大學(xué)生健康教育（第2版）高職全套教學(xué)課件

第一章健康與健康管理大學(xué)生健康教育共9章，包括健康與健康管理、生活方式與健康、常見(jiàn)疾病及其防治、傳染病及其防治、健康體檢與保健醫(yī)療、心理健康、性與生殖健康、意外傷害急救、旅行中的健康常識(shí)。全套可編輯PPT課件健康問(wèn)答“人到青年不得已，無(wú)糖可樂(lè)泡枸杞；天寒地凍穿破洞，然后貼個(gè)暖寶寶；孜孜不倦熬著夜，勤勤懇懇來(lái)護(hù)膚；麻辣火鍋怕上火，來(lái)根冰棍降降火；深夜燒烤有點(diǎn)撐，吃個(gè)健胃消食片；哪里虧了補(bǔ)哪里，養(yǎng)生朋克又安逸?！边@種時(shí)下流行的生活方式，被當(dāng)代年輕人稱為“朋克養(yǎng)生”。思考你是否也參與過(guò)“朋克養(yǎng)生”？你認(rèn)為這種養(yǎng)生方式有利于健康嗎？你認(rèn)為健康是什么？你覺(jué)得自己健康嗎？現(xiàn)代健康大學(xué)生與健康健康管理目錄1現(xiàn)代健康Part一、健康

二、亞健康若健康為“1”，則事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名利等都是后面的“0”，健康是基礎(chǔ)，健康是保障，健康是根本，健康是人類最寶貴的財(cái)富。什么是健康？不同時(shí)期，人們賦予健康的內(nèi)涵不盡相同。早期，人們認(rèn)為健康就是單純的不生病。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)不斷深化。1948年，世界衛(wèi)生組織提出：“健康不僅僅是免于疾病和衰弱，還是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力上的安寧狀態(tài)?！?989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的概念進(jìn)行了重新定義，健康的內(nèi)容應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念。衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)1978年，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。（1）精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般性感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）骨骼健康，肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松。是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人，機(jī)體雖無(wú)明顯疾病，但在軀體上、心理上、人際交往上卻出現(xiàn)種種不適的感覺(jué)和癥狀，從而呈現(xiàn)出精神活力、反應(yīng)能力和對(duì)外界適應(yīng)能力下降的一種生理狀態(tài)。（一）亞健康概述亞健康是不斷變化發(fā)展的，它既可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化。它的自發(fā)過(guò)程是向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化。若想讓其向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，則需要自覺(jué)防范，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高自身免疫力水平。（二）亞健康的成因（1）人體的自然衰老會(huì)造成亞健康。（2）過(guò)度疲勞。身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，造成人體內(nèi)臟功能過(guò)度損耗、機(jī)能下降，從而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。（3）生活不規(guī)律。飲食往往熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)素不全，代謝功能紊亂；習(xí)慣久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)；睡眠習(xí)慣不良，熬夜；等等（4）心理失衡。激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，易使人產(chǎn)生壓力，思慮過(guò)度。影響人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。你關(guān)注過(guò)自己的健康嗎？下面讓我們一起來(lái)做一組測(cè)試，給自己的健康打打分。（提示：完全不符合時(shí)打1分，不太符合時(shí)打2分，比較符合時(shí)打3分，完全符合時(shí)打4分。測(cè)試分?jǐn)?shù)僅供參考，不要有任何心理負(fù)擔(dān)。）（1）我有一兩個(gè)好朋友。（2）我的體重在正常范圍內(nèi)。（3）當(dāng)我遇到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見(jiàn)或?qū)で髱椭?。?）我至少可以說(shuō)出三件自認(rèn)為做得很好的事情。（5）我早上起來(lái)后感到身體很舒服。（6）我至少有一種愛(ài)好或特長(zhǎng)。（7）我能精力旺盛地投入每天的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)活動(dòng)。（8）我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。（9）我的身體很靈活。（10）我與班里男同學(xué)和女同學(xué)的關(guān)系都很好。（11）我積極參與集體活動(dòng)。（12）不管是領(lǐng)導(dǎo)別人時(shí)還是被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都感到很自然。（13）我的牙齒很健康。（14）我的睡眠狀況很好。（15）我能原諒別人的錯(cuò)誤，并理解別人的難處。（16）我的體育成績(jī)?nèi)歼_(dá)標(biāo)。（17）我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉悅。（18）在壓力很大的情況下，我會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。（19）與其他同學(xué)合作時(shí)，我能聽(tīng)取和接受其他人的意見(jiàn)。（20）在做事或讀書(shū)時(shí)，我的注意力很集中。（21）我很少感到疲乏無(wú)力。（22）當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會(huì)拒絕。（23）我的食欲很好。（24）我對(duì)自己的外貌感到滿意。（25）我會(huì)總結(jié)自己失敗的教訓(xùn)，并在下一次遇到同樣情況時(shí)做得更好?？偡譃?5～100分的為優(yōu)，70～84分的為良好，50～69分的為一般，低于50分的為較差。2大學(xué)生與健康Part一、健康對(duì)大學(xué)生的重要性 二、大學(xué)生面臨的健康問(wèn)題 三、影響大學(xué)生健康的因素學(xué)生要取得學(xué)業(yè)成就，不僅取決于自身的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，還受家庭背景、性格特征、身心健康等一系列因素的影響，其中身心健康尤為重要。健康狀況不佳的學(xué)生，要想取得較好學(xué)業(yè)成就、達(dá)到較高學(xué)業(yè)水平通常比較困難。（一）健康與學(xué)業(yè)促進(jìn)不同的健康問(wèn)題對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)成就有著不同程度的不良影響。主要包括兩點(diǎn)：第一，有健康問(wèn)題的大學(xué)生，可能因?yàn)槭艿叫袨橄拗苹蛐枰L(zhǎng)久治療而缺勤，從而打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏或打斷學(xué)習(xí)進(jìn)程；第二，健康狀況不佳的大學(xué)生精力必然會(huì)被分散，這可能使其不能專心學(xué)習(xí)，從而影響其學(xué)業(yè)成就。還將面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際交往等方面的壓力，因此產(chǎn)生的焦慮、抑郁心理易使大學(xué)生采取消極的學(xué)習(xí)態(tài)度，進(jìn)而影響學(xué)業(yè)成就。一年前的暑假期間，小林在騎車回家的路上遭遇了一次車禍。由于受傷比較嚴(yán)重，后續(xù)經(jīng)歷了六個(gè)月的恢復(fù)期。在醫(yī)院休養(yǎng)期間，小林也會(huì)拿起書(shū)本學(xué)習(xí)，但身體還處在恢復(fù)期，精力不濟(jì)使得他的學(xué)習(xí)效率并不高。身體恢復(fù)后，小林就回到了學(xué)校繼續(xù)學(xué)業(yè)，但他上了幾天課發(fā)現(xiàn)，自己離開(kāi)課堂太久了，感到很不適應(yīng)，沒(méi)辦法全身心投入到學(xué)習(xí)中去，做實(shí)驗(yàn)也不能聚精會(huì)神。盡管小林努力調(diào)整自己的狀態(tài)，但收效甚微，他的食欲、睡眠質(zhì)量都開(kāi)始變差，對(duì)于學(xué)習(xí)也越來(lái)越?jīng)]有興趣，每逢考試就緊張焦慮，仿佛大難臨頭。近幾個(gè)月來(lái)，小林常因頭痛而缺課，對(duì)此他感到非常不安、自責(zé)。盡管考試尚能及格，但他仍然覺(jué)得自己很沒(méi)用，成績(jī)太差。點(diǎn)評(píng)健康是大學(xué)生取得學(xué)業(yè)成就的前提條件。長(zhǎng)期健康狀況不佳會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，使其無(wú)法很好地完成學(xué)業(yè)，而學(xué)業(yè)發(fā)展不良又可能給大學(xué)生帶來(lái)心理壓力，從而形成惡性循環(huán)。首先，在擇業(yè)方面，有些職業(yè)會(huì)對(duì)健康狀況提出較為明確的要求，如飛行員對(duì)視力要求較高，翻譯對(duì)聽(tīng)力要求較高等。如果健康狀況不佳，可能無(wú)法選擇自己心儀的職業(yè)。其次，即使部分職業(yè)沒(méi)有明確提出對(duì)健康的要求，也可能遭到淘汰。（二）健康與職業(yè)發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，還面臨著巨大的心理壓力。大學(xué)生必須從現(xiàn)在開(kāi)始強(qiáng)健自己的身心，為未來(lái)的職業(yè)發(fā)展打好基礎(chǔ)、做好準(zhǔn)備。1．體質(zhì)健康問(wèn)題體質(zhì)是人體在先天遺傳性和后天獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理發(fā)展、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)健康問(wèn)題就是這些特征處于異常狀態(tài)的情況。截至2020年，全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康不及格率高達(dá)30%。盡管近年來(lái)形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，反應(yīng)速度、力量等素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營(yíng)養(yǎng)狀況得到較大改善，但學(xué)生耐力素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長(zhǎng)期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率也居高不下。