跳繩減肥效果到底好不好

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第二點：每次跳繩的強度掌握在自身最大強度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是上心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。假如上心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后依據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是：〔220—年齡〕*75%，即為練習者跳繩減肥應(yīng)當保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

其實，跳繩不單單有減肥的作用，而且在跳繩的時候，我們的身體多個臟器都得到了熬煉。跳繩可以熬煉我們的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，不不單可以減肥，還可一有利于關(guān)節(jié)炎、高血壓、高血脂的改善，并且跳繩有預(yù)防失眠、抑郁癥以及更年期綜合征的作用。

跳繩減肥效果究竟好不好2

跳繩是最簡約有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩最抱負的時間：肥胖的人，應(yīng)當在飯前跳繩，由于飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇異的運動，早晨起床，睡眼惺松，假設(shè)先跳幾回繩，可以使頭腦清楚，活力充足。

動作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡約跳繩法

預(yù)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘〔彈跳高度為3至5厘米〕。

開始跳繩，留意手腕做弧形擺曳。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，加強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)留意用力擺曳雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩預(yù)備運動〔參閱練習1〕，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人那么不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢漸漸加快，1分鐘后兩人交替。

跳繩雖然看起來比較簡約，但是需要留意的地方也許多。比如跳繩的選擇，肯定要選擇長度適中的跳繩，過短不好操作，而太長了