角色轉(zhuǎn)變過(guò)程中的常見(jiàn)心理問(wèn)題

關(guān)于角色轉(zhuǎn)變過(guò)程中的常見(jiàn)心理問(wèn)題搜集就業(yè)信息與準(zhǔn)備求職資料面試技能與求職禮儀就業(yè)權(quán)益保護(hù)從學(xué)生到職業(yè)人的角色轉(zhuǎn)換第2頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天應(yīng)屆畢業(yè)生從校園到社會(huì)是人生的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折，在這一過(guò)程中，面對(duì)新的環(huán)境、新的角色、從未經(jīng)歷的工作，還有更激烈的競(jìng)爭(zhēng)、更復(fù)雜的人際關(guān)系等等，他們中有許多人很難適應(yīng)，因而出現(xiàn)一些不良心理問(wèn)題。

第3頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天內(nèi)容導(dǎo)航一、學(xué)校和職場(chǎng)的差別,學(xué)生和職業(yè)人的差別二、角色轉(zhuǎn)換的心理問(wèn)題三、如何順利實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換第4頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天學(xué)?！俾殘?chǎng)學(xué)生職業(yè)人立場(chǎng)主體客體行事規(guī)則興趣導(dǎo)向責(zé)任導(dǎo)向合作習(xí)慣情感導(dǎo)向利益導(dǎo)向?qū)W生≠職業(yè)人學(xué)校職場(chǎng)環(huán)境熟人型陌生型存在基礎(chǔ)互助互利利益往來(lái)發(fā)展方向輸送人才各有章程角色要轉(zhuǎn)換“要”散漫的校園生活情感導(dǎo)向理論學(xué)習(xí)家長(zhǎng)呵護(hù)“給”緊張的工作模式責(zé)任導(dǎo)向?qū)嶋H應(yīng)用自我保護(hù)第5頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天今天是我上班的第三天，可是我已經(jīng)沒(méi)有了對(duì)工作的憧憬和熱情，取而代之的是忐忑不安和自卑。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)辦公室新人，我發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)是個(gè)白癡，什么都不懂，什么都要?jiǎng)e人教，而且有些很簡(jiǎn)單的問(wèn)題，別人已經(jīng)說(shuō)了幾遍了，可我就是記不住，問(wèn)多了又不好意思再問(wèn)，這種情景讓我很尷尬，心里真的真的很自卑啊......覺(jué)得作為一個(gè)職場(chǎng)新人的感覺(jué)真的很不好受.......現(xiàn)在的我在工作中總是很畏縮，生怕自己做錯(cuò)了事，造成不好的印象.......其實(shí)我是一個(gè)自尊心很強(qiáng)的人，我永遠(yuǎn)都很不愿意成為別人的負(fù)擔(dān)......

第6頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天

“每天下班后就想馬上逃離辦公室，找個(gè)好朋友說(shuō)說(shuō)話(huà)”?！蔽錆h科技大學(xué)中南分校大四學(xué)生小李向記者傾訴，上班后感覺(jué)很孤獨(dú)，好想辭去工作重新回到校園里生活。

今年2月份時(shí)，小李就通過(guò)學(xué)校組織的招聘會(huì)進(jìn)入一家大型醫(yī)藥企業(yè)做人事專(zhuān)員，當(dāng)上了一個(gè)辦公室白領(lǐng)。而當(dāng)同班同學(xué)還在為工作奔波時(shí)，她卻想辭去這份令人羨慕的工作，“上班后，同事之間都不熟，而且都只顧忙自己的工作，平時(shí)說(shuō)話(huà)都很少，想跟同事多交流，但他們開(kāi)口就談孩子教育、結(jié)婚買(mǎi)房之類(lèi)的話(huà)題，我想插個(gè)話(huà)都無(wú)從插起?！币幌蛐愿耖_(kāi)朗直率的她直呼“太孤獨(dú)”，坦言自己受不了這種壓抑的環(huán)境。第7頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天

小小從小在父母的精心呵護(hù)中長(zhǎng)大，大學(xué)畢業(yè)后經(jīng)父親的熟人介紹，到一家企業(yè)工作。談起小小，公司的同事們直搖頭：“什么事情都得告訴她，不說(shuō)她就不知道該干什么?！薄翱蛻?hù)問(wèn)她什么問(wèn)題她都不敢回答，每次都在電話(huà)打到一半時(shí)征詢(xún)領(lǐng)導(dǎo)的意見(jiàn)”......