（一）生理健康問(wèn)題2．性健康問(wèn)題是指生殖器官結(jié)構(gòu)正常并無(wú)疾病，性生理功能、性心理功能正常，以及有正確性觀念、高尚性道德和健康性行為的一種狀態(tài)。性生理發(fā)育已經(jīng)成熟，但性心理的發(fā)展并未達(dá)到健康成熟的狀態(tài)。兩者之間的矛盾常常使大學(xué)生不能很好地適應(yīng)和主動(dòng)調(diào)節(jié)“性”所帶來(lái)的一系列生理、心理上的變化，從而導(dǎo)致性及性健康問(wèn)題。（一）生理健康問(wèn)題2．性健康問(wèn)題大學(xué)生的性健康問(wèn)題主要體現(xiàn)在：（一）生理健康問(wèn)題（1）認(rèn)知方面伴隨著性生理、性心理的變化，普遍對(duì)性知識(shí)有了強(qiáng)烈的渴求，但由于傳統(tǒng)觀念的影響，性教育的推廣和實(shí)施并不深入，對(duì)性教育的實(shí)際內(nèi)容比較生疏，所獲得的科學(xué)性知識(shí)較少?；榍靶孕袨?、無(wú)保護(hù)性行為、性行為低齡化等狀況的發(fā)生率也逐年增高。這也使得缺乏性傳播疾病知識(shí)和自我保護(hù)能力較差的大學(xué)生患病的概率增加，健康風(fēng)險(xiǎn)增大。（2）行為方面你認(rèn)為性健康教育應(yīng)該從什么階段開(kāi)始？第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)指出，心理健康是指在身體、智能和情緒上能保持與他人心理不相矛盾，并將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。我國(guó)學(xué)者普遍認(rèn)為心理健康是一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下，主體能做出良好適應(yīng)，且能充分發(fā)揮潛能。當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)生心理健康狀況總體上是正常的，但隨著社會(huì)發(fā)展和教育改革的深入，在復(fù)雜的環(huán)境變化面前，相當(dāng)一部分大學(xué)生不能進(jìn)行良好的心理應(yīng)激，造成心理平衡失調(diào)，產(chǎn)生了多樣化的心理問(wèn)題。（二）心理健康問(wèn)題大學(xué)生的心理問(wèn)題主要發(fā)生在：1環(huán)境適應(yīng)方面學(xué)習(xí)方面人際交往方面就業(yè)擇業(yè)方面234戀愛(ài)方面5（一）遺傳因素遺傳是生物界存在的普遍現(xiàn)象，是人體發(fā)育的先天條件，對(duì)人體形態(tài)、膚色、機(jī)能、性格、氣質(zhì)、健康等均有影響。遺傳對(duì)人體健康狀況的影響主要表現(xiàn)在人體的體型、疾病抵抗能力、基因疾病、一般精神狀態(tài)等方面。遺傳因素是無(wú)法改變的，對(duì)于遺傳可能帶來(lái)的疾病隱患，大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取積極的辦法予以應(yīng)對(duì)。在決定人的健康程度的因素中，遺傳因素和環(huán)境因素分別占15%和17%，醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素占8%，而生活態(tài)度和生活習(xí)慣因素占了60%。環(huán)境主要包括生態(tài)環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和人工環(huán)境。（二）環(huán)境因素近年來(lái)，我國(guó)各級(jí)政府正在大力對(duì)各行各業(yè)存在的環(huán)境污染隱患進(jìn)行整治，力圖還我國(guó)公民一個(gè)健康、舒適、安全的生態(tài)環(huán)境，這將有利于大學(xué)生的健康狀況。會(huì)通過(guò)飲用水或食物鏈引起人體中毒。使污染物在植物體中積累，并通過(guò)食物鏈傳播到人體中，引發(fā)癌癥或其他疾病會(huì)刺激呼吸器官，引起急性和慢性中毒，或者導(dǎo)致肺心病、皮膚炎、結(jié)膜炎等生活態(tài)度是指一個(gè)人對(duì)待生活的心態(tài)。積極、樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)人的身體十分有益，它可以使機(jī)體處于最佳狀態(tài)，降低人體患病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至戰(zhàn)勝疾??；而消極、悲觀的心態(tài)易使人感到沮喪、難過(guò)，進(jìn)而抑制或損害人的免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，不利于人體保持健康狀態(tài)。（三）生活態(tài)度和生活習(xí)慣因素生活習(xí)慣包括日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、行為習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。最主要的、完全由自己掌握的因素就是個(gè)人的生活習(xí)慣。健康的生活習(xí)慣可使壽命延長(zhǎng)10年，大幅度提高生活質(zhì)量；而不健康的生活習(xí)慣則會(huì)影響身體健康，甚至可能引發(fā)疾病。有一位醫(yī)生先后接診了兩名大學(xué)生。其中一名大學(xué)生的頸背部長(zhǎng)了一顆惡性腫瘤，醫(yī)生斷定她最多再活6個(gè)月。但她得知自己的病情后，仍然保持樂(lè)觀心態(tài)，反思自己過(guò)去的一切，用新的態(tài)度面對(duì)這個(gè)世界。同時(shí)，她把腫瘤看作兇惡的敵人，想象自己與它斗爭(zhēng)，并用積極的、有利于康復(fù)的心理療法來(lái)輔助治療。一年之后，奇跡出現(xiàn)了，她的腫瘤消失了，身體也恢復(fù)到健康的狀態(tài)。另外一名大學(xué)生被診斷出胃部有腫瘤，但癌細(xì)胞還沒(méi)有大面積擴(kuò)散。在得知自己的病情后，他不理解為什么自己會(huì)得癌癥，感覺(jué)這個(gè)世界如此不公平，整天悶悶不樂(lè)，治療也不積極，由此加速了癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移。在醫(yī)生和家人的勸慰下，他慢慢接受了患病這個(gè)事實(shí)，但又開(kāi)始對(duì)自己的身體、生活等進(jìn)行各種不良的聯(lián)想，使自己的身心陷入惡性循環(huán)之中，進(jìn)而出現(xiàn)焦慮、抑郁。最后，他的病情越來(lái)越難以控制。點(diǎn)評(píng)心態(tài)樂(lè)觀和精神振作可以使機(jī)體免疫力增強(qiáng)，防止病情進(jìn)一步惡化，有利于疾病的治療和康復(fù)。相反，如果遇事持悲觀態(tài)度，則身體難以保持健康狀態(tài)。在極端的情況下，悲觀的態(tài)度甚至?xí)氯怂劳?。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員為了達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的目的，運(yùn)用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個(gè)人、群體和社會(huì)提供必要服務(wù)的過(guò)程。（四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素首先，若大學(xué)生患病，診治和康復(fù)在很大程度上依賴于好的醫(yī)療衛(wèi)生條件；其次，醫(yī)療過(guò)程中的誤診、漏診，醫(yī)務(wù)人員數(shù)量少，初級(jí)衛(wèi)生保健系統(tǒng)不健全，醫(yī)療資源分布不均，缺少康復(fù)機(jī)構(gòu)等因素，會(huì)影響醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的整體水平，進(jìn)而對(duì)大學(xué)生的健康產(chǎn)生不利影響。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素對(duì)大學(xué)生健康非常重要。3健康管理Part一、健康管理的基本內(nèi)涵

二、影響健康管理的因素

三、健康管理的方法健康管理是以預(yù)防和控制疾病發(fā)生與發(fā)展，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量為目的，針對(duì)個(gè)體及群體進(jìn)行健康教育，提高自我管理意識(shí)和水平，并對(duì)其生活方式相關(guān)的健康危險(xiǎn)因素，通過(guò)健康信息采集、健康檢測(cè)、健康評(píng)估、個(gè)性化健康管理方案、健康干預(yù)等手段持續(xù)加以改善的過(guò)程和方法。健康管理的宗旨是調(diào)動(dòng)個(gè)人、集體和社會(huì)的積極性，有效地利用有限的資源來(lái)達(dá)到最大的健康效果。個(gè)體層面的健康管理強(qiáng)調(diào)個(gè)人主動(dòng)了解自身健康狀況、預(yù)測(cè)可能導(dǎo)致疾病發(fā)生的各種危險(xiǎn)因素，評(píng)判可能面對(duì)的健康風(fēng)險(xiǎn)，繼而進(jìn)行自我干預(yù)、調(diào)整的過(guò)程。對(duì)大學(xué)生自身而言，應(yīng)該更加關(guān)注個(gè)體層面的健康管理。公共層面的健康管理主要強(qiáng)調(diào)由健康服務(wù)的提供者對(duì)服務(wù)對(duì)象實(shí)行個(gè)人健康信息采集、健康評(píng)價(jià)、健康評(píng)估，并在此基礎(chǔ)上幫助個(gè)人通過(guò)行為糾正而改善健康的有計(jì)劃、有組織的過(guò)程。個(gè)體的認(rèn)知水平、價(jià)值取向、情感狀況、對(duì)健康的態(tài)度及對(duì)健康相關(guān)信息的獲取和利用能力等都會(huì)對(duì)健康管理產(chǎn)生一定影響。（一）個(gè)體因素社會(huì)整體對(duì)健康的重視程度，健康醫(yī)療服務(wù)的普及程度，以及個(gè)體能從社會(huì)中獲得的社會(huì)支持、社會(huì)資源、所需要遵循的倫理規(guī)范等，都會(huì)影響個(gè)體健康管理的意識(shí)和能力。（二）外部環(huán)境因素健康個(gè)體的特征之一是能夠客觀地了解自己的身體機(jī)能，掌握自己的健康水平。他們所關(guān)注的重點(diǎn)是預(yù)防疾病。首先，要提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立關(guān)注健康的意識(shí)；其次，收集自己的健康信息，了解、掌握自己身體的動(dòng)態(tài)變化和健康狀況，這是持續(xù)實(shí)施健康管理的前提和基礎(chǔ)；最后，對(duì)自己進(jìn)行健康評(píng)估，明確自己面對(duì)的健康問(wèn)題，預(yù)測(cè)各種疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。（一）掌握健康狀況在全面了解自身狀況，掌握充足的信息后，列出多種應(yīng)對(duì)策略，分析和確定哪些行為方式是對(duì)自己的健康有利的，哪些是會(huì)危害健康的；然后，理性選擇最合理的方案，制訂干預(yù)行動(dòng)計(jì)劃。值得注意的是，任何合理的決策都不會(huì)對(duì)自己和他人的健康不利，不會(huì)破壞社會(huì)秩序和環(huán)境。（二）理性決策采取行動(dòng)控制危險(xiǎn)因素，是實(shí)施健康管理的最終目標(biāo)。為保持健康、預(yù)防疾病，大學(xué)生應(yīng)積極改變個(gè)人不健康的行為和生活方式。用健康行為替代不健康行為，增加對(duì)健康行為的獎(jiǎng)勵(lì)，以支持自己的干預(yù)行動(dòng)。健康行為的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，向?qū)I(yè)人士或機(jī)構(gòu)咨詢，獲得指導(dǎo)和幫助，并持之以恒、循序漸進(jìn)地實(shí)行自己的干預(yù)計(jì)劃。