第十五課在挫折中成長(zhǎng)（課件）心理健康六年級(jí)南大版

第十五課在挫折中成長(zhǎng)

1968年的墨西哥城奧運(yùn)會(huì)上，在馬拉松比賽中，坦桑尼亞選手阿赫瓦里在跑出不到19公里后因碰撞而摔倒，膝蓋受傷，肩部脫臼，但他并未就此退出，而是一瘸一拐地繼續(xù)向終點(diǎn)跑去。漸漸的，所有選手都將他遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后；漸漸的，圍攏在街道兩側(cè)打氣助威的人群已散盡，天色也越來(lái)越黯淡，所有人都覺(jué)得馬拉松比賽已經(jīng)結(jié)束，只有阿赫瓦里本人堅(jiān)定地跑著，因?yàn)樗X(jué)得，自己的比賽遠(yuǎn)未結(jié)束。他拖著被踩穿孔的膝蓋和脫臼的肩膀，一瘸一拐地幾乎是一碼一碼蹭到了終點(diǎn)線。數(shù)萬(wàn)人的會(huì)場(chǎng)，全場(chǎng)肅穆，觀眾全體起立，雷鳴般的掌聲經(jīng)久不息。這一幕后來(lái)被人們奉為“奧林匹克歷史上最偉大的一幕”他被當(dāng)作英雄般簇?fù)碇?，受到了遠(yuǎn)比冠軍更隆重的禮遇。由于過(guò)于激動(dòng)，人們忘了統(tǒng)計(jì)他的確切成績(jī)(4個(gè)多小時(shí))，在奧運(yùn)成績(jī)冊(cè)上只有他獲得的名次：75人中的第57名，排在他之后的18位選手，都是因各種原因中途退場(chǎng)的。

奧林匹克歷史上最偉大的一幕

情景導(dǎo)入魯迅先生曾在雜文《最先與最后》中寫過(guò)這樣一段話：“我每看運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，常常這樣想：優(yōu)勝者固然可敬，但那雖然落后而仍非跑至終點(diǎn)不止的競(jìng)技者和見(jiàn)了這樣競(jìng)技者而肅然不笑的看客，乃正是中國(guó)將來(lái)的脊梁?！鼻榫皩?dǎo)入這兩個(gè)故事給我們?cè)鯓拥膯⑹灸兀?/p>

在每個(gè)人的生命旅程中，不會(huì)總是一帆風(fēng)風(fēng)順，難免會(huì)遇到各種各樣、大大小小的挫折和困難。戰(zhàn)勝困難，本質(zhì)上是戰(zhàn)勝自我。不不斷磨煉自己的意志品質(zhì)、善于調(diào)控情緒才能不斷超越自我，收獲精彩的人生。怎樣勇敢面對(duì)挫折，戰(zhàn)勝困難呢?學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1.正確對(duì)待困難，主動(dòng)培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。（難點(diǎn)）