第8頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天

一家外企公司，招聘了一個(gè)名校畢業(yè)的新人，能說(shuō)會(huì)道，優(yōu)越感極強(qiáng)，剛進(jìn)公司沒(méi)幾天便激情沖天地提出了很多關(guān)于公司未來(lái)的發(fā)展計(jì)劃，很引人注意力。結(jié)果不到兩個(gè)月時(shí)間，同事們便發(fā)現(xiàn)此人想法很多，行動(dòng)很少，架子很大，很多小事情他都不放在眼里，覺(jué)得太簡(jiǎn)單，讓他做這些事情是大材小用，有失身份，碰到繁瑣的工作能躲便躲，惰性極強(qiáng)。于是，大家也就逐漸疏遠(yuǎn)他了。第9頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天

蘇笛工作半年了，這半年來(lái)，她的生活很不開(kāi)心，每次一見(jiàn)到老同學(xué)，她就像祥林嫂一樣，一遍又一遍地抱怨她對(duì)工作不滿(mǎn)?！懊刻斓谝粋€(gè)到辦公室，跑腿的雜活都是我干，輕松又討巧的活總輪不到我……每天超時(shí)工作，薪水卻沒(méi)什么增長(zhǎng)，簡(jiǎn)直就是個(gè)“窮忙族”……我們經(jīng)理最煩人，我剛工作，經(jīng)驗(yàn)不足不是很正常嘛，上次我工作中出了點(diǎn)失誤，他居然當(dāng)著好幾個(gè)同事的面對(duì)我態(tài)度那么惡劣，我長(zhǎng)這么大，我爸、我媽都沒(méi)對(duì)我大聲喊過(guò)！第10頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天張華畢業(yè)于一所名牌大學(xué)，在某媒體工作半年后，因覺(jué)得“沒(méi)意思”而離職；他看到有幾位同學(xué)自主創(chuàng)業(yè)發(fā)了財(cái)，便在父母的幫助下開(kāi)了自己的廣告公司，不到半年，因經(jīng)營(yíng)不善而倒閉；之后他覺(jué)得跑銷(xiāo)售挺有挑戰(zhàn)性，而且時(shí)間沒(méi)有約束，便重新求職，到一家外貿(mào)公司做銷(xiāo)售，最終卻因無(wú)法適應(yīng)辭職。這次辭職后，張文天天在家埋頭睡覺(jué)，脾氣也一天比一天壞，動(dòng)不動(dòng)就和家人發(fā)生沖突?！斑@社會(huì)太不公了，憑什么我這么優(yōu)秀的人連工作都做不好？”他還要求自己在某中學(xué)做老師的女友辭職回家，“上班有什么意思??？天天受氣！”

第11頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、角色轉(zhuǎn)換過(guò)程中的心理問(wèn)題抱怨心理：滿(mǎn)腹牢騷自傲心理：眼高手低浮躁心理：見(jiàn)異思遷依賴(lài)心理：等待觀(guān)望自卑心理：消極退縮孤獨(dú)心理：苦悶壓抑校園（學(xué)生）職場(chǎng)（職業(yè)人）自我評(píng)價(jià)與社會(huì)評(píng)價(jià)的反差工作經(jīng)驗(yàn)不足，覺(jué)得技不如人新人往往要從最基層做起，各方面難以引起人們的重視，也難有表現(xiàn)的機(jī)會(huì)第12頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、如何順利實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換

