大學(xué)體育與健康教程 第14章

第十四章健美操第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)健美操基本技術(shù)第三節(jié)健美操基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)健美操比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第五節(jié)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)

第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述一、健美操的起源與發(fā)展

健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。古印度很早就有瑜伽術(shù)，其中的一些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。因此，古代人對(duì)健身和健美的追求以及鍛煉方式是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。

二、健美操的特點(diǎn)

(一)健身的安全性

健美操運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)就是為了強(qiáng)身健體，使參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人能保持健康的體魄。

(二)鮮明的節(jié)奏性

健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行的，健美操的音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點(diǎn)的民族樂曲，音樂中的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱、快慢等節(jié)奏的變化，使健美操運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)出一種鮮明的時(shí)代氣息和韻律感。

(三)廣泛的群眾性

健美操是時(shí)代發(fā)展的產(chǎn)物。它給人們帶來了奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健康與健美和自娛自樂的需要，深受廣大群眾的喜愛。

(四)優(yōu)美的觀賞性

健美操是通過動(dòng)作組合來綜合表現(xiàn)出力度、彈力和活力的。

(五)動(dòng)作的創(chuàng)新性

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，不斷創(chuàng)編出獨(dú)特新穎的健美操動(dòng)作，是健美操運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)盛不衰的重要原因。

第二節(jié)健美操基礎(chǔ)知識(shí)一、健美操的概念

健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以身體練習(xí)為基本手段，在音樂的伴奏下，運(yùn)用各種操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技體育項(xiàng)目之一。

二、健美操的分類

(一)健身性健美操

健身性健美操也稱為大眾健美操，其練習(xí)的主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度較低，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。

(二)競(jìng)技性健美操

競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，其主要目的是“競(jìng)賽”。

(三)表演性健美操

表演性健美操是根據(jù)場(chǎng)合、目的、要求和表演者的實(shí)際情況進(jìn)行編排的健美操。

三、健美操音樂

音樂使健美操更具生命力與藝術(shù)性。音樂為健美操插上了翅膀，擴(kuò)展了健美操的表現(xiàn)空間，為健美操注入了靈魂，并使參與者內(nèi)心的激動(dòng)“吶喊”出來。音樂的節(jié)奏與速度控制著動(dòng)作的節(jié)奏與速度，因此也在很大程度上控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。音樂時(shí)間相同，節(jié)奏與速度越快，動(dòng)作越復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就越大，反之越小。音樂的風(fēng)格決定著動(dòng)作的風(fēng)格，音樂風(fēng)格受時(shí)代變遷、民族、地域、環(huán)境、作者等因素影響，因此我們應(yīng)當(dāng)尊重音樂的風(fēng)格，只有這樣動(dòng)作與音樂才能協(xié)調(diào)，音樂才能有力地支撐起動(dòng)作。

四、健美操術(shù)語

健美操術(shù)語是用來專門表達(dá)健美操動(dòng)作名稱以及描述動(dòng)作和技術(shù)過程的專門語言和專有詞匯。因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)源于國外，所以常見的健美操動(dòng)作術(shù)語既有轉(zhuǎn)義詞也有音譯詞。例如彈踢（Flick）、吸腿（KneeLift）就屬于轉(zhuǎn)義詞，漫步（Mambo）、依柳辛（Illusion）則屬于音譯詞。各國語言文字雖然不同，但術(shù)語所表達(dá)的概念應(yīng)盡量追求一致。

1.動(dòng)作之間相互關(guān)系術(shù)語

(1)同時(shí)：不同部位的動(dòng)作要在同一時(shí)間內(nèi)完成。

(2)依次：肢體或不同個(gè)體相繼做同樣性質(zhì)的動(dòng)作。

(3)交替：不同肢體或不同動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。

(4)同側(cè)：與最初開始動(dòng)作的肢體同一方向的上肢或下肢動(dòng)作的配合。

(5)異側(cè)：與最初開始動(dòng)作的肢體不同方向的上肢及下肢動(dòng)作的配合。

(6)對(duì)稱：左、右肢體做相同的動(dòng)作，但方向相反。

(7)不對(duì)稱：左、右肢體做互不相同的動(dòng)作。

2.動(dòng)作中連接術(shù)語

連接術(shù)語是在描述一個(gè)連續(xù)動(dòng)作的過程時(shí)，用于表達(dá)動(dòng)作相互關(guān)系及先后順序的術(shù)語。

