大學體育與健康教程 第13章

第十三章跆拳道第一節(jié)跆拳道運動概述第二節(jié)跆拳道基本技術第三節(jié)跆拳道基本戰(zhàn)術第四節(jié)跆拳道比賽規(guī)則簡介

第一節(jié)跆拳道運動概述一、跆拳道的起源和發(fā)展

跆拳道（英文名Taekwondo）是起源于朝鮮半島的搏擊運動，它是朝鮮民族在生產(chǎn)和生活實踐中發(fā)展起來的一項運用手、腳技術和身體能力進行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項目。跆拳道在朝鮮民族史上已經(jīng)有3000多年的歷史了，深受人民的喜愛，被稱為國技。

“跆拳道”這個詞的字面意思就是“踢與拳法的武藝”。“跆”（TAE）的意思是腳踢；“拳”（KWON）的意思是指用拳擊打；“道”（DO）是指方法、技藝和道理，同時道也是一種文化、一種學問。由此可見，跆拳道是以腳為主，以手為輔，手腳并用，內(nèi)練精神氣質(zhì)，外練搏擊格斗的武道。

跆拳道可分為傳統(tǒng)跆拳道和現(xiàn)代競技跆拳道兩大類。

跆拳道運動具有典型的東方文化色彩。它不僅是一項具備較強攻擊力的運動項目，而且是一種形體藝術和行之有效的強身健體方法。

二、跆拳道基礎知識

(一)跆拳道精神釋義

精神通常是指人的意識、思維活動和一般心理狀態(tài)。跆拳道精神是跆拳道練習者需要培養(yǎng)的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)在不同的時期有不同的要求。

現(xiàn)代跆拳道的精神與體育的精神是相互交融的，可以概括為禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈的精神，具體釋義如下。

(1)禮儀（義）：禮節(jié)和儀式，也指崇禮行義。

(2)廉恥：廉潔的操守和羞恥的感覺。

(3)忍耐：把痛苦的感覺或某種情緒抑制住不使其表現(xiàn)出來。

(4)克己：克制自己的私心，對自己要求嚴格。

(5)百折不屈：無論受多少挫折都不退縮。

(二)跆拳道的運動特點

1．以腿為主，以手為輔

跆拳道技術中腿法技術的比例占整個跆拳道技術體系的80%左右，這是跆拳道運動的鮮明特點。在實戰(zhàn)比賽中腿的攻擊力量遠遠大于手，而且腿法攻擊范圍廣、威力大，是跆拳道比賽中主要的得分手段。

2．技擊方法簡捷實用，動作剛直相向

在跆拳道的實戰(zhàn)中多使用拳、掌、臂等格擋防守，隨即以連續(xù)快速的腿法組合連擊，或直接去打，或接觸防守，很少使用閃躲避讓法。

3．內(nèi)外兼修，功法獨特

跆拳道訓練是在赤手空拳下進行的。經(jīng)過專門的訓練，練習者的關節(jié)部位能夠發(fā)揮常人難以具備的威力，尤其是手和腳的功力。

4．以功力驗水平

跆拳道練習者修煉的水平如何，技術動作的威力到底有多大，往往是通過運用手腳或其他關節(jié)部位分別擊碎木版、磚石等物體來檢測的。

5．發(fā)聲揚威，強調(diào)氣勢

發(fā)聲揚威的作用可以歸納為以下四點：

(1)通過發(fā)聲可以提高自己的注意力，提高大腦皮層的興奮度，從而更好地完成訓練或比賽；

(2)有關專家研究表明，洪亮的喊聲可以增強人的爆發(fā)力，以聲催力來加大技術的殺傷力；

(3)通過發(fā)聲可以提高自己的斗志，在氣勢上壓倒對手，從而達到在心理上戰(zhàn)勝對手的目的；

(4)在競技比賽中，運動員通過發(fā)聲配合擊打效果來得到裁判的認可，達到得分的目的。

6．“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內(nèi)容之一，強調(diào)“以禮始，以禮終”，即訓練是從行禮開始以行禮結束，并突出愛國主義精神。

(三)跆拳道運動的作用

1．強身健體，防身自衛(wèi)

通過跆拳道練習，可以提高人體各關節(jié)的靈活性及肌肉的伸展和收縮能力，提高人的力量、柔韌、靈敏、耐力素質(zhì)，并對神經(jīng)系統(tǒng)的功能有較大的促進作用。

2．修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人優(yōu)秀的意志品質(zhì)

跆拳道的練習過程本身就是一個內(nèi)外兼修的過程。

3．娛樂觀賞

跆拳道不但有強身健體和防身自衛(wèi)的功能，而且具有極高的娛樂觀賞價值。

三、跆拳道禮節(jié)與段位

(一)跆拳道的禮節(jié)

