陽光心態(tài)對抗職場壓力

關(guān)于陽光心態(tài)對抗職場壓力第一講：顯微鏡下看壓力一、壓力的分類二、壓力從何而來三、主觀壓力和客觀壓力的相互轉(zhuǎn)化四、壓力感受的特點第2頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、壓力的分類工作太忙飲食不規(guī)律導(dǎo)致經(jīng)常胃疼軀體壓力

動物頻頻感冒導(dǎo)致不敢經(jīng)常進(jìn)入公眾場所環(huán)境壓力早上堵車導(dǎo)致早起半小時或者遲到時間壓力第3頁,共99頁，2024年2月25日，星期天壓力的分類這個月原本沉重的銷售任務(wù)又增加了20%事物壓力青春期的孩子會出現(xiàn)叛逆孩子上網(wǎng)，會引發(fā)網(wǎng)癮觀念壓力同事看我不爽，聯(lián)合起來孤立我人際壓力第4頁,共99頁，2024年2月25日，星期天壓力定義1.壓力就是客觀事件對于個體的刺激

2.壓力就是壓力源及環(huán)境條件變化對主體提出的要求和個體對它的反應(yīng)（壓力反應(yīng)）壓力定義：壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為的體驗過程第5頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、壓力來源的分類1.生物性壓力源：阻礙和破壞自身生存、生育的事件疾病、饑餓、睡眠、噪音、氣溫等2.精神性壓力源：阻礙和破壞個人正常精神需求的內(nèi)在和外在事件認(rèn)知結(jié)構(gòu)、過往生活經(jīng)驗、道德、不良個性心理（疑、妒、悔、怨）等3.社會性壓力源：阻礙和破壞個體社會需求的事件重要人際關(guān)系破裂（離婚、失戀）、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、個人心理障礙、社會交往不良等第6頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、主觀壓力和客觀壓力的

相互轉(zhuǎn)化壓力的本質(zhì)：

當(dāng)壓力源作用于我們的身心時，我們的壓力體驗。這種壓力體驗的本質(zhì)是情緒，以及情緒導(dǎo)致的認(rèn)知偏差。第7頁,共99頁，2024年2月25日，星期天誰把壓力施加在我身上心理學(xué)中的壓力源的存在、個體的生理狀態(tài)、心理背景和社會生存環(huán)境，都是產(chǎn)生壓力的必要條件，但是這些并不是心理意義上的壓力。我們經(jīng)歷和體驗到的壓力，實際上是應(yīng)一種心理歷程

那就是人的————內(nèi)心沖突第8頁,共99頁，2024年2月25日，星期天內(nèi)心沖突的分類1.魚和熊掌式?jīng)_突（雙趨式?jīng)_突）

：兩件有強烈吸引力，但兩者又不相容的事物出現(xiàn)在面前是選擇的內(nèi)心矛盾。2.熱油鍋里金元寶式的沖突（趨避式?jīng)_突：當(dāng)一個人想達(dá)到一個有吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目標(biāo)卻有極大危險，做還是放棄這種心里糾結(jié)。第9頁,共99頁，2024年2月25日，星期天內(nèi)心沖突的分類3.腹背受敵式?jīng)_突（雙避式?jīng)_突）：當(dāng)一個人面臨兩種不利的情景，便體驗到腹背受敵的壓力4.尺短寸長式?jīng)_突（雙重趨避式?jīng)_突）：面對兩種選擇既有利又有弊時，人們就會處于選擇A會的好處和壞處，選擇B的好處和壞處，而AB如何取舍的選擇沖突第10頁,共99頁，2024年2月25日，星期天四、壓力感受的特點壓力，并不單純是客觀事件本身，而更多的成分是人們的主觀體驗——個人感受。1.積極感受：快樂、幸福、感動、提升的動力……2.消極感受：痛苦、悲傷、焦慮、壓抑、抑郁、恐懼、猜疑……第11頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第一講：小結(jié)壓力，有不同的來源和成因，這些經(jīng)由客觀世界形成，通過每個人不同的生活經(jīng)歷、教育經(jīng)歷、個人習(xí)慣的不同，產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。讓壓力對我們產(chǎn)生影響的，不是壓力本身，而是壓力產(chǎn)生的情緒，以及個人的素質(zhì)習(xí)慣和修養(yǎng)。第12頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第二講：壓力帶給我們什么一、壓力的幾個不同階段二、壓力強度分類三、壓力的消極作用四、沒有壓力我們會怎樣五、壓力的積極作用第13頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、壓力的幾個不同階段1.警覺階段：發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗2.搏斗階段：全力投入對事件的應(yīng)對，或消除壓力、或適應(yīng)壓力、或退卻3.衰竭階段：消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”第14頁,共99頁，2024年2月25日，星期天不同階段的特點