(1)由：動(dòng)作開始的方位。例如：由內(nèi)向外。

(2)經(jīng)：動(dòng)作過程中經(jīng)過的位置。例如：兩臂經(jīng)體前交叉。

(3)成：動(dòng)作完成的結(jié)束姿勢(shì)。例如：左腳側(cè)邁一步成左弓步。

(4)至：動(dòng)作必須到達(dá)某一指定位置。例如：提膝至水平位置。

(5)接：強(qiáng)調(diào)兩個(gè)單獨(dú)動(dòng)作之間連續(xù)完成。例如：團(tuán)身跳接屈體分腿跳。

3.動(dòng)作強(qiáng)度術(shù)語

強(qiáng)度術(shù)語用于劃分以腳接觸地面時(shí)，身體承受的沖擊力的大小。

(1)無沖擊力動(dòng)作：兩腳始終接觸地面，身體重心在兩腿中間，沒有騰空動(dòng)作。一般在練習(xí)前的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分使用。

(2)低沖擊力動(dòng)作：只有一腳始終接觸地面。

(3)高沖擊力動(dòng)作：只有騰空階段對(duì)身體有一定的沖擊力。

4.動(dòng)作表現(xiàn)形式術(shù)語

(1)彈性：關(guān)節(jié)自然的屈伸，給人一種輕松、自然的感覺。

(2)力度：動(dòng)作的用力強(qiáng)度，通常以動(dòng)作的制動(dòng)技術(shù)來體現(xiàn)力度。

(3)節(jié)奏：動(dòng)作的用力強(qiáng)度交替出現(xiàn)，并合乎一定的規(guī)律。

(4)幅度：動(dòng)作展開的大小，一般是動(dòng)作經(jīng)過的軌跡越大則幅度越大。

(5)風(fēng)格：一套動(dòng)作所表現(xiàn)的主要藝術(shù)特色和思想特點(diǎn)。

(6)激情：充滿健美操特點(diǎn)的強(qiáng)烈興奮地情感表現(xiàn)。

第三節(jié)健美操基本技術(shù)一、健美操上肢動(dòng)作

在完成健美操基本步伐動(dòng)作時(shí)，配合上不同的手型和上肢動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作的完成更加豐富多彩。上肢動(dòng)作的加入會(huì)相應(yīng)增加成套動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。

(一)常用手型

(1)并掌：五指并攏伸直（圖14-1）。

(2)開掌：五指分開用力伸直（圖14-2）。

(3)立掌：五指并攏，手掌用力上翹（圖14-3）。

(4)花掌：五指用力伸直，小指、無名指、中指、拇指稍內(nèi)扣，食指伸直上翹（圖14-4）。

(5)拳：握拳，拇指扣在食指上（圖14-5）。

(二)上肢動(dòng)作

(1)舉：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動(dòng)：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)，可依次或同時(shí)進(jìn)行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上抬起，如屈臂前提、直臂側(cè)提。

(6)下拉：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。

(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。

(10)擺動(dòng)：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

(11)繞和繞環(huán)：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°～360°之間的運(yùn)動(dòng)為繞；大于360°以上的圓周運(yùn)動(dòng)為繞環(huán)。

(12)交叉：兩臂重疊成“×”形。

二、健美操基本步法

健美操基本步法按沖擊力可分為三種：低沖擊力步法動(dòng)作、高沖擊力步法動(dòng)作、無沖擊力步法動(dòng)作（見表14-1）。

(一)低沖擊步法動(dòng)作

低沖擊力步法動(dòng)作指始終有一只腳接觸地面的動(dòng)作。

1.交替類

交替類有以下五種基本步法：

(1)踏步：兩腳依次抬起，依次落地。在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)彈性地緩沖（圖14-6）。

