合適采用獎勵提高記憶效率

合適采用獎勵提高記憶效率任何優(yōu)勝者總要得到獎勵，似乎已是天經(jīng)地義的事，為什么在記憶活動中，有了進(jìn)步就不該得到獎賞呢？運(yùn)動員得到獎勵，必然會受鼓勵，不斷進(jìn)?。煌瑯拥?，你的記憶能得到改進(jìn)，也應(yīng)及時獎賞自己，也必然刺激自己的記憶能力有更大的提高。“你聽說的‘獎賞’具體指什么呢？”的記者在采訪我時問：“說到獎賞，總免不了破費(fèi)，既花錢，又費(fèi)事，不是有些得不償失了嗎？”看來，世人對“獎賞”一詞的特定含義理解得太膚淺，往往把它與我們?nèi)粘Ｖ兴Ｓ玫闹T如獎勵、報償?shù)然鞛橐徽?，未免令人遺憾。其實(shí)，我所說的“獎賞”與我們習(xí)常的諸如獎勵、報償?shù)仍~，在表面上看不出差異，但其作用與后果是大不相同的。首先，在日常生活中，該獎勵的而不獎勵，可能會打擊當(dāng)事人的積極性，從此怠懈消極下去；而在記憶活動中，該獎賞的而不獎賞，就有可能分散注意力，使記憶活動不能正常進(jìn)行下去。其次，在日常生活中，獎勵的時間不合適，至多起不下應(yīng)有的作用；而在記憶活動中，倘若獎賞時間不合適，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而會適得其反，要花費(fèi)更“昂貴”的代價。為了使你更準(zhǔn)確解我所說的“獎賞”,建議你稍停片刻，回憶一下當(dāng)初完本書時發(fā)生了什么事。請你回答下列問題：1.閱讀頭幾章時，有沒有其他無關(guān)本書的念頭干擾你呢？2.你曾放下書支倒一杯咖啡嗎？3.你曾去給某位朋友打電話了嗎？4.你曾打開和收音機(jī)，去聽聽你所喜愛的歌？5.你無意看到誘人的糕點(diǎn)糖果后，是否放下書去拿幾塊來吃？請?jiān)诿總€問題之后寫上“是”與“不是”.你的答案是什么呢？也許你覺得這些總是很無聊，其實(shí)不然。它們對我來說是有意義的，至少它們向我顯示了你在過程中是否有所分心，而且這種分心是否能轉(zhuǎn)換成令人愉悅的獎賞，從而更有效地刺激你的記憶。如果對上述5個問題的回答從第2到第5都填寫“是”字，那么，你肯定就不大可能全神貫注地閱讀了，你的記憶已被分心所干擾了。如果對所有問題都填上“不是”,說明我列舉的事由不一定符合你的實(shí)際。完全杜絕分心是不大可能的。是什么事情或念頭曾打斷你的閱讀呢？請你自己寫下來：我們知道，記憶本身并不是一件令人開心的事。記憶時，會使增加多余的負(fù)擔(dān)，所以每當(dāng)記憶時，就會浮現(xiàn)出自己更喜歡做的事，而迫使精神分散，妨礙政黨的記憶功能。這時，如果再想記憶，困難就更多了一層，因?yàn)楸仨毾扰懦s念，再集中注意力，然后再來記憶。比如，上面的答案，從第2到第5都填上“是”,說明你分心太多，很難集中精力了。如果你僅僅被一二個念頭或舉止所打斷，那就不一定是壞事。此時，你不一定要急于排除這些念頭，恰恰恰相反，而是有意地找出這些念頭，使之成為你心中潛在的目標(biāo)。你應(yīng)告誡自己：只有完成了這項(xiàng)工作，才能滿足自己的欲求。這樣，你就能利用這些念頭作為誘導(dǎo)物，從而就容易突破這種記憶障礙。從這個意義上說，分心也不可一概而論。固然，分心過多，必然會打斷我們的記憶鏈條，從而很難再集中注意來彌合已斷裂的記憶鏈。但是，適當(dāng)?shù)姆中模瑵M足這種分心，在某種程度上又會使這種消極因素轉(zhuǎn)換成積極因素。比如，當(dāng)你完成了預(yù)定的任務(wù)后，就不妨喝一杯咖啡，打個電話，吃點(diǎn)糖果什么的來獎賞自己。