大學體育與健康教程 課件 第14、15章 健美操、體育舞蹈

第十四章健美操第一節(jié)健美操運動概述第二節(jié)健美操基本技術第三節(jié)健美操基本戰(zhàn)術第四節(jié)健美操比賽規(guī)則簡介第五節(jié)健美操大眾鍛煉標準

第一節(jié)健美操運動概述一、健美操的起源與發(fā)展

健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等項目進行人體美的鍛煉。古印度很早就有瑜伽術，其中的一些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。因此，古代人對健身和健美的追求以及鍛煉方式是現代健美操形成與發(fā)展的基礎。

二、健美操的特點

(一)健身的安全性

健美操運動的本質就是為了強身健體，使參與此項運動的人能保持健康的體魄。

(二)鮮明的節(jié)奏性

健美操是在音樂的伴奏下進行的，健美操的音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點的民族樂曲，音樂中的高低、長短、強弱、快慢等節(jié)奏的變化，使健美操運動展現出一種鮮明的時代氣息和韻律感。

(三)廣泛的群眾性

健美操是時代發(fā)展的產物。它給人們帶來了奔放的情感體驗，符合現代人追求健康與健美和自娛自樂的需要，深受廣大群眾的喜愛。

(四)優(yōu)美的觀賞性

健美操是通過動作組合來綜合表現出力度、彈力和活力的。

(五)動作的創(chuàng)新性

隨著健美操運動的發(fā)展，不斷創(chuàng)編出獨特新穎的健美操動作，是健美操運動長盛不衰的重要原因。

第二節(jié)健美操基礎知識一、健美操的概念

健美操是以有氧運動為基礎，以身體練習為基本手段，在音樂的伴奏下，運用各種操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的運動項目。健美操既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技體育項目之一。

二、健美操的分類

(一)健身性健美操

健身性健美操也稱為大眾健美操，其練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操的動作簡單、實用性強，運動強度和難度較低，動作多有重復，并均以對稱的形式出現。

(二)競技性健美操

競技性健美操是在健身性健美操的基礎上產生的，其主要目的是“競賽”。

(三)表演性健美操

表演性健美操是根據場合、目的、要求和表演者的實際情況進行編排的健美操。

三、健美操音樂

音樂使健美操更具生命力與藝術性。音樂為健美操插上了翅膀，擴展了健美操的表現空間，為健美操注入了靈魂，并使參與者內心的激動“吶喊”出來。音樂的節(jié)奏與速度控制著動作的節(jié)奏與速度，因此也在很大程度上控制著運動的強度。音樂時間相同，節(jié)奏與速度越快，動作越復雜，運動的強度就越大，反之越小。音樂的風格決定著動作的風格，音樂風格受時代變遷、民族、地域、環(huán)境、作者等因素影響，因此我們應當尊重音樂的風格，只有這樣動作與音樂才能協(xié)調，音樂才能有力地支撐起動作。

四、健美操術語

健美操術語是用來專門表達健美操動作名稱以及描述動作和技術過程的專門語言和專有詞匯。因為健美操運動源于國外，所以常見的健美操動作術語既有轉義詞也有音譯詞。例如彈踢（Flick）、吸腿（KneeLift）就屬于轉義詞，漫步（Mambo）、依柳辛（Illusion）則屬于音譯詞。各國語言文字雖然不同，但術語所表達的概念應盡量追求一致。