警覺、準(zhǔn)備期1.生理特點：呼吸、心跳加快，出汗，血壓體溫升高。代表行為：嚇傻了（木僵狀態(tài)），尖叫、驚跳、豎毛、憤怒等

第15頁,共99頁，2024年2月25日，星期天不同階段的特點2.生理特點：生化指標(biāo)表面恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)，但這是一種表面現(xiàn)象，屬于被控制狀態(tài)。代表行為：暗戰(zhàn)、較量、大發(fā)雷霆、歇斯底里

搏斗期第16頁,共99頁，2024年2月25日，星期天不同階段的特點3.

生理特點：消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”

行為特點：渾身發(fā)軟、無力、思維停頓、大腦空白

衰竭期第17頁,共99頁，2024年2月25日，星期天不同階段引發(fā)的問題1.警覺準(zhǔn)備期：防御過度導(dǎo)致人際關(guān)系破壞2.搏斗期：a.情緒成為行為主導(dǎo)

b.個體特質(zhì)被改寫

c.個體成就感、價值感下降

d.個體潛能被充分調(diào)動3.衰竭期：疊加性壓力引發(fā)軀體不適第18頁,共99頁，2024年2月25日，星期天不同階段引發(fā)的問題現(xiàn)代人的壓力特點：

a、壓力是積累的

b、壓力是多元的

c、壓力周期是相互糾纏相互作用的

第19頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、壓力強度分類1.一般單一性生活壓力：在日常生活中，不可避免地會遭遇到各種生活事件：高考、完成銷售額、失業(yè)、戀愛、婚姻、各種人際關(guān)系問題等等。當(dāng)我們在生活的某個時間段內(nèi)經(jīng)歷著某一件事情，并努力去適應(yīng)它，而且其強度不會使我們崩潰，這類事件帶來的壓力成為一般單一型生活壓力。

第20頁,共99頁，2024年2月25日，星期天壓力強度分類2.疊加性壓力第一類：同時性疊加壓力同一時間里，有若干構(gòu)成壓力的事件發(fā)生?！八拿娉琛钡诙悾豪^時性疊加壓力兩個以上能構(gòu)成壓力的事件相繼發(fā)生，后繼的壓力恰恰發(fā)生在第一個壓力的第二或者第三個階段?！暗湶粏涡小钡?1頁,共99頁，2024年2月25日，星期天壓力強度分類3.破壞性壓力：又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難、遭受攻擊、被綁架、被強暴等等。