(2)走步：像走路一樣自然邁步，但仍要注意膝、踝關(guān)節(jié)的彈性（圖14-7）。退步時(shí)方法相同。

(3)一字步：腳尖朝前，兩腳依次向前邁出一步再依次收回，呈一字形（圖14-8）。做后一字步也就是A字步時(shí)步法相同，但兩腳依次向后退步。

(4)?V字步：兩腳依次向前側(cè)方邁步。當(dāng)兩腳平行時(shí)，雙膝瞬間屈膝再依次退步呈V字形（圖14-9）。

(5)漫步（以右腳為例）：右腿向左前側(cè)邁步，右腳落地的同時(shí)左腳跟微微抬起（圖14-10）。

2.點(diǎn)地類

點(diǎn)地類有以下四種基本步法：

(1)腳尖前點(diǎn)：兩腿有彈性地屈伸，大腳趾的趾腹著地（圖14-11）。

(2)腳跟前點(diǎn)：一腳向前邁出，腳后跟著地，主力腿重心下壓，膝蓋微屈（圖14-12）。

(3)腳尖側(cè)點(diǎn)：直腿向側(cè)點(diǎn)地，大腳趾內(nèi)側(cè)著地；主力腿微屈，重心下壓（圖14-13）。

(4)腳尖后點(diǎn)：直腿向后撤步，腳前掌點(diǎn)地，主力腿微屈，重心下壓成弓步（圖14-14）。

3.邁步類

邁步類有以下六種基本步法：

(1)并步：一只腳向側(cè)邁出，同時(shí)移動(dòng)重心，另一只腳并腳點(diǎn)地（圖14-15）。

(2)邁步點(diǎn)地：一只腳向側(cè)邁步的同時(shí)兩腿半蹲，移重心至邁步腳，另一只腳側(cè)點(diǎn)（圖14-16）。

(3)邁步屈腿：一只腳向側(cè)邁出，同時(shí)兩腿半蹲，轉(zhuǎn)移重心至邁步腳，另一只腳后屈腿（圖14-17）。

(4)邁步吸腿：一只腳向前或向側(cè)邁步，另一只腿屈膝抬腿至90°（圖14-18）。

(5)邁步彈踢：一只腳向前邁一步，將重心也轉(zhuǎn)移至此腳，另一只腳擦地前踢（圖14-19）。

(6)側(cè)交叉步：一只腳向側(cè)邁出，同時(shí)轉(zhuǎn)移重心，另一只腳向后邁，交叉于重心腳，再將重心腳繼續(xù)向側(cè)邁步，另一只腳跟并（圖14-20）。