1.動作之間相互關系術語

(1)同時：不同部位的動作要在同一時間內完成。

(2)依次：肢體或不同個體相繼做同樣性質的動作。

(3)交替：不同肢體或不同動作反復進行。

(4)同側：與最初開始動作的肢體同一方向的上肢或下肢動作的配合。

(5)異側：與最初開始動作的肢體不同方向的上肢及下肢動作的配合。

(6)對稱：左、右肢體做相同的動作，但方向相反。

(7)不對稱：左、右肢體做互不相同的動作。

2.動作中連接術語

連接術語是在描述一個連續(xù)動作的過程時，用于表達動作相互關系及先后順序的術語。

(1)由：動作開始的方位。例如：由內向外。

(2)經：動作過程中經過的位置。例如：兩臂經體前交叉。

(3)成：動作完成的結束姿勢。例如：左腳側邁一步成左弓步。

(4)至：動作必須到達某一指定位置。例如：提膝至水平位置。

(5)接：強調兩個單獨動作之間連續(xù)完成。例如：團身跳接屈體分腿跳。

3.動作強度術語

強度術語用于劃分以腳接觸地面時，身體承受的沖擊力的大小。

(1)無沖擊力動作：兩腳始終接觸地面，身體重心在兩腿中間，沒有騰空動作。一般在練習前的準備部分和結束部分使用。

(2)低沖擊力動作：只有一腳始終接觸地面。

(3)高沖擊力動作：只有騰空階段對身體有一定的沖擊力。

4.動作表現形式術語

(1)彈性：關節(jié)自然的屈伸，給人一種輕松、自然的感覺。

(2)力度：動作的用力強度，通常以動作的制動技術來體現力度。

(3)節(jié)奏：動作的用力強度交替出現，并合乎一定的規(guī)律。

(4)幅度：動作展開的大小，一般是動作經過的軌跡越大則幅度越大。

(5)風格：一套動作所表現的主要藝術特色和思想特點。

(6)激情：充滿健美操特點的強烈興奮地情感表現。

第三節(jié)健美操基本技術一、健美操上肢動作

在完成健美操基本步伐動作時，配合上不同的手型和上肢動作，會使動作的完成更加豐富多彩。上肢動作的加入會相應增加成套動作的強度和難度。

(一)常用手型

(1)并掌：五指并攏伸直（圖14-1）。

(2)開掌：五指分開用力伸直（圖14-2）。

(3)立掌：五指并攏，手掌用力上翹（圖14-3）。

(4)花掌：五指用力伸直，小指、無名指、中指、拇指稍內扣，食指伸直上翹（圖14-4）。

(5)拳：握拳，拇指扣在食指上（圖14-5）。

(二)上肢動作

(1)舉：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動：屈肘在體側自然地擺動，可依次或同時進行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上抬起，如屈臂前提、直臂側提。

(6)下拉：臂由上舉或側上舉拉至身體兩側。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。

(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。

(10)擺動：以肩關節(jié)為軸，手臂在180°以內運動。

(11)繞和繞環(huán)：以肩關節(jié)為軸，手臂在180°～360°之間的運動為繞；大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)。