（三）行為干預(yù)THANKYOU第二章生活方式與健康大學(xué)生健康教育健康問(wèn)答（1）你一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律嗎？是否每天都會(huì)吃早餐？（2）你每天的飲食中一般包含哪些食物種類？你覺(jué)得自己的飲食結(jié)構(gòu)合理嗎？（3）你對(duì)節(jié)食持有什么樣的看法？（4）你平均每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久？是否有通宵熬夜的習(xí)慣？是否有睡前玩電子產(chǎn)品的習(xí)慣？（5）你一般需要多久才能入睡？什么因素會(huì)影響你入睡？你認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量如何？（6）你是否每周都會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？如果有，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是多久？（7）你是否向?qū)I(yè)人士了解過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法？（8）你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)最主要的作用是什么？（9）你是否有吸煙、飲酒的習(xí)慣，是否接觸過(guò)毒品？（10）你是否了解吸煙、過(guò)度飲酒或吸毒對(duì)健康的危害？飲食與健康睡眠與健康運(yùn)動(dòng)與健康目錄運(yùn)動(dòng)與健康1飲食與健康Part一、人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素二、不同食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值三、食品安全隱患與防范四、大學(xué)生飲食指導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)素又稱“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”，是維持正常生命活動(dòng)所必需攝入的物質(zhì)成分。人體必需的營(yíng)養(yǎng)素主要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維七大類。這些營(yíng)養(yǎng)素可以為人體生長(zhǎng)發(fā)育和進(jìn)行體力、腦力勞動(dòng)提供熱量，并調(diào)節(jié)生理功能。但同時(shí)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)促進(jìn)人體健康還具有各自不同的功能，某一營(yíng)養(yǎng)素缺乏或過(guò)多，都可能導(dǎo)致人體生理功能失調(diào)或組織結(jié)構(gòu)受損。又稱“糖類”，由碳、氫、氧3種元素組成。除了可以為生命活動(dòng)提供熱量外，還可以與蛋白質(zhì)結(jié)合成糖蛋白，與脂肪結(jié)合成糖脂，進(jìn)而組成抗體、酶、激素、細(xì)胞膜、神經(jīng)組織、核糖核酸等具有重要生理功能的物質(zhì)。廣泛存在于米、面、薯類、豆類及各種雜糧中。在日常生活中，大學(xué)生應(yīng)該吃足量的主食，保證攝取足夠的碳水化合物，獲得足夠的能量。（一）碳水化合物苗苗是溫州一所大學(xué)的大二學(xué)生，身高158cm，大二開(kāi)學(xué)時(shí)體重為45.5kg，但她對(duì)這樣的體形并不滿意。為了減肥和保持身材，在之后的一年多的時(shí)間里，苗苗每日三餐都不吃米飯、面等主食，只吃黃瓜、西紅柿等一些清淡的蔬菜和水果，偶爾喝一點(diǎn)葡萄糖，有時(shí)候晚上甚至不吃任何東西。后來(lái)有一天，苗苗因身體虛弱暈倒在路邊，被同學(xué)送往醫(yī)院輸液治療。醫(yī)生說(shuō)她暈倒是長(zhǎng)期不吃主食產(chǎn)生胃痙攣，加上營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不良而導(dǎo)致的。醫(yī)生告誡苗苗說(shuō)，她這種減肥方法是不合理的，以谷類為主的主食中含有大量的淀粉，人進(jìn)食后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，供給人體必需的能量，葡萄糖只有超量才會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪。而完全不吃主食，該補(bǔ)充的能量不能供給，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)因能量不足而引起昏厥。苗苗這才深刻認(rèn)識(shí)到了自己的錯(cuò)誤。點(diǎn)評(píng)如果不吃米、面等主食，碳水化合物攝入得太少，身體就得不到足夠的能量來(lái)維持各項(xiàng)機(jī)能。因此，大學(xué)生不應(yīng)過(guò)度節(jié)食，而應(yīng)正確認(rèn)識(shí)進(jìn)食足量主食的重要性，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。是由氨基酸分子組成的有機(jī)化合物。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，具有三大基礎(chǔ)生理功能：一是構(gòu)成和修復(fù)人體組織；二是調(diào)解生理功能；三是提供能量。成人每天所需蛋白質(zhì)約為70g（男生65～75g，女生55～60g）。主要食物來(lái)源有蛋類、奶類、肉類，以及豆類食品等。（二）蛋白質(zhì)脂肪是室溫下呈固態(tài)的油脂，也是身體儲(chǔ)存和供給能量的主要營(yíng)養(yǎng)素。能夠產(chǎn)生較高的熱量，一般每克脂肪的熱量是同等質(zhì)量的碳水化合物或蛋白質(zhì)的兩倍。還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，提供人體需要的脂肪酸等物質(zhì)。正常人每天應(yīng)攝入的脂肪總量為50～80g，每天攝入脂肪所產(chǎn)生的熱量應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20%～30%。脂肪含量豐富的食物有肉類、動(dòng)物內(nèi)臟，花生、芝麻、開(kāi)心果、核桃、松仁等堅(jiān)果，以及油炸食品、蛋糕等點(diǎn)心。（三）脂肪是維持機(jī)體正常生理功能及細(xì)胞代謝的一種微量低分子化合物。維生素既不能構(gòu)成機(jī)體組織，也不能提供能量，但它可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，提高身體免疫力，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。包括脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。食物有魚(yú)肝油、肉類、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、水果、谷物、蛋類、乳制品、大豆等。（四）維生素維生素A：能夠促進(jìn)上皮組織細(xì)胞的代謝和免疫球蛋白的合成，從而維持皮膚健康；能夠預(yù)防視力衰退和夜盲癥，從而維持眼睛正常的視覺(jué)功能。維生素B：能夠促進(jìn)肝糖原和肌糖原的合成，并維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。維生素C：能夠加強(qiáng)體內(nèi)的氧化還原過(guò)程，使機(jī)體獲得更多的能量；能夠促進(jìn)傷口愈合，并增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。維生素D：能夠促進(jìn)鈣和磷的吸收，從而有利于骨骼的鈣化及牙齒的正常發(fā)育；能夠促進(jìn)皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)、分化，并參與身體免疫功能的調(diào)節(jié)。維生素E：能夠減少組織細(xì)胞的耗氧量，并增加肌肉的力量；能夠擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，從而降低血壓。維生素K：能夠參與凝血過(guò)程，維持血管壁的正常彈性，從而保護(hù)血管；能夠促進(jìn)骨骼的代謝，從而有效降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。又稱“無(wú)機(jī)鹽”，是人體體內(nèi)無(wú)機(jī)物的總稱。人體中含有的各種元素，除了碳、氧、氫、氮等主要以有機(jī)物的形式存在以外，其余的60多種元素統(tǒng)稱為礦物質(zhì)，其中25種為人體營(yíng)養(yǎng)所必需，包括鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、銅、碘等。礦物質(zhì)具有構(gòu)成人體組織和維持生理功能、生化代謝的作用，如鈣、磷、鎂是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，鉀具有維持人體酸堿平衡的作用。礦物質(zhì)無(wú)法在人體內(nèi)產(chǎn)生或合成，必須由食物供給。富含礦物質(zhì)的食物主要有肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、綠色蔬菜等。（五）礦物質(zhì)水約占成人體重的60%～70%，是人體體內(nèi)物質(zhì)代謝的載體，幾乎參與人體所有的生理活動(dòng)。身體缺水時(shí)，人會(huì)感到口干舌燥，全身乏力，反應(yīng)遲鈍，此時(shí)人體的所有機(jī)能和器官都處于警戒狀態(tài)。主要有：一是飲水；二是食物中的水；三是脂肪和蛋白質(zhì)等氧化時(shí)產(chǎn)生的代謝水。飲水是最主要的來(lái)源。通常來(lái)說(shuō)，大學(xué)生需每日攝入2～3L的水才能滿足身體代謝的需要。（六）水是一種不能被人體消化的碳水化合物，但也不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天適宜攝入量為25～30g。作用主要包括：①清潔消化道壁，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。②稀釋食物中致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的濃度并使其加速排出，從而保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。③加快膽固醇的排泄，從而使血液中的膽固醇控制在較為理想的范圍內(nèi)。④改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營(yíng)養(yǎng)。（七）膳食纖維分為水溶性纖維與非水溶性纖維兩種。食物有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥及燕麥糠等。富含非水溶性纖維的食物有小麥糠、玉米糠、堅(jiān)果、芹菜、果皮和根莖蔬菜等。正確認(rèn)識(shí)膳食纖維膳食纖維被世界衛(wèi)生組織列為人體不可或缺的“第七大營(yíng)養(yǎng)素”，也被稱為“人體清道夫”“血液凈化劑”。但有很多人在對(duì)膳食纖維的認(rèn)識(shí)存在一些誤區(qū)，具體如下。誤區(qū)一：口感粗糙的食物中才有膳食纖維。非水溶性纖維的口感較為粗糙，如麥麩、堅(jiān)果和芹菜等，而水溶性纖維的口感較為細(xì)膩，如大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘及燕麥等。因此，并不是口感粗糙的食物中才有膳食纖維。誤區(qū)二：膳食纖維可以幫助身體排出廢物，留住營(yíng)養(yǎng)。膳食纖維能夠促進(jìn)食物殘?jiān)呐判梗懦鲇泻ξ镔|(zhì)，但同時(shí)也會(huì)帶走一部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。