4.單腳抬起類

單腳抬起類有以下四種基本步法：

(1)吸腿：主力腿有控制地稍屈膝彈動(dòng)，另一只腿以各種形式抬起，同時(shí)立腰收腹（圖14-21）。

(2)踢腿：主力腿有控制地稍屈膝彈動(dòng)，另一只腿向前擦地踢出（圖14-22）。

(3)彈腿：主力腿有控制地屈膝彈動(dòng)，另一只腿先屈腿接著向前踢出（圖14-23）。

(4)后屈腿：主力腿有控制地屈膝彈動(dòng)，另一只腿向后屈腿（圖14-24）。

(二)高沖擊步法動(dòng)作

高沖擊力步法動(dòng)作指兩腳都離開地面的動(dòng)作。

1.邁步跳起類

邁步跳起類有以下三種基本步法：

(1)并步跳：一只腳邁出，移動(dòng)重心，跳起，兩腳一起落地（圖14-25）。

(2)邁步吸腿跳：一只腳蹬地邁出，起跳的同時(shí)吸腿（圖14-26）。

(3)邁步后屈腿跳：一只腿屈膝邁出，蹬地起跳的同時(shí)另一只腿向后屈腿（圖14-27）。

2.雙腳起跳類

雙腳起跳類有以下六種基本步法：

(1)并腿縱跳：兩腳并攏，雙腳起跳，雙腳落地（圖14-28）。

(2)分腿半蹲跳：兩腳分開稍寬于肩，屈膝半蹲，蹬地起跳并在空中打開兩腿，保持姿態(tài)落地（圖14-29）。

(3)開合跳：并腳，屈膝，蹬地起跳，落地時(shí)兩腿分開稍寬于肩（圖14-30）。

(4)并腿滑雪跳：并腿屈膝起跳，向左、右交替落地（圖14-31）。

(5)弓步跳：屈膝并腳起跳，落地時(shí)兩腳一前一后，前腿屈膝，后腿蹬直，呈弓步；左右弓步步法相同，方向改變（圖14-32）。

(6)小馬跳：雙腳同時(shí)起跳，一只腳作為主力腳起跳，另一只腳用大腳趾跳點(diǎn)。

3.單腿起跳類

單腿起跳類有以下四種基本步法：

(1)吸腿跳：抬起一只腿呈90°，同時(shí)另一只腳起跳（圖14-33）。

(2)后屈腿跳：一只腿后屈，同時(shí)另一只腳起跳（圖14-34）。

(3)彈踢腿跳：一只腿后屈，另一只腳起跳，同時(shí)向前踢（圖14-35）。

(4)擺腿跳：一只腿向側(cè)抬起時(shí)，另一只腳起跳，左右交替（圖14-36）。

4.后踢腿跑類

后踢腿跑：兩腳依次離開地面，輕快地交替做后屈和跑跳運(yùn)動(dòng)（圖14-37）。

(三)無沖擊步法

無沖擊力步伐動(dòng)作指兩腳始終接觸地面的動(dòng)作。無沖擊步法主要有以下四種基本步法：

(1)彈動(dòng)：兩腳始終接觸地面，膝關(guān)節(jié)做有節(jié)奏的彈性屈伸（圖14-38）。

(2)半蹲：兩腳分開站立稍寬于肩，膝關(guān)節(jié)做屈伸運(yùn)動(dòng)（圖14-39）。

弓步：一只腳向側(cè)或向前屈膝邁出，另一腳直腿蹬地，重心在兩腿之間（圖14-40）。

(4)提踵：兩腳并攏，重心上提，吸氣，立腰，腳跟抬起（圖14-41）。

第四節(jié)大眾健美操創(chuàng)編一、大眾健美操創(chuàng)編步驟

(一)創(chuàng)編前準(zhǔn)備工作

(1)明確創(chuàng)編的目的、任務(wù)、要求。

(2)了解練習(xí)者的情況。

(3)了解練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、器材等條件。

(4)學(xué)習(xí)觀看相關(guān)的文字和音像資料。

(二)制定總體方案

(1)確定類別是健身類、表演類或競(jìng)賽類。

(2)確定風(fēng)格是民族或爵士風(fēng)格，還是柔美的、剛勁的或活潑的。

(3)確定音樂的類型、長(zhǎng)短及節(jié)奏。

(4)確定動(dòng)作的難度、長(zhǎng)度和速度。

(5)確定動(dòng)作類型以及高潮動(dòng)作的設(shè)計(jì)。

(三)遵循大眾健美操的創(chuàng)編原則

在熟悉、理解音樂之后，按照總體設(shè)計(jì)方案分段設(shè)計(jì)具體動(dòng)作，使創(chuàng)編的動(dòng)作符合設(shè)計(jì)方案，并與音樂和諧統(tǒng)一。成套動(dòng)作按難度由易到難、強(qiáng)度由小到大的規(guī)律進(jìn)行編排。各節(jié)的基本姿勢(shì)和連接方法要統(tǒng)一。

(四)記寫動(dòng)作

記寫動(dòng)作與編排動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，編排過程中就記寫下動(dòng)作?？梢晕淖炙儆浕驁D解記寫，也可以視頻記錄。文字和圖解記寫的內(nèi)容和順序如下：

(1)記寫每節(jié)動(dòng)作的名稱、節(jié)數(shù)及重復(fù)次數(shù)。

(2)繪制動(dòng)作簡(jiǎn)圖或拍攝圖片。

(3)記寫動(dòng)作說明。記寫順序是先下肢后上肢，先左邊后右邊，并明確寫出動(dòng)作的路線、方向和做法等。還要記寫好注意事項(xiàng)。

(五)練習(xí)與修正

按編排好的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，記錄不合理的地方進(jìn)行修改和調(diào)整，并繼續(xù)練習(xí)檢查，直至達(dá)到最佳結(jié)果。一般需要檢查修改的問題如下：