跆拳道的禮節(jié)是跆拳道基本精神的體現(xiàn)，也是跆拳道練習者需要修煉的內(nèi)容之一。跆拳道的禮節(jié)不只是形式的表現(xiàn)，而是要發(fā)自內(nèi)心地進行。（圖13-1）。圖13-1

1．進入道館訓練時的禮節(jié)

(1)練習者衣著端正，頭發(fā)整潔，對教練和隊友都要表現(xiàn)出恭敬、服從和謙虛、互動互學的心態(tài)。

(2)進入道館時，首先向國旗敬禮，方法是將右手掌放于左側胸前，成立正姿勢，目視國旗2～3秒，然后向教練行鞠躬禮。

(3)兩人一組進行練習時，首先應相互敬禮，練習結束后，再次相互敬禮。

(4)訓練中如果有事請假，應首先向教練敬禮，再說明理由。

(5)訓練中服裝或護具脫落時，應背對國旗和教練，整理整齊后再恢復訓練。

(6)訓練結束后，首先向國旗敬禮，然后向教練敬禮，離開道館時再次向國旗和教練敬禮。

2．參加比賽時的禮節(jié)

(1)個人比賽開始時的禮節(jié)。

(2)個人比賽結束時的禮節(jié)。

(3)團體對抗賽比賽前的禮節(jié)。

(4)團體對抗賽比賽結束后的禮節(jié)。

(二)跆拳道的服裝

參加跆拳道比賽時，運動員必須穿戴由世界跆拳道聯(lián)盟規(guī)定的統(tǒng)一服裝（包括護頭、護胸等道具），平時訓練時須穿跆拳道道服。

(三)跆拳道的段位劃分

跆拳道是用段位來顯示練習者的跆拳道學習造詣的。練習者的腰帶是技術等級的標志，段位越高表明水平越高。跆拳道的段位可以劃分為十級九段：從十級（低）到一級（高）是初學者的等級；從一段到三段是黑帶新手的段位，稱為AssistantInstructor（副師范）；四段到六段為高水平段位，稱為Instructor（師范）；七段至九段是授予那些有很高學識造詣或為跆拳道發(fā)展作出杰出貢獻者的段位，七段和八段者稱為Master（師賢），九段為最高段，稱為Grandmaster（師圣）。只有黑帶才稱為段，黑帶的段位是通過黑帶上的特殊標記區(qū)分的。

十個級別劃分如下：

十級為白帶：表示空白，還沒有跆拳道知識，也就是處于入門階段。

九級為白帶加黃杠。

八級為黃帶：表示大地。草木在大地生根發(fā)芽，意味著開始學習基礎動作，正處于基礎階段。

七級為黃帶加綠杠。

六級為綠帶：表示草木。成長中的綠色草木，意味著正處于技術進步階段。

五級為綠帶加藍杠。

四級為藍帶：表示藍天。草木向著藍天茁壯成長，意味著進度達到相當高的階段。

三級為藍帶加紅杠。

二級為紅帶：表示已具備相當?shù)耐?，意味著克己和警示對手不要接近?/p>

一級為紅帶加黑杠。

四、跆拳道學練方法

(一)跆拳道學習的階段劃分

跆拳道的學習是一個漸進的過程，根據(jù)跆拳道的學習特點和運動技能形式的生理學規(guī)律，可以將跆拳道的技術形成分為三個階段：初型概念階段，培養(yǎng)攻防意識和戰(zhàn)術意識階段，提高個人技術特長以及形成個人技術打法階段。

(1)初型概念階段（泛化階段）。

處于這一階段時，運動員的大腦皮層興奮過程廣泛擴散，動作表象較模糊，以視覺表象為主，此時動作的控制與調(diào)節(jié)易受到外界干擾。這一階段的學習目標是學習基本理論知識、基本功、基本技術動作。

(2)培養(yǎng)攻防意識和戰(zhàn)術意識階段（分化階段）。

這一階段大腦皮層興奮與抑制過程開始分化，興奮相對集中，內(nèi)抑制逐步發(fā)展鞏固。因此，這一階段運動員可以較輕松地完成技術動作，實戰(zhàn)中的“距離感”“空間感”逐步形成。這一階段的主要任務是在鞏固基本動作，不斷提高專項素質(zhì)和熟練掌握多種技術動作及組合的前提下，通過進攻、防守及防守反擊的訓練，逐漸培養(yǎng)攻防意識，為進一步提高競技水平做好準備。

(3)提高個人技術特長以及形成個人技術打法階段（鞏固提高階段）。

這一階段運動員大腦皮層的興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當牢固，動作表現(xiàn)精確、連貫、熟練，對動作的控制和調(diào)節(jié)能力日益完善，抗干擾能力加強，達到高度的自動化水平，并隨著技術的升華在實際運用中能夠發(fā)展和創(chuàng)造。