誤區(qū)三：腸胃不好的人要多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也可能引起脹氣和腹痛，所以腸胃不好的人補(bǔ)充膳食纖維應(yīng)適量。誤區(qū)四：生吃蔬菜才能攝取到膳食纖維。蔬菜中的膳食纖維并不會(huì)因?yàn)榧訜峄蚣宄磁胝ǘ黄茐?，并且，蔬菜?jīng)烹飪之后口感更好。主要包括小麥、稻谷、玉米、小米和高粱。這些食物一般含70%～80%的碳水化合物、6%～10%的蛋白質(zhì)、一定量的膳食纖維、少量的維生素和礦物質(zhì)，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源。碳水化合物多為淀粉，因此，谷類食物比較容易消化和吸收。（一）谷類食物蔬菜和水果是人體維生素C、胡蘿卜素、鈣、鐵、鉀、鈉等營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。例如，柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃等水果，以及蔬菜中的代謝旺盛部分中均富含維生素C；深綠、黃紅色的蔬菜和水果中均富含胡蘿卜素。蔬菜和水果通常具有水分多、能量低、富含膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素、能夠抗氧化等特點(diǎn)。（二）蔬菜和水果類別食物名稱可食部分/%碳水化合物/g蛋白質(zhì)/g脂肪/g維生素/mg礦物質(zhì)膳食纖維/g鈣/mg磷/mg鐵/mg蔬菜類大白菜873.11.70.33333420.40.6甘藍(lán)7841.30.357100561.90.8空心菜7642.30.322100371.40.9（二）蔬菜和水果類別食物名稱可食部分/%碳水化合物/g蛋白質(zhì)/g脂肪/g維生素/mg礦物質(zhì)膳食纖維/g鈣/mg磷/mg鐵/mg蔬菜類韭菜9032.40.51738371.11.4菠菜892.82.60.33970342.52.0胡蘿卜9672.00.312170495.61.2黃豆芽100711.52.09681026.41.4水果類蘋(píng)果7612.30.20.2121190.31.2香蕉68201.20.61810350.81.2梨82100.20.256560.21.1桃8610.90.90.18658201.01.3橙子7490.60.14426150.20.6櫻桃809.91.10.29006315.90.3葡萄869.90.50.2154150.60.4豆類及豆制品包括大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆，以及其他豆類作物種子及其制品。以大豆為例，大豆一般含35%～40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、17%～20%的油脂、一定量的維生素及礦物質(zhì)。其他豆類與大豆相似，但蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍低。豆制品中通常富含蛋白質(zhì)，其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值則與配料及加工方法有關(guān)。（三）豆類及豆制品奶類及乳制品主要包括液態(tài)奶、奶粉、酸奶、煉乳、奶酪等。這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分較為齊全，組成比例較為適宜，同時(shí)易消化吸收，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。以牛奶為例，牛奶一般含87.5%的水分、4.6%的乳糖、3.5%的脂肪、3.4%的蛋白質(zhì)、0.7%的礦物質(zhì)及一定量的維生素。牛奶中礦物質(zhì)的種類非常豐富，包括鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬等，其中鈣在礦物質(zhì)中的含量最高。維生素主要有維生素A、維生素B2等。（四）奶類及乳制品通常含12%～50%的蛋白質(zhì)、10%～30%的脂肪、1%～5%的碳水化合物、0.6%～1.1%的礦物質(zhì)以及少量的維生素。肉蛋類食物中的蛋白質(zhì)種類比植物類食物中的要多，而且其蛋白質(zhì)分解出來(lái)的氨基酸可以完全被人體吸收。（五）肉蛋類食物（五）肉蛋類食物類別食物名稱可食部分/%碳水化合物/g蛋白質(zhì)/g脂肪/g礦物質(zhì)熱量/kcal鈣/mg磷/mg鐵/mg肉類瘦豬肉1002.413.237111772.4330豬肝100519.33.51127025128瘦牛肉1001.220.22.362333.2145牛肝1006.219.83.9134009.0135羊肉10001914.1111292.0306羊肝1007.417.93.694146.6155雞肉1001.319.39.4111901.5104鴨肉1000.215.519.7111454.1134蛋類雞蛋881.512.99552102.7164鴨蛋873.112.613712263.2186魚(yú)類及水產(chǎn)食物的脂肪含量低于畜禽肉類，蛋白質(zhì)含量與畜禽肉類相當(dāng)，礦物質(zhì)和維生素含量則比畜禽肉類要高幾倍，甚至十幾倍。魚(yú)類以外的海產(chǎn)動(dòng)物，如海蝦、貝類等，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與魚(yú)類相似。海產(chǎn)植物，如海帶、海苔、紫菜等，一般含有10%～30%的蛋白質(zhì)，以及一定量的鈣、鐵、碘和維生素等。（六）魚(yú)類及水產(chǎn)食物（六）魚(yú)類及水產(chǎn)食物類別食物名稱可食部分/%碳水化合物/g蛋白質(zhì)/g脂肪/g礦物質(zhì)熱量/kcal鈣/mg磷/mg鐵/mg水產(chǎn)類鱔魚(yú)671.217.91.427164.676鯉魚(yú)540.218.11.62817.61.388鯽魚(yú)543.817.12.75420.32.562鮮貝352.515.70.5378214.277田螺263.8110.2135719119.869對(duì)蝦612.818.60.8992050.778海帶1006.28.20.1225226150126主要包括罐頭、食用油脂、酒類、飲料、調(diào)味品、糖果、糕點(diǎn)等，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要取決于其原料構(gòu)成。食品加工品在人類營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源中不占重要位置?，F(xiàn)在的食品加工品大多含有色素、糖精、防腐劑、除霉劑、漂白劑、人工香料，以及一些有待商榷的食品添加劑，因此，食用時(shí)要注意查看其配料清單。（七）食品加工品（一）食品安全隱患1．生物性危害食品的原料和加工過(guò)程決定了它具備一定的微生物生長(zhǎng)條件，食品加工制造過(guò)程和包裝儲(chǔ)運(yùn)過(guò)程中稍有不慎就會(huì)發(fā)生微生物的大量繁殖，如易引起食物中毒的致病性大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門(mén)氏菌等病原微生物。引起的食物中毒事件尤其在氣溫較高的夏、秋季節(jié)更容易發(fā)生。有些食物天然有毒，若食用這些食物制成的食品，也會(huì)引起食物中毒。你知道生活中有哪些可能導(dǎo)致中毒的食物嗎？食物中毒通常會(huì)有哪些癥狀？（一）食品安全隱患2．化學(xué)性危害通常指化學(xué)性食物中毒，即因攝入被有毒化學(xué)物質(zhì)污染的食物而引起的中毒。主要包括以下三種情形：一是食物被農(nóng)藥等化學(xué)制劑污染；二是食物添加了禁止使用的添加劑或是超量使用了添加劑；三是食物因貯藏不當(dāng)而發(fā)生腐敗變質(zhì)。食物中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)在人體蓄積，產(chǎn)生急性和慢性毒性反應(yīng)，可能還會(huì)有致畸、致癌和致突變的潛在危害。食物中毒的處理如出現(xiàn)輕微的食物中毒，一般可采用以下幾種方法來(lái)緩解中毒癥狀：（1）催吐。如果中毒者食用受感染的食物的時(shí)間在1～2小時(shí)之內(nèi)，則可通過(guò)喝鹽水、生姜汁，或用筷子、勺子和手指刺激中毒者咽喉部，使其吐出有毒食物。（2）導(dǎo)泄。如果中毒者食用受感染的食物的時(shí)間在2～3小時(shí)之內(nèi)，且精神較好，則可服用一些瀉藥，以促使有毒食物盡快排出體外。此外，讓中毒者喝一些涼鹽水、綠豆湯或葡萄糖溶液，可以稀釋毒素，加快毒素的排泄。（3）如果吃了變質(zhì)的魚(yú)、蝦、蟹引起食物中毒，可以取食醋100mL，加水200mL，稀釋后讓中毒者一次服下；如果誤食變質(zhì)的飲料或防腐劑，最好讓其灌服鮮牛奶或其他含蛋白質(zhì)的飲料。（4）當(dāng)中毒者癥狀嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)該立刻送其到醫(yī)院進(jìn)行洗胃和導(dǎo)瀉處理，以免危及生命。（二）食品安全防范1．選購(gòu)安全食品一份完整的食品標(biāo)簽應(yīng)包括食品名稱、配料表、營(yíng)養(yǎng)成分表、凈含量及固形物含量、產(chǎn)地、生產(chǎn)商名稱和地址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期或保存期、食用方法、保存方法、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號(hào)、食品生產(chǎn)許可證號(hào)等。最需要注意的是生產(chǎn)日期、保質(zhì)期及食品生產(chǎn)許可證。生產(chǎn)日期和保質(zhì)期可以幫助人們識(shí)別食品的新鮮程度。食品生產(chǎn)許可證即QS認(rèn)證，如果沒(méi)有，表明該食品未得到國(guó)家的生產(chǎn)許可，是不準(zhǔn)進(jìn)入市場(chǎng)銷售的，其質(zhì)量、衛(wèi)生、食用安全等都得不到保證。（二）食品安全防范1．選購(gòu)安全食品具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）要查看食品包裝的封口狀況。若有打開(kāi)過(guò)的痕跡，則不要購(gòu)買。（2）不要過(guò)分追求過(guò)于鮮艷、好看的食品外包裝。（3）注意食品的色澤。要慎重購(gòu)買顏色過(guò)白或過(guò)鮮艷的食品。必要時(shí)，可通過(guò)聞、摸、品嘗等方法對(duì)食品進(jìn)行質(zhì)量評(píng)估。（二）食品安全防范2．養(yǎng)成良好食品加工習(xí)慣（1）保持清潔：①加工、制備食物之前，制備食物過(guò)程中，處理生的肉、禽、海產(chǎn)品、蛋和菜之后，如廁之后，接觸寵物、處理垃圾之后，以及處理熟食之前和吃飯前，都要使用流動(dòng)安全的水洗手，然后用紙巾或干凈的毛巾擦手；②清洗餐具和廚具時(shí)，用流動(dòng)安全的水沖洗、晾干，并經(jīng)常蒸煮消毒；③保持廚房空氣流通，地面、洗菜池和冰箱內(nèi)外清潔。（2）生熟分開(kāi)：①冰箱中食物要生熟分開(kāi)，避免交叉污染；②處理食物的案板、刀具要分開(kāi)使用，用后要分別清洗干凈。（3）加熱完全：①加工食物時(shí)要煮熟、燒透；②熟食室溫放置后或從冰箱里取出再食用，要二次加熱。（二）食品安全防范（4）在安全的溫度下保存食物：①在室溫下，熟食存放的時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)；②熟食和易腐敗變質(zhì)食品應(yīng)冷藏存放（5℃以下）；③烹調(diào)好的食物在食用前保持在60℃以上；④即使在冰箱里，也不要儲(chǔ)存食物過(guò)久；⑤不要將冷凍的食物在室溫放置。2．養(yǎng)成良好食品加工習(xí)慣（5）使用安全飲用水和食物原料：①使用安全飲水；②選擇新鮮和完整的食物；③選用安全加工過(guò)的食物；④生吃水果和蔬菜要用清水洗凈；⑤不吃過(guò)期食品。（一）大學(xué)生的不良飲食習(xí)慣及其危害不良飲食習(xí)慣：①一日三餐的進(jìn)食時(shí)間不固定，饑飽不定，不重視吃早飯。②飲食單一，吃肉食較多，少吃或不吃蔬菜和水果。