（一）調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)緩解心理壓力GO（二）印象管理，建立良好人際關(guān)系GO（三）制定目標(biāo)，做好自身職業(yè)規(guī)劃GO

（四）腳踏實(shí)地，虛心學(xué)習(xí)GO（五）強(qiáng)化自信，積極進(jìn)取GO第13頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天印象管理，建立良好的人際關(guān)系首因效應(yīng)（第一印象效應(yīng)）：指兩個(gè)素未謀面的陌生人第一次見(jiàn)面時(shí)所獲得的初次印象一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)給我們的啟示第14頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天BACK屢教不改的罪犯

著名的科學(xué)家

甲組乙組眼睛深陷，隱藏著罪惡；額頭高聳，表明他是一個(gè)死不悔改的慣犯

目光深沉，表明他聰慧睿智；高聳的額頭，正是科學(xué)家擁有堅(jiān)毅性格的體現(xiàn)

描述該人面貌與性格特征第15頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天若第一印象形成了肯定的心理定勢(shì)，會(huì)使人在后續(xù)了解中多偏向發(fā)掘?qū)Ψ骄哂忻篮靡饬x的品質(zhì)；相反，若第一印象形成的是否定的心理定勢(shì)，則會(huì)使人在后續(xù)了解中多偏向于揭露對(duì)象令人厭惡的品質(zhì)。

第16頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天一個(gè)新聞系的畢業(yè)生正急于尋找工作。一天，他到某報(bào)社對(duì)總編說(shuō)：“你們需要一個(gè)編輯嗎？”“不需要！”“那么記者呢？”“不需要！”“那么排字工人、校對(duì)呢？”“不，我們現(xiàn)在什么空缺也沒(méi)有了?！薄澳敲?，你們一定需要這個(gè)東西?！闭f(shuō)著，他從公文包中拿出一塊精致的小牌子，上面寫(xiě)著“額滿(mǎn)，暫不雇用”?？偩幙戳丝磁谱樱⑿χc(diǎn)了點(diǎn)頭，說(shuō)：“如果你愿意，可以到我們廣告部工作?！秉c(diǎn)評(píng)：這個(gè)大學(xué)生通過(guò)制作的牌子表達(dá)了自己的機(jī)智和樂(lè)觀(guān)，給總編留下了美好的“第一印象”，引起他極大的興趣，從而為自己贏得了一份滿(mǎn)意的工作。這就是“首因效應(yīng)”的充分運(yùn)用。第17頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天印象管理，建立良好的人際關(guān)系獲得性印象管理技巧

試圖使別人積極看待自己的努力保護(hù)性印象管理技巧盡可能弱化自己的不足或避免讓別人消極地看待自己的防御性措施BACK第18頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天注意儀表舉止態(tài)度熱情真誠(chéng)時(shí)常面帶微笑go掌握溝通藝術(shù)go善于積極傾聽(tīng)go主動(dòng)與人交往go巧用“討好行為”go獲得性印象管理技巧第19頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天微笑練習(xí)每天早晚各練習(xí)微笑10分鐘堅(jiān)持一周，每天對(duì)您所不喜歡，及不喜歡您的三個(gè)人微笑，記錄對(duì)方的反映及您的自己的感受，如果沒(méi)有什么變化，再堅(jiān)持一周時(shí)時(shí)保持微笑，對(duì)您所遇到的所有熟人微笑示意，堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后請(qǐng)別人談?wù)剬?duì)您的印象及您自己的感受，如果沒(méi)有什么變化，再堅(jiān)持一個(gè)月第20頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天掌握溝通藝術(shù)善用“我-信息”掌握4W1H原理清楚地表達(dá)（“你姓胡嗎？”）避免粗俗、尖刻、損人的談話(huà)。