(二)各階段學習要求

(1)第一階段要求打好基礎。

競技跆拳道訓練是一個既復雜又系統(tǒng)的過程，在這個過程中首要的一條就是練好專項素質(zhì)和基本功。

(2)第二階段要求熟練掌握攻防技術。

有了一定的跆拳道基礎后，在繼續(xù)鞏固技術動作的前提下，逐漸過渡到攻防技術階段，全面系統(tǒng)地學習跆拳道實戰(zhàn)的攻防技術及戰(zhàn)術，由簡單的單個技術練習進入組合的攻防技術練習，形成個人的技術特點。

(3)第三階段的要求是通過實戰(zhàn)積累經(jīng)驗、檢驗成果并形成個人技術專長。

競技跆拳道運動是雙方斗智、較技的對抗性項目，是以擊敗對手來取得比賽勝利的，練習的效果與水平都要通過實戰(zhàn)來得到檢驗。高水平的跆拳道訓練應當以實戰(zhàn)需要為標尺，實戰(zhàn)的原則要先從本隊與自己水平相近的隊友進行交手，以克服自己的膽怯心理。

(三)學習跆拳道的注意事項

(1)加強禮儀和武德修養(yǎng)。

跆拳道的修煉過程是一個內(nèi)外雙修的過程，講究禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不撓的跆拳道精神，也可以說這種精神是跆拳道運動的靈魂。要練就上乘的功夫，還需要在道德方面達到較高的境界。武德是指尚武崇德的精神，這是評價跆拳道修煉者道德水平的標準。學習跆拳道的目的不僅是追求強健的體魄以及自強不息的尚武精神，而且要培養(yǎng)寬厚謙讓、誠實守信、除暴安良、扶助弱小的道德修養(yǎng)。

(2)樹立堅韌不拔的意志和持之以恒的學習態(tài)度。

跆拳道是一項既復雜又難練的體育項目，學習的過程中將遇到各種各樣的困難，在這些困難面前只有樹立堅韌不拔的意志和持之以恒的學習態(tài)度，潛心鉆研才能不斷提高自身的武技。

(3)練習前準備活動要充分。

練習跆拳道或參加比賽前應有充分的準備活動，準備活動的時間大約在20～30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動使各韌帶關節(jié)充分拉伸靈活，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。

(4)遵循循序漸進原則，不可舍本逐末。

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃，才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。

(5)要具備自我保護能力。

跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)練習則是很容易受傷的，因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。

(6)訓練結束后要進行全面的放松。

跆拳道訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

第二節(jié)跆拳道實戰(zhàn)（競技）基本技術一、實戰(zhàn)姿勢

實戰(zhàn)姿勢也稱為準備姿勢，它是指跆拳道比賽中運動員運用技法進攻或防守時的預備動作。

如圖13-2所示為標準實戰(zhàn)姿勢和側向實戰(zhàn)姿勢。

圖13-2

1．標準實戰(zhàn)姿勢

要點：實戰(zhàn)姿勢時身體要放松，兩膝要微屈，做標準實戰(zhàn)姿勢時兩腿不要站在一條直線上，應站在直線的兩側以便保持身體平衡，使身體時刻處于待發(fā)狀態(tài)。