(1)動(dòng)作長(zhǎng)度是否與音樂結(jié)束時(shí)一致。

(2)動(dòng)作是否與音樂的風(fēng)格、高潮融為一體。

(3)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。

(4)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和順序是否合理。

(六)撰寫文字說明與圖片記錄

撰寫文字說明與圖片記錄以便保存資料，供練習(xí)參考。文字說明應(yīng)簡(jiǎn)明扼要，術(shù)語正確，繪圖形象，方向清晰。也可拍攝圖片或視頻記錄動(dòng)作。

二、大眾健美操創(chuàng)編音樂的選用

(一)音樂的風(fēng)格與動(dòng)作的風(fēng)格應(yīng)相一致

音樂的選擇直接影響著健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、節(jié)奏和速度。

(二)音樂體現(xiàn)健美操的特點(diǎn)

健美操是“健、力、美”的統(tǒng)一體，選配音樂時(shí)要注意體現(xiàn)這一點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)美與力的結(jié)合，音樂旋律要?jiǎng)勇?、?jié)奏鮮明、力求新穎、豐富多變。

(三)注意音樂速度的選用

健美操的音樂速度，通常以10秒為單位作為設(shè)計(jì)動(dòng)作速度的標(biāo)準(zhǔn)。

(四)成套動(dòng)作的連貫性和完整性

一般成套音樂套路開始采用10秒的慢拍或造型變化以突出風(fēng)格特點(diǎn)。

大學(xué)生成套健美操除參加比賽外，各類表演也是廣大學(xué)生豐富文化生活的重要內(nèi)容，在大學(xué)生中積極開展介于競(jìng)技與表演之間的健身性健美操，特別是更具感染力和更多參與者的集體健身性健美操，已成為健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要途徑。

(一)動(dòng)作創(chuàng)編設(shè)計(jì)

(1)根據(jù)大學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行創(chuàng)編。

(2)借鑒相關(guān)項(xiàng)目，內(nèi)容設(shè)計(jì)要突出特色。

(二)成套結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

創(chuàng)編一套操時(shí)，先要根據(jù)這套操所要達(dá)到的要求，創(chuàng)編它的核心動(dòng)作、風(fēng)格動(dòng)作，再反復(fù)分析所選的音樂，從而確定整套操風(fēng)格，設(shè)計(jì)難度動(dòng)作、操化動(dòng)作及造型動(dòng)作的數(shù)量。

(三)動(dòng)作的連接設(shè)計(jì)

(1)合理分配各類動(dòng)作。

(2)把握好成套動(dòng)作的節(jié)奏。

(四)路線和隊(duì)形設(shè)計(jì)

首先，要合理充分地利用場(chǎng)地，注意利用隊(duì)形變化加強(qiáng)整套操的流動(dòng)性，不要在同一個(gè)隊(duì)形上做過多的動(dòng)作。隊(duì)形、方位的變化要巧妙、自然順暢、整齊一致。在隊(duì)形變化中注意把新穎獨(dú)特、觀賞性強(qiáng)的動(dòng)作安排在場(chǎng)地中間，給觀賞者留下清晰深刻的印象。

四、大眾健美操隊(duì)形的創(chuàng)編

(一)選擇隊(duì)形的方法

“隊(duì)形”就是多名運(yùn)動(dòng)員在健美操表演時(shí)每個(gè)人所占位置形成的圖形。隊(duì)形編排可以從最基本、常見的平面幾何圖形入手，以個(gè)體為“點(diǎn)”，多個(gè)“點(diǎn)”前后相依，左右相近為“線”（曲、直線），點(diǎn)線相接為“面”，以此為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)出不同的點(diǎn)、線、面相結(jié)合的形式多樣又新穎的隊(duì)形。具體隊(duì)形包括直線、弧形、正方形和三角形和組合隊(duì)形。

其中橫排、斜排和八字型等通常稱之為直線型隊(duì)形，這種隊(duì)形既利于表現(xiàn)一些整齊劃一的動(dòng)作，同時(shí)又能展示依次順序完成特殊編排動(dòng)作；而半圓形、圓形、橢圓形等稱之為弧形隊(duì)形，這一類隊(duì)形所展示出來的動(dòng)作造型流暢，視覺效果明顯；正方形、菱形、風(fēng)車形、十字形等屬于對(duì)稱型隊(duì)形，此類隊(duì)形的變化方式多種多樣，能體現(xiàn)方正、大氣的感覺；Ｔ形、廠字形等不對(duì)稱隊(duì)形最能體現(xiàn)隊(duì)形變化的復(fù)雜性與多樣性，使健美操的觀賞性更強(qiáng)。