（與人善言，暖若錦帛；與人惡言，深于矛戟）稱(chēng)呼得體（對(duì)長(zhǎng)輩的稱(chēng)呼要尊敬，對(duì)同輩的稱(chēng)呼要親切、友好，對(duì)關(guān)系密切的人可直呼其名，對(duì)不熟悉的要用全稱(chēng)）注意禮貌有一次，包經(jīng)理要求蘇迪打個(gè)電話(huà)給副總經(jīng)理，希望副總經(jīng)理能夠協(xié)助處理一件工作。蘇迪仔細(xì)詢(xún)問(wèn)過(guò)包經(jīng)理后，上了樓去找了一趟副總經(jīng)理，然后回到辦公室向包經(jīng)理說(shuō)，“張副總剛才說(shuō)，他那里沒(méi)有問(wèn)題，如果有特別需要的話(huà)會(huì)來(lái)協(xié)助，包經(jīng)理你這里直接處理就夠了。”又一次，一位剛剛畢業(yè)的女學(xué)生，包經(jīng)理同樣的讓她打個(gè)電話(huà)請(qǐng)副總經(jīng)理處理一件工作。這個(gè)女大學(xué)生就打了電話(huà)，“是張副總嘛？”“包經(jīng)理叫我告訴你，你把某某某事情趕緊處理一下，包經(jīng)理很急的。”包經(jīng)理在那里搖了幾下頭，辦公室里的人聽(tīng)完這個(gè)剛畢業(yè)的女學(xué)生說(shuō)的話(huà)笑了。

第21頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天4W1H:

HOW:選擇有效的信息發(fā)送方式WHEN:何時(shí)發(fā)送信息WHAT:確定信息內(nèi)容WHO:誰(shuí)該接受信息WHERE:何處發(fā)送信息

back第22頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天有效溝通的信息絆腳石信息我-信息你-信息以正面、不傷人的語(yǔ)言，發(fā)自?xún)?nèi)心把真實(shí)的感受表達(dá)出來(lái)，以減少雙方誤解，增進(jìn)彼此了解通常以“我”開(kāi)頭，內(nèi)容包括具體事件、個(gè)人感受和期待三部分。目的是讓對(duì)方能了解你所說(shuō)的以及被情緒掩蓋的事實(shí)命令的信息：你最好、你必須、你應(yīng)該（命令、指使；抗拒、排斥）貶抑的信息：措辭帶有負(fù)面評(píng)價(jià)“這么容易，你都不會(huì)？”（傷害對(duì)方自尊）迂回的信息：有意無(wú)意地用某個(gè)詞句來(lái)表達(dá)另一種意思，給人不一致、拐彎抹角、試探些什么的感覺(jué)，其實(shí)是意有所指，如”你這牌子的衣服貴死了，買(mǎi)它干啥“你以為對(duì)方不喜歡，結(jié)果她也買(mǎi)了這個(gè)牌子，而且不止一件第23頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天情境：一群同事相約晚上八點(diǎn)討論報(bào)告，除了小劉之外，大家都到場(chǎng)了。好不容易等了一個(gè)小時(shí)，小劉來(lái)了，他們有些話(huà)要讓小劉知道。信息例句分析我信息“現(xiàn)在已經(jīng)八點(diǎn)多了，我們一直在等你，跟你聯(lián)系不上，又擔(dān)心你，不知道發(fā)生了什么事……希望下次盡量不要遲到，非不得已，記得打電話(huà)讓我們知道”同學(xué)陳述了事實(shí)，也清楚滴表達(dá)了感受，以及對(duì)小劉的期待你信息“現(xiàn)在已經(jīng)八點(diǎn)多了，你跑到哪里去了，這么晚才來(lái)……！你是不是不在意這份報(bào)告……你……”責(zé)備的信息反而掩蓋了同事的擔(dān)憂(yōu)，小劉感受到的不是關(guān)心，而是批判、指責(zé)，容易造成同事間的沖突back第24頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天聽(tīng)的藝術(shù)：積極傾聽(tīng)每個(gè)人還在胎坯中就已開(kāi)始學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)，但是當(dāng)人降身后，很多人就不再重視傾聽(tīng)了人性的特點(diǎn)：喜歡表現(xiàn)、喜歡講，不喜歡聽(tīng)人人都喜歡別人用心的聽(tīng)自已講話(huà)，喜歡忠實(shí)的聽(tīng)眾兩只耳朵，一張嘴第25頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天傾聽(tīng)的層次根據(jù)卡內(nèi)基訓(xùn)練的架構(gòu)，傾聽(tīng)分五層：1、全然漠視2、假裝在聽(tīng)3、選擇性?xún)A聽(tīng)4、積極傾聽(tīng)5、同理的傾聽(tīng)第26頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天傾聽(tīng)的方式鼓勵(lì)對(duì)方先開(kāi)口專(zhuān)心，全神貫注，保持視線(xiàn)接觸，表示肯定、贊許、尊重不要鹵莽打斷對(duì)方的談話(huà)或妄下結(jié)論適當(dāng)發(fā)問(wèn)，引導(dǎo)談話(huà)內(nèi)容鼓勵(lì)別人多說(shuō)讓別人知道你在聽(tīng)接受并提出回應(yīng)巴頓嘗湯的故事巴頓將軍為了顯示他對(duì)部下生活的關(guān)心，搞了一次參觀(guān)士兵食堂的突然襲擊。在食堂里，他看見(jiàn)兩個(gè)士兵站在一個(gè)大湯鍋前?！白屛覈L嘗這湯！”巴頓將軍向士兵命令道?！翱墒?，將軍……”士兵正準(zhǔn)備解釋?！皼](méi)什么‘可是’，給我勺子！”巴頓將軍拿過(guò)勺子喝了一大口，怒斥道：“太不像話(huà)了，怎么能給戰(zhàn)士喝這個(gè)？這簡(jiǎn)直就是刷鍋水！”“我正想告訴您這是刷鍋水，沒(méi)想到您已經(jīng)嘗出來(lái)了。”士兵答道。

