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文檔簡介
關于綜合實踐活動運動與健康健康兒童的三個標準第一是軀體健康,主要是指身高、體重等在正常兒童的平均水平上下;第二是有較好的抗病能力;第三是有良好的心態(tài)和社會適應性,能正確面對各種挫折和困難;第2頁,共90頁,2024年2月25日,星期天秘訣一:飲食要均衡10987654321課本:附錄頁第3頁,共90頁,2024年2月25日,星期天秘訣一:飲食要均衡第4頁,共90頁,2024年2月25日,星期天第5頁,共90頁,2024年2月25日,星期天牛奶的成分?第6頁,共90頁,2024年2月25日,星期天牛奶的成分第7頁,共90頁,2024年2月25日,星期天牛奶的成分水分:87.5%脂肪:3.5~4.2%蛋白質:2.8~3.4%乳糖:4.6~4.8%無機鹽:0.7%左右第8頁,共90頁,2024年2月25日,星期天每人每天喝多少奶為好?
牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品,喝少了難以發(fā)揮它應有的作用,喝多了難以消化吸收利用,應該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟條件,確定每天的喝奶量。一般來說,成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋牛奶。一周歲以上的孩子也要保證這個量。經(jīng)濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升)左右,但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶,爭取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。
第9頁,共90頁,2024年2月25日,星期天每天要喝多少毫升水?
一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。
第10頁,共90頁,2024年2月25日,星期天喝水最佳時間1、早上起床后先喝杯水,讓身體開始工作
2、到辦公室后先別急著喝咖啡,給自己喝一杯溫開水
3、上午10點左右喝一杯水補充工作流汗和排尿失水
4、午餐后半小時喝一杯水,加強身體的消化能力5、下午4點左右喝一次水,促進腸道蠕動,
6、下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感7、20點左右喝水能沖淡血液,利于血液循環(huán)8、活動后,不論活動量大小都應該喝水,9、喝水不會發(fā)胖,當你節(jié)食減肥時要保證體內水分充足10、發(fā)燒的時候體溫上升使水分流失,多喝溫水使身體散熱第11頁,共90頁,2024年2月25日,星期天二、什么時候喝牛奶好?
牛奶是人們的一種基礎食品,一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好,一天兩瓶以早晚喝為佳,也可根據(jù)個人生活習慣在三餐之外的時間喝,但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝,使牛奶在胃中有較長的停留時間,這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理?!霸缰型矶夹校詈蔑埡箫嫛?。
第12頁,共90頁,2024年2月25日,星期天怎樣喝奶才健康?1.不要喝生奶,喝鮮奶要高溫加熱,以防病從口入2.牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白,當牛奶的酸堿度在4.6以下時,大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀,難以消化吸收,嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。3.有人喜用牛奶代替白開水服藥,其實,牛奶明顯影響人體對藥物的吸收,牛奶易在藥物表面形成一個覆蓋膜,使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發(fā)生化學反應,形成非水溶性物質,從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小時也不要喝奶。第13頁,共90頁,2024年2月25日,星期天怎樣喝奶才健康?4.不宜多飲冷牛奶,因為冷牛奶會影響腸胃運動機能,引起輕度腹瀉,使牛奶中的營養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。5.不宜長時間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質受高溫作用,會由溶膠狀態(tài)轉變成凝膠狀態(tài),導致沉淀物出現(xiàn),營養(yǎng)價值降低。6.牛奶和(黑)巧克力不宜同吃。是有兩個方面原因的:一是,巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣,使鈣無法吸收。這樣一來,牛奶的一些營養(yǎng)就不能攝取了,說白了,就是一部分牛奶白喝了。二是,牛奶的成分會影響巧克力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮,比如,抗氧化成分,抗血栓成分,在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。第14頁,共90頁,2024年2月25日,星期天牛奶正確喝法1、吃一些點心先進食一些淀粉質如小蛋糕,小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時間,與胃液中消化酶進行酶解作用,緩慢地排到腸道,便于腸道吸收利用。2、加熱牛奶加熱牛奶飲用,比起冷牛奶更能使腸胃活躍,讓好吸收進行到底。3、不要過熱70攝氏度的三分鐘加熱,消毒營養(yǎng)兩不誤,煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖,鈣質也會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好的搭配,有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。第15頁,共90頁,2024年2月25日,星期天牛奶正確喝法5、睡前喝奶臨睡前喝奶,熟睡的時候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時期,所以睡前喝牛奶正是補鈣的最佳通道。6、小口喝奶小口喝牛奶,讓牛奶與唾液消化酶充分接觸,能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。7、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。8、不要混合果汁果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發(fā)生凝結沉淀,難以消化吸收。9、不要加糖煮沸牛奶的時候加糖,牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸。第16頁,共90頁,2024年2月25日,星期天合理的飲食結構可用一個金字塔來描繪,塔分四層:塔尖:盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。第二層:適量進食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類。第三層:多吃水果蔬菜。塔底:盡量多吃谷麥類。第17頁,共90頁,2024年2月25日,星期天各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量:(一)高脂肪及高糖類