(12)交叉：兩臂重疊成“×”形。

二、健美操基本步法

健美操基本步法按沖擊力可分為三種：低沖擊力步法動作、高沖擊力步法動作、無沖擊力步法動作（見表14-1）。

(一)低沖擊步法動作

低沖擊力步法動作指始終有一只腳接觸地面的動作。

1.交替類

交替類有以下五種基本步法：

(1)踏步：兩腳依次抬起，依次落地。在落地時，膝、踝關節(jié)彈性地緩沖（圖14-6）。

(2)走步：像走路一樣自然邁步，但仍要注意膝、踝關節(jié)的彈性（圖14-7）。退步時方法相同。

(3)一字步：腳尖朝前，兩腳依次向前邁出一步再依次收回，呈一字形（圖14-8）。做后一字步也就是A字步時步法相同，但兩腳依次向后退步。

(4)?V字步：兩腳依次向前側方邁步。當兩腳平行時，雙膝瞬間屈膝再依次退步呈V字形（圖14-9）。

(5)漫步（以右腳為例）：右腿向左前側邁步，右腳落地的同時左腳跟微微抬起（圖14-10）。

2.點地類

點地類有以下四種基本步法：

(1)腳尖前點：兩腿有彈性地屈伸，大腳趾的趾腹著地（圖14-11）。

(2)腳跟前點：一腳向前邁出，腳后跟著地，主力腿重心下壓，膝蓋微屈（圖14-12）。

(3)腳尖側點：直腿向側點地，大腳趾內側著地；主力腿微屈，重心下壓（圖14-13）。

(4)腳尖后點：直腿向后撤步，腳前掌點地，主力腿微屈，重心下壓成弓步（圖14-14）。

3.邁步類

邁步類有以下六種基本步法：

(1)并步：一只腳向側邁出，同時移動重心，另一只腳并腳點地（圖14-15）。

(2)邁步點地：一只腳向側邁步的同時兩腿半蹲，移重心至邁步腳，另一只腳側點（圖14-16）。

(3)邁步屈腿：一只腳向側邁出，同時兩腿半蹲，轉移重心至邁步腳，另一只腳后屈腿（圖14-17）。

(4)邁步吸腿：一只腳向前或向側邁步，另一只腿屈膝抬腿至90°（圖14-18）。

(5)邁步彈踢：一只腳向前邁一步，將重心也轉移至此腳，另一只腳擦地前踢（圖14-19）。

(6)側交叉步：一只腳向側邁出，同時轉移重心，另一只腳向后邁，交叉于重心腳，再將重心腳繼續(xù)向側邁步，另一只腳跟并（圖14-20）。

4.單腳抬起類

單腳抬起類有以下四種基本步法：

(1)吸腿：主力腿有控制地稍屈膝彈動，另一只腿以各種形式抬起，同時立腰收腹（圖14-21）。

(2)踢腿：主力腿有控制地稍屈膝彈動，另一只腿向前擦地踢出（圖14-22）。

(3)彈腿：主力腿有控制地屈膝彈動，另一只腿先屈腿接著向前踢出（圖14-23）。

(4)后屈腿：主力腿有控制地屈膝彈動，另一只腿向后屈腿（圖14-24）。

(二)高沖擊步法動作

高沖擊力步法動作指兩腳都離開地面的動作。

1.邁步跳起類

邁步跳起類有以下三種基本步法：

(1)并步跳：一只腳邁出，移動重心，跳起，兩腳一起落地（圖14-25）。

(2)邁步吸腿跳：一只腳蹬地邁出，起跳的同時吸腿（圖14-26）。

(3)邁步后屈腿跳：一只腿屈膝邁出，蹬地起跳的同時另一只腿向后屈腿（圖14-27）。

2.雙腳起跳類

雙腳起跳類有以下六種基本步法：

(1)并腿縱跳：兩腳并攏，雙腳起跳，雙腳落地（圖14-28）。

(2)分腿半蹲跳：兩腳分開稍寬于肩，屈膝半蹲，蹬地起跳并在空中打開兩腿，保持姿態(tài)落地（圖14-29）。

(3)開合跳：并腳，屈膝，蹬地起跳，落地時兩腿分開稍寬于肩（圖14-30）。

(4)并腿滑雪跳：并腿屈膝起跳，向左、右交替落地（圖14-31）。

(5)弓步跳：屈膝并腳起跳，落地時兩腳一前一后，前腿屈膝，后腿蹬直，呈弓步；左右弓步步法相同，方向改變（圖14-32）。

(6)小馬跳：雙腳同時起跳，一只腳作為主力腳起跳，另一只腳用大腳趾跳點。

3.單腿起跳類

單腿起跳類有以下四種基本步法：

(1)吸腿跳：抬起一只腿呈90°，同時另一只腳起跳（圖14-33）。

(2)后屈腿跳：一只腿后屈，同時另一只腳起跳（圖14-34）。

(3)彈踢腿跳：一只腿后屈，另一只腳起跳，同時向前踢（圖14-35）。

(4)擺腿跳：一只腿向側抬起時，另一只腳起跳，左右交替（圖14-36）。

4.后踢腿跑類

后踢腿跑：兩腳依次離開地面，輕快地交替做后屈和跑跳運動（圖14-37）。

(三)無沖擊步法

無沖擊力步伐動作指兩腳始終接觸地面的動作。無沖擊步法主要有以下四種基本步法：

(1)彈動：兩腳始終接觸地面，膝關節(jié)做有節(jié)奏的彈性屈伸（圖14-38）。

(2)半蹲：兩腳分開站立稍寬于肩，膝關節(jié)做屈伸運動（圖14-39）。

弓步：一只腳向側或向前屈膝邁出，另一腳直腿蹬地，重心在兩腿之間（圖14-40）。

(4)提踵：兩腳并攏，重心上提，吸氣，立腰，腳跟抬起（圖14-41）。

第四節(jié)大眾健美操創(chuàng)編一、大眾健美操創(chuàng)編步驟

(一)創(chuàng)編前準備工作

(1)明確創(chuàng)編的目的、任務、要求。

(2)了解練習者的情況。

(3)了解練習時間、場地、器材等條件。

(4)學習觀看相關的文字和音像資料。

(二)制定總體方案

(1)確定類別是健身類、表演類或競賽類。

(2)確定風格是民族或爵士風格，還是柔美的、剛勁的或活潑的。

(3)確定音樂的類型、長短及節(jié)奏。

(4)確定動作的難度、長度和速度。

(5)確定動作類型以及高潮動作的設計。

(三)遵循大眾健美操的創(chuàng)編原則

在熟悉、理解音樂之后，按照總體設計方案分段設計具體動作，使創(chuàng)編的動作符合設計方案，并與音樂和諧統(tǒng)一。成套動作按難度由易到難、強度由小到大的規(guī)律進行編排。各節(jié)的基本姿勢和連接方法要統(tǒng)一。