第27頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天游戲：對(duì)牛彈琴請(qǐng)同學(xué)想一件最近令你感到很快樂(lè)的事隨機(jī)兩兩分組：一個(gè)同學(xué)向另一個(gè)同學(xué)講他很高興的事情，但另一個(gè)同學(xué)要表現(xiàn)出不講話(huà)，但非常不專(zhuān)心的聽(tīng)他講，東張西望，眼神飄忽不定或突然插不相干的話(huà)，或干脆不做任何回答，練習(xí)2分鐘停止角色互換分享不被專(zhuān)心傾聽(tīng)的感覺(jué)？第28頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天主動(dòng)與人交往主動(dòng)與人打招呼，尋找話(huà)題主動(dòng)自我介紹主動(dòng)贊美對(duì)方主動(dòng)關(guān)心對(duì)方，抓住對(duì)方的情感第29頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們不能主動(dòng)交往主要有三個(gè)方面的原因：一是缺乏信心，擔(dān)心自己的主動(dòng)不會(huì)獲得別人的應(yīng)答從而造成難堪的局面；二是不知道應(yīng)該怎樣主動(dòng)交往，常常在陌生人面前手足無(wú)措；三是存在認(rèn)知偏見(jiàn)，如，“自己先打招呼會(huì)比人低一等”、“我又不認(rèn)識(shí)別人，別人怎么會(huì)跟我說(shuō)話(huà)呢？”等等。問(wèn)一問(wèn)：你與陌生人交往主動(dòng)嗎？如果不，你是屬于上面哪一類(lèi)呢？第30頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天巧用“討好行為”意見(jiàn)遵從熱情相助贊美他人討好行為也有積極的一面有助于改善人際關(guān)系并提高組織內(nèi)外情境的和諧性、絕非易事，稍有不慎，會(huì)招來(lái)罵名第31頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天保護(hù)性印象管理技巧：借口與辯解事先聲明自我設(shè)障道歉共同點(diǎn)：面臨危機(jī)情境時(shí)為事件提供理由，使之一定程度地合理化借口包括：借口偶然性：通過(guò)聲明危機(jī)情境是一種偶發(fā)事件來(lái)試圖降低個(gè)人承擔(dān)的責(zé)任借口不了解情況：不知者無(wú)罪借口生理驅(qū)動(dòng)：聲稱(chēng)是無(wú)法控制的生理因素驅(qū)使自己有某種行為推諉他人：指責(zé)是他人導(dǎo)致了危機(jī)情境辯解包括：否認(rèn)造成傷害：當(dāng)事人承認(rèn)自己所為，但辯解說(shuō)并未造成任何傷害或損害辯解說(shuō)受害者實(shí)際上是咎由自取對(duì)譴責(zé)人提出譴責(zé)：其他人做得更糟卻平安無(wú)事哪一個(gè)更安全？第32頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)緩解心理壓力分享：你是如何對(duì)待壓力的？第33頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)緩解心理壓力1、宣泄法睡覺(jué)、吃東西、抽煙、喝酒、服安眠藥大哭一場(chǎng)、痛快地大喊一回、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記、寫(xiě)博、靜坐冥想、腹式呼吸第34頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)緩解心理壓力1、宣泄法睡覺(jué)、吃東西、抽煙、喝酒、服安眠藥大哭一場(chǎng)、痛快地大喊一回、運(yùn)動(dòng)、唱歌、寫(xiě)日記、寫(xiě)博、靜坐冥想、腹式呼吸第35頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)緩解心理壓力2、支持系統(tǒng)求援法向好朋友傾訴上網(wǎng)找人聊天第36頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)緩解心理壓力3、理性情緒療法事件對(duì)事件的