第22頁,共99頁，2024年2月25日，星期天“赫姆斯－拉赫”自查問卷

過去一年中，那些事情你經(jīng)歷過（15分鐘）配偶死亡（100）離婚（73）解除婚約（65）拘禁（63）親人死亡（63）受傷或患?。?3）結(jié)婚（50）解雇（47）復(fù)婚(45)退休(45)家庭成員患病(44)懷孕(40)性生活不協(xié)調(diào)(39)家庭添員(39)工作調(diào)動(39)經(jīng)濟(jì)狀況變化(38)好友死亡(37)工作性質(zhì)改變(36)夫婦爭吵(35)中量借貸(31)贖回抵押(30)職務(wù)變化(29)子女離家出走(29)司法糾紛(29)杰出個人成就(28)愛人開始/停止工作(26)入學(xué)/失學(xué)(26)生活條件變化(25)個人習(xí)慣改變(24)與上級矛盾(23)工作時間、地點改變(20)遷居(20)轉(zhuǎn)學(xué)(20)娛樂活動變化(19)宗教活動變化(19)社會活動變化(18)少量借貸(17)睡眠習(xí)慣的改變(16)家人離合(15)飲食習(xí)慣改變(15)度假(13)節(jié)日(12)輕度違法(11)

第23頁,共99頁，2024年2月25日，星期天“赫姆斯－拉赫”自查問卷在過去一年內(nèi)，當(dāng)一個人的心理壓力累計指數(shù)超過150警戒值時，被測者就應(yīng)該設(shè)法心理調(diào)適與減壓；在一年內(nèi)累計指數(shù)在200-299之間，被測者立即患病率可達(dá)51%；在一年內(nèi)累計指數(shù)超過300，被測者立即患病率上升至79%。第24頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、壓力的消極作用

頭緒繁多、持續(xù)不斷

壓力排隊，接踵而至

單一目標(biāo)，窄巷思維偏執(zhí)型壓力一個個壓力疊加沒完沒了第25頁,共99頁，2024年2月25日，星期天四、沒有壓力，生活真的美好了嗎沒有家庭責(zé)任壓力沒有情感壓力沒有學(xué)習(xí)壓力沒有工作壓力沒有社交壓力沒有繁衍壓力沒有贍養(yǎng)壓力沒有。。。。。。第26頁,共99頁，2024年2月25日，星期天五、壓力的積極作用

積極動機不足

自我價值感不足

思維空間擴(kuò)大，把過多的注意力投放某個事物上，容易形成偏執(zhí)型壓力沒有壓力沒有壓力沒有壓力第27頁,共99頁，2024年2月25日，星期天感謝壓力的饋贈逃避壓力的本質(zhì)原因：害怕失敗事件——

錯誤——

失敗“錯誤”、“失敗”人生兩大朋友第28頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第二講：小結(jié)1.壓力三個周期：準(zhǔn)備期、搏斗期、衰退期2.壓力三種類型：單一型、疊加型、破壞型3.壓力的不同周期和不同類型相互交融4.可惡壓力的消沉的借口5.可愛壓力是成長的動力第29頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第三講：壓力的應(yīng)對一、行為應(yīng)對方法：說寫唱跳二、情緒應(yīng)對方法：遺忘、轉(zhuǎn)移、宣泄、中和三、觀念應(yīng)對方法：由內(nèi)而外全面造就自己第30頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、行為應(yīng)對法1.說（傾訴）：把負(fù)面感受說出來，可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒

2.寫（文字傾訴）：持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升第31頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、行為應(yīng)對法3.唱（唱歌）：在標(biāo)簽化的歌唱房間內(nèi)，情緒比較容易被調(diào)動；在朋友的環(huán)境中，注意力比較容易被分散；在唱歌的過程中，歌詞中的情緒不僅能夠讓積壓的消極情緒得到充分的釋放和宣泄，也是比較好的移情式自我撫慰。第32頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、行為應(yīng)對法4.跳（運動）：運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，還有利于消除疲勞第33頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、情緒應(yīng)對方法壓力的遺忘：

分為主動遺忘和被動逃避，不具備長期效果壓力的轉(zhuǎn)移：

本質(zhì)是和壓力共存，對于偏執(zhí)型壓力無效屬于：短期減壓方式第34頁,共99頁，2024年2月25日，星期天情緒應(yīng)對方法壓力的宣泄傾訴、痛哭、蹦迪、蹦極、K歌、壓力的中和心理壓力的本質(zhì)是各種消極情緒、以及情緒造成的認(rèn)知偏差。中和消極情緒的唯一選擇，就是積極情緒屬于：長期減壓方式第35頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、觀念應(yīng)對方法：由內(nèi)而外全面