(四)記寫動作

記寫動作與編排動作同時進行，編排過程中就記寫下動作?？梢晕淖炙儆浕驁D解記寫，也可以視頻記錄。文字和圖解記寫的內容和順序如下：

(1)記寫每節(jié)動作的名稱、節(jié)數及重復次數。

(2)繪制動作簡圖或拍攝圖片。

(3)記寫動作說明。記寫順序是先下肢后上肢，先左邊后右邊，并明確寫出動作的路線、方向和做法等。還要記寫好注意事項。

(五)練習與修正

按編排好的動作進行練習，記錄不合理的地方進行修改和調整，并繼續(xù)練習檢查，直至達到最佳結果。一般需要檢查修改的問題如下：

(1)動作長度是否與音樂結束時一致。

(2)動作是否與音樂的風格、高潮融為一體。

(3)運動量和運動強度是否適宜。

(4)動作結構和順序是否合理。

(六)撰寫文字說明與圖片記錄

撰寫文字說明與圖片記錄以便保存資料，供練習參考。文字說明應簡明扼要，術語正確，繪圖形象，方向清晰。也可拍攝圖片或視頻記錄動作。

二、大眾健美操創(chuàng)編音樂的選用

(一)音樂的風格與動作的風格應相一致

音樂的選擇直接影響著健美操的風格、結構、節(jié)奏和速度。

(二)音樂體現健美操的特點

健美操是“健、力、美”的統(tǒng)一體，選配音樂時要注意體現這一點，強調美與力的結合，音樂旋律要動聽、節(jié)奏鮮明、力求新穎、豐富多變。

(三)注意音樂速度的選用

健美操的音樂速度，通常以10秒為單位作為設計動作速度的標準。

(四)成套動作的連貫性和完整性

一般成套音樂套路開始采用10秒的慢拍或造型變化以突出風格特點。

大學生成套健美操除參加比賽外，各類表演也是廣大學生豐富文化生活的重要內容，在大學生中積極開展介于競技與表演之間的健身性健美操，特別是更具感染力和更多參與者的集體健身性健美操，已成為健美操運動發(fā)展的重要途徑。

(一)動作創(chuàng)編設計

(1)根據大學生特點進行創(chuàng)編。

(2)借鑒相關項目，內容設計要突出特色。

(二)成套結構設計

創(chuàng)編一套操時，先要根據這套操所要達到的要求，創(chuàng)編它的核心動作、風格動作，再反復分析所選的音樂，從而確定整套操風格，設計難度動作、操化動作及造型動作的數量。

(三)動作的連接設計

(1)合理分配各類動作。

(2)把握好成套動作的節(jié)奏。

(四)路線和隊形設計

首先，要合理充分地利用場地，注意利用隊形變化加強整套操的流動性，不要在同一個隊形上做過多的動作。隊形、方位的變化要巧妙、自然順暢、整齊一致。在隊形變化中注意把新穎獨特、觀賞性強的動作安排在場地中間，給觀賞者留下清晰深刻的印象。

四、大眾健美操隊形的創(chuàng)編

(一)選擇隊形的方法

“隊形”就是多名運動員在健美操表演時每個人所占位置形成的圖形。隊形編排可以從最基本、常見的平面幾何圖形入手，以個體為“點”，多個“點”前后相依，左右相近為“線”（曲、直線），點線相接為“面”，以此為基礎設計出不同的點、線、面相結合的形式多樣又新穎的隊形。具體隊形包括直線、弧形、正方形和三角形和組合隊形。

其中橫排、斜排和八字型等通常稱之為直線型隊形，這種隊形既利于表現一些整齊劃一的動作，同時又能展示依次順序完成特殊編排動作；而半圓形、圓形、橢圓形等稱之為弧形隊形，這一類隊形所展示出來的動作造型流暢，視覺效果明顯；正方形、菱形、風車形、十字形等屬于對稱型隊形，此類隊形的變化方式多種多樣，能體現方正、大氣的感覺；Ｔ形、廠字形等不對稱隊形最能體現隊形變化的復雜性與多樣性，使健美操的觀賞性更強。

(二)隊形變化的方法

分析健美操基本步法及其套路中豐富多樣與復雜的動作特征，尋找動作規(guī)律，從中挑選出“方便移動”步法（如踏步、走步、跑跳步等）與“較適宜移動”步法（邁步、交叉步等），進行隊形變化。依照成套動作表演順序，精心選擇步法動作，找準時機借助步法自然產生的方向、路線移動，使隊形快速、自然流暢的變化。

(三)時間順序的掌握

隊形編排的均衡性是評價健美操藝術表現力的一個重要因素。成套動作隊形編排應按時間順序協(xié)調、均衡地進行隊形變化，使編排隊形不過分集中于成套動作前半段、后半段或中間部分，達到成套動作隊形變化節(jié)奏穩(wěn)定的效果。