2.了解自已的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。（重點(diǎn)）一、良好的意志品質(zhì)是戰(zhàn)勝困難的保障意志是推動(dòng)個(gè)體積極主動(dòng)地進(jìn)行活動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力，是個(gè)體在學(xué)習(xí)、工作和生活中取得進(jìn)步和成功的基礎(chǔ)。良好的意志品質(zhì)包括堅(jiān)忍性、自制力、果斷性、自覺(jué)性等多個(gè)方面。內(nèi)容ABC學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，沒(méi)有機(jī)會(huì)顯示自已的才能(堅(jiān)忍性）放棄努力降低自已的目標(biāo)，減少展示自我的機(jī)會(huì)。繼續(xù)努力長(zhǎng)途跑中，感到腿腳酸軟，呼吸困難（自制力）停止練習(xí)減慢速度并試圖減少跑的距離努力堅(jiān)持跑完籃球比賽時(shí)，受到對(duì)方防守隊(duì)員阻截（果斷性）猶豫不決聽(tīng)從隊(duì)友指揮進(jìn)行傳球、運(yùn)球或投籃根據(jù)場(chǎng)上情況，果斷選擇運(yùn)球、傳球或投籃學(xué)校規(guī)定每天早上慢跑800米，班主任或體育老師不在現(xiàn)場(chǎng)（自覺(jué)性）不參加鍛煉看其他情況來(lái)定正常進(jìn)行鍛煉平常學(xué)習(xí)生活中遇到以下情況時(shí)，你會(huì)如何處置?請(qǐng)結(jié)合下表內(nèi)容做自我測(cè)評(píng)。如果你的選擇大多數(shù)為A或B，說(shuō)明你的意志品質(zhì)較弱，需加強(qiáng)鍛煉。良好的意志品質(zhì)不是天生的，是通過(guò)不斷磨煉，在戰(zhàn)勝自我的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的。意志的主要品質(zhì)良好的意志品質(zhì)相反的品質(zhì)自覺(jué)性廣泛地聽(tīng)取別人的意見(jiàn)并進(jìn)行取舍，吸收有益的成分，獨(dú)立自主地確立合乎實(shí)際的目標(biāo)，自覺(jué)地克服困難，執(zhí)行決定。受暗示性武斷從事果斷性當(dāng)需要立即行動(dòng)時(shí)，能迅速地作出決斷對(duì)策，使意志行動(dòng)順利進(jìn)行；而當(dāng)情況發(fā)生新的變化，需要改變行動(dòng)時(shí)，能夠隨機(jī)應(yīng)變，毫不猶豫地做出新的決定，以便更加有效地執(zhí)行決定，完成意志行動(dòng)。優(yōu)柔寡斷魯莽草率堅(jiān)忍性堅(jiān)持決定，百折不撓地克服困難和障礙，完成既定目的方面的意志品質(zhì)。這是最能體現(xiàn)人的意志的一種品質(zhì)。頑固執(zhí)拗見(jiàn)異思遷自制力不受無(wú)關(guān)誘因的干擾，能控制自己的情緒，堅(jiān)持完成意志行動(dòng)。任性怯懦如何發(fā)展良好的意志品質(zhì)呢？Page