造就自己

要改變現(xiàn)狀，首先要改變自己，要改變自己，首先要改變我們對問題的看法。先前形成的知識、經(jīng)驗、習(xí)慣，都會使人們形成認(rèn)知的固定傾向，從而影響后來的分析、判斷，形成

“思維定勢”——即思維總是擺脫不了已有“框框”的束縛第36頁,共99頁，2024年2月25日，星期天思維定勢帶來的壓力心理學(xué)試驗：把六只蜜蜂和同樣多的蒼蠅裝進(jìn)一個玻璃瓶中，然后將瓶子平放，讓瓶底朝著窗戶。結(jié)果發(fā)生了什么情況？蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口，一直到它們力竭倒斃或餓死；而蒼蠅則會在不到兩分鐘之內(nèi)，穿過另一端的瓶頸逃逸一空第37頁,共99頁，2024年2月25日，星期天1+1=？思維定勢（ThinkingSet）的作用：在環(huán)境不變的條件下，定勢使人能夠應(yīng)用已掌握的方法迅速解決問題。而在情境發(fā)生變化時，它則會妨礙人采用新的方法。消極的思維定勢是束縛創(chuàng)造性思維的枷鎖第38頁,共99頁，2024年2月25日，星期天思維定勢引發(fā)的錯誤觀念第39頁,共99頁，2024年2月25日，星期天思維轉(zhuǎn)換的力量把外在環(huán)境是做問題結(jié)癥的想法本身就是問題，應(yīng)該說是我們給了外部環(huán)境控制自己的權(quán)利，這種“由外而內(nèi)”求變的思維定式就是在以外在環(huán)境改變作為個人改變的先決條件?！獙?dǎo)致自己處于弱勢、劣勢、被動的狀態(tài)。第40頁,共99頁，2024年2月25日，星期天思維轉(zhuǎn)換的力量積極作法是“由內(nèi)而外”地改變，改變個人行為，讓自己變得更加充實，更加具有創(chuàng)造力，然后去施加影響，改變環(huán)境。

——自我強大才有力量去面對壓力、挫折、挑戰(zhàn)。第41頁,共99頁，2024年2月25日，星期天思維定勢引發(fā)的錯誤觀念原始思想錯誤控制者正確控制者

調(diào)整后思想我就是這樣做事習(xí)慣我我可以嘗試改變做事習(xí)慣他把我氣瘋了他我我可以選擇對的他的反應(yīng)我根本沒時間做時間我我要重新安排工作順序我領(lǐng)導(dǎo)要是耐心些就好了領(lǐng)導(dǎo)的耐心我我如何讓沒有耐心的領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生興趣我得不到同事的理解配合同事的態(tài)度我我怎么贏得同事的理解和配合第42頁,共99頁，2024年2月25日，星期天由內(nèi)而外全面造就自己立場決定觀點每個人的思維定式都是根深蒂固，僅研究世界是不夠的，還要研究我們看世界時所用的“眼睛”，因為這個“眼睛”往往左右著我們對世界的看法。思維定勢趨同是有效溝通的基礎(chǔ)審視自己的思維定式，在現(xiàn)實中檢驗它，并樂于聆聽和接受別人的看法，從而獲得更廣闊的視野和更客觀的看法。第43頁,共99頁，2024年2月25日，星期天觀念應(yīng)對壓力：由內(nèi)而外強大自己減壓是一種生活態(tài)度減壓是一種自我成長過程第44頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第三講：小結(jié)一、行為應(yīng)對方法：說寫唱跳運動產(chǎn)生腓態(tài)效應(yīng)，請讓自己的肌肉緊張起來壓力的釋放就是在肌肉緊張過程當(dāng)中完成的二、情緒應(yīng)對方法：遺忘、轉(zhuǎn)移、宣泄、中和注意力沒有新的落點的時候，它會習(xí)慣性回到讓你感受壓力的事件當(dāng)中，給注意力找個落點三、觀念應(yīng)對方法：由內(nèi)而外全面造就自己強大的自己不僅能夠處理壓力帶來的情緒，更能夠處理帶來壓力的事件。第45頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第四講：用健康心態(tài)抗擊職場壓力一、如何才叫健康心態(tài)二、心理角度看公司構(gòu)成三、職場需要自我粉碎四、強大自我，學(xué)會相互依賴第46頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、如何才叫“健康心態(tài)”1.什么是“心態(tài)”：各種心理品質(zhì)的修養(yǎng)和能力心態(tài)就是性格和態(tài)度的統(tǒng)一，態(tài)度是心態(tài)反應(yīng)的客觀表現(xiàn)形式第47頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、如何才叫“健康心態(tài)”2.什么是“陽光心態(tài)”