(四)合理使用場地

根據規(guī)則的要求，在健美操集體項目中，其隊形移動、變化的距離、范圍以及覆蓋面積越充分越好。而隊形變化的優(yōu)劣和場地使用是否充分合理息息相關。編排者在設計隊形變化時，要考慮隊形的使用區(qū)域、隊形的方向及動作的行進方向三個要素，以達到充分使用場地和有效展示健美操動作特征的目的，使隊形變化隨套路動作在場地各個區(qū)域自然巧妙流動。

(五)隊形變化自然流暢

場上隊員要就近移動，隊形變化要達到自然、迅捷的要求，隊員移動距離和位置的合理安排至關重要。健美操隊形變化時，要盡可能選擇移動到相鄰隊形距離相近的位置點上，使隊員輕松、自然地完成隊形變化，達到“瞬間”改變隊形，令人眼前一亮的效果。盡可能避免從前到后與從左到右式的大幅度移動而造成的混亂，破壞成套動作的完整性與流暢性。

第五節(jié)健美操大眾鍛煉標準一、健美操大眾鍛煉標準的制定原則

(一)有氧原則

注意在運動過程中運動負荷始終保持在有氧的范圍內。通過多種組合練習，以提高心肺功能和影響人的整體為基礎，達到鍛煉身體、增強體質、健美形體的目的。

(二)無損傷原則

在選擇動作時，注意避免使用高難度動作和超負荷動作以及運動范圍過大的動作，以確保無損傷，并有益健康。

(三)簡單易學原則

健美操大眾鍛煉標準的實施對象是一般群眾，其目的是使更多的人參與到健美操運動中來。因此，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。

(四)循序漸進性原則

健美操各等級之間保持著有機聯(lián)系，在保證合理運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大，動作由易到難，幅度由小到大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。

(五)提高人體基本素質原則

根據不同等級的任務和技術等級的要求，通過基本動作、組合動作和力量素質的教學，提高人體的力量、柔韌、協(xié)調、靈敏等基本素質和基本能力。

二、健美操大眾鍛煉標準的級別、層次與對象

健美操大眾鍛煉標準共分為6個等級和4個層次。

等級水平由低至高分別為：一級、二級、三級、四級、五級、六級。

層次：一級為入門套路；二級、三級為初級套路；四級和五級為中級套路；六級為高級套路。

對象：一級面向大眾；二級和三級面向有意參加健美操鍛煉者；四、五級面向健美操愛好者；六級面向有意于健美操深造及準備進入競技健美操訓練者。

三、健美操大眾鍛煉標準的評定因素

(一)動作的正確性

(1)動作技術要正確。

(2)身體姿態(tài)要舒展。

(3)動作范圍要適當。

(二)身體的協(xié)調性

(1)全身協(xié)調運動。

(2)動作輕松有彈性。

(3)動作清晰無多余動作。

(4)動作避免過分松弛或過分緊張。

(三)連接動作的流暢性

(1)動作之間的連接要自然、流暢。

(2)動作的轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作。

(四)節(jié)奏感

(1)動作要充分表現音樂情緒。

(2)動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調。

(3)一連串動作節(jié)奏要準確。

(五)表現力

(1)動作要展示內心的激情，體現一種健康向上的情緒。

(2)提倡個人風格的表現力。

四、健美操大眾鍛煉標準教學套路

(一)一級教學套路動作說明

一級教學套路是健美操大眾鍛煉標準的入門套路，它始終保持低強度的有氧練習，并進行最簡單的腹背肌肉力量和身體核心部位的穩(wěn)定性練習。每一個組合由3～5個最常見的健美操步法組成，并配合簡單和對稱性的上肢動作。

(二)一級教學套路

1．組合一

2．組合二

3．組合三

4．組合四

(三)二級教學套路動作說明

二級套路為健美操大眾鍛煉標準的初級套路動作，二級動作的練習目的是進行中低強度的有氧練習與簡單的腰腹和身體核心部位的穩(wěn)固性練習。每一個組合均由4～5個基本步伐組成，并出現了45°～90°的方向變化，路線以簡單的前后和左右為主，大部分的手臂動作為對稱性的，個別動作出現了依次的手臂動作。

(四)二級教學套路

1.組合一

2．組合二

3．組合三

4．組合四第十五章體育舞蹈第一節(jié)體育舞蹈運動概述第二節(jié)體育舞蹈基本技術第三節(jié)體育舞蹈基本戰(zhàn)術第四節(jié)體育舞蹈比賽規(guī)則簡介