③吃飯全憑自身喜好，不愛(ài)吃主食，偏愛(ài)零食和垃圾食品。④常光顧街邊小攤，不注意飲食衛(wèi)生。⑤為了減肥而節(jié)食，一天只吃一頓，或只吃少量的水果。⑥進(jìn)食時(shí)一心多用，邊玩電子產(chǎn)品邊吃飯。危害：一是導(dǎo)致身體攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等癥狀，導(dǎo)致體力下降、抵抗力降低。二是導(dǎo)致身體攝取的某一營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩，患上肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、高血壓等慢性疾病。（二）大學(xué)生的健康飲食1．平衡飲食主要包括按時(shí)進(jìn)餐和三餐合理分配兩方面。按時(shí)進(jìn)餐是平衡飲食的基礎(chǔ)。無(wú)規(guī)律的進(jìn)餐則容易導(dǎo)致胃潰瘍、胃腸炎等疾病?！霸绮鸵院茫绮鸵燥?，晚餐要吃少?！边@也是將人體一天之內(nèi)需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)素合理分配到一日三餐中的最簡(jiǎn)單的方法。根據(jù)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)健康的實(shí)際情況和基本需求，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂了《中國(guó)居民膳食指南》，并依據(jù)指南設(shè)計(jì)了“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”，直觀地告訴大家每天應(yīng)吃的食物種類及相應(yīng)數(shù)量。需要注意以下幾點(diǎn)：①在膳食寶塔上看到的每日所需的5類食物，不能互相替代，要想保證身體健康，每類食物都需要食用；②在寶塔同一層中的各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分大體相近，在日常飲食中應(yīng)經(jīng)?；ハ嗵鎿Q，以使膳食豐富多樣，攝入的營(yíng)養(yǎng)素更加全面；③日常飲食中，不是每天每種食物的攝入量都要嚴(yán)格按照“寶塔”中的推薦量，關(guān)鍵是要遵循寶塔各層各類食物的大體比例，每日的膳食中要包括寶塔中的各類食物。（二）大學(xué)生的健康飲食2．適量飲食一日三餐都吃到七分飽或八分飽是比較健康的，暴飲暴食或斷食少食是不可取的。大學(xué)生可以個(gè)人感受為標(biāo)準(zhǔn)衡量自己的食量。此外，大學(xué)生的活動(dòng)量大，新陳代謝較快，每日需消耗較多熱量，若兩頓正餐之間感到饑餓，可選擇一些健康的零食食用，以保證學(xué)業(yè)或工作的正常進(jìn)行。小立是某大學(xué)的一名大一新生，學(xué)校體檢時(shí)，老師發(fā)現(xiàn)他身高168cm，體重卻達(dá)到了128kg。經(jīng)了解，小立在家的時(shí)候幾乎每天中午都是在麥當(dāng)勞中度過(guò)的，每次最少吃兩個(gè)“巨無(wú)霸”，還有汽水、薯?xiàng)l、蘋(píng)果派等食品。通過(guò)相關(guān)檢查，小立被確定患有中度脂肪肝、高脂血癥和高血糖，必須馬上治療。點(diǎn)評(píng)長(zhǎng)期不加節(jié)制地暴飲暴食，尤其是過(guò)度攝入高脂、高熱量的食物，會(huì)影響人體的新陳代謝，進(jìn)而患上肥胖癥、脂肪肝、糖尿病等疾病。因此，大學(xué)生一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，適量飲食，以免對(duì)身體健康造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。（二）大學(xué)生的健康飲食3．清淡飲食是指飲食要少鹽、少油、少辛辣。不僅可以減輕人體新陳代謝的負(fù)擔(dān)，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。研究表明，高血壓的發(fā)病率與鈉的攝入量呈正比，鈉是引起高血壓的重要因素；油炸食品含有致癌物質(zhì)，常吃油炸食品的人，其癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少吃油炸食品的人。應(yīng)少吃重口味的高鹽或腌制食品，以及油炸、辛辣食品，養(yǎng)成清淡少鹽的飲食習(xí)慣。每人每天的食鹽攝入量宜在5～6g之間，不宜超過(guò)10g；食用油的攝入量不宜超過(guò)25g。（二）大學(xué)生的健康飲食4．衛(wèi)生飲食注意以下幾點(diǎn)：①不到衛(wèi)生條件較差的街邊小攤進(jìn)餐和購(gòu)買食品。②不吃腐爛變質(zhì)的食物。③生吃瓜果要洗干凈，以免染上疾病和農(nóng)藥中毒。④食品應(yīng)存放在干凈、干燥、通風(fēng)條件好的地方。⑤不喝生水。⑥從冰箱里拿出的食物最好不要馬上食用，存放過(guò)的熟食最好重新加熱后再食用。2睡眠與健康Part一、睡眠的重要意義

二、保障健康睡眠的方法人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，每年的3月21日定為“世界睡眠日”，其目的是要喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)和睡眠質(zhì)量的重視。保護(hù)大腦，恢復(fù)精力2消除疲勞，恢復(fù)體力1促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，延緩衰老4增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體3保護(hù)人的心理健康5（一）營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境光線溫度濕度聲音顏色高強(qiáng)度的光線會(huì)影響人體內(nèi)褪黑素的分泌，進(jìn)而影響人的睡眠。在20～24℃的環(huán)境中最易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。相對(duì)濕度為60%～70%。一般建議睡眠環(huán)境噪聲在40分貝以下。柔和色調(diào)最適合臥室，如米色、黃色等。（二）培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣1．早睡早起2．注意睡前飲食3．適度鍛煉長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，而睡懶覺(jué)容易使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，擾亂機(jī)體正常的生物鐘，進(jìn)而使機(jī)體免疫力下降。不僅可以有效調(diào)節(jié)和舒緩情緒，避免負(fù)面情緒影響睡眠質(zhì)量，還有利于增加深度睡眠的時(shí)間。睡覺(jué)前不要吃過(guò)多的食物，否則容易引起胃脹，導(dǎo)致夜不能寐。可以在睡前2小時(shí)喝一杯熱牛奶，這將有利于促進(jìn)入眠。18歲少女小鄒因腰痛、脖子酸等癥狀到醫(yī)院就診，檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，問(wèn)診發(fā)現(xiàn)竟是因?yàn)樗瞬粚?duì)造成的。你認(rèn)為睡姿與個(gè)人健康有著什么樣的關(guān)系？你是否有抱著東西睡、趴著睡、蜷著睡等不良睡姿？3運(yùn)動(dòng)與健康Part一、運(yùn)動(dòng)的重要意義

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法人體運(yùn)動(dòng)的生物學(xué)規(guī)律表明，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅運(yùn)動(dòng)器官在活動(dòng)，全身各組織器官都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的功能變化，從而使人體各個(gè)層面之間的功能得到全面鍛煉。（一）運(yùn)動(dòng)對(duì)生理功能的影響1．預(yù)防肥胖，遠(yuǎn)離疾病4．加強(qiáng)消化，促進(jìn)吸收5．加快排毒2．預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高關(guān)節(jié)靈活性6．提高睡眠質(zhì)量3．增強(qiáng)心肺功能某大學(xué)開(kāi)學(xué)3個(gè)多月了，一天，新生李娟來(lái)到校醫(yī)室，對(duì)醫(yī)生說(shuō)她幾乎每天晚上都輾轉(zhuǎn)不寧，難以入睡，到了白天則頭腦昏沉，提不起精神，近幾天還出現(xiàn)心慌、手抖、脾氣大、食欲不振等現(xiàn)象。醫(yī)生在給李娟做了檢查后，詳細(xì)了解了她的日常生活情況，發(fā)現(xiàn)李娟對(duì)新生活適應(yīng)不良，且平時(shí)生活較為懶散，從來(lái)沒(méi)參加過(guò)課外體育活動(dòng)。在給李娟做了心理輔導(dǎo)后，醫(yī)生為她制定了規(guī)律的生活和學(xué)習(xí)安排，并建議她每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)。一個(gè)月以后，李娟告訴醫(yī)生，自己的情況得到了很大的好轉(zhuǎn)，晚上睡得很踏實(shí)，心情也開(kāi)朗了許多。點(diǎn)評(píng)體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人緊張情緒的作用，它能夠緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，使疲勞的身體得到充分的休息，從而精力充沛地投入學(xué)習(xí)和工作中。1．運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)良好的情緒適度的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)，有效防止心理障礙或心理疾病的發(fā)生。（二）運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)的影響2．運(yùn)動(dòng)有助于形成堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是不斷克服主觀和客觀上的各種障礙的過(guò)程，可以幫助人培養(yǎng)果斷、堅(jiān)韌等優(yōu)秀的意志品質(zhì)。增進(jìn)彼此之間情感和信息的交流，改善人際關(guān)系。循序漸進(jìn)原則是指運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)由慢到快，動(dòng)作應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，以使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)而逐步提高身體機(jī)能?？上冗M(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小、運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)慢、動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，再交替進(jìn)行具有一定強(qiáng)度和相對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目。（一）循序漸進(jìn)原則由于受遺傳、環(huán)境、性別、年齡等因素影響，每個(gè)人的身體機(jī)能、身體素質(zhì)、健康狀況各不相同，而且即便是同一個(gè)人，不同時(shí)間段的健康狀況、心理狀態(tài)也可能存在差異。因此，大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還應(yīng)根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以取得最佳的鍛煉效果。