快速有效的運(yùn)動減肥方法

快速有效的運(yùn)動減肥方法－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

快速有效的運(yùn)動減肥方法

篇一：8個運(yùn)動減肥方法瘦身最快最有效

8個運(yùn)動減肥方法瘦身最快最有效2011-04-0408:46:05來源：愛美網(wǎng)責(zé)任編輯：獻(xiàn)清

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運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢？下面，愛美網(wǎng)編輯為你盤點8個最有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被

人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

篇二：運(yùn)動加飲食是最快最有效減肥方法

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，

至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運(yùn)動方面

愛上運(yùn)動，并且堅持

在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運(yùn)動

要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

有很多朋友說運(yùn)動減肥堅持不下來，這也是許多肥胖者的共同特點，運(yùn)動減肥確實比較辛苦，怎樣簡單輕松的減肥呢？網(wǎng)傳現(xiàn)在有一種特別火的”蒙蒙睡眠減肥法”，它通過改善睡眠質(zhì)量及睡眠時的新陳代謝使脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達(dá)到減肥的目的,還有養(yǎng)生的效果!據(jù)說已經(jīng)幫助上千人減肥成功了，在睡眠中不知不覺達(dá)到減肥效果，

聽起來確實非常誘惑。

篇三：三十種快速有效減肥方法

三十種簡單有效快速的減肥方法

“減肥”成了我們每天喊的口號。真的很希望能用簡單，不

遭罪還非常之有效的方法，快速減肥。搜集了如下的方法，有紅色標(biāo)出的，是我有用過的，還感覺很有效的。我發(fā)現(xiàn)，減肥后不反彈簡直是神話。所以方法有效后，和不能惡性狠狠的補(bǔ)。讓我們——堅持，堅持，再堅持(⊙o⊙)??！

一、每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭＃ㄒ部膳Ｄ?、酸奶同時喝，但要注意量）如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！

兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。

如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易

過的，不容易暴！

這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪?？梢园堰@個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。

二．經(jīng)濟(jì)的三日減肥法：香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量）

三．蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個蘋果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水

四．紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常

五．黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤

六．一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果

我的同事用過。真恐怖，不是說此方法是說此人。雖不是完全沒偷吃，但真的減了快二十斤。

七．粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜

八．兩天交替進(jìn)食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包

九．黑米減肥法：連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤

十．苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根

十一．七日瘦身湯：番茄2斤半洋蔥1斤半卷心菜1斤芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤—1斤半只喝湯

十二、果汁減肥法：每周選一天只喝果汁次日早喝粥

十三、黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤為期3天

十四、清除體內(nèi)垃圾餐減肥法：

早：250毫升純牛奶1根香蕉

中：1個煮雞蛋1片全麥面包1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

十五、蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤

十六、十二天減身上12%的方法：

頭3天以蔬菜和水果做為食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

十七、喝普爾茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑

十八、中藥減肥法：桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克

十九、日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物。這個比較慢，但很負(fù)責(zé)的說，有效得很。很適合用某一輪減肥法后的鞏固之用。

二十、香蕉*乳酪減肥法：

早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯

中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯

晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

二十一、蘋果減肥法：連續(xù)3天只吃蘋果第4天早上喝粥二十二、雞蛋減肥方法：連續(xù)3天只吃雞蛋可瘦2—3公斤二十三、三天可減9斤法：經(jīng)典還超有效。這十年來，每每