2．側向實戰(zhàn)姿勢

3．低位實戰(zhàn)姿勢

4．跆拳道實戰(zhàn)中與對手相關的站位

跆拳道實戰(zhàn)中按雙方運動員相對站立的姿勢可以分為開式站位和閉式站位兩種（圖13-3）。

圖13-3

1)開式站位

我方左實戰(zhàn)姿勢站立，對方右實戰(zhàn)姿勢站立時，或我方右實戰(zhàn)姿勢站立，對方左實戰(zhàn)姿勢站立時，稱為開式站位。

2)閉式站位

我方左實戰(zhàn)姿勢站立，對方左實戰(zhàn)姿勢站立時，或我方右實戰(zhàn)姿勢站立，對方右實戰(zhàn)姿勢站立時，稱為閉式站位。

二、實戰(zhàn)（競技）基本步法

步法是跆拳道實戰(zhàn)中實現(xiàn)攻防轉換的關鍵技術，其作用可以概括為以下四點：

(1)連接進攻與反擊技術。

(2)搶占有利的實戰(zhàn)位置。

(3)保持身體重心，維持身體平衡。

(4)破壞對方距離感，遏制對方進攻技術的發(fā)揮。

跆拳道比賽中常見的步法有以下幾種。

1．前進步

前進步包括前滑步、上步和前躍步（圖13-4），下面分別予以介紹。圖13-4

1)前滑步

要點：移動時兩腳距離保持不變，兩腳離地不要太高，進步要穩(wěn)，跟步要快。

2)上步

要點：動作要協(xié)調(diào)，要有整體性，上步要快。

3)前躍步

要點：

(1)要依靠兩腳踝關節(jié)與膝關節(jié)的力量彈跳縱出，雙腳要緊貼地面，不要騰空過高；

(2)動作起動時重心不宜過低，否則容易暴露動作意圖。

2．后退步

后退步包括后滑步、后躍步和后撤步（圖13-5）。圖13-5

1)后滑步

要點：右腳退步距離不宜過大；右腳退多大距離，左腳要跟多大距離，要借助蹬地的反作用力加快移動速度。

2)后躍步

后躍步主要用于躲閃對方的進攻或配合技術反擊。

3)后撤步

要點：動作要協(xié)調(diào)一致，撤步要快。后撤步主要用于躲閃對方的進攻或配合技術反擊。

3.側移步

向左移動時稱為左側移步，向右移動時稱為右側移步（圖13-6）。圖13-6

4．弧形步

向左跨步時稱為左弧形步，向右跨步時稱為右弧形步（圖13-7）。圖13-7

5．跳換步

實戰(zhàn)姿勢站立，左右腳同時離地，以腰部力量帶動雙腿位置互換，落地后仍成實戰(zhàn)姿勢站立（圖13-8）。圖13-8

6．墊步

墊步包括前墊步和后墊步（圖13-9）。圖13-9

7．沖刺步

實戰(zhàn)姿勢站立，右腳向前上步成左實戰(zhàn)姿勢，緊接著左腳向前上步回到原的位置（圖13-10）。圖13-10

三、實戰(zhàn)（競技）基本進攻技術

1．沖拳

學習拳法技術之前先了解一下拳法的發(fā)力順序，在拳法的發(fā)力過程中的腰、腿和肩的作用是很大的，也就是說沖拳的同時要借助“蹬地、轉腰、送肩、旋臂”的力量，只有這樣才能將身體的力量集中在一點，從而發(fā)揮拳法的最大威力。

沖拳也稱為正拳擊打，是競技跆拳道中唯一允許使用的拳法技術，但只能擊打對方的軀干部位。沖拳可以分為左沖拳和右沖拳兩種（圖13-11）。圖13-11

要點：

(1)沖拳時應充分利用蹬地、轉髖、轉腰、順肩和旋臂的力量，達力點應在拳面；

(2)沖拳時發(fā)力要果斷，整個動作要協(xié)調(diào)流暢；

(3)擊打瞬間，肩、肘、腕、指各關節(jié)應緊張用力，動作完成后迅速放松，將拳收回成實戰(zhàn)姿勢站立。

2．前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，它主要運用于搏擊自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。要點：提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節(jié)前送。

3．橫踢

橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。筆者對多屆國際比賽及全國比賽的技術應用進行了統(tǒng)計，結果顯示：橫踢技術的得分率占全部腿法的85%以上。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中的重點之一。

要點：

(1)提膝時膝關節(jié)夾緊，直線向前提膝；

(2)橫踢動作時支撐腿要以腳前掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時髖關節(jié)應展開；

(3)髖關節(jié)前送上體與右腿成一條直線，擊打的感覺似鞭打動作；

(4)橫踢時擺動腿應踢過身體中線約30厘米后收回；

(5)小腿彈踢的瞬間，要有一個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

4．側踢

側踢在跆拳道比賽中主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

要點：

(1)提膝時，膝關節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫；

(2)踢擊時要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間，頭、肩、腰、髖、膝、腿應在同一平面內(nèi)；

(3)動作完成后，應按原路線返回。

5．劈踢

劈踢是跆拳道技術中殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的頭部、面部、肩部，比賽中運用得當會給對方造成重創(chuàng)。

要點：

(1)右腿上擺時大腿應放松，踝關節(jié)應舉過頭頂，身體重心應向上高起；

(2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節(jié)上送；

(3)向下劈落時踝關節(jié)應放松；

(4)向下劈落時要有控制。

6．勾踢

勾踢也稱為側擺踢，它是跆拳道中側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面，實戰(zhàn)中運用得當也會給對手帶來重創(chuàng)。

要點：

(1)勾踢時身體要適當放松，起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣；

(2)勾踢時要充分發(fā)揮腰腿的力量，小腿后勾要快；

(3)鞭打后要順勢放松。

7．推踢

推踢屬于直線型腿法技術，它具有動作突然、起動較快的特點。實戰(zhàn)中主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少用于直接得分。

要點：

(1)提膝時大小腿應夾緊，推踢時腿法運行的路線應是水平向前的；

(2)推踢時髖關節(jié)應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

8．后踢

后踢是跆拳道中的轉身攻擊技術，比賽中可以直接用于反擊或與其他動作相配合用于進攻，運用得當會給對手以重創(chuàng)。

9．后旋踢

后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動作相對較為復雜。

要點：

(1)擺動腿在正前方時擊打的路線應是水平弧線；

(2)以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉360°；

(3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。

10．前腿橫踢

實戰(zhàn)姿勢站立；右腿向前墊步同時左腿屈膝上提使大腿接近水平；膝關節(jié)夾緊；動作不停，以右腳腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋，上體微向右側轉體，由轉體動作帶動大小腿，橫向由外向上、向前、向內(nèi)呈弧線形擺擊，力達腳背；目視擊出腳，擊打的瞬間小腿、大腿、腰部、上體基本成直線，動作完成后按原路線收回成實戰(zhàn)姿勢站立。