功能與養(yǎng)分:脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能,在一定限度內對身體有利,但攝取過多有害。健康攝影取量:其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需,故應盡量避免額外進食。第18頁,共90頁,2024年2月25日,星期天(二)乳、肉、豆及蛋類功能:肉類等可助長發(fā)育,維持新陳代謝,奶類有助于牙齒及骨髂健康。營養(yǎng)成分:肉類及奶類等均含豐富蛋白質,多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。健康攝取量:適量,乳類食品每日1~2杯,瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3~7兩。第19頁,共90頁,2024年2月25日,星期天(三)蔬菜水果類功能:增強抵抗能力,保持細胞健康,防止便秘。營養(yǎng)成分:含豐富維生素A和C,各種礦物質及纖維素。健康攝取量:多吃蔬菜水果對健康與美容均有益,蔬菜每日最少7兩,水果每日最少2~3只。第20頁,共90頁,2024年2月25日,星期天(四)谷類、面包、飯、粉及面功能:供應熱能,補充消耗,保持體溫。營養(yǎng)成分:含淀粉質,少量維生素B及植物性蛋白質;全麥食物含纖維素。健康攝取量:常被人們作為主食,自然總攝取量遠高于其它類食物。第21頁,共90頁,2024年2月25日,星期天秘訣二:睡眠要充足第22頁,共90頁,2024年2月25日,星期天秘訣二:睡眠要充足研究發(fā)現(xiàn),小學生如果睡眠時間少于10小時,在注意力、學習自覺性、語文能力、數(shù)學能力等所有學習性維度上都會比睡眠充足的學生差第23頁,共90頁,2024年2月25日,星期天秘訣三:堅持做運動第24頁,共90頁,2024年2月25日,星期天你知道運動有什么好處嗎?第25頁,共90頁,2024年2月25日,星期天現(xiàn)代人生活狀態(tài)運動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯,出門坐汽車
上班打電腦,回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運動的結果:肥胖第26頁,共90頁,2024年2月25日,星期天現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上,肥胖癥是日趨嚴重的流行病在美國,肥胖每年導致30萬人死亡,僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國,預計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運動不足有關據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,因缺乏運動,全球每年導致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。第27頁,共90頁,2024年2月25日,星期天不運動的結果:第三狀態(tài)人體各項生理功能運轉正常,身體健康,現(xiàn)代醫(yī)學稱之為人體的第一狀態(tài)。如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變,則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài),即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛,生氣勃勃,也不像病人那樣面容憔悴,萎靡不振,而是自我感覺不好,比如食欲不振,疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關節(jié)疼痛、皮膚干燥等;到醫(yī)院檢查,又查不出什么毛病。第28頁,共90頁,2024年2月25日,星期天不運動的結果:第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時期治愈,而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的,其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學專家認為,對人體第三狀態(tài)不應忽視,它往往是健康的隱患,如不加以調節(jié),有可能向人體第二狀態(tài)轉化。“生命在于運動”,人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性,多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉,可逐漸向第一狀態(tài)轉化。第29頁,共90頁,2024年2月25日,星期天現(xiàn)代文明病
現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的,而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調,再加上缺乏運動,長期積累而來的代謝病。第30頁,共90頁,2024年2月25日,星期天解讀“文明病”——What?Why……Wake!結構病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多,動得少
你也許也有文明病哦!
第31頁,共90頁,2024年2月25日,星期天誘
因:吃得多動得少
治本之策:平衡膳食合理運動現(xiàn)代文明病第32頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動有助我們鍛煉強健體格,有足夠體力應付日常生活。如果我們擁有強健體格,對疾病便有較強的抵抗能力,而且較能承受壓力。第33頁,共90頁,2024年2月25日,星期天增強心肺功能,并預防心血管疾病。消耗體內多余的熱量,有助控制體重。第34頁,共90頁,2024年2月25日,星期天增添生活情趣,亦可提供與別人相處和合作的機會,藉此建立友誼。松弛神經(jīng),消除精神壓力??茖W與社會第35頁,共90頁,2024年2月25日,星期天體育運動與心理健康成功者的一生多伴有體育運動縱觀古今中外,許多有成就的人都喜愛體育運動,眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動第36頁,共90頁,2024年2月25日,星期天生命在于運動的八大理由(1)運動可以改善心肺功能。
(2)運動可以增強肌肉和骨骼的功能。
(3)運動可改善血壓。
(4)運動可提高機體免疫力。
(5)運動可使你的體態(tài)更健美。
(6)運動可健腦。
(7)運動可消除疲勞。
(8)運動可促進心理健康。第37頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由1:運動可以改善心肺功能對心血管的影響:使血液循環(huán)加快,單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運動初:增加心率提高心輸出量,使心臟重量增加,容積增大,心肌增厚、有力。
對呼吸系統(tǒng)的影響:運動時,需氧量增加,呼吸加快,促進呼吸系統(tǒng)機能提高。
每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率;潮氣量=肺泡通氣量+死腔量第38頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由2:運動可增強肌肉和骨骼的機能運動
血液流向肌肉
肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應