9體育是磨煉堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的重要手段，同學(xué)們通過(guò)下面的示例再結(jié)合自已平常的體育行為，談?wù)勀愕母惺芎褪斋@。中國(guó)男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員武大靖從業(yè)余隊(duì)到專業(yè)隊(duì)，從陪練員到主力隊(duì)員，不畏挑戰(zhàn)，勤學(xué)苦練，為國(guó)爭(zhēng)光。2018年2月，平昌冬奧短道速滑男子500米決賽，頂住中國(guó)隊(duì)屢次被判犯規(guī)的壓力，打破世界記錄并奪冠，為中國(guó)贏得平昌冬奧首枚金牌。2018年12月，被新華社體育部評(píng)為2018年國(guó)際十佳運(yùn)動(dòng)員。2019年獲第七屆全國(guó)道德模范“全國(guó)敬業(yè)奉獻(xiàn)模范”。鄧亞萍是乒乓球歷史上最偉大的女子選手，她小時(shí)候立志做一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，但因?yàn)閭€(gè)子矮、手腳粗短，不符合要求，這些情況父親都跟鄧亞萍說(shuō)了，鄧亞萍明白了父親的意思：別人說(shuō)你不行，你就要自己爭(zhēng)口氣，要加倍苦練才行。付出總有回報(bào)，由于她的執(zhí)著，10歲時(shí)便在全國(guó)少年乒乓球比賽中獲得兩項(xiàng)冠軍。鄧亞萍在14年的運(yùn)動(dòng)生涯中，共拿到18個(gè)世界冠軍，她在乒壇排名連續(xù)8年保持世界第一，是乒乓球史上排名“世界第一”時(shí)間最長(zhǎng)的女運(yùn)動(dòng)員。前國(guó)際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇曾這樣評(píng)價(jià)鄧亞萍：一個(gè)自身?xiàng)l件并不好的女孩，能夠長(zhǎng)久稱霸女子乒壇，在鄧亞萍身上我看到了奧林匹克精神。退役后的鄧亞萍同樣出色：清華畢業(yè)、劍橋博士、國(guó)際奧委會(huì)官員、北京團(tuán)市委副書記、人民日?qǐng)?bào)社副秘書長(zhǎng)……很少人會(huì)有如此豐富的人生經(jīng)歷，更鮮有人的每次經(jīng)歷都能受到萬(wàn)眾矚目。兵乓女皇——鄧亞萍在平時(shí)的體育鍛煉中，你是如何磨煉自己的意志的?說(shuō)一說(shuō)：游泳騎車堅(jiān)忍性自覺(jué)性中長(zhǎng)跑跳水跳傘滑雪攀巖堅(jiān)忍性果斷性柔道跆拳道武術(shù)摔跤擊劍果斷性自制力射擊體操舉重堅(jiān)忍性自制力田徑足球籃球排球網(wǎng)球乒乓球手球羽毛球果斷性自覺(jué)性把心徑擴(kuò)大1毫米有一家牙膏廠，產(chǎn)品優(yōu)良，包裝精美，受到顧客的喜愛(ài)，營(yíng)業(yè)額連續(xù)10年遞增，每年的增長(zhǎng)率在10%～20%?？傻搅说?1年，業(yè)績(jī)停滯下來(lái)，以后兩年也如此。公司經(jīng)理召開(kāi)高級(jí)會(huì)議，商討對(duì)策。會(huì)議中，公司總裁許諾說(shuō)：誰(shuí)能想出解決問(wèn)題的辦法，讓公司的業(yè)績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)，重獎(jiǎng)10萬(wàn)元。有位年輕經(jīng)理站起來(lái)，遞給總裁一張紙條，總裁看完后，馬上簽了一張10萬(wàn)元的支票給了這位經(jīng)理。那張紙條上寫著：將現(xiàn)在牙膏開(kāi)口擴(kuò)大1毫米。消費(fèi)者每天早晨擠出同樣長(zhǎng)度的牙膏，開(kāi)口擴(kuò)大了l毫米，每個(gè)消費(fèi)者就多用1毫米寬的牙膏，每天的消費(fèi)量將多出多少呢！公司立即更改包裝。第14年，公司的營(yíng)業(yè)額增加了32%。面對(duì)生活中的變化，我們常常習(xí)慣過(guò)去的思維方法。其實(shí)只要你把心徑擴(kuò)大1毫米，你就會(huì)看到生活中的變化都有它積極的一面，充滿了機(jī)遇和挑戰(zhàn)。小故事，大智慧二、用積極樂(lè)觀的情緒應(yīng)對(duì)困難和挫折面對(duì)困難和挫折，有的同學(xué)充滿焦慮，有的同學(xué)因?yàn)闆](méi)達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)而悲傷、痛苦或者憤怒其實(shí)，面對(duì)挫折，出現(xiàn)消極情緒是正常的，關(guān)鍵是怎樣能盡快從不良情緒中解脫出來(lái)。你知道運(yùn)用呢些方法能緩解壓力、調(diào)整不良情緒，將挫折變成人生前進(jìn)的動(dòng)力嗎?說(shuō)出你最煩惱的一件事？說(shuō)一說(shuō)：你的情緒是什么？你是怎么解決的？