要點：動作銜接要快，橫踢時迅速伸膝發(fā)力，借助轉腰的力量加大打擊力度，上體不要傾斜過大，彈踢的瞬間同側手應置于大腿外側，異側手置于下頜外防守。

11．前腿側踢

實戰(zhàn)姿勢站立；右腿向前墊步，身體重心后移，左腿屈膝提起與腰同高，大腿貼近胸部，小腿收緊，腳尖自然勾起，雙手握拳成實戰(zhàn)姿勢；身體向側后仰；同時大腿猛力伸直，帶動腳掌向前沿直線踢擊，發(fā)力的同時展髖，支撐腿腳尖指向側后方，此時左手置于出腿大腿側上方，右手置于胸前防守；動作完成后按原路線收回成實戰(zhàn)姿勢站立。

要點：配合墊步練習時墊步與側踢銜接要順暢；提膝與側踢腿動作要協(xié)調(diào)一致。

12．前腿推踢

實戰(zhàn)姿勢站立；右腳向前上步同時左腳大小腿夾緊屈膝提起，右腳以腳前掌為軸外旋約90°，上體略后仰；隨即左腿以膝關節(jié)為軸迅速向前推踢，力達腳前掌；動作完成后右腿放松成實戰(zhàn)姿勢站立。

要點：墊步與推踢要協(xié)調(diào)連貫，發(fā)力時要有控制，避免因用力過猛而失去重心；要力達腳前掌（其他參考推踢）。

13．前腿劈踢

實戰(zhàn)姿勢站立；右腿向前墊步，左腿提起，左側髖關節(jié)上送同時右腳跟抬起；左腿快速舉過頭頂，然后迅速向下方劈落，力達腳跟或腳前掌；動作完成后迅速成實戰(zhàn)姿勢站立。

要點：步法與劈腿配合要快。

14．雙飛踢

雙飛踢是跆拳道實戰(zhàn)中將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種。

1)前腿雙飛踢

2)后腿雙飛踢

要點：

(1)雙飛踢動作要連貫，一般情況第一次擊打比第二次擊打力量要小，這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力；

(2)擊打時髖關節(jié)應充分前送，膝關節(jié)和小腿要放松，上體要隨之轉動，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；

(3)雙飛踢動作方向應是向前而不是向上；

(4)完整練習時身體要放松，動作起動要快。

15．旋風踢

旋風踢主要用于中遠距離的進攻，進攻部位為腹部、胸部和頭部，也可以用于反擊。

要點：

(1)旋風踢轉體時，提膝腿應圍繞支撐腿轉動，兩大腿內(nèi)側的夾角不宜過大；

(2)擊打時擊打腿的腳面要繃直，踝關節(jié)要放松；

(3)轉體要迅速連貫，動作完成后要有控制。

四、實戰(zhàn)（競技）基本防守技術

進攻與防守是矛盾的，也是相生相克的，但都是跆拳道技術中不可缺少的技術組成。

1．接觸式防守

在競技跆拳道比賽中不允許使用抓、推、搶、摔、夾等動作防守，但可以利用手臂或手刀去格擋。格擋技術按其方向可分為上格擋、下格擋、側格擋、阻擋和截擊。

1)上格擋

利用手臂或手刀自下向上的格擋動作稱為上格擋。

2)下格擋

利用手臂或手刀自上向下的格擋動作稱為下格擋。

3)側格擋

利用手臂或手刀向左或向右的格擋動作稱為側格擋。

4)阻擋

阻擋是把手臂貼放在自己的得分部位，來降低對方打擊力度，令對方難以得分。

5)截擊

截擊是指利用進攻技術阻截或破壞對手的進攻，從而達到防守的目的。

2．非接觸式防守

非接觸式防守是利用步法或身法的移動，來改變雙方之間的距離和角度，使對方進攻動作不能夠有效地接觸到目標。非接觸式防守可以分為利用距離防守和利用角度防守兩種。

1)利用距離防守

利用距離防守包括以下兩種形式：

(1)利用步法拉大與對方的距離，使自身退出對方的有效攻擊范圍；

(2)利用步法縮短距離貼近對方，造成對方攻擊的力點因超越目標而失去作用。

2)利用角度防守

利用角度防守是指通過調(diào)整與對方的相對角度來進行防守的方法。即通過步法向左、向右或向前、向后移動，改變與對方的位置角度，使對方在原來位置上的進攻失去意義，從而達到防守的目的。當移動到有力于反擊的位置時，可以進行有效地反擊。

