高考心理能量(2014一模前講座)

高考心理能量許燕春主要內(nèi)容高三常見的幾個心理現(xiàn)象及解決方法高考心理能量：自信和積極的考前心理暗示高考心理能量：瓦倫達(dá)心態(tài)。如何讓自己進入狀態(tài)如何在考試時充分發(fā)揮高三常見的幾個心理現(xiàn)象1、“高原現(xiàn)象”。2、“舌尖現(xiàn)象”。3、“克拉克現(xiàn)象”。4、“心理飽和現(xiàn)象”。5、“陰影纏繞現(xiàn)象”。1、“高原現(xiàn)象”

“高原現(xiàn)象”又稱“瓶頸效應(yīng)”。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，很多同學(xué)都說，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。1.“高原現(xiàn)象”解決方法其實每個人在學(xué)習(xí)的過程中都會有“疲勞期“，就如我們在長跑過程中總有一段時間是無比疲憊的。在這種階段，我們總是覺得無論怎么學(xué)習(xí)都沒有起色，其實在這個階段上，是你蛻變的關(guān)鍵時期，只要你能挺過這一階段不放棄，你就會迎來你成績飛躍的”爆發(fā)期“。關(guān)鍵詞：堅持，抱有信心2、“舌尖現(xiàn)象”。

高三學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。2.“舌尖現(xiàn)象”解決方法其實“舌尖現(xiàn)象”并不神秘，有些學(xué)生總以為這是因為自己發(fā)揮不好，其實這里面大有玄機。說白了，其實就是因為你的根底知識學(xué)的不夠扎實。很多時候，我們總以為自己在根底知識上掌握的不錯，殊不知我們實在太高估自己了。如果你遇到了“舌尖現(xiàn)象”，那么就請你好好排查下使你出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”的根底知識點。關(guān)鍵詞：注重根底3、“克拉克現(xiàn)象”。一些學(xué)生平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充分，對某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。此即為“克拉克現(xiàn)象”。3.“克拉克現(xiàn)象”解決方法很多孩子都會出現(xiàn)這種臨考心理失衡的情況，其實這種情況才是正兒八經(jīng)的“發(fā)揮失?！啊＞科涓矗鋵嵕褪菍ψ约翰蛔孕?，不要太關(guān)注自己的結(jié)果，我們應(yīng)當(dāng)更加注意自己考試的過程。對于這種學(xué)生，我們常常采用的方法就是屢次的模擬考試，但是，考試時間要縮短20到30分鐘以來磨練自己的心理素質(zhì)。關(guān)鍵詞：模擬考試，自信4、“心理飽和現(xiàn)象”。進入高三，大多數(shù)學(xué)生只有一個目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進行著大量的練習(xí)，由于活動單一，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就是所謂的“心理飽和現(xiàn)象”。4.“心理飽和現(xiàn)象”解決方法在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷參加水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。如果出現(xiàn)“心理飽和現(xiàn)象”，我們就可以考慮不對出現(xiàn)“心理飽和現(xiàn)象”的科目進行過多復(fù)習(xí)，只保持常規(guī)習(xí)題量即可。可以進行其他比較有興趣的科目學(xué)習(xí)，或是出去走走，散散心。勞逸結(jié)合才是高效率的保證。關(guān)鍵詞：放松，效率5、“陰影纏繞現(xiàn)象”對結(jié)果成敗的過份關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。無論是平時的小考還是大考，過度的關(guān)注成績，如果考不好了自信心受搓，長期走不出失敗的陰影，這種現(xiàn)象暫且稱之為“陰影纏繞現(xiàn)象”。5.“陰影纏繞現(xiàn)象”解決方法“陰影纏繞現(xiàn)象”其實是一種信心缺失現(xiàn)象，由于以往考試失利的打擊，造成了現(xiàn)在對于考試信心的缺失，人的意識的主觀能動性的力量是十分強大的，你在臨考前就喪失信心，當(dāng)然在考試時的實力就會大打折扣，水平也就難以發(fā)揮。解決方法其實很簡單，就是進行自我催眠，找一個安靜的環(huán)境，讓自己全身心的放松下來，不斷地對自己強化我能考好的心理暗示。關(guān)鍵詞：自信，積極的心理暗示一模即將到來，你的自信心足嗎？自信自信，是指自己相信自己。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項任務(wù)、解決某個問題的信念。自信的四大因素1、優(yōu)勢認(rèn)定：對自己的優(yōu)勢與劣勢有正確的認(rèn)識，并對自己的實力、優(yōu)勢有正確的估計和積極的肯定。2、信念：相信自己有能力實現(xiàn)既定目標(biāo)，特別在問題難度加大時，表現(xiàn)出對自己決定或判斷的認(rèn)可。3、敢于挑戰(zhàn)：主動地接受挑戰(zhàn)，將自己置于挑戰(zhàn)性極強的環(huán)境中。4、堅持不懈：即使在受到極困難境地，也不改變目標(biāo)，有足夠的意志力直到實現(xiàn)預(yù)期的目的。高考心理能量之一：自信和積極的考前心理暗示自我暗示就是自動暗示，它是人的心理活動中的意識思想的發(fā)生局部與潛意識的行動局部之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。