但是，這里強(qiáng)調(diào)的是，你必須做完既定的事情，才能獎賞自己，無論，不能坐等獎賞，不能屈服于分心的壓迫。同樣的道理，閱讀本書，也應(yīng)當(dāng)因勢利導(dǎo)地使分心成為近期目標(biāo)完成后獎賞的必要手段。你應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己：只有讀完一章后，才能干別的事；沒有讀完，決不能遷就自己。只有這樣，你才能更有效的提高你的記憶能力，才會使分心這個消極轉(zhuǎn)換成積極因素。分心是難免的，也是必要的，但是，分心必須有一定的限度。設(shè)定這個限度呢？我以為，這種分心應(yīng)以不轉(zhuǎn)移全部注意力為限度。既然是分心，它總得中斷一下記憶線索，使你從實(shí)際學(xué)習(xí)狀態(tài)中略微超脫出來。但是這種中斷的時間決不能過長；因?yàn)檫^長時間的間斷，必然會轉(zhuǎn)移注意力。有一個聽了我的課，學(xué)著獎賞自己，但效果總不好。我就問他：“你怎樣獎賞自己呢？你在什么情況下獎賞自己呢？”她回答：“因?yàn)榈诙煲闲抡n，我不得不，不過，我實(shí)在對它沒興趣，匆匆忙忙地翻一遍，我就看電影去了。”很顯然，這個學(xué)生并沒有真正領(lǐng)會我所說的“獎賞自己”的深切用意。獎賞的目的，不是為了讓你全身放松，而是為了讓你小有滿足之后，更專心致志于你的工作。因此，這種獎賞要求：第一，得有分寸。這個分寸是使你從正做事情中不要牽扯太久，而看電影，則完全把你的心思轉(zhuǎn)移開來了，使你遠(yuǎn)離了正在做的事情，因而你就不可能再對此事產(chǎn)生注意，自然也就記不住。第二，得分時間。獎賞應(yīng)在完成某些具體工作后才能獲得，而這個學(xué)生為了獲得這種獎賞，匆匆完成了表面的工作。這實(shí)際是為獎賞而獎賞，獎賞的真正用意卻被埋沒了。因此我再次強(qiáng)調(diào)，分心必須有一定的限度，決不能讓它轉(zhuǎn)移你的全部注意力。其實(shí)，有時你的要求并不一定的太高，你不過是想喝杯茶，走動走動，或者憑窗遠(yuǎn)眺，做幾次深呼吸。及時滿足這些要求，看起來不起眼，卻能足夠刺激你的學(xué)習(xí)勁頭，而且不會分心久，不致分散注意力。不到獎賞的時候，決不能遷就自己；但是，該獎賞的時候，決不能延宕，延宕獎賞同濫加獎賞一樣，都達(dá)不到獎賞的真正目的。小男孩多很調(diào)皮，作母親的往往無可奈何，只好說：“等你爸爸回來再治你！”爸爸回來了，狠狠地斥責(zé)了他一頓。但是你想過沒有，這種訓(xùn)斥在孩子心里會有什么反應(yīng)？他能把這種訓(xùn)斥與幾個小時前的淘氣聯(lián)系起來嗎？大約是不會的。孩子只是把這個訓(xùn)斥與正在發(fā)火的爸爸聯(lián)系起來。由于時過境遷，訓(xùn)斥的本來意義已不復(fù)存在了。懲罰與獎賞是一對孿生姐妹，處罰要及時，同樣，獎賞也要及時。早不行，遲也不行。心理學(xué)家澤西爾德曾做過一個實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了在記憶過程中及時獎賞價值。實(shí)驗(yàn)要求被試者在7分鐘內(nèi)盡可能地回憶并寫下3周以前所有愉快的經(jīng)歷。寫完后，再換張紙，要求他們同樣在七分鐘內(nèi)盡可能回憶并寫下3周以前所有使他不高興的事情。寫好以后，把兩張紙收起來，告訴被試者實(shí)驗(yàn)已完，不給他們?nèi)魏瓮庠诘膲毫桶凳尽?1天以后，突然再把他們集中起來，叫他們重做3周前的工作。兩次