陽光心態(tài)是積極、知足、感恩、達(dá)觀的一種心智模式。主要指做“人”方面的心理能力。第48頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、如何才叫“健康心態(tài)”3.什么是積極心態(tài)？

面對工作、問題、困難、挫折、挑戰(zhàn)和責(zé)任，從正面去思考，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動，努力去做。主要是做事方面的心理能力。

第49頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、如何才叫“健康心態(tài)”4.什么是健康心態(tài)——陽光心態(tài)+積極心態(tài)

馬斯洛：“心態(tài)若改變，態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變?！毙睦韺W(xué)家米切爾·霍德斯說：“其實，我們周邊的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給它們加上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？第50頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、如何才叫“健康心態(tài)”陽光的人視失敗為墊腳石，消極的人視失敗為絆腳石。陽光的人在憂患中能看到機會，消極的人在機會中看到憂患。第51頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、如何才叫“健康心態(tài)”陽光的人用心態(tài)決定成敗，消極的人用成敗決定心態(tài)。陽光的人用心態(tài)駕馭命運，消極的人被命運駕馭心態(tài)?！俺核摹敝锌葱膽B(tài)第52頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成公司的“五子棋”棋譜每個公司打工都需要有合理搭配，這個搭配基本上可以分為公子、才子、財子、女子、驢子。第53頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成公司的“閑人”——公子：

有很強硬的社會關(guān)系，公司可通過這個社會關(guān)系拿到大訂單或者因為擁有這個公子而獲得良好的社會資源。第54頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成公司的強人——才子：掌握公司的核心技術(shù)，他的腦袋是公司任何一個人或者任何一臺CPU都無法替代的，能夠用他的智慧使公司處于行業(yè)內(nèi)的不敗之地。第55頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成公司的牛人——財子：掌握公司財政內(nèi)幕的人第56頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成公司的妙人——女子：在職場中很多職位是必須具有女性性別特色優(yōu)勢的人才能夠勝任的第57頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成公司的家人——驢子：

埋頭苦干，任勞任怨的基層工作職員第58頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、心理角度看公司構(gòu)成俄羅斯戲劇大師斯坦尼斯拉夫斯基：在戲劇藝術(shù)創(chuàng)作中，只有小演員，沒有小角色。陽光心態(tài)之職場角色：每個角色都非常重要，只有錯誤的角色定位，沒有錯誤的角色。第59頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、職場需要自我粉碎什么是自我粉碎：將自己在成長過程中已經(jīng)養(yǎng)成的個性、習(xí)慣、生活方式、思維方式打碎后，根據(jù)環(huán)境的需要重新建構(gòu)的一種個人成長。第60頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、職場需要自我粉碎占領(lǐng)職場舞臺的兩個必要因素：1.登上舞臺2.贏得觀眾的喜愛第61頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、職場需要自我粉碎個性和去個性化1.個性：每個人身上獨特的性格特質(zhì)，思維模式和行為方式。2.去個性化：指個體在群體中或與群體一起從事某種活動時，個體對群體的認(rèn)同，或以群體自居，使個體的個性溶化于群體之中，從而失去了個性感。第62頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、職場需要自我粉碎自我粉碎和職場的關(guān)系：當(dāng)你站在企業(yè)的圈子里時，你所呈現(xiàn)的就不是你個人，而是你的企業(yè)，那么你所表現(xiàn)出來的也不應(yīng)該是你的個性，而是企業(yè)文化。第63頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、職場需要自我粉碎用“健康心態(tài)”面對職場自我粉碎：保持獨特性不一定是讓鉆石煥發(fā)光彩的手段，或許它是讓你出局的原因。