適當(dāng)?shù)膲毫τ欣趶?qiáng)化人的適應(yīng)能力，提高活動(dòng)效率，促進(jìn)人的進(jìn)步和成長(zhǎng);但如果壓力過(guò)大，就容易形成焦慮、抑郁等消極情緒。面對(duì)壓力，一方面要發(fā)展堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，另一方面也可通過(guò)適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)減輕月力。以下這幾種方法能幫你盡快減輕壓力、擺脫消極情緒，請(qǐng)你來(lái)體驗(yàn)和嘗試。一、呼吸調(diào)節(jié)法：緊張時(shí)采用深而慢的呼吸，降低興奮性，緩解緊張焦慮情緒；情緒低落時(shí)采用有力和稍快節(jié)奏的呼吸，提高興奮性。二、表象調(diào)節(jié)法：通過(guò)在腦海中重現(xiàn)過(guò)去成功的表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒，從而消除緊張，穩(wěn)定情緒。具體方法為：首先，遇到任何問(wèn)題和困難，都不要驚慌，要堅(jiān)信“天生我材必有用”，只要勇于嘗試，就沒(méi)有克服不了的困難。其次，要記住曾經(jīng)在歷史上獲得巨大成功的偉人，并從他們身上找到動(dòng)力。再次，我們要相信我們的潛力是無(wú)窮的，只要肯花心思去挖掘它們，它們將不可限量。三、暗示調(diào)節(jié)法：情緒緊張或低落時(shí)，經(jīng)常使用積極、肯定和正面語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示，使情緒恢復(fù)正常。暗示可以從語(yǔ)言、行為、環(huán)境這三個(gè)角度來(lái)進(jìn)行。1.語(yǔ)言暗示。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行語(yǔ)言暗示時(shí)，無(wú)論是大聲喊出來(lái)，還是在心中默念，或是在紙上書寫，都能夠產(chǎn)生一定的效果。只不過(guò)這種用來(lái)暗示句應(yīng)當(dāng)盡量簡(jiǎn)短、有力，才能在我們的潛意識(shí)中留下更加強(qiáng)烈的印象。在使用積極預(yù)言暗示的同時(shí)，我們還要避免使用消極暗示語(yǔ)。以免造成負(fù)面情緒的大量滋生。2.行為暗示情緒不佳的時(shí)候，我們還可以做一些特定的行為，如站在溫暖的陽(yáng)光下，張開(kāi)雙臂，舒展身體，做幾次深呼吸或是對(duì)著鏡子練習(xí)微笑，這些行為能夠帶我們積極的暗示，有助于提升自信心、快樂(lè)感，并能夠讓積極的情緒感染他人，會(huì)讓他人對(duì)我們的印象大為改觀。3.環(huán)境暗示。環(huán)鏡會(huì)對(duì)我們的心理和情緒產(chǎn)生很大的影響，我們可以通過(guò)調(diào)整或改變環(huán)境來(lái)對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示。自我暗示的方法還有很多，我們可以合理利用這種簡(jiǎn)單、有效的方式，幫自己建立積極的情緒基調(diào)，并可阻止抑郁、焦慮、憤怒等消極情緒進(jìn)一步發(fā)展。四、活動(dòng)調(diào)節(jié)法：情緒低落時(shí)進(jìn)行快速動(dòng)作練習(xí)，過(guò)度興奮時(shí)進(jìn)行慢節(jié)奏伸展動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)從事有趣的活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)身心健康目的的一類方法，這類方法包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、歌唱、舞蹈、演戲、勞動(dòng)等活動(dòng)方式?；顒?dòng)的種類要根據(jù)自身的文化程度、原先的個(gè)人愛(ài)好、興趣和實(shí)際條件來(lái)選擇。五、表情調(diào)節(jié)法：通過(guò)有意識(shí)的放松面部肌肉，體驗(yàn)一種放松的感覺(jué)。情緒的產(chǎn)生會(huì)伴隨一系列生理過(guò)程的變化，并由此而引起面部，姿態(tài)等外部表情。如愉快時(shí)興高采烈，笑容滿面，手舞足蹈；憤怒時(shí)橫眉豎眼，咬牙切齒，緊握雙拳；沮喪時(shí)垂頭喪氣，肌肉松弛，萎靡無(wú)力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，我們就可能通過(guò)改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。六、宣泄調(diào)節(jié)法：以適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)充分地宣泄自已內(nèi)心的苦悶、委屈和遺憾等，以平衡情緒。1.哭、大