第三節(jié)跆拳道比賽（競技）規(guī)則簡介一、比賽場地

跆拳道競賽場地應為平整、無障礙物的場地，并鋪設有彈性的防滑墊。

1．正方形賽場

競賽場地由競賽區(qū)域與安全區(qū)域構成。

2．八角形賽場

八角形競賽場地的中央為八角形的競賽區(qū)域，該賽區(qū)直徑為8米，八角形的每一側邊長度為3.3米。競賽場地的外圍線和競賽區(qū)域的邊界線之間為安全區(qū)域。

二、比賽規(guī)則

1．運動員參賽資格

參加世界級跆拳道比賽的運動員需持有參賽國家國籍證明，還有經(jīng)會員國協(xié)會推薦并持有國技院或世界跆拳道聯(lián)盟頒發(fā)的段位證書。

2．比賽服裝和競賽裝備

3．跆拳道競賽中的禮節(jié)

(1)介紹運動員時，運動員要向觀眾敬禮。

(2)比賽入場時的禮節(jié)。

(3)比賽結束時的禮節(jié)。

4．競賽中的有關規(guī)定

(1)臨場執(zhí)行裁判人員應集中精力，不得與其他人員交談，未經(jīng)裁判長許可不得離開席位。

(2)運動員必須遵守規(guī)則，尊重和服從裁判。在場上不準有吵鬧、謾罵、甩護具等任何表示不滿的行為。

(3)比賽時，教練員和本隊醫(yī)生坐在指定位置。局間休息時，允許給運動員按摩和指導。

(4)運動員嚴禁使用興奮劑，局間休息時不能吸氧。

5．棄權

(1)比賽期間，運動員若因傷病或體重不符合要求不能參加比賽，則作棄權論，不再參加以后的比賽，但已進入名次的成績有效。

(2)比賽進行時，若雙方運動員實力懸殊，為保護本方運動員的安全，則教練員可表示棄權，運動員也可舉手要求棄權。

(3)不能按時參加稱量體重、賽前三次點名未到或點名后擅自離開以及不能按時上場者，作無故棄權論。

(4)比賽期間，若運動員無故棄權，則取消本人全部成績。

6．犯規(guī)行為

以下所有犯規(guī)行為均應被判罰“扣分”。

(1)越出邊界線；

(2)倒地；

(3)回避或者拖延比賽；

(4)抓或推對方運動員；

(5)為阻礙對方運動員進攻而提腿阻擋，或有意圖踢擊（使用側踢或推踢技術）對方腰部以下部位的行為；

(6)“分開”口令后攻擊對方運動員；

(7)用手攻擊對方運動員頭部；

(8)用膝部頂撞或攻擊對方運動員；

(9)攻擊倒地運動員；

(10)運動員或教練員有不良言行；

(11)不服從主裁判員的判罰和指令；

(12)對技術官員的判罰進行不恰當?shù)目棺h行為；

(13)對比賽結果有不恰當?shù)母蓴_、影響行為；

(14)離開指定的教練員席位或除申請錄像審議外的站立；

(15)挑釁和侮辱裁判、對方運動員或教練員等不良行為；

(16)非注冊隊醫(yī)或其他運動隊官員坐在醫(yī)生席位；

(17)運動員或教練員有其他嚴重的不良行為或違反體育道德的行為。

7．得分標準

(1)使用有效拳的技術擊打軀干得分部位得1分；

(2)使用有效踢擊技術擊打軀干部位得2分；

(3)使用有效旋轉踢技術擊打軀干部位得3分；

(4)使用有效踢擊技術擊打頭部得3分；

(5)使用有效旋轉踢技術擊打頭部得4分；

(6)被判罰1個“扣分”則給對方加1分；

(7)比賽兩局的得分總和為本場比賽得分。

8．勝負評定

(1)主裁判終止比賽勝（RSC）；

(2)比分勝（PTF）：三局比賽得分領先的運動員獲勝；

(3)分差勝（PTG）：在第二局結束或第三局開始后，分差勝的分差值為20分（成年組比賽的半決賽和決賽中不使用分差勝）；

(4)加時賽先得分勝；

(5)優(yōu)勢判定勝；

(6)對方棄權勝：一方運動員申請棄權獲得大會醫(yī)生鑒定和競賽監(jiān)督委員會批準后，對方運動員獲勝（棄權的運動員不能繼續(xù)參加復活賽）；

(7)對方失去資格勝；

(8)主裁判員判罰犯規(guī)勝。

9．名次評定

1)個人名次

淘汰賽時，直接產(chǎn)生名次。

循環(huán)賽時，積分多者名次靠前，若兩人或兩人以上積分相同，則按下列順序排名次：

(1)犯規(guī)少者列前；

(2)體重輕者列前（以抽簽體重為準）；

(3)主動性好、動作難度大、禮節(jié)好者列前。

若上述三種情況名次仍相同，則名次并列。

2)團體名次

名次分：級別錄取前8名時，分別按9、7、6、5、4、3、2、1的得分計算；級別錄取前6名時，分別按7、5、4、3、2、1的得分計算。

積分相等時的處理辦法是兩個或兩個以上的團體分數(shù)相等時，按下列順序列名次：

(1)按個人獲第1名多的隊名次列前，若積分再相等，則按個人獲得第2名多的隊名次列前，依次類推；

(2)犯規(guī)少的隊名次列前。

若以上幾種情況積分仍相等，則名次并列。

10．比賽程序

1)點名

2)檢查

3)入場

4)比賽開始和結束

5)比賽開始前及結束后的程序

11．團體賽程序

(1)兩個參賽隊的所有運動員在選手位置相向站立，按第一邊界線方向順序排列。

(2)按照比賽開始前和結束后的程序進行比賽。

(3)雙方運動員需到比賽場外指定位置等待每場比賽開始。

(4)比賽全部結束后，雙方隊員進場相向列隊站立。

(5)主裁判舉起自己的一側手臂，宣布同側方參賽隊獲勝。

第四節(jié)品勢訓練一、跆拳道品勢修煉的重要性

品勢是攻擊和防守技術按規(guī)定的形式修煉的技術體系。在跆拳道修煉中，品勢是精神和技術的精髓，是直接或間接表現(xiàn)身心修養(yǎng)和攻防原理的行動方式。

構成跆拳道的三大內(nèi)容包括品勢、對抗和擊破，其中最重要的部分就是品勢。

二、品勢修煉的目的

積極進行品勢訓練的目的是通過品勢修煉提高跆拳道技術水平，進一步促進品勢技術的發(fā)展。

三、跆拳道品勢基本技術

(一)跆拳道品勢的基本站姿

在跆拳道品勢當中，基本站姿有并排步、走步、弓步、三七步和馬步五種。移動時重心不能上下起伏，每次移動時腳底離地面約2厘米，旋轉時要利用腰部的力量，以前腳掌為軸旋轉。