（二）個(gè)別對(duì)待原則（三）量力而行原則無(wú)論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)先了解自身的身體負(fù)荷，切忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高；否則不僅無(wú)益于身體健康，嚴(yán)重的還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷或帶來(lái)各種運(yùn)動(dòng)性疾病，甚至危及生命。應(yīng)為自己安排合理的運(yùn)動(dòng)量，量力而行。2021年5月27日晚上，連云港市某高校的一名在校大學(xué)生小帥來(lái)到了連云港市第一人民醫(yī)院急診科，他焦急地對(duì)醫(yī)生說(shuō)，原本自己身體好好的，不知道為什么，當(dāng)天上廁所時(shí)突然發(fā)現(xiàn)小便竟然成了醬油色。在問(wèn)診后，醫(yī)生了解到，小帥平時(shí)很少鍛煉身體，5月26日上午，他到學(xué)校健身房騎動(dòng)感單車，沒(méi)蹬幾下就感覺(jué)到很累，但他還是咬牙堅(jiān)持了大約10分鐘。當(dāng)天下午，小帥覺(jué)得兩條大腿酸痛不已，心想估計(jì)歇兩天就好了。不料第二天上廁所時(shí)，小便跟醬油顏色一樣，他嚇了一跳，于是趕緊找舍友幫忙，將自己送到醫(yī)院。醫(yī)生立即安排小帥進(jìn)行檢查。經(jīng)抽血、驗(yàn)?zāi)虻葯z查發(fā)現(xiàn)，小帥的多項(xiàng)指標(biāo)嚴(yán)重超標(biāo)。醫(yī)生告訴他，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，他患上了橫紋肌溶解綜合征。幸虧就診及時(shí)，如果不及時(shí)治療，可能對(duì)腎臟造成嚴(yán)重傷害，甚至危及生命。6月4日，經(jīng)過(guò)醫(yī)護(hù)人員精心護(hù)理和治療，小帥終于出院。離開(kāi)醫(yī)院前，小帥仍然心有余悸，表示以后一定要科學(xué)鍛煉。點(diǎn)評(píng)運(yùn)動(dòng)是好事，但大學(xué)生一定要在運(yùn)動(dòng)前對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行自我判斷，有基本了解，做到量力而行，適度運(yùn)動(dòng)。練就強(qiáng)健體魄需要一個(gè)逐漸積累的鍛煉過(guò)程，而非一蹴而就、一勞永逸的。必須要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，對(duì)設(shè)定的計(jì)劃堅(jiān)持不懈，才能取得理想的成效。從另一個(gè)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是每個(gè)人終生的生活內(nèi)容之一，絕非一時(shí)一地的“突擊運(yùn)動(dòng)”。隨著身體狀況和生活條件的變化，運(yùn)動(dòng)的形式和運(yùn)動(dòng)量可以進(jìn)行變換和調(diào)整，但不能停止。（四）持之以恒原則（一）重復(fù)鍛煉法應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，合理掌握重復(fù)的次數(shù)，同時(shí)還應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)間歇的機(jī)能恢復(fù)，以避免出現(xiàn)疲勞和損傷。（二）間歇鍛煉法由于兩次練習(xí)之間的間歇時(shí)間長(zhǎng)短是根據(jù)鍛煉者的心率來(lái)控制的，此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)。（三）連續(xù)鍛煉法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在140次/分鐘左右的心率下連續(xù)鍛煉20～30分鐘，可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，從而有效地增強(qiáng)體質(zhì)。（四）循環(huán)鍛煉法對(duì)技術(shù)的要求不高，且各動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度較小，連起來(lái)簡(jiǎn)單、有趣，可以有效地提高不同層次和水平的鍛煉者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性。（五）變換鍛煉法對(duì)鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新的刺激，使其克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性和身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。（六）負(fù)重鍛煉法既適用于需要進(jìn)行身體訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，也適用于需要強(qiáng)身健體的普通人，還適用于需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的傷病患者，是一種常見(jiàn)的體質(zhì)訓(xùn)練方法。在日常生活中，還有一些簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方法，如走路鍛煉法、跑步鍛煉法、游泳鍛煉法、跳繩鍛煉法、騎車鍛煉法等。除此之外，你還知道哪些體育鍛煉方法？你經(jīng)常采用哪種方法進(jìn)行體育鍛煉？4不良嗜好與健康Part一、吸煙的危害及戒煙策略 二、飲酒的危害及防范 三、毒品的危害及防范香煙中含有多種有害物質(zhì)，包括致癌物和促癌物。會(huì)損害人體的各種組織器官，引發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、消化性潰瘍、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌、口腔癌等多種疾病。致癌物和促癌物對(duì)吸煙者肺部組織的影響是巨大而持久的，一般致癌物的濃度水平在戒煙3個(gè)月后才開(kāi)始下降，直到戒煙5年后才達(dá)到不吸煙者的水平。開(kāi)始吸煙的時(shí)間越早，成年后患肺癌的概率就越高。20～26歲開(kāi)始吸煙的人患肺癌的概率比非吸煙者高10倍；15～19歲開(kāi)始吸煙的人患肺癌的概率比非吸煙者高15倍。大學(xué)生一定要認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，自覺(jué)遠(yuǎn)離香煙。（一）吸煙的危害香煙中的有害成分醫(yī)學(xué)界經(jīng)過(guò)50多年的研究后證實(shí)，香煙中含有4000余種有害化學(xué)物質(zhì)。這些有害物質(zhì)中，對(duì)人體健康危害最大的物質(zhì)是尼古丁、一氧化碳、苯并芘、放射性物質(zhì)，以及煙焦油中的40多種致癌物質(zhì)。（1）尼古丁。尼古丁又稱“煙堿”，是一種有劇毒且無(wú)色、透明、易揮發(fā)的微粒。尼古丁對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等均有危害。1支香煙中含尼古丁約1.5mg，此含量足以毒死一只小白鼠。20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。40～60mg的純尼古丁可以毒死一個(gè)人。（2）一氧化碳。一氧化碳是一種無(wú)色無(wú)味的氣體，每支香煙可產(chǎn)生20～30mg一氧化碳。增加人體患動(dòng)脈硬化、心肌梗死等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。（3）苯并芘。苯并芘是一種致癌性很強(qiáng)的物質(zhì)。香煙中的苯并芘濃度較高，被吸煙者經(jīng)呼吸道吸入肺部后，會(huì)進(jìn)入肺泡甚至血液，從而引發(fā)肺癌、心血管疾病等。（4）放射性物質(zhì)。放射性物質(zhì)是指煙草及其煙霧中含有的鈾、鉛、鐳、氡等物質(zhì)。這些物質(zhì)被吸煙者吸入肺部并沉積于體內(nèi)后，會(huì)不斷放射出射線，從而導(dǎo)致正常人患上尿路結(jié)石、膀胱癌、腎癌，男性患上陽(yáng)痿、畸形精子癥，女性患上不孕癥、乳腺癌、宮頸癌，甚至引起死胎和畸胎問(wèn)題。（5）煙焦油。煙焦油是呈微粒狀的棕色黏性物質(zhì)，每支香煙中含20～30mg煙焦油。煙焦油有很強(qiáng)的致癌作用，可黏附在吸煙者的口腔、咽喉、氣管、支氣管及肺泡表面，進(jìn)而產(chǎn)生物理性及化學(xué)性作用，從而引發(fā)唇癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等疾病。（1）分析自身的吸煙習(xí)慣。（2）制訂計(jì)劃，寫(xiě)下戒煙的理由。（3）遞減吸煙量。（4）自我暗示。讓自己在心理上對(duì)吸煙產(chǎn)生厭惡感。（5）扔掉香煙、火柴及打火機(jī)等能夠產(chǎn)生刺激的東西，避免誘惑。（6）尋找替代辦法。想要吸煙時(shí)，可以做一些其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。（7）自我獎(jiǎng)勵(lì)。此外，如果想戒煙，卻無(wú)法使自己戒煙成功，可向醫(yī)生咨詢，聽(tīng)取醫(yī)生的建議。（二）戒煙的策略世界衛(wèi)生組織為了廣泛宣傳吸煙對(duì)健康的危害，特意確定了“世界無(wú)煙日”，旨在提醒人們珍惜健康，遠(yuǎn)離吸煙。你知道是哪一天嗎？酒精中的乙醇對(duì)肝臟的傷害是最直接，也是最大的。它能使肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死，一次大量飲酒，會(huì)殺傷大量的肝細(xì)胞，引起轉(zhuǎn)氨酶急劇升高；如果長(zhǎng)期飲酒，則容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化等。還會(huì)增加患高血壓、急性胰腺炎、食道癌、乳腺癌、結(jié)腸癌等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于孕婦、兒童、少年、特殊狀況或特定職業(yè)人群，以及駕駛機(jī)動(dòng)車輛的人員，即使少量飲酒也會(huì)對(duì)健康、工作或生活造成不良影響。（一）飲酒的危害從健康的考慮出發(fā)，成年男性和女性每日飲酒分別應(yīng)該不超過(guò)酒精25g和15g。換算成不同酒類，25g酒精相當(dāng)于啤酒750mL，葡萄酒250mL，38°白酒75g，高度白酒50g；15克酒精相當(dāng)于啤酒450mL，葡萄酒150mL，38°白酒50g，高度白酒30g。應(yīng)做到倡導(dǎo)中華民族良好的傳統(tǒng)飲食文化，在慶典、聚會(huì)等場(chǎng)合不勸酒、不酗酒，不以酒為交際手段；遇到挫折及不如意的事時(shí)，不借酒消愁；飲酒不以酒醉為榮，做到飲酒適度。（二）過(guò)度飲酒的防范方法（1）危害身體機(jī)能。損害其神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。吸毒者的常見(jiàn)癥狀包括嗜睡、反應(yīng)遲鈍、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、產(chǎn)生幻覺(jué)、妄想、定向障礙等。此外，靜脈注射毒品時(shí)，還可能使吸毒者感染傳染性疾病，包括肝炎、艾滋病等。（2）誘發(fā)違法犯罪。當(dāng)資金不夠時(shí)，吸毒者往往通過(guò)偷、搶、騙，甚至殺人劫財(cái)來(lái)獲取資金。（一）毒品的危害毒品是指鴉片、嗎啡、海洛因、大麻、可卡因、甲基苯丙胺，以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。毒品種類繁多，目前已達(dá)到200多種。