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科學(xué)健走國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員科學(xué)健走與營(yíng)養(yǎng)研究中心成員中國(guó)健走高級(jí)教練萬(wàn)步網(wǎng)健走技術(shù)指導(dǎo)教練

運(yùn)動(dòng)健走我的健走科學(xué)么？生活習(xí)慣—健康走路習(xí)慣—身材健走常見(jiàn)錯(cuò)誤1步幅太小身高*0.45身高150cm步幅67cm身高160cm步幅72cm身高170cm步幅77cm身高180cm步幅81cm步幅一般標(biāo)準(zhǔn)：健走常見(jiàn)錯(cuò)誤2內(nèi)八字腳健走常見(jiàn)錯(cuò)誤3外八字腳健走常見(jiàn)錯(cuò)誤4趴著走健走常見(jiàn)錯(cuò)誤5仰著走健走常見(jiàn)錯(cuò)誤6軀干沒(méi)有扭轉(zhuǎn)健走常見(jiàn)錯(cuò)誤7直臂甩手健走常見(jiàn)錯(cuò)誤8X型腿O型腿健走常見(jiàn)錯(cuò)誤9穿鞋不當(dāng)

72%的下肢疼痛如何選鞋科學(xué)的走——身體姿態(tài)科學(xué)的走—足態(tài)時(shí)速適合人群健身效果蹣跚走3中老年人不明顯散步3.6任何人不明顯自然走4.5普通人不明顯健步走5.4亞健康人明顯效果全力走7.2健康人見(jiàn)效快競(jìng)技走15運(yùn)動(dòng)員一般不用作健身科學(xué)的走—時(shí)速?gòu)?qiáng)度與步頻主觀感受

稍微有點(diǎn)喘，還能清晰講話最劃算心率

最大心率（220-年齡）ⅹ（65%--75%）健走步頻

80—120步/分科學(xué)的走—數(shù)量千萬(wàn)科學(xué)的走—時(shí)間零碎：早中晚完整科學(xué)的走—抻拉少食多餐科學(xué)的走—合理飲食科

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