2023學(xué)年完整公開課版幻燈片（吳介）

淺析—快速跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法

遵義市第四十五中學(xué)：吳介2019年10月10日一、“站立式”起跑

易犯錯(cuò)誤及糾正方法

]領(lǐng)會(huì)和貫徹糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，教師邊示范，學(xué)生邊體會(huì)，強(qiáng)調(diào)兩腳之間的距離多做“預(yù)備”姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí)。1、“預(yù)備”時(shí)，身體重心沒有落在前腳上，而落在兩腳之間2、搶跑糾正方法：調(diào)整兩腳之間的前后距離；教師發(fā)“預(yù)備”口令要緩和、清晰，盡量解除學(xué)生的緊張心理；要求學(xué)生上體緩緩前傾以便維持平衡；教育學(xué)生不要有取巧心理，教師要有意延長(zhǎng)或縮短從“預(yù)備”到“跑”的時(shí)間，強(qiáng)調(diào)聽信號(hào)后再起動(dòng)。糾正方法：做向前移動(dòng)身體重心的練習(xí)和直體前傾自然跑出的練習(xí)。3、鳴笛(槍)后停頓一下再跑

糾正方法：調(diào)整兩腳間的左右距離。4、疾跑的前幾步，身體重心不穩(wěn)，

左右擺動(dòng)二、“蹲踞式”起跑

易犯錯(cuò)誤及糾正方法

5、“蹲踞式”起跑，“預(yù)備”時(shí)重心沒前移，臀后坐

糾正方法：按“各就位”、“預(yù)備”做起跑的分解練習(xí)，強(qiáng)調(diào)重心前移，或采用學(xué)生兩人一組相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)行輔導(dǎo)，輔導(dǎo)者一手放在練習(xí)者臀上部，另一手

放在肩前，幫助體會(huì)“預(yù)備”動(dòng)作的抬臀與擺肩的空間感覺。6、“蹲踞式”起跑的搶跑

糾正方法：教師講解起跑的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，提出要求，克服緊張情緒，針對(duì)有取巧的心理進(jìn)行教育；強(qiáng)調(diào)“預(yù)備”時(shí)臀部要緩緩抬起，并多做練習(xí)體會(huì)正確動(dòng)作；若起跑器與起跑線的距離太近或太遠(yuǎn)，可適當(dāng)調(diào)整；做腹、背肌或手指的力量東習(xí)；延長(zhǎng)或縮短“預(yù)備”的時(shí)間練習(xí)起跑，培養(yǎng)快速反應(yīng)能力，強(qiáng)調(diào)注意聽槍聲起跑的信號(hào)。7、“預(yù)備”時(shí)后腿太直

糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整兩腳之間的距離，反復(fù)體會(huì)“預(yù)備”姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí)。8、蹬離起跑器無力糾正方法：多做“預(yù)備”姿勢(shì)的靜態(tài)練習(xí)，同時(shí)發(fā)展手臂力量；要求學(xué)生后邊腳壓緊起跑器的后壁。

9、“蹲踞式”起跑時(shí)第一步停頓，造成“二次起跑”:糾正方法：用線劃出第一步的落腳點(diǎn)，距起跑線約一腳至一腳半，限制第一步步長(zhǎng)；強(qiáng)調(diào)第一步腳落地時(shí)前腳掌向后做扒地動(dòng)作，多做原地斜向支撐后蹬跑練習(xí)和做直體前傾自然跑出的練習(xí)。10、起跑后上體拾起過早

糾正方法：檢查起跑器的角度；強(qiáng)調(diào)起跑時(shí)前腿充分蹬直，重心積極前移；起跑后要強(qiáng)調(diào)身體前傾并追趕重心；利用斜桿，限制起跑時(shí)上體過早抬起，反復(fù)練習(xí)。

11、疾跑的頭幾步身體不穩(wěn)，險(xiǎn)些摔倒

糾正方法：首先注意起跑時(shí)的頭部動(dòng)作和視線目標(biāo)；反復(fù)做上臺(tái)階和上坡的快速跑練習(xí)，并加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)。12、途中跑大腿前擺高度不夠或方向不正

糾正方法：首先應(yīng)明確技術(shù)要點(diǎn)，理解大腿前擺高抬的重要意義，上體前傾不可超過10度；注意發(fā)展大腿屈肌和腰肌的力量。采用行進(jìn)間高拾腿，負(fù)重前后屈體仰臥起坐，雙杠掛臂高抬腿練習(xí)，上坡跑、臺(tái)階跑、蛙跳、蹲跳以及發(fā)展柔韌性練習(xí)和腰背肌肉力量。13、后蹬不充分，坐著跑

糾正方法：講清后蹬動(dòng)作的意義，強(qiáng)調(diào)用力順序；發(fā)展腰腹肌力量、腿部力量

和髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性；做高抬腿跑、后蹬跑練習(xí)，體會(huì)后蹬動(dòng)作；多做弓箭

步走等練習(xí)，體會(huì)送髖動(dòng)作；兩人做抗阻練習(xí)，一人站在練習(xí)者前用兩手抵其雙肩，練習(xí)后蹬。14、踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地制動(dòng)

糾正方法：原地做大腿下壓腳掌扒地練習(xí)；做小步跑的練習(xí)，體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)；用途中跑15-30m、40-60m,強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)放松，要求腳落地時(shí)向后下方扒地；發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性及力量練習(xí)。

15、大腿抬不起來近似直腿（擺）跑糾正方法：強(qiáng)調(diào)大腿高抬，積極下壓，用中等速度跑，改進(jìn)蹬擺結(jié)合技術(shù)，多做原地高抬腿跑或原地支撐高抬腿跑練習(xí)。16、向前甩小腿

糾正方法：做小步跑練習(xí),體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)；反復(fù)做慣性擺小腿練習(xí)；做上坡、上臺(tái)階跑和各種方式的高抬腿跑。

17、身體重心移動(dòng)軌跡不是直線糾正方法：多做均衡發(fā)展下肢力量的各種練習(xí)；端正頭部位置，固定視線的方向；做正確地?cái)[臂練習(xí)和做嬌正“八字”腳的練習(xí)

18、據(jù)臂紫張，姿勢(shì)不正確

糾正方法：多采用徒手或持輕器械擺臂練習(xí)，要求以肩為軸前后擺動(dòng)；用慢速或中速跑，練習(xí)和改進(jìn)擺臂技術(shù)；做加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性練習(xí)；多練習(xí)

輕松自然的放松跑。

19、終點(diǎn)沖刺時(shí)上體后仰：

糾正方法：強(qiáng)調(diào)跑的正確姿勢(shì)，及時(shí)提醒加大擺臂特別是向后擺臂的力量和幅度；注意發(fā)展速度耐力，多做增強(qiáng)腰肌、腹肌的力量練習(xí)。

20、終點(diǎn)前明顯減速

糾正方法：講解終點(diǎn)沖刺跑的技術(shù)概念；做集中注意力的練習(xí)和輕松、自然快速跑過終點(diǎn)的練習(xí)。