國(guó)際組織對(duì)毒品的分類聯(lián)合國(guó)麻醉藥品委員會(huì)將毒品分為6大類：①嗎啡型藥物，包括鴉片、嗎啡、可卡因、海洛因和罌粟植物等，是最危險(xiǎn)的毒品；②可卡因和可卡葉；③大麻；④安非他明等人工合成興奮劑；⑤安眠鎮(zhèn)靜劑，包括巴比妥藥物和甲喹酮；⑥精神藥物，即安定類藥物。世界衛(wèi)生組織將毒品分成8大類：?jiǎn)岱阮?、巴比妥類、酒精類、可卡因類、印度大麻類、苯丙胺類、柯特類和致幻劑類。?）充分認(rèn)識(shí)毒品的危害性，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的情操和倫理道德觀念。（2）增強(qiáng)集體觀念，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，避免孤僻的生活方式。（3）提高防御能力，不要結(jié)交有吸毒惡習(xí)的朋友或聽(tīng)信他們的讒言。（4）增強(qiáng)自控能力，決不因好奇而嘗試毒品，以防止上癮而難以自拔。（5）一旦沾染毒品，積極主動(dòng)向老師和學(xué)校報(bào)告，自覺(jué)接受學(xué)校、家庭及社會(huì)有關(guān)部門(mén)的監(jiān)督戒除及康復(fù)治療。（二）吸毒的防范方法2017年年初，山西省太原市某大學(xué)平面設(shè)計(jì)專業(yè)的學(xué)生葉某應(yīng)朋友之邀來(lái)到呼和浩特市。當(dāng)晚，在朋友的蠱惑下，她在酒吧和大家一起溜起了“冰”?！爱?dāng)時(shí)根本不懂得毒品的危害，只是覺(jué)得大家都在‘溜冰’，我不參與會(huì)顯得很土氣，像沒(méi)見(jiàn)過(guò)世面一樣。這種幼稚可笑的想法讓自己踏入了可怕的魔窟?！北M管只吸了一次，但葉某再也離不開(kāi)冰毒，開(kāi)始了醉生夢(mèng)死的生活?！安晃蜏喩黼y受，整夜睡不著覺(jué)，每天什么都不想做，只想留在吸完冰毒后的快感中。剛開(kāi)始我還會(huì)回學(xué)校參加考試，后來(lái)干脆留在了呼和浩特市，再也沒(méi)有回去過(guò)?！比~某說(shuō)。2017年3月，在租住的房子里，葉某因吸毒被警方抓獲，行政拘留了15天。4個(gè)月后，民警再次在出租屋里抓獲了她。這一次，她被送到了內(nèi)蒙古女子強(qiáng)制隔離戒毒所，接受為期2年的強(qiáng)制隔離戒毒。葉某說(shuō)，“回過(guò)頭來(lái)想想，除了交友不慎導(dǎo)致自己走到這一步外，還有一個(gè)重要的原因，那就是自我約束力太差，從小家人就很嬌縱我，以至于我對(duì)什么都無(wú)所畏懼，加上虛榮心強(qiáng)、不自愛(ài)，如今落得這一田地，只能自食其果了！”點(diǎn)評(píng)吸食毒品能夠毀掉一個(gè)人的健康和生命，毒品極易成癮，很難戒除。大學(xué)生一定要抵住誘惑，千萬(wàn)不要“自投毒網(wǎng)”，后悔一生。THANKYOU第三章常見(jiàn)疾病及其防治大學(xué)生健康教育健康問(wèn)答在杭州工作的黃先生是一名IT行業(yè)的程序員，每天都需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)。早在7年前，他就發(fā)現(xiàn)自己的左手會(huì)莫名其妙地酸痛，卻想當(dāng)然地以為就是行業(yè)里常有的“鍵盤(pán)手”癥狀，也沒(méi)怎么在意。之后，他左手的狀況時(shí)好時(shí)壞，并逐漸鼓起個(gè)包，但他最多也就貼貼膏藥，一直沒(méi)有去醫(yī)院治療。直到有一天他發(fā)現(xiàn)自己左手手指完全不能動(dòng)了，一動(dòng)就是鉆心的痛，這才到骨科就診。“這可不是一般的‘鍵盤(pán)手’，你左手這根骨頭里的東西，其實(shí)是內(nèi)生性軟骨瘤，它把你正常的骨頭都‘融’成‘豆腐渣’了……”醫(yī)生解釋，內(nèi)生性軟骨瘤是一種發(fā)生于骨內(nèi)的良性骨腫瘤，一般沒(méi)有癥狀或伴有輕微酸痛、無(wú)痛性腫脹，看起來(lái)更像肢體的局部腫脹，并且其生長(zhǎng)速度緩慢，數(shù)年內(nèi)體積也無(wú)明顯變化，所以多數(shù)病人是出現(xiàn)了病理性骨折后才被檢查出此病。后來(lái)經(jīng)過(guò)手術(shù)，黃先生的左手恢復(fù)情況良好。

在日常生活中你是如何面對(duì)身體的疼痛的？你自身是否曾處于疾病狀態(tài)而不自知？你認(rèn)為大學(xué)生應(yīng)該如何減少或避免疾病困擾？常見(jiàn)的皮膚科和外科疾病常見(jiàn)的內(nèi)科疾病常見(jiàn)的五官科疾病目錄1常見(jiàn)的皮膚科和外科疾病Part一、常見(jiàn)的皮膚科疾病二、常見(jiàn)的外科疾病又名“粉刺”“暗瘡”，俗稱“青春痘”，是由毛囊及皮脂腺堵塞、發(fā)炎所致的一種慢性炎癥性皮膚病。主要表現(xiàn)為白頭粉刺、黑頭粉刺、炎性丘疹、膿皰等，多出現(xiàn)在面部、頸部、胸背部、肩膀和上臂等處。（一）痤瘡

1．痤瘡的預(yù)防主要是由皮脂分泌過(guò)多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細(xì)菌感染和炎癥反應(yīng)引起。（一）痤瘡預(yù)防痤瘡：①每日用溫水洗臉一到兩次，忌用手?jǐn)D壓或搔抓患處；②勤洗澡，以保持身體皮膚的清潔，促進(jìn)皮脂分泌；③勤換衣服和枕套、被套，以防止細(xì)菌滋生；④采用正確的護(hù)膚方法，盡量不化濃妝；⑤睡前徹底卸妝，以使皮膚在夜間保持通暢、充分呼吸；⑥多吃蔬菜和水果，少吃油膩、辛辣等刺激性食物和含糖量高的食物；⑦加強(qiáng)體育鍛煉，在不斷出汗的過(guò)程中排出毒素，隨后應(yīng)及時(shí)清洗；⑧保證充足的睡眠。2．痤瘡的治療范圍較小，炎癥較輕時(shí)，可不予治療，待其自然消退。范圍較大，炎癥較重，則應(yīng)積極治療。應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。在治療痤瘡期間：①保持愉快的心情和規(guī)律的生活。②不吸煙、不喝酒，盡量不喝濃咖啡和濃茶。③不用手去擠、捏、掐痤瘡，以免造成永久性的瘢痕。④膿皰性或囊腫性痤瘡患者，洗臉時(shí)不要用力，以免皮損破潰。（一）痤瘡俗稱“腳氣”，是一種發(fā)生在趾掌面的真菌性皮膚病。主要由真菌感染引起，多通過(guò)公用或合用的浴巾、腳盆、拖鞋而傳染?；忌献惆_后，出現(xiàn)水皰，局部表皮的角質(zhì)層會(huì)浸軟發(fā)白且出現(xiàn)糜爛，同時(shí)瘙癢劇烈，進(jìn)而使皮膚發(fā)生增厚、粗糙、脫屑，甚至皸裂等現(xiàn)象。（二）足癬1．足癬的預(yù)防①保持腳部的清潔與干燥。②

盡量穿能吸汗的棉襪和透氣性良好的鞋。③勤洗鞋襪，保持鞋內(nèi)的衛(wèi)生與干燥。④預(yù)防交叉感染。⑤若足汗較多，可在鞋內(nèi)撒枯礬、烏洛托品等粉劑，起到止汗的作用。（二）足癬1．足癬的治療若腳趾間已出現(xiàn)糜爛和滲液，不要馬上外用霜?jiǎng)┗蜍浉?，?yīng)先將創(chuàng)面清洗干凈，然后讓其收斂干燥，最后再用藥。還要勤洗鞋襪，并將鞋在陽(yáng)光下暴曬，或以棉球浸甲醛置于鞋內(nèi)密封24～48小時(shí)，起到殺滅真菌的作用。（二）足癬是人體直腸末端黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢發(fā)生擴(kuò)張和屈曲所形成的柔軟靜脈團(tuán)，常引起便血、痔塊脫垂、疼痛、瘙癢等癥狀。久站久坐、過(guò)度疲勞、局部刺激、飲食辛辣、暴飲暴食、腹瀉與便秘而致肛門(mén)感染發(fā)炎的人容易患上痔瘡。（一）痔瘡（一）痔瘡1．痔瘡的預(yù)防①少吃辛辣食物，少喝濃茶和濃咖啡，不過(guò)量飲酒。②養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。③多吃維生素含量較高的蔬菜和水果。④不久坐、久站，經(jīng)常參加體育鍛煉或做提肛運(yùn)動(dòng)。⑤注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，常用溫水清潔肛門(mén)等。（一）痔瘡2．痔瘡的治療①當(dāng)出現(xiàn)腫脹、疼痛癥狀時(shí)，可內(nèi)服一些通便藥，外用消炎鎮(zhèn)痛的藥膏，并進(jìn)行熱坐浴。②當(dāng)出現(xiàn)出血癥狀時(shí)，可先用痔瘡栓或痔瘡膏減輕癥狀，然后盡快去醫(yī)院檢查和治療。③出血較多時(shí)，可先進(jìn)行注射治療，若無(wú)效，則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療。（二）皮膚及皮下組織感染1．癤癤是皮膚毛囊及其周圍組織的急性化膿性炎癥。癤開(kāi)始時(shí)為紅腫的小結(jié)節(jié)，3～5天后結(jié)節(jié)變軟，中間部位突出，形成單頭的黃白色膿栓，數(shù)日后，膿栓會(huì)自然破潰、脫落，炎癥從而消失。癤可發(fā)生在全身任何部位，常見(jiàn)的有面部、背部、腋部、腹股溝部、會(huì)陰部和小腿等，且多在炎熱季節(jié)發(fā)病。皮膚及皮下組織感染通常為多種細(xì)菌的混合感染，常伴有組織化膿壞死等癥狀，需要做外科處理。（二）皮膚及皮下組織感染（1）癤的預(yù)防：①經(jīng)常用溫和、殺菌的洗手液或香皂清洗雙手，以免手上的細(xì)菌感染身體其他皮膚。②保持皮膚清潔，勤洗澡，勤換衣服。③避免與已感染的患者混用私人物品，以防止細(xì)菌交叉感染。④積極治療痤瘡、濕疹等基礎(chǔ)疾病。⑤可用金銀花、野菊花泡茶喝，同時(shí)注意多休息，多補(bǔ)充維生素。⑥飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃辛辣、油膩食物。1．癤（二）皮膚及皮下組織感染（2）癤的治療：①病情較輕時(shí)可自行處理，如用含量2%的碘酊涂于局部，連續(xù)多次，癤腫即可控制。②病情較重時(shí)需入院治療，若患者全身都出現(xiàn)癥狀，可給予抗生素治療，同時(shí)讓其加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多休息。③不要隨意擠壓癤，保持癤周圍皮膚的清潔，必要時(shí)可用70%的酒精涂擦，以防周圍的毛囊被感染。1．癤“面部危險(xiǎn)三角區(qū)”指的是兩側(cè)嘴角到鼻根連線所形成的一個(gè)三角形區(qū)域。之所以危險(xiǎn)是因?yàn)檫@個(gè)部位的血管非常豐富，口腔、鼻、咽喉、眼等部位的感染都可以擴(kuò)展到這里。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，“面部危險(xiǎn)三角區(qū)”內(nèi)的靜脈血管中缺少防止血液回流的“閥門(mén)”——瓣膜。而面部的靜脈又和顱內(nèi)的靜脈相聯(lián)系。因此，一旦損傷或感染，且向下回流的血管不通暢或局部受到擠壓時(shí)，血液可以向上逆流進(jìn)入顱內(nèi)，把細(xì)菌及毒素傳播到顱內(nèi)，導(dǎo)致腦膜炎或腦膿腫。（二）皮膚及皮下組織感染是一種指（趾）甲周圍軟組織的化膿性炎癥，主要由細(xì)菌感染引起，多發(fā)生于手指或足趾。手指的甲溝炎多因刺傷、挫傷或修剪指甲過(guò)深等損傷引起；足趾的甲溝炎多因嵌甲或鞋子過(guò)緊引起，且多發(fā)生在拇指。開(kāi)始時(shí)，指（趾）甲一側(cè)的皮下組織會(huì)發(fā)生紅、腫、痛，有的可自行消退，有的卻迅速化膿，甚至向甲下蔓延，導(dǎo)致指（趾）甲與甲床分離。2．甲溝炎（二）皮膚及皮下組織感染（1）甲溝炎的預(yù)防：①不宜剪得過(guò)短，更不能拔“倒刺”。②注意手指和腳趾的養(yǎng)護(hù)，以增強(qiáng)甲溝周圍皮膚的抗病能力。③有微小損傷時(shí)，應(yīng)清洗干凈后用創(chuàng)可貼包扎，以免發(fā)生感染。④選擇大小合適、輕便、透氣的鞋子，勤換襪子。⑤勤剪腳趾甲，甲溝兩側(cè)不留趾甲尖。⑥感覺(jué)腳趾相互擠壓時(shí)應(yīng)用適量消毒棉、軟物放入趾縫中隔開(kāi)，以使腳趾正常發(fā)育。2．甲溝炎（二）皮膚及皮下組織感染2．甲溝炎（2）甲溝炎的治療：早期可用熱敷、外涂藥膏等方式治療。已化膿，則應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)切開(kāi)，讓膿液流出來(lái)，以防止感染蔓延。甲下積膿，則應(yīng)將指（趾）甲拔去，以便充分引流和徹底治愈。（三）急性闌尾炎急性闌尾炎多發(fā)于青少年，尤以20～30歲間發(fā)病率最高。