晚上12點(diǎn)睡不著怎么辦

1/1晚上12點(diǎn)睡不著怎么辦晚上12點(diǎn)睡不著怎么辦

隨著生活壓力的增加，失眠正成為對人么危害比較大的事情。假如晚上睡不著覺的話，確定會降低睡眠的質(zhì)量，從而給其次天的工作或者是活動造成很大的影響，長期如此的話，后果是相當(dāng)嚴(yán)峻的，健康狀況堪憂，這在平常許多人身上都有發(fā)生。以下是我整理的晚上12點(diǎn)睡不著怎么辦，歡迎閱讀。

晚上12點(diǎn)睡不著怎么辦

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深化，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

自我疲憊法：一部分人群由于白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如漫步?????、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

音樂放松法：科學(xué)討論表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤安靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人快速入眠。

飲食調(diào)整法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有關(guān)心。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲憊從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40—45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

晚上睡不著是怎么回事呢

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的轉(zhuǎn)變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥房內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的`人則特別敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一轉(zhuǎn)變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁擔(dān)心或心情低落、心情不開心等，都是引起失眠的重要緣由。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能特別，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

晚上睡不著是怎么應(yīng)對

遵循有規(guī)律的睡眠時間表

每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

維持合適的睡眠環(huán)境

應(yīng)有一個寧靜、清潔舒適的環(huán)境。臥房保持光線黑暗和寧靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清爽，氧氣充分，但應(yīng)防感冒。

選擇臥具

老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避開睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜松軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐?lián)?。被子、床單、枕頭均須干凈，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓上升、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

留意睡姿

以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消退疲憊，