第64頁,共99頁，2024年2月25日，星期天四、強大自我，學(xué)會相互依賴相互依賴：職場中一個能做到相互依賴的人，他既能夠與人深入的交流自己的想法，也能夠看到他人的智慧和潛力。缺乏獨立的人格，一味地玩弄社交技巧獲得的成功，不過是過眼云煙暫時的成功。第65頁,共99頁，2024年2月25日，星期天四、強大自我，學(xué)會相互依賴維系人與人之間的情誼，最要緊的不在于言語或行為，而在于本性。修身是公眾成功的基礎(chǔ)良好的互賴關(guān)系可以使人享有深厚豐富的情感交流、不斷躍進(jìn)的成長以及為社會服務(wù)奉獻(xiàn)的機會。第66頁,共99頁，2024年2月25日，星期天四、強大自我，學(xué)會相互依賴情感賬戶是建立職場相互依賴關(guān)系的基礎(chǔ)情感賬戶儲蓄目的：人際關(guān)系中不可缺的信任，是人與人相處時的那份安全感。情感賬戶儲蓄內(nèi)容：理解、真誠、尊重、包容與信用。越是持久的關(guān)系，越需要不斷的儲蓄。由于彼此都有所期待，原有的信賴很容易枯竭。

第67頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第四講：小結(jié)1.擁有健康心態(tài)，養(yǎng)成陽光思維習(xí)慣2.心理角度看公司內(nèi)部人員結(jié)構(gòu)3.職場的自我粉碎4.強大自我，學(xué)會相互依賴第68頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第五講：如何對待職場恐懼：老板一、和老板是否要保持距離二、如何遇到職場貴人三、加薪，老板員工欲說還休第69頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、和老板間的危險距離心理學(xué)界定現(xiàn)實生活中不同的人際交往距離：親密距離（戀人/愛人）0cm~~45cm個人距離（朋友）45cm~~1.2m社交距離（職場/商務(wù)）1.2m~~3.6米公眾距離（陌生人/公眾場所）