第一節(jié)體育舞蹈概述一、體育舞蹈的起源和形成

體育舞蹈起源于西方的民間舞蹈，它像各種藝術一樣，在不斷汲取勞動人民的文化營養(yǎng)過程中，隨著社會的變革和經濟的發(fā)展，又經過一代又一代人的創(chuàng)造與發(fā)展而逐漸形成現代各種形式的交誼舞和體育舞蹈。如“華爾茲”舞步來源于歐洲人在打谷場上的踢場動作，“倫巴”舞也是從西方勞動人民頭頂重物（或水罐）移步時轉換中心的勞動節(jié)奏中產生的。

三種嶄新的舞蹈形式—摩登舞、拉丁舞、團體舞，被稱為現代國際標準交誼舞，簡稱國標舞。國標舞的誕生，改變了社交舞的自娛性質，演變成為一種藝術性高、技術性強的兼具表演性和競技性的舞蹈，受到了社會各階層的廣泛喜愛，其典雅的風格，優(yōu)美的舞姿是其他舞蹈所無法比擬的。

二、體育舞蹈的發(fā)展

一種體育項目的發(fā)展離不開該體育項目組織的管理和推廣，體育舞蹈也不例外。目前國際上有兩個國際體育舞蹈組織，一個是國際體育舞蹈聯(lián)合會（InternationalDanceSportFederation，IDSF），另一個是世界舞蹈及體育舞蹈理事會（WorldDanceandDanceSportCouncil，WDDSC）。2000年國際體育舞蹈聯(lián)合會與世界舞蹈及體育舞蹈理事會簽署理解合作備忘錄，并擬定將合并成立世界舞蹈運動聯(lián)合會。

(一)世界體育舞蹈的發(fā)展

(二)我國體育舞蹈的發(fā)展

三、體育舞蹈的分類

(一)體育舞蹈的分類

體育舞蹈按舞蹈的風格特點和動作的技術結構來分類，可以分為現代舞（即摩登舞）和拉丁舞兩大類。按競賽的項目分類，可以分成摩登舞、拉丁舞和團體舞三大類。

(二)體育舞蹈各個舞種的起源及特點

1.摩登舞（現代舞）

1)華爾茲

華爾茲又稱“圓舞”，它是英國皇家舞蹈教師協(xié)會最早規(guī)范的標準舞之一，是體育舞蹈中歷史最悠久、生命力最強的一種舞蹈。它起源于德國和奧地利地區(qū)的一種農民舞蹈—土風舞。華爾茲的風格特點是莊重典雅、華麗多彩、舞蹈動作流暢、旋轉性強、熱烈而興奮、中心起伏跌宕以及接連不斷的瀟灑轉體。

2)探戈

探戈源于非洲中西部的民間舞蹈—“探戈諾”舞。跳探戈時，膝關節(jié)松弛、微屈，中心略下沉；腳下干凈利落，不拖泥帶水，斜性橫步，步步為營。這樣跳起來才能把探戈剛勁有力、欲退還進的風格表現出來。

3)狐步

狐步起源于美國黑人舞蹈。

4)快步

快步從美國民間“P、E、E、PBODY”改編而來，早期的快步吸收了快步狐步的動作，后又引進了芭蕾舞的小動作，使動作更加輕快靈巧。

5)維也納華爾茲

維也納華爾茲也是歷史比較悠久的舞蹈，它和華爾茲一樣是起源于奧地利北部山區(qū)的農民舞蹈。維也納華爾茲又稱“快華爾茲”，是德國農村的“土風舞”和三拍子的奧地利民間舞結合而成的。維也納華爾茲動作優(yōu)美、舒展大方、連綿起伏，舞步輕快流暢、旋轉性強，音樂節(jié)奏清晰、旋律活潑。

2.拉丁舞

1)倫巴

倫巴是拉丁舞中獨具魅力的舞蹈，其動作受雄雞走路啟發(fā)，它的形成與西班牙舞蹈“波萊羅”以及非洲黑人舞蹈有關。倫巴的音樂纏綿、浪漫，舞蹈風格柔媚、抒情，是表現愛情的舞蹈。

2)恰恰恰

恰恰恰起源于非洲，在古巴得到了很大的發(fā)展，它是模仿企鵝的姿態(tài)創(chuàng)始的舞蹈，借以表達青年男女之間追逐嬉戲的情景，其風格風趣詼諧，熱烈而俏美。