癥狀主要表現(xiàn)為右下腹痛、厭食、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、頭痛、頭暈、發(fā)熱，以及疲乏、四肢無(wú)力等。闌尾管腔阻塞、不良飲食習(xí)慣、細(xì)菌入侵、腹瀉、便秘和遺傳因素等都可能引起急性闌尾炎。（三）急性闌尾炎1．急性闌尾炎的預(yù)防①積極參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。②注意維護(hù)胃腸道的正常功能，及時(shí)治療便秘、腸道寄生蟲(chóng)病等疾病。③不吃辛辣、油膩的食物，不暴飲暴食。④飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，盛夏時(shí)節(jié)不要貪涼。⑤如果有慢性闌尾炎病史，應(yīng)注意防止復(fù)發(fā)。（三）急性闌尾炎2．急性闌尾炎的治療非手術(shù)治療主要適用于急性闌尾炎處于炎癥早期階段或患者自身身體條件不允許手術(shù)治療的情況。先服用一些抗生素或止痛藥，然后再臥床休息，直至炎癥逐漸消退。一旦確診急性闌尾炎，都應(yīng)進(jìn)行闌尾切除手術(shù)，以去除有可能反復(fù)發(fā)作的病灶，防止并發(fā)癥的發(fā)生。小天是某高校大三學(xué)生，臨近畢業(yè)的她每天忙著找工作。為了準(zhǔn)備面試，小天有時(shí)忙得顧不上吃飯，有時(shí)忙到半夜才睡覺(jué)。一天，正準(zhǔn)備睡覺(jué)的小天突然感覺(jué)胃部隱隱作痛，她以為是沒(méi)吃晚飯導(dǎo)致的，加上覺(jué)得去醫(yī)院太麻煩，就自己在宿舍吃了點(diǎn)止痛藥。天蒙蒙亮?xí)r，小天突然感覺(jué)胃痛加劇，同時(shí)伴有肚子疼、惡心、嘔吐等癥狀。室友趕緊將她送到了醫(yī)院，醫(yī)生診斷小天患的是急性闌尾炎，拖下去就會(huì)出現(xiàn)闌尾壞疽穿孔，進(jìn)而引起腹膜炎，因此需要馬上進(jìn)行手術(shù)治療。點(diǎn)評(píng)急性闌尾炎若未得到及時(shí)治療，便會(huì)造成腹腔感染，使病情嚴(yán)重惡化。因此，大學(xué)生出現(xiàn)急性闌尾炎的癥狀時(shí)，不要留在宿舍或家中，更不要自己亂用消炎藥或止痛藥，而應(yīng)去醫(yī)院由醫(yī)生進(jìn)行診治。2常見(jiàn)的內(nèi)科疾病Part一、常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病 二、常見(jiàn)的消化系統(tǒng)疾病 三、常見(jiàn)的內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病四、常見(jiàn)的心血管系統(tǒng)疾病普通感冒是由多種病毒引起的一種上呼吸道感染疾病。當(dāng)人體防御功能會(huì)降低，原存在于上呼吸道的或從外界侵入的病毒就會(huì)迅速繁殖，從而引起上呼吸道發(fā)生急性炎癥。主要臨床表現(xiàn)有體溫異常、鼻塞、打噴嚏、流涕、咳嗽、頭痛、咽干、咽癢、咽痛等。（一）普通感冒體溫的測(cè)量方法體溫的測(cè)量方法主要有腋下測(cè)溫、口腔測(cè)溫和直腸測(cè)溫三種。其中，最常用的為腋下測(cè)溫法，一般使用水銀體溫計(jì)，操作方法如下：（1）用手指捏住體溫計(jì)沒(méi)有水銀球的一頭，把水銀柱甩到35℃以下。（2）將體溫計(jì)的水銀端放入腋下，并夾緊，確保體溫計(jì)被皮膚完全覆蓋且不受空氣影響。（3）5分鐘后，取出體溫計(jì)，把體溫計(jì)放平，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，觀察水銀柱到達(dá)的刻度，讀數(shù)以℃為單位，一般精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。（一）普通感冒①秋冬季節(jié)，要注意保暖，及時(shí)增加衣物。②加強(qiáng)鍛煉，多曬太陽(yáng)，以提高自身的耐寒能力。③經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣的清新。④多吃維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物，從而為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。1．普通感冒的預(yù)防（一）普通感冒如果病情較輕，只出現(xiàn)打噴嚏、流涕的癥狀，一般可以不治療，5～7天后就會(huì)完全康復(fù)。出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、頭痛、咽痛等癥狀，就屬于病情較嚴(yán)重的情況，這時(shí)應(yīng)通過(guò)藥物進(jìn)行治療，不可自己盲目吃藥。同時(shí)，還應(yīng)臥床休息，加強(qiáng)保暖，多喝開(kāi)水，并保持飲食清淡。2．普通感冒的治療需要注意的是，經(jīng)常得普通感冒的人，其抗病能力會(huì)下降，容易患上各種炎癥和慢性病。因此，我們不可輕視普通感冒，而應(yīng)積極對(duì)癥治療。主要由氣管—支氣管黏膜發(fā)生急性炎癥引起。發(fā)病時(shí)，患者往往先有鼻塞、打噴嚏、咽痛、聲嘶等上呼吸道感染癥狀，痰少，咳嗽多為間歇性。1～2天后，痰由黏液轉(zhuǎn)為膿性黏液，咳嗽加劇，出現(xiàn)持續(xù)性咳嗽，同時(shí)伴有發(fā)熱、惡心、嘔吐、全身酸痛，尤其胸腹肌疼痛等全身癥狀。（二）急性氣管—支氣管炎（二）急性氣管—支氣管炎常見(jiàn)致病因素有：受寒、感染細(xì)菌、吸入刺激性氣體、接觸過(guò)敏原等。預(yù)防：①秋冬季節(jié)注意保暖。②加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力。③避免接觸有害氣體、酸霧、粉塵等過(guò)敏原。④多吃清熱潤(rùn)肺、富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。⑤少吃油炸、辛辣等刺激性食物。1．急性氣管—支氣管炎的預(yù)防僅有上呼吸道感染癥狀時(shí)，可對(duì)癥治療；出現(xiàn)全身癥狀時(shí)，應(yīng)使用抗菌藥物進(jìn)行治療。2．急性氣管—支氣管炎的治療肺炎是指肺泡及其周圍組織的炎癥。肺炎可由多種病原體引起，如細(xì)菌、病毒、真菌、寄生蟲(chóng)等?；颊咄鶗?huì)出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱，伴隨頭痛、全身肌肉酸痛、食量減少，以及咳嗽、胸痛、呼吸困難等癥狀。病情嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)神志模糊、嗜睡、昏迷等。（三）肺炎（三）肺炎①平時(shí)注意防寒保暖，避免受涼、淋雨。②每日開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮。③避免吸入粉塵和一切有毒或刺激性氣體，戒煙。④皮膚有癤、傷口感染、出現(xiàn)毛囊炎時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診。⑤要將痰液咳出并漱口，以避免細(xì)菌進(jìn)入肺部。⑥進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，同時(shí)集中注意力，以免使食物嗆入肺部。1．肺炎的預(yù)防（三）肺炎原則上是服用消炎藥物，以殺滅病原體。根據(jù)病原體的不同來(lái)選用，同時(shí)還應(yīng)注意對(duì)癥治療。若患者的病情較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。治療過(guò)程中，患者應(yīng)多休息、多喝水，并適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。2．肺炎的治療消化系統(tǒng)從口腔延續(xù)至肛門(mén)，主要負(fù)責(zé)食物的消化和吸收，為機(jī)體提供所需的物質(zhì)和能量，并將未消化的食物排出體外。是一種十分常見(jiàn)的胃腸道疾病。臨床表現(xiàn)主要有腹痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉、脫水、嘔血與便血等。多發(fā)生于夏秋季節(jié)，且病因較多，常見(jiàn)的有進(jìn)食過(guò)冷、過(guò)熱或不潔食物，暴飲暴食，酗酒，感染流感病毒或腸道病毒，精神緊張和機(jī)體發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)等。（一）急性胃腸炎（一）急性胃腸炎①少吃辛辣及粗糙的食物，不暴飲暴食。②飲食規(guī)律，一日三餐按時(shí)吃飯，每餐不可過(guò)飽，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。③盡量不喝酒，更不酗酒。④注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前、便后洗手。⑤注意飲食衛(wèi)生。⑥夏天及天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)不要貪吃過(guò)涼的食物。⑦多參加體育鍛煉，并保持樂(lè)觀情緒。1．急性胃腸炎的預(yù)防（一）急性胃腸炎及時(shí)去醫(yī)院治療，以免轉(zhuǎn)為慢性胃腸炎。急性胃腸炎的治療主要以藥物治療為主，同時(shí)輔以補(bǔ)液、控制飲食與充分休息。注意：①酌情短期禁食，然后少量進(jìn)食易消化的、清淡的流質(zhì)食物；②盡可能多飲水，以補(bǔ)充因嘔吐和腹瀉而丟失的水分；③待胃腸道功能恢復(fù)后，再正常飲食。2．急性胃腸炎的治療消化性潰瘍也叫“胃潰瘍”，是胃或十二指腸的內(nèi)層被胃酸和消化液所消化而形成的圓形或橢圓形潰爛病灶。十二指腸是連接胃的前十余厘米的小腸腸段。精神緊張、生活起居和飲食不規(guī)律、食物不潔、過(guò)度勞累、長(zhǎng)期抽煙酗酒、神經(jīng)功能失調(diào)等都可導(dǎo)致胃和十二指腸的抵抗力降低，從而引發(fā)消化性潰瘍。臨床表現(xiàn)有腹痛、惡心、反酸、胃灼熱、食欲減退、貧血等。多數(shù)消化性潰瘍可以治愈，不會(huì)引起并發(fā)癥，但某些患者也可發(fā)生致命的并發(fā)癥，如穿透性潰瘍、潰瘍穿孔、出血和梗阻等。（二）消化性潰瘍（二）消化性潰瘍①消化性潰瘍是一種典型的身心疾病，心理因素對(duì)其影響很大，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，避免精神緊張；②一日三餐應(yīng)定時(shí)定量、饑飽適中、細(xì)嚼慢咽；③注意飲食衛(wèi)生，不到流動(dòng)攤點(diǎn)吃東西，飯前便后要洗手；④保持良好的生活習(xí)慣，同時(shí)勞逸結(jié)合，注意休息；⑤避免服用對(duì)胃黏膜有刺激的藥物，如果因疾病必須服用，可向醫(yī)生說(shuō)明情況，盡量將藥物的服用時(shí)間改為飯后，以減少對(duì)胃的刺激。1．消化性潰瘍的預(yù)防對(duì)于全身狀況良好、潰瘍較小的患者，可進(jìn)行藥物治療；對(duì)于病程較長(zhǎng)且出現(xiàn)并發(fā)癥的患者，則需要進(jìn)行手術(shù)治療。2．消化性潰瘍的治療是“甲狀腺功能亢進(jìn)癥”的簡(jiǎn)稱，是由于甲狀腺合成或釋放過(guò)多的甲狀腺激素，造成神經(jīng)、循環(huán)、消化等系統(tǒng)興奮性增高和機(jī)體代謝亢進(jìn)，引起心悸、出汗、體重下降、心情煩躁，以及眼突、眼瞼水腫、視力減退、甲狀腺腫大、罕見(jiàn)脛前黏液水腫等癥狀的一種自身免疫性疾病。嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)昏迷，甚至有生命危險(xiǎn)。甲亢患者多見(jiàn)于年輕女性。此外，精神緊張或壓力過(guò)大者，高碘飲食者，長(zhǎng)期熬夜、勞累者，有家族病史者也好發(fā)此病。（一）甲亢人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)由內(nèi)分泌腺、內(nèi)分泌組織和內(nèi)分泌細(xì)胞構(gòu)成內(nèi)分泌腺是指人體內(nèi)一些無(wú)輸出導(dǎo)管的腺體，包括垂體、甲狀腺、腎上腺、胰和性腺等。（一）甲亢①注意膳食中的含碘量，從根本上防止碘甲亢。②定期做甲狀腺彩超