眼睛保健康復(fù)訓(xùn)練

眼睛保健康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師:xxx眼睛保健康復(fù)訓(xùn)練目錄眼睛保養(yǎng)保健康復(fù)訓(xùn)練眼睛保養(yǎng)保健康復(fù)訓(xùn)練1眼睛保養(yǎng)保健康復(fù)訓(xùn)練(三)眼睛保養(yǎng)眼睛保養(yǎng)首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常，勞逸結(jié)合，積極鍛煉，惜精固腎。平時(shí)注意用眼衛(wèi)生，目不久視，目勿妄視，不長(zhǎng)時(shí)間看電視、用電腦、玩手機(jī)；不在光線暗弱的車廂里看書(shū)；不用臟手揉眼；及時(shí)清潔眼部分泌物1.運(yùn)目保健運(yùn)目即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能。此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正早期近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)4～5次；晚上睡覺(jué)前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右2.按摩健目眼睛保養(yǎng)保健康復(fù)訓(xùn)練(1)熨目雙手掌面互相摩擦至熱，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽(yáng)氣、明目提神的作用(2)捏眥即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束。連續(xù)做3~5遍，每日可做多次，只要堅(jiān)持練習(xí)，就可提高視力(3)按雙眉用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉，自眉頭至眉郭，經(jīng)攢竹、魚(yú)腰、魚(yú)尾、絲竹空等穴。做時(shí)可稍稍用力，自己感覺(jué)略有酸痛為度，可連續(xù)按摩5～10次。本法有明目、醒神之功效，對(duì)于防治假性近視或近視眼發(fā)展有好處3.導(dǎo)引健目眼睛保養(yǎng)保健康復(fù)訓(xùn)練(1)低頭法身體呈下蹲姿勢(shì)，用雙手分別扳住雙腳五趾，并稍微用力向上扳，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣有助于五臟六腑的精氣上升至頭部，從而起到濡養(yǎng)耳目之作用(2)吐氣法腰背挺直坐，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣(3)折指法小指做向內(nèi)折彎，再向后拉升的屈伸運(yùn)動(dòng)，每遍進(jìn)行30~50次，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、臥皆可，每天堅(jiān)持早晚各做一遍，不僅能養(yǎng)腦明目，對(duì)白內(nèi)障和其他眼病也有一定的療效以上諸法可以單獨(dú)做，也可任選一兩種合做，只要堅(jiān)