認(rèn)識(shí)情緒工作的失敗焦慮、苦惱失敗了，領(lǐng)導(dǎo)和同事們會(huì)小看我我的能力太差了認(rèn)識(shí)并非都是理性的或合理的、符合邏輯的第37頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但是領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有與他們打招呼，徑直走過(guò)去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒(méi)注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因”而另一個(gè)人想：“是不是領(lǐng)導(dǎo)不喜歡我，故意不理我？如果這樣的話(huà)，以后工作中肯定會(huì)故意找我的岔子?！眱煞N不同的想法會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)前者可能覺(jué)得無(wú)所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的后者可能憂(yōu)心忡忡，甚至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作第38頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天很多時(shí)候，我們不是在被事情困擾著，而是被對(duì)事情的解讀困擾著。對(duì)事情不合理的解讀往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，若人們堅(jiān)持某些不合理的觀(guān)念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。不合理觀(guān)念包括：絕對(duì)化要求過(guò)分概括化糟糕至極第39頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天你有這些觀(guān)念嗎？單位有個(gè)同事對(duì)我總是不冷不熱的，我又沒(méi)得罪她，真煩人！工作能力極強(qiáng)的人，才能贏得別人的尊重，否則一定會(huì)遭到輕視。如果事情不是自己所喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了；工作環(huán)境中沒(méi)有一個(gè)知心朋友的話(huà)將是糟糕至極的；畢業(yè)離校的那一天仍沒(méi)有出路的人是廢物；遭到拒絕后仍主動(dòng)與別人打招呼的人是愚蠢的。絕對(duì)化要求糟糕至極過(guò)分概括化第40頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天不合理觀(guān)念對(duì)人的情緒的影響：不合理觀(guān)念本身造成的情緒困擾有關(guān)自己觀(guān)念的不合理觀(guān)念、感覺(jué)和行為導(dǎo)致的困擾，如因焦慮而焦慮，因憤怒而憤怒，因抑郁而抑郁第41頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天如何應(yīng)對(duì)？不合理觀(guān)念常常是我們自創(chuàng)并反復(fù)自我灌輸?shù)囊虼宋覀円灿心芰刂谱约旱那榫w和命運(yùn)當(dāng)我們感到不安時(shí)，學(xué)會(huì)去檢查隱藏在背后到底不合理觀(guān)念學(xué)會(huì)自我駁斥不合理觀(guān)念?！拔矣凶銐虻淖C據(jù)證明我的這一觀(guān)念嗎？”“是否別人都應(yīng)該照我想的那樣去做？”“我有什么理由要求事物按照我所想的那樣發(fā)生？”“我的確失敗了，而且敗得很慘，難道這會(huì)要我的命嗎？”學(xué)會(huì)用“有可能”“比較喜歡”等語(yǔ)言來(lái)取代“必須”“應(yīng)該”等語(yǔ)言學(xué)會(huì)接納自己，盡管自己并不完美鍛煉積極性思維，克制消極性思維（8000元一分、壓力好大?。斑€有比我更糟的人”根源是？駁斥！結(jié)果是？第42頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天一個(gè)自殺的女孩從十樓跳下