3)捷舞

捷舞（也譯為“牛仔舞”）源于美國西部，舞蹈帶有踢踏動作，節(jié)奏快速興奮，強烈地扭擺和連續(xù)快速地旋轉使人目不暇接、眼花繚亂。其動作粗獷并帶有舉持舞伴和甩動的技巧，是一種表現人的強健體魄和自由奔放情緒的舞蹈。

4)桑巴

桑巴源自非洲黑人舞蹈，是從巴西農村的搖擺桑巴舞傳入城市演變而成的，最初稱為摩爾人的桑巴。桑巴是拉丁舞中最強烈、最有個性節(jié)奏的舞蹈，樂曲熱烈、歡快而興奮，舞蹈動作粗獷豪放、起伏強烈。

5)斗牛舞

斗牛舞又稱帕索多布雷舞，起源于西班牙，流行到法國宮廷后發(fā)展為國標舞。它是模仿西班牙斗牛士的動作，用西班牙風格的進行曲伴舞的一種拉丁舞。

6)團體舞

團體舞是現代舞或拉丁舞的混合舞，由8對選手組成，借助音樂的引導，將5種舞蹈在變化莫測的隊形中編織出豐富多樣的圖案。

第二節(jié)體育舞蹈基本知識一、體育舞蹈的起源和形成

體育舞蹈起源于西方的民間舞蹈，它像各種藝術一樣，在不斷汲取勞動人民的文化營養(yǎng)過程中，隨著社會的變革和經濟的發(fā)展，又經過一代又一代人的創(chuàng)造與發(fā)展而逐漸形成現代各種形式的交誼舞和體育舞蹈。如“華爾茲”舞步來源于歐洲人在打谷場上的踢場動作，“倫巴”舞也是從西方勞動人民頭頂重物（或水罐）移步時轉換中心的勞動節(jié)奏中產生的。

一、體育舞蹈的音樂節(jié)奏

(1)小節(jié)：音樂的基礎單位，是基本的節(jié)奏。小節(jié)是二拍、三拍、四拍的約定俗成的組合，它賦予動作以性格，同樣時值在一起的小節(jié)能表達出一種勻稱感。

(2)節(jié)奏：節(jié)奏給動作以活力，它構筑在強拍和弱拍交替進行的基礎上。節(jié)奏是運動的脈搏。

(3)節(jié)奏與旋律、和聲并稱為音樂三大要素。只有通過節(jié)奏才能把音樂組織起來。

二、各種舞蹈舞曲的節(jié)奏

(1)華爾茲為3/4節(jié)拍，每小節(jié)三拍，節(jié)奏是“強、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、嚓”。

(2)探戈為2/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。慢步占兩拍，快步占一拍。

(3)狐步為4/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。慢步占兩拍，快步占一拍。

(4)快步為4/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。慢步占兩拍，快步占一拍。一拍走一步或兩拍走三步。

(5)維也納華爾茲為3/4節(jié)拍，每小節(jié)三拍，節(jié)奏是“強、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、嚓”。

(6)桑巴為2/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。一拍走一步或一拍走兩步。

(7)牛仔為4/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。一拍走一步或兩拍走三步。

(8)斗牛為2/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。

(9)倫巴為4/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。強拍后的弱拍起步，四拍走三步。

(10)恰恰恰為4/4節(jié)拍，每小節(jié)四拍，節(jié)奏是“強、弱、次強、弱”，舞曲中鼓、鈸聲為“蓬、嚓、蓬、嚓”。強拍后的弱拍起步，四拍走五步。

三、體育舞蹈術語

1.體育舞蹈的基本名詞

(1)舞程向：在一個舞池中，為了避免互相碰撞而嚴格規(guī)定舞者必須按逆時針方向行進，這個方向就叫舞程向。

(2)舞程線：沿舞程向行進的路線。

(3)節(jié)奏：以一定規(guī)律反復出現、賦予音樂以性格的具有特色的節(jié)拍。

(4)速度：音樂速度，即每一分鐘所演奏的小節(jié)總數。

(5)組合：兩個或兩個以上的舞步型的結合。

(6)套路：由若干個組合串編成的一套完整的舞步型。

2.體育舞蹈基本舞姿術語

(1)舞姿：泛指舞者跳舞的姿態(tài)。

(2)合對位舞姿（閉式位舞姿）：“合”指男女交手抱握；“對”指男女面對面。泛指男女面對面雙手扶握的身體位置。

(3)側行位舞姿：男士的右側和女士的左側身體緊密貼靠，身體的另一側略向外展開成V形的站立或行進的身體位置。

(4)并肩位舞姿：拉丁舞中男女面對同一方向肩臂相并的身體位置。以男士為基準，男士左肩與女士右肩相并叫“左并肩位”，男士右肩與女士左肩相并叫“右并肩位”。

(5)影子位舞姿：男女舞伴面向同一方向重疊而立并形影相隨的身體位置。以女士居前較為常見。

(6)反身動作：一側腳前進或后退，異側肩和胯后讓或前送，使身體與舞步形成反向配合的身體動作。

(7)反身動作位置：在身體不轉動的情況下，一腳在身前或身后形成交叉，以保證兩人身體維持相靠姿態(tài)的身體位置。常用于外側舞伴姿態(tài)與側行位置姿態(tài)的舞步中。

