當(dāng)晚上睡前玩手機一小時以上，會減少人們生成褪黑素22%，影響生理周期，難以進入深睡眠。

健康的網(wǎng)絡(luò)心理與培養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生的影響（3）網(wǎng)絡(luò)對思維方式的影響（4）網(wǎng)絡(luò)對青年社會化的影響（5）網(wǎng)絡(luò)對心理健康的影響：

每天使用8小時以上成癮率可達到46%，擁有8年以上手機，成癮率高達34%，最明顯的代價就是犧牲睡眠時間，由此引發(fā)一系列的身心障礙。

健康的網(wǎng)絡(luò)心理與培養(yǎng)三、大學(xué)生常見網(wǎng)絡(luò)心理障礙（一）網(wǎng)絡(luò)孤獨癥（二）網(wǎng)戀迷情（三）網(wǎng)絡(luò)人格迷失（四）網(wǎng)絡(luò)道德缺失

健康的網(wǎng)絡(luò)心理與培養(yǎng)網(wǎng)癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時間失控。沉溺于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)上互動游戲，并由此而忽視與社會的交往、與家人的溝通，甚至對上網(wǎng)形成越來越強烈的心理依賴，以致不能分離。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮的界定“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”判定標(biāo)準(zhǔn)一、耐受性，具有下列現(xiàn)象之一者：（一）為了達到滿足，上網(wǎng)的時間明顯增加。（二）如果繼續(xù)花相同量的時間上網(wǎng)，邊際效用會逐漸減少。二、脫癮性，具有下列現(xiàn)象之一者：（一）脫癮癥候群的特征：1.停止或減少過度使用網(wǎng)絡(luò)的行為。2.由于1的癥狀，導(dǎo)致數(shù)天或一個月內(nèi)發(fā)生下列狀況：（1）心情躁動不安。（2）焦慮。（3）念念不忘上網(wǎng)時發(fā)生的事情。（4）發(fā)生與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)的幻想或夢。（5）自主性或非自主性的手指打字動作。3.由于2的癥狀，導(dǎo)致在社交或職業(yè)功能上損害或其他功能失常。（二）使用網(wǎng)絡(luò)或類似的線上服務(wù)可以減緩或避免上述癥狀發(fā)生。三、使用網(wǎng)絡(luò)會逐漸超出原本預(yù)期的時間和頻率。四、曾多次嘗試控制或停止使用網(wǎng)絡(luò)，但都失敗。五、花過多的時間在與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)的事務(wù)上，如購買網(wǎng)絡(luò)相關(guān)書籍、測試瀏覽功能、研究網(wǎng)絡(luò)商店、下載檔案等。Andersen判斷網(wǎng)絡(luò)依賴的標(biāo)準(zhǔn)（1）耐受性。（2）戒斷反應(yīng)。（3）比預(yù)期花費更多時間上網(wǎng)。（4）想減少或控制上網(wǎng)時間卻都失敗。（5）花過多時間來獲得、使用或從過度上網(wǎng)中恢復(fù)。（6）因為過度上網(wǎng)而造成職業(yè)、社交或休閑活動的減少。（7）不顧過度上網(wǎng)帶來的負(fù)向影響仍繼續(xù)上網(wǎng)。

中國（2008）《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》