1.并排步

規(guī)定動作：兩腳間相距是一腳長的距離，腳內(nèi)側平行，兩腿膝關節(jié)伸直（圖13-12）。

扣分事項：兩腳尖向里或向外時。

圖13-12

2.走步

規(guī)定動作：

(1)自然走步時，有停頓的動作。

(2)雙腿伸直，重心均勻分布在兩腳上。

(3)身體中正，肩部與正前方自然形成30°。

(4)前后腳的距離為三腳長（圖13-13）。

扣分事項：

(1)兩腳相距過寬或過窄時。

(2)上身向前或向后傾斜時。圖13-13

3.弓步

規(guī)定動作：

(1)前后腳相距四腳半長的距離，左右腳的寬度是一拳距離。

(2)上體中正，前腿膝關節(jié)彎曲。低頭向下看時，膝關節(jié)與前腳尖在一條直線上。

(3)后腳尖與正前方自然形成30°，后腳膝關節(jié)伸直，重心的2/3放在前腿（圖13-14）。

扣分事項：

(1)后腳的腳后跟抬起或后腿膝關節(jié)彎曲時。

(2)后腳尖與正前方大于30°時。

(3)重心的2/3沒有放在前腿時。

(4)前后腳的距離過多或過少時。

圖13-14

4.三七步

規(guī)定動作：

(1)雙腳跟并攏時，腳內(nèi)側形成90°。

(2)前后腳相距為三腳長距離。

(3)重心的70%放在后腿，30%放在前腿（圖13-15）。

扣分事項：

(1)雙腳跟并攏時，腳尖沒有形成90°。

(2)上身的重心過于向前或向后時。

(3)前腳跟離開地面時。

(4)前后腳之間的距離過多或過少時。

圖13-15

5.馬步

規(guī)定動作：

(1)雙腳間相距兩腳長距離。

(2)兩腿膝關節(jié)彎曲，膝關節(jié)向正前方。

(3)上體中正，低頭向下看時，膝關節(jié)與前腳尖在一條直線上。

(4)膝關節(jié)扣緊，不能向外（圖13-16）。

扣分事項：

(1)膝關節(jié)過多向外或向內(nèi)時。

(2)雙腳尖過多向外或向內(nèi)時。

(3)上身向前傾斜或臀部過于向后時。

圖13-16

(二)跆拳道品勢的基本格擋

1.下格擋

起始動作：

(1)右側下格擋時，右臂彎曲放在左肩部，拳心向臉部。

(2)輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。

規(guī)定動作：

(1)動作完成后，格擋的拳與左右大腿部的距離為一立拳距離。

(2)輔助拳放在髖關節(jié)處，手臂向后夾緊。

扣分事項：

(1)格擋拳的起點沒有從肩部開始或拳心向外時。

(2)在動作過程中雙手交叉或輔助手沒有伸直時。

(3)格擋的手臂沒有伸直時。

(4)格擋的拳在大腿左右兩側時。

2.中內(nèi)格擋

起始動作：

(1)右中內(nèi)格擋時，右手臂彎曲，拳心向外，腕部伸直，拳與頸部同高。

(2)輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。

規(guī)定動作：

(1)格擋的拳要到身體的中心線。

(2)格擋動作完成后，拳與肩部同高。

(3)格擋動作完成后，手臂的角度是90°～120°。

(4)輔助拳放在髖關節(jié)處，手臂向后夾緊。

扣分事項：

(1)格擋的拳沒有到身體的中心線時。

(2)格擋拳的高度比肩部高或低時。

(3)格擋手臂的肘關節(jié)向外翹起時。

(4)格擋手臂的腕部沒有伸直時。

3.中位外格擋

起始動作：