所看到的....

一個(gè)漂亮的女孩子,覺(jué)得自己過(guò)得很不幸,終于有一天她真的決定跳樓自殺。

第43頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第44頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第45頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第46頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第47頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第48頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第49頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第50頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第51頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第52頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第53頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第54頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天游戲：情緒大挪移

內(nèi)容：將你的消極情緒大聲的宣泄出來(lái)，（當(dāng)___,我感到___,）下一位同學(xué)將自己處在積極情緒狀態(tài)時(shí)的行為接下去（我會(huì)______，）接完后，將自己的消極情緒表達(dá)出來(lái)，讓下一位同學(xué)接。BACK第55頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天制定目標(biāo)，做好自身職業(yè)規(guī)劃大學(xué)畢業(yè)生進(jìn)入職場(chǎng)后,所面臨的是紛繁的職業(yè)工作景況,如果沒(méi)有追求的目標(biāo),不知道自己要干什么。朝秦暮楚,用心不專(zhuān),只能無(wú)意義地耗費(fèi)寶貴的時(shí)間和精力。應(yīng)當(dāng)選定目標(biāo),努力去適應(yīng)。第56頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天目標(biāo)對(duì)人的影響哈佛大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)27%沒(méi)有目標(biāo)60%目標(biāo)模糊10%目標(biāo)清晰短暫3%目標(biāo)清晰長(zhǎng)遠(yuǎn)最低層常抱怨常失業(yè)中下層小富即安沒(méi)有太大成就中上層小目標(biāo)積累變成大目標(biāo)最上層社會(huì)精英頂尖人物這個(gè)世界永遠(yuǎn)是：有目標(biāo)的人引領(lǐng)沒(méi)目標(biāo)的人大目標(biāo)的人引領(lǐng)小目標(biāo)的人第57頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天蚯蚓的目標(biāo)階梯：

蚯蚓是我從小到大的朋友。蚯蚓不是原名，由于他長(zhǎng)得黑矮瘦弱，因而得名。

18歲分開(kāi)后，我在外為生活四處漂泊奔波；蚯蚓卻上了大學(xué)，什么事都挺順當(dāng)。在這分開(kāi)的十年里，我們幾乎每隔兩三年見(jiàn)一次面。每一次我都喜歡問(wèn)他同一個(gè)問(wèn)題：你將來(lái)的目標(biāo)是什么？

得到的答案總是不相同。下面記錄的是蚯蚓每次談及目標(biāo)的原話(huà)：

18歲，高中畢業(yè)典禮上：我發(fā)誓要當(dāng)李嘉誠(chéng)第二！我要當(dāng)中國(guó)首富（好大的口氣）！

20歲，春節(jié)老同學(xué)團(tuán)聚會(huì)上：我想創(chuàng)立自己的公司，30歲時(shí)擁有資產(chǎn)2000萬(wàn)。第58頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天

