教師心理輔導(dǎo)-看見壓力照顧自己

看見壓力照顧自己心理小時光趣味測試圓圈是靜止還是轉(zhuǎn)動的？a.圓圈轉(zhuǎn)動很快，波濤洶涌。b.有一定轉(zhuǎn)速，但不是很快。c.圓圈是靜止的。a.說明你最近壓力很大，需要輕松，最好出去休假幾天；b.說明你遇到了一些麻煩，有一定壓力，但可以自己克服，平常心對待；c.你的自我調(diào)節(jié)能力很強，你活的很放松很舒適，基本沒什么生活壓力。這只是一個趣味測試，并不一定完全準(zhǔn)確。但是，注意看見自己的狀態(tài)，照顧好自己卻是必須的。目錄一、看見壓力二、照顧自己三、溫暖提示一.看見壓力

想象實驗請老師們運用想象，做一下練習(xí)：請大家在30秒內(nèi)不要想象一只白熊。白熊效應(yīng)通過實驗發(fā)現(xiàn)，逃避和壓抑想法或情緒尤其是負性的想法、情緒不會使其消失，反而會讓它們以更加負性的方式回歸。應(yīng)對這些想法或情緒的有效方法是，接受，同時用積極的心態(tài)和行為來替代、轉(zhuǎn)移或升華。面對壓力，我們坦然接受不能改的，積極改變我們能改變的。你正經(jīng)歷著哪些壓力事件？失戀

家庭責(zé)任超負荷工作人際沖突工作變動生育計劃生病催婚孤單車貸房貸一分鐘思考：你的壓力中，哪些是你不能改的？哪些是你能改變的？面對壓力，我們坦然接受不能改的，積極改變我們能改變的。（一）直面壓力，接受當(dāng)下了解一個事實：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的?！毙睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們經(jīng)歷的壓力與逆境并不只帶來痛苦和傷害。所以人類身心的各項功能都具有積極的進化意義。了解另一個事實。我們工作中的很多壓力是很難改的，這些都是客觀事實。結(jié)論：一味地強調(diào)自己的困難是沒有用的。當(dāng)我們直面壓力，不去評判它的好壞，無論它是什么都接納，那么它們就會變得溫和。（二）直面壓力，調(diào)整認知當(dāng)我們心態(tài)或行為做出了改變，結(jié)果自然就會發(fā)生改變。調(diào)整認知：工作當(dāng)然很重要，但是身體健康是最重要的。很多東西都不是我們的，而身體健康則一定屬于自己。積極心態(tài)：壓力心理學(xué)家凱莉發(fā)現(xiàn)，壓力對人有一定的損害。在以消極的心態(tài)面對壓力的人中存在，以積極心態(tài)看待壓力的人，與普通人群相比，壓力并未帶來明顯的損害。相反，這些人在應(yīng)對壓力的過程中，提升了能力，拓展了人際關(guān)系，增加了幸福感。（二）直面壓力，積極心態(tài)積極心態(tài)兩部曲：會看——積極的視角這個學(xué)生有哪些缺點？→這個學(xué)生有哪些長處？這個學(xué)生犯了什么錯？→這個學(xué)生做了什么事？這個學(xué)生讓我操了多少心？→這個學(xué)生有哪些進步？會記——積極事件（每天三件好事）舉例：今天去跑步了，汗水的感覺很贊，因為我有毅力堅持。原因：大腦有“負面偏好”，易記負性事件，而忽略好事情。積極事件，練習(xí)，有助于調(diào)動我們的正面思維，以克服大腦的負面偏好，提高我們的積極思維。二.照顧自己照顧自己，積極行動哪些行為、方法可以調(diào)節(jié)我們的壓力，讓我們身心得到放松呢？你用過的有用有益的減壓方法有哪些？飲食（甜食帶來的幸福感）選擇合適自己的減壓方法睡眠(與壓力密切相關(guān))失眠——森田療法（自然療法）實在睡不著，就不用一直強迫自己睡。選擇合適自己的減壓方法運動——最好的減壓方式(腎上腺素增加)跑步、伸懶腰、打打球。。。聽輕快的音樂舒緩的音樂，呼吸、心率也會放緩，由此帶來更多的平靜感受。選擇合適自己的減壓方法傾訴親近動植物法選擇合適自己的減壓方法選擇合適自己的減壓方法選擇合適自己的減壓方法冥想其他有趣的減壓，舒緩心情小妙招：1.享受柑橘的香氣。研究發(fā)現(xiàn)橙色香氣可以放松心情。2.欣賞鮮花。凝視鮮花已被證明可以培養(yǎng)持久的積極情緒?；ɑ芎椭参镞€可以提高學(xué)習(xí)效率和創(chuàng)造力。3.看綠色。一項研究發(fā)現(xiàn)，我們將綠色與幸福、舒適、興奮和和平聯(lián)系在一起。事實上，園丁往往比大多數(shù)人更快樂。4.吃維生素C（柑橘類水果、西紅柿、西蘭花）。維生素C對身體產(chǎn)生調(diào)節(jié)情緒和對抗抑郁的神經(jīng)遞質(zhì)至關(guān)重要。5.觸摸柔軟的東西（或擁抱泰迪熊）。在一項針對消費者的研究中，處于消極狀態(tài)的人發(fā)現(xiàn)愉悅的觸覺感覺更舒適。6.聞薰衣草。薰衣草與神經(jīng)遞質(zhì)GABA相互作用，有助于放松大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，減少激動、憤怒、攻擊性和不安。三.溫暖提示溫暖提示一：工作和生活要分開提升工作幸福感休息一下，反而可以完成更多千萬別把自己累倒（工作是做不完的）在工作與家庭之間畫下界線“加班”讓你更低效溫暖提示二：善意的拒絕掌握工作的主動權(quán)學(xué)生：“拋球”技術(shù)（你可以怎么辦？）同事：態(tài)度+原因+請求（避免閑聊+雜事）溫暖提示三：需要時，主動求助情緒低落或情緒不穩(wěn)，時間超過3周未緩解；長期軀體不適，經(jīng)軀體檢查未發(fā)現(xiàn)明顯器質(zhì)性改變；人際關(guān)系出現(xiàn)嚴(yán)重問題；遭遇重大生活挫折；自覺工作壓力過大；家庭教育困惑：婚姻情感問題：長