(1)右臂中外格擋時，右臂彎曲并放在左髖關節(jié)處，拳心向上。

(2)輔助手臂彎曲并放在右肩部，拳心向外。

規(guī)定動作：

(1)格擋的拳心向外，拳與肩部同高。

(2)格擋手臂的角度是90°～120°。

(3)輔助拳放在髖關節(jié)處，手臂向后夾緊。

(4)格擋時，格擋手臂的拳經(jīng)過肩部。

扣分事項：

(1)格擋的拳比肩部高或低時。

(2)格擋的拳在肩部以外或以內(nèi)時（動作過大或過小時）。

4.上格擋

起始動作：

(1)右上格擋時，右臂放在左髖關節(jié)處，拳心向上。

(2)輔助的左臂彎曲放在右肩部，拳心向外。

規(guī)定動作：

(1)格擋手臂的腕部在人體中心線。

(2)格擋手臂與前額為一拳距離。

(3)格擋完成后，格擋的手臂形成45°。

扣分事項：

(1)格擋手臂的腕部不在人體的中心線時（過于向前或向后和過高或過低時）。

(2)起始動作過于夸張時（動作過大或過小時）。

(3)動作完成后，格擋手臂的角度不準確時。

5.手刀中位格擋

起始動作：

(1)左側手刀格擋時，左手放在右髖關節(jié)處，掌心向上。

(2)輔助的右臂展開120°，手尖與肩部同高，掌心向外，腕部伸直。

規(guī)定動作：

(1)格擋手臂的掌心向外，腕部伸直。

(2)格擋手臂的角度是90°～120°。

(3)格擋的手尖與肩部同高。

(4)格擋的手刀經(jīng)過右肩部。

(5)輔助手臂的掌心向上與胸口同高，并與身體相隔一立掌距離。

扣分事項：

(1)格擋的手刀從髖關節(jié)直接格擋時。

(2)輔助手刀起始動作比肩部高或低時。

(3)格擋手刀的手尖比肩部高或低時。

(4)雙臂肘關節(jié)向外翹起時。

四、太極一章（乾）

(一)太極一章品勢線路圖

太極一章的品勢線路如圖13-17所示。圖13-17

(二)太極一章動作分解

動作1：面向A方向，雙腳開立形成并排步，雙手握拳置于腹前形成準備姿勢（圖13-18）。

動作2：轉向C1方向，左腳向左移步，帶動身體向左旋轉90°；同時形成左走步，左下格擋（圖13-19）。

動作3：右腳上步形成右走步，右手直拳，上步與直拳要同步進行（圖13-20）。

圖13-18圖13-19圖13-20

動作4：轉向D1方向，以左前腳掌為軸，右腳向后移步，帶動身體向后旋轉180°形成右走步；同時做右下格擋（圖13-21）。

動作5：向D1方向，左腳上步形成左走步，左手直拳，走步與直拳要同步進行（圖13-22）。

動作6：轉向A方向，左腳向左移步，帶動身體向左旋轉90°形成左弓步；同時做左下格擋（圖13-23）。

動作7：步法不變，右手直拳（圖13-24）。

動作8：轉向D2方向，右腳向前跟步，身體同時向右旋轉90°形成右走步；同時做左中內(nèi)格擋（圖13-25）。

動作9：向D2方向，左腳上步形成左走步；同時右手直拳（圖13-26）。走步與直拳要同步進行。

動作10：轉向C2方向，左腳向后移步，帶動身體向后旋轉180°形成左走步；同時做右中內(nèi)格擋（圖13-27）。

動作11：右腳上步形成右走步；同時做左手直拳（圖13-28）。

動作12：轉向A方向，右腳向右移步，帶動身體向右旋轉90°形成右弓步；同時做右下格擋（圖13-29）。

動作13：步法不變，左手直拳（圖13-30）。

動作14：轉向C3方向，左腳先向前跟步，身體向左旋轉90°形成左走步；同時做左上格擋（圖13-31）。