(二)隊(duì)形變化的方法

分析健美操基本步法及其套路中豐富多樣與復(fù)雜的動(dòng)作特征，尋找動(dòng)作規(guī)律，從中挑選出“方便移動(dòng)”步法（如踏步、走步、跑跳步等）與“較適宜移動(dòng)”步法（邁步、交叉步等），進(jìn)行隊(duì)形變化。依照成套動(dòng)作表演順序，精心選擇步法動(dòng)作，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)借助步法自然產(chǎn)生的方向、路線移動(dòng)，使隊(duì)形快速、自然流暢的變化。

(三)時(shí)間順序的掌握

隊(duì)形編排的均衡性是評(píng)價(jià)健美操藝術(shù)表現(xiàn)力的一個(gè)重要因素。成套動(dòng)作隊(duì)形編排應(yīng)按時(shí)間順序協(xié)調(diào)、均衡地進(jìn)行隊(duì)形變化，使編排隊(duì)形不過分集中于成套動(dòng)作前半段、后半段或中間部分，達(dá)到成套動(dòng)作隊(duì)形變化節(jié)奏穩(wěn)定的效果。

(四)合理使用場(chǎng)地

根據(jù)規(guī)則的要求，在健美操集體項(xiàng)目中，其隊(duì)形移動(dòng)、變化的距離、范圍以及覆蓋面積越充分越好。而隊(duì)形變化的優(yōu)劣和場(chǎng)地使用是否充分合理息息相關(guān)。編排者在設(shè)計(jì)隊(duì)形變化時(shí)，要考慮隊(duì)形的使用區(qū)域、隊(duì)形的方向及動(dòng)作的行進(jìn)方向三個(gè)要素，以達(dá)到充分使用場(chǎng)地和有效展示健美操動(dòng)作特征的目的，使隊(duì)形變化隨套路動(dòng)作在場(chǎng)地各個(gè)區(qū)域自然巧妙流動(dòng)。

(五)隊(duì)形變化自然流暢

場(chǎng)上隊(duì)員要就近移動(dòng)，隊(duì)形變化要達(dá)到自然、迅捷的要求，隊(duì)員移動(dòng)距離和位置的合理安排至關(guān)重要。健美操隊(duì)形變化時(shí)，要盡可能選擇移動(dòng)到相鄰隊(duì)形距離相近的位置點(diǎn)上，使隊(duì)員輕松、自然地完成隊(duì)形變化，達(dá)到“瞬間”改變隊(duì)形，令人眼前一亮的效果。盡可能避免從前到后與從左到右式的大幅度移動(dòng)而造成的混亂，破壞成套動(dòng)作的完整性與流暢性。

第五節(jié)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的制定原則

(一)有氧原則

注意在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷始終保持在有氧的范圍內(nèi)。通過多種組合練習(xí)，以提高心肺功能和影響人的整體為基礎(chǔ)，達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、健美形體的目的。

(二)無損傷原則

在選擇動(dòng)作時(shí)，注意避免使用高難度動(dòng)作和超負(fù)荷動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)范圍過大的動(dòng)作，以確保無損傷，并有益健康。

(三)簡(jiǎn)單易學(xué)原則

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施對(duì)象是一般群眾，其目的是使更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來。因此，在動(dòng)作的選擇上注重簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開展普及。

(四)循序漸進(jìn)性原則

健美操各等級(jí)之間保持著有機(jī)聯(lián)系，在保證合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大，動(dòng)作由易到難，幅度由小到大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。

(五)提高人體基本素質(zhì)原則

根據(jù)不同等級(jí)的任務(wù)和技術(shù)等級(jí)的要求，通過基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，提高人體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。

二、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的級(jí)別、層次與對(duì)象

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)共分為6個(gè)等級(jí)和4個(gè)層次。

等級(jí)水平由低至高分別為：一級(jí)、二級(jí)、三