2023學年完整公開課版幻燈片（吳介）

淺析—快速跑易犯錯誤及糾正方法

遵義市第四十五中學：吳介2019年10月10日一、“站立式”起跑

易犯錯誤及糾正方法

]領(lǐng)會和貫徹糾正方法：講清動作要領(lǐng)，教師邊示范，學生邊體會，強調(diào)兩腳之間的距離多做“預備”姿勢的靜態(tài)練習。1、“預備”時，身體重心沒有落在前腳上，而落在兩腳之間2、搶跑糾正方法：調(diào)整兩腳之間的前后距離；教師發(fā)“預備”口令要緩和、清晰，盡量解除學生的緊張心理；要求學生上體緩緩前傾以便維持平衡；教育學生不要有取巧心理，教師要有意延長或縮短從“預備”到“跑”的時間，強調(diào)聽信號后再起動。糾正方法：做向前移動身體重心的練習和直體前傾自然跑出的練習。3、鳴笛(槍)后停頓一下再跑

糾正方法：調(diào)整兩腳間的左右距離。4、疾跑的前幾步，身體重心不穩(wěn)，

左右擺動二、“蹲踞式”起跑

易犯錯誤及糾正方法

5、“蹲踞式”起跑，“預備”時重心沒前移，臀后坐

糾正方法：按“各就位”、“預備”做起跑的分解練習，強調(diào)重心前移，或采用學生兩人一組相互糾正錯誤動作，進行輔導，輔導者一手放在練習者臀上部，另一手

放在肩前，幫助體會“預備”動作的抬臀與擺肩的空間感覺。6、“蹲踞式”起跑的搶跑

糾正方法：教師講解起跑的技術(shù)動作要點，提出要求，克服緊張情緒，針對有取巧的心理進行教育；強調(diào)“預備”時臀部要緩緩抬起，并多做練習體會正確動作；若起跑器與起跑線的距離太近或太遠，可適當調(diào)整；做腹、背肌或手指的力量東習；延長或縮短“預備”的時間練習起跑，培養(yǎng)快速反應(yīng)能力，強調(diào)注意聽槍聲起跑的信號。7、“預備”時后腿太直

糾正方法：講清動作要領(lǐng)，調(diào)整兩腳之間的距離，反復體會“預備”姿勢的靜態(tài)練習。8、蹬離起跑器無力糾正方法：多做“預備”姿勢的靜態(tài)練習，同時發(fā)展手臂力量；要求學生后邊腳壓緊起跑器的后壁。

9、“蹲踞式”起跑時第一步停頓，造成“二次起跑”:糾正方法：用線劃出第一步的落腳點，距起跑線約一腳至一腳半，限制第一步步長；強調(diào)第一步腳落地時前腳掌向后做扒地動作，多做原地斜向支撐后蹬跑練習和做直體前傾自然跑出的練習。10、起跑后上體拾起過早

糾正方法：檢查起跑器的角度；強調(diào)起跑時前腿充分蹬直，重心積極前移；起跑后要強調(diào)身體前傾并追趕重心；利用斜桿，限制起跑時上體過早抬起，反復練習。

11、疾跑的頭幾步身體不穩(wěn)，險些摔倒

糾正方法：首先注意起跑時的頭部動作和視線目標；反復做上臺階和上坡的快速跑練習，并加強弱腿的力量練習。12、途中跑大腿前擺高度不夠或方向不正

糾正方法：首先應(yīng)明確技術(shù)要點，理解大腿前擺高抬的重要意義，上體前傾不可超過10度；注意發(fā)展大腿屈肌和腰肌的力量。采用行進間高拾腿，負重前后屈體仰臥起坐，雙杠掛臂高抬腿練習，上坡跑、臺階跑、蛙跳、蹲跳以及發(fā)展柔韌性練習和腰背肌肉力量。13、后蹬不充分，坐著跑

糾正方法：講清后蹬動作的意義，強調(diào)用力順序；發(fā)展腰腹肌力量、腿部力量

和髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性；做高抬腿跑、后蹬跑練習，體會后蹬動作；多做弓箭

步走等練習，體會送髖動作；兩人做抗阻練習，一人站在練習者前用兩手抵其雙肩，練習后蹬。14、踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地制動

糾正方法：原地做大腿下壓腳掌扒地練習；做小步跑的練習，體會膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)；用途中跑15-30m、40-60m,強調(diào)踝關(guān)節(jié)放松，要求腳落地時向后下方扒地；發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性及力量練習。

15、大腿抬不起來近似直腿（擺）跑糾正方法：強調(diào)大腿高抬，積極下壓，用中等速度跑，改進蹬擺結(jié)合技術(shù)，多做原地高抬腿跑或原地支撐高抬腿跑練習。16、向前甩小腿

糾正方法：做小步跑練習,體會膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)；反復做慣性擺小腿練習；做上坡、上臺階跑和各種方式的高抬腿跑。

17、身體重心移動軌跡不是直線糾正方法：多做均衡發(fā)展下肢力量的各種練習；端正頭部位置，固定視線的方向；做正確地擺臂練習和做嬌正“八字”腳的練習

18、據(jù)臂紫張，姿勢不正確

糾正方法：多采用徒手或持輕器械擺臂練習，要求以肩為軸前后擺動；用慢速或中速跑，練習和改進擺臂技術(shù)；做加強肩關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性練習；多練習

輕松自然的放松跑。

19、終點沖刺時上體后仰：

糾正方法：強調(diào)跑的正確姿勢，及時提醒加大擺臂特別是向后擺臂的力量和幅度；注意發(fā)展速度耐力，多做增強腰肌、腹肌的力量練習。

20、終點前明顯減速

糾正方法：講解終點沖刺跑的技術(shù)概念；做集中注意力的練習和輕松、自然快速跑過終點的練習。