(8)升降動作（起與伏）：跳舞時身體的上升與下降。升降動作是在膝、踝、趾關節(jié)的屈和伸動作的轉換中完成的。

(9)擺蕩動作：舞者在身體上升做斜向或橫向移動時，像鐘擺似的把身體擺動起來。

(10)傾斜動作：跳舞時身體的傾斜。從形體上講，指肩的平衡線向左或向右的傾斜，它與地面的水平線成三角斜線。

3.體育舞蹈基本技術動作術語

(1)準線：雙腳的位置或雙腳方向與房間的關系。

(2)平衡：舞蹈中身體重心的準確分配。

(3)基本舞步：構成一種特定舞蹈的基調舞步動作。

(4)擦步：當動力腳從一個開位向另一個開位移動時，必須先與主力腳靠攏而重心不變的腳步。

(5)滑步：在第二步時雙腳并攏的三步組成的舞步。

(6)腳跟轉：向后邁出的腳的腳跟轉。在動作過程中并上的腳必須與主力腳平行，旋轉結束時，身體重心移動至并上的那只腳。

(7)腳跟軸轉：不變重心的單一腳跟旋轉。

(8)躊躇步：前進暫時受阻的舞步型或舞步型中的一部分，重心停留于一腳超過一拍。

(9)逗留步：身體運動或旋轉受阻時的舞步型，雙腳幾乎靜止不動，重心停留于雙腳超過一拍。

(10)開式轉：第三步不是并靠而是超越第二步的旋轉。

(11)軸轉：一腳腳掌的旋轉，另一腳處于或前或后的反身動作位置。

(12)鎖步：兩腳前后交叉的舞步。

4.體育舞蹈的場地、旋轉角度與方位

1)場地

國際體育舞蹈的場地是有一定規(guī)格的，標準場地為長23米、寬15米的長方形場地，場地中長的兩條邊線叫A線，短的兩條邊線叫B線（圖15-1）。

2)旋轉角度（圖15-2）。

3)方位（圖15-3）。

上面所說的方位是針對一個固定的位置時使用的。如果舞蹈者按舞程線不斷變換方位，向前移動，則要和舞程線發(fā)生聯(lián)系。國際體育舞蹈中規(guī)定了8條線來指示舞蹈者每個舞步的行進方向（圖15-4）。

第三節(jié)體育舞蹈基本技術與套路組合一、摩登舞基本技術

(一)握持姿勢

1.華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲的握持姿勢華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲的握持姿勢見圖15-5、圖15-6。

2.探戈的握持姿勢

探戈具有獨特的風格特點和技術要求，它的握持姿勢（圖15-7、圖15-8）與其他四種摩登舞不同。

(二)摩登舞的技術要求

1.左肩或右肩引導

（圖15-9、圖15-10）。

2.傾斜

傾斜指在一些舞步中，身體由足踝關節(jié)以上向右或向左的傾斜（圖15-11、圖15-12）。

3.反身動作

反身動作指一側腳前進或后退時，身體的另一側向移動腳方向移動，使身體與舞步形成反向配合的身體動作（圖15-13、圖15-14）。

4.反身動作位置

反身動作位置指在身體不轉動的情況下，移動腳前進或后退時與另一腳形成交叉，以保證兩人身體維持相靠姿態(tài)的身體位置，常用于外側舞伴和側行位置的步伐中。

5.腳跟運轉

腳跟運轉指后退旋轉時，先由邁出腳的腳掌開始，之后腳跟下降，將腳跟打平繼續(xù)由腳跟轉動，并上的腳必須與主力腳平行，身體重心在旋轉結束時移動到并上的那只腳。

6.軸轉

軸轉指身體處于反身動作位置時，一腳前進，一腳進行旋轉。

二、摩登舞套路組合

1.華爾茲

2.探戈

3.狐步

三、拉丁舞基本技術

(一)握持姿態(tài)

1.閉式握持姿態(tài)

在倫巴、桑巴