3.6m~~7.3m第70頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、和老板間的危險距離最親密的距離——戀人：現(xiàn)在的人才市場都說人才是無價之寶，當(dāng)你給自己貼了標(biāo)簽，有了物質(zhì)交換這個價位的時候，也恰恰是你喪失自我價值的開始。第71頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、和老板間的危險距離最無間的距離——哥們兒當(dāng)我們期待和自己的領(lǐng)導(dǎo)有兄弟般的友情的時候，將你們的位置、角色不要忽視，不論大小領(lǐng)導(dǎo)都需要維護(hù)自己的權(quán)威性第72頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、和老板間的危險距離最安全的距離——保姆這個距離的確很安全，但如果我們只是單純修煉保姆的外功忽略了自己本職的內(nèi)功修煉，那你就有可能與升職無緣，在目前這個職位中長久的安全下去第73頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、和老板間的危險距離不同的角色，不同的需要，就會有不同的現(xiàn)實距離，拉近距離的目的，不是為領(lǐng)導(dǎo)提供增值的生活服務(wù)，而是創(chuàng)造更多讓領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注到你的機會，充分感受你的價值所在第74頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、老板，職業(yè)生涯的貴人遇到貴人的機會不一定是命運的安排，也可以是自己創(chuàng)造的。如何遭遇自己職業(yè)生涯的貴人：1.傻人傻福氣的許三多：有這樣一種品質(zhì)叫——堅韌第75頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、老板，職業(yè)生涯的貴人2.想要遇到貴人，就把人人當(dāng)貴人這不是讓你對自己不自信，也不是讓你忽略自己的優(yōu)點。而是要用這樣的一種人人皆貴人的心態(tài)作為一種日常工作態(tài)度。也就是：謙遜！第76頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、老板，職業(yè)生涯的貴人3.以貴招待貴想得到貴人的幫助，就要先學(xué)會做別人的貴人有心栽花花不發(fā)，無心插柳柳成蔭第77頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二、老板，職業(yè)生涯的貴人4.貴人是給有準(zhǔn)備的人準(zhǔn)備的貴人給帶來的就是機會，你有沒有資本抓住這個貴人和這個機會機會，決定權(quán)在你的實力，這是別人幫不了你的。第78頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、加薪，老板、員工欲說還休一、加薪不是“說”出來的

成功加薪不是說出來的，而是做出來的千萬不要天真的認(rèn)為公司管理制度等方面的漏洞是給你預(yù)留鉆空子的，這些小漏洞大部分都是老板、領(lǐng)導(dǎo)挖來用作埋人的。第79頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、加薪，老板、員工欲說還休二、加薪的基礎(chǔ)作為企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者最主動給加薪的那個人是他們最害怕失去的那個三、加薪成功不是技巧問題，而是應(yīng)該與否的問題第80頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、加薪，老板、員工欲說還休提出加薪的禁忌：

1.拉幫結(jié)伙

2.不加薪就走人的心理準(zhǔn)備

3.時機的選擇

4.時間的選擇第81頁,共99頁，2024年2月25日，星期天三、加薪，老板、員工欲說還休加薪指南調(diào)整空間是否出現(xiàn)老板情緒變化公司是否有負(fù)面影響的大事件發(fā)生時間段的選擇不借助第三方，更不糾結(jié)同伙一同前往提前準(zhǔn)備好加薪“演說”第82頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第五講：小結(jié)第一講：錯誤的定位會給自己和老板間造成更大的障礙。第二講：想要得到職場貴人，先要學(xué)會如何做人。第三講：不輕易說加薪，非說不可要謹(jǐn)慎第83頁,共99頁，2024年2月25日，星期天第六講：如何面對職場壓力：

人際關(guān)系一、職場孤立——壓力排行第一位二、職場忍耐——壓力排行第二位三、職場友誼——壓力排行第三位四、職場愛情——壓力排行第四位第84頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、孤立，職場最大殺手一、孤獨勢必求敗，孤獨的人最先出局職場幫派：老板監(jiān)控員工的手段之一

職場假想敵：孤獨會成為你和周圍環(huán)境的屏障，由于不了解，你成為所有幫派共同的假想敵。第85頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、孤立，職場最大殺手二、一枝獨秀的苦惱如何回避保護(hù)弱小顯示自己的強大是人的本能之一三、論資排輩，不容忽視的職場陋習(xí)低調(diào)，是我們在老資歷職員面前最好的方法。學(xué)習(xí)是一個過程，未來超越的基礎(chǔ)是現(xiàn)在虛心踏實的學(xué)習(xí)。第86頁,共99頁，2024年2月25日，星期天一、孤立，職場最大殺手四、職場不是?？岬牡胤矫總€人都因為自己獨特的成長環(huán)境而擁有自己獨特的個性，你的個性會成為你的優(yōu)勢還是你職場生涯中的絆腳石，不取決于你個性的好壞，而取決于你的運用。第87頁,共99頁，2024年2月25日，星期天二