23歲，在某工廠(chǎng)當(dāng)技術(shù)員，第二職業(yè)是炒股：我正在為離開(kāi)這家工廠(chǎng)而奮斗，因?yàn)樵谶@里工作太沒(méi)前途了。我將全力炒股，三年內(nèi)用5萬(wàn)炒到300萬(wàn)元（似乎有點(diǎn)實(shí)現(xiàn)的可能）。

25歲，炒股失意而情場(chǎng)得意，開(kāi)始準(zhǔn)備結(jié)婚：我希望一年后能有10萬(wàn)元，讓我風(fēng)風(fēng)光光地結(jié)婚（挺現(xiàn)實(shí)的想法）。

26歲，不太風(fēng)光的結(jié)婚典禮上：我想生一個(gè)胖小子，不久的將來(lái)當(dāng)個(gè)車(chē)間主任就行，別的不想了（是不是結(jié)婚就會(huì)使人成熟）。

28歲，所在的工廠(chǎng)效益下滑，偏偏正是妻子懷胎十月的時(shí)候：我希望這次下崗名單里千萬(wàn)不要有我的名字（這時(shí)候我還能說(shuō)什么）。

第59頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天目標(biāo)發(fā)展路線(xiàn)新人有經(jīng)驗(yàn)者關(guān)鍵員工業(yè)務(wù)骨干

往哪里走？中級(jí)技術(shù)人員高級(jí)技術(shù)人員專(zhuān)家業(yè)務(wù)主管業(yè)務(wù)經(jīng)理業(yè)務(wù)總監(jiān)初級(jí)管理者中級(jí)管理者高級(jí)管理者第60頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天近期遠(yuǎn)期中期三年年度季度月度時(shí)間目標(biāo)目標(biāo)分割BACK第61頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第62頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天我所知道生活中最悲慘者，莫過(guò)于拖拖拉拉地生活著的。我們都?jí)粝氲仄骄€(xiàn)外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開(kāi)在窗外的玫瑰花——戴爾·卡耐基第63頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天認(rèn)識(shí)拖延習(xí)慣于拖延的人，一定要等到最后一秒鐘才著手工作或者學(xué)習(xí)，這樣會(huì)使自己一直處于不知能否完成，或者能否做好的憂(yōu)慮之中。這種憂(yōu)慮會(huì)增加他們的精神負(fù)擔(dān)，甚至影響到他們的健康。充滿(mǎn)幸福的生活是指取得每一天的成就和享受每一天的滿(mǎn)足。但拖延使我們裹足不前，每天都生活在遺憾里。第64頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天認(rèn)識(shí)拖延慣性定律同樣適用于人類(lèi)行為拖延如同寒冬早晨的起床第65頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天克服拖延的辦法首先，承認(rèn)拖延是一種無(wú)益的生活方式。（你真的想過(guò)一種挫折，疲倦與厭煩的生活嗎？當(dāng)然不想，沒(méi)有人愿意。記住，決定改變，并有勇氣改變，就等于改變了一半。）其次，做事要有條理性和計(jì)劃性。第66頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第三，運(yùn)用化整為零的方法（你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都在你的掌控之中）第四，獎(jiǎng)勵(lì)自己。（著名的Premack法則給我們的啟示：任何你感覺(jué)有樂(lè)趣的工作或者活動(dòng)，都可以當(dāng)作是一種獎(jiǎng)勵(lì)或激勵(lì)，它們可以促使你去完成那些自己本想要拖延的任務(wù)。）第67頁(yè),共73頁(yè)，2024年2月25日，星期天第五，善用你的心情。（利用你在將心情調(diào)整到有利狀態(tài)時(shí)，再去做你在一般狀態(tài)下不愿意做的事。此外，