積極暗示的技巧和方法簡潔有力；如：我越來越自信。積極肯定；如，我can。目標(biāo)可行；如，我爭取比上次考試進步10名。配合想象；用心投入；不斷重復(fù)；積極的心理暗示必須經(jīng)常進行，長期堅持，堅持到一定量的時候積極的自我暗示能自動進入潛意識，影響意識，只有潛意識改變了，才會成為習(xí)慣。自信意識的來源和成果就是經(jīng)常在心理上進行積極的自我暗示。反之也一樣，消極心態(tài)、自卑意識，就是經(jīng)常在心理上進行消極的自我暗示。就是說，不同的意識與心態(tài)會有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意識與心態(tài)的根源。因此，當(dāng)你的心理暗示是積極的，你就是自信的。心理能量之二：瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身平安保護措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。

考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。如何讓自己進入狀態(tài)呢眾所周知，運發(fā)動在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯印Ｔ鯓硬潘氵M入狀態(tài)呢？進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進入狀態(tài)。怎樣才能進入狀態(tài)呢？如何讓自己進入狀態(tài)呢(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。

以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)。考生假設(shè)把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種時機，就會以一種珍惜的心情對待。假設(shè)把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。假設(shè)把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。如何讓自己進入狀態(tài)呢(2)正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑椋瑒e人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。如何讓自己進入狀態(tài)呢

(3)以考代練

運發(fā)動在比賽前都要進行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運發(fā)動進入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。如何讓自己進入狀態(tài)呢(4)調(diào)節(jié)生物鐘

每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最正確狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。如何讓自己進入狀態(tài)呢(5)考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過去那樣做得時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。如何讓自己進入狀態(tài)呢(6)晚上睡覺時間不要過早

不少考生認(rèn)為明天就要考試了，今晚就早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。建議不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生考前的晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)憂、焦慮、不安。萬一考生在考前晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想。臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)憂。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從科學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。如何讓自己進入狀態(tài)呢有些同學(xué)越到考試前越忙，很少想想怎么進入最正確狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。我建議同學(xué)們在考試前多用點時間，好好想想自己怎么能更好地進入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量?？荚囍腥绾伟l(fā)揮充分發(fā)揮

每逢考試總有一些人心理特別緊張，甚至于一到考場就怯場，這是一件最糟糕不過的事情，因些有必要在這里給同學(xué)們談一談如何調(diào)節(jié)好考試心理的幾個問題：考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮

1、首先要指出的是考試緊張并不全是壞事，比方考試時做題速度比平時快，精神更容易集中和投入等。而緊張過度就壞事了，如果考試時原本會做的題都不會做了，而一出考場就想起來，這就是緊張過度了。因此在這里要提醒大家通過每次考試把自己培養(yǎng)成良好的考試心態(tài)，要求大家不是完全消除緊張，而是要學(xué)習(xí)使緊張適度。考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮心理學(xué)研究說明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。假設(shè)將此運用到考試中，那么越是大考〔期中、期末、高考〕越要放松，而平時獨立作業(yè)要緊張一些才好。換言之，平時高緊張，考時低緊張，能讓人最好地發(fā)揮。考試中如何發(fā)揮充分發(fā)揮2、考前充分做好知識及心理準(zhǔn)備，考前復(fù)習(xí)，要全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，弄清不懂的問題。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理?？荚嚂r，對自己要有充分的自信心。多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己不會做的，別人可能也不會，如果我做出了，我就有可能比別人好，想到自己有把握考好，這樣就會抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率?？荚囍腥绾伟l(fā)揮充分發(fā)揮3、消除考前疲勞，有的考生習(xí)慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力就越差，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反響，這些都會造成考試過度緊張現(xiàn)象。因此，考前一定要注意加強營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，防止過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試?？荚囍薪箲]

在考場上，真正遇到難題或者緊急情況的時候，很多考生腦子一片空白了，這樣的情況怎么辦呢？這樣的情況一般出現(xiàn)在考試的初期，剛進考場的時候拿到卷子的時候會出現(xiàn)這種狀況，很多考生認(rèn)為這是考試焦慮，其實不是。