增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。第39頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由3:運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強了血管壁細胞的氧供應,減緩動脈粥樣硬化的進程,減少了小運動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。第40頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由4:運動能提高機體的免疫力經(jīng)常運動可促進身體的新陳代謝,強化人體的免疫系統(tǒng),增強機體的抗病能力,降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機會。第41頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由5:運動使體能更健美運動增加能量的消耗促進皮膚的血液循環(huán)促進機體代謝功能促進體內的脂肪代謝改善皮膚的營養(yǎng)組織細胞活力增強內分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺,提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤,肌膚柔潤而富有彈性第42頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由6:運動能健腦運動促進了血液循環(huán)和呼吸,腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質的供應,使代謝加速,腦的活動越來越靈敏。肌體活動
大腦皮層興奮
延緩大腦衰老
防止腦動脈硬化。第43頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由7:運動能消除疲勞適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?,休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮,使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后,活動身體,是一種很好的休息,可大大改善精神狀態(tài)。第44頁,共90頁,2024年2月25日,星期天理由8:運動能促進心理健康進行輕松的運動后,會感到精神振奮,頭腦輕松,心情愉快。對運動的專注,運動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉移。第45頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動的十大作用(1)運動使你精力充沛,從容不迫地應付日常生活和工作。
(2)運動使你處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔任務而不挑剔。
(3)運動促進睡眠,利于休息。
(4)運動使你應變能力強,能適應各種環(huán)境的各種變化。
(5)運動提高你的免疫力,對疾病具有一定的抵抗力。
(6)運動使你體重適當,體形勻稱,身體各部比例協(xié)調。
(7)運動使你反應敏銳。
(8)運動使你四肢靈活,無疼痛。
(9)運動使你頭發(fā)光澤,無頭屑。
(10)運動使你肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。第46頁,共90頁,2024年2月25日,星期天為健康而運動生命源于自然,生命在于運動。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn)生良好的影響。但是體育運動要講究科學。過量運動會帶來災難。第47頁,共90頁,2024年2月25日,星期天為健康而運動美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍,他著的《跑步全書》,1997年在美國出版后不僅風靡全美國,而且轟動世界,許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而,不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運動員死者中,死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步,確實給許多人的健康帶來了奇跡,但也使相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。第48頁,共90頁,2024年2月25日,星期天為健康而運動不合理運動會影響身體健康美國一家保險公司曾調查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況,發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短,運動員經(jīng)過嚴格訓練,身體的潛能可提高1~3倍,大運動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮,這種大運動量的鍛煉方法并不可取。第49頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動猝死需要受到關注北方工業(yè)大學體育館內一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后,師生迅速撥打120急救電話,120救護人員趕到后,發(fā)現(xiàn)這名學生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳,于是采取緊急救護措施。在送往學校附近的首鋼醫(yī)院的途中,該學生一度出現(xiàn)呼吸和心跳,但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救后,最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命,該男生已經(jīng)于當天下午去世。第50頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動猝死需要受到關注某天中午教室里,一男同學在課桌上睡覺,一女同學趴在另一課桌上睡覺。這時,一小偷進來偷女同學書包,被女同學發(fā)現(xiàn),即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。男同學爬起即追小偷并在數(shù)百米內將小偷抓住。但是,男同學在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話,校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到,發(fā)現(xiàn)這名學生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳,于是采取緊急救護措施恢復了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救,省立醫(yī)院非常重視,請了全國最好的醫(yī)學專家(院士)為他治療,最終沒能挽留住這個年輕的生命,該男生于數(shù)天后去世。據(jù)該專家說:該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起的心臟驟停。第51頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動猝死需要受到關注在網(wǎng)上輸入“運動猝死
”查詢,會發(fā)現(xiàn)大量的運動猝死病例,而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢。
因此我認為應該關注運動猝死,普及運動衛(wèi)生知識,盡量避免運動猝死發(fā)生。第52頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動的原則(最合理有效)提高認識,自覺鍛煉:目的是增強體質。循序漸進,持之以恒:運動負荷,因人而異:“有點累”全面發(fā)展,講求實效:因地制宜,講究衛(wèi)生:氣候、環(huán)境醫(yī)學監(jiān)督,避免損傷。第53頁,共90頁,2024年2月25日,星期天如何選擇合適的運動?第54頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動類型本能性運動:行走、跑跳、取食等勞務性運動:耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動(體育運動)競技體育:運動員,挑戰(zhàn)極限,興奮劑
保?。ù蟊姡w育:大眾,增強體質,預防疾病醫(yī)療體育:傷病員,康復醫(yī)學,醫(yī)學監(jiān)護第55頁,共90頁,2024年2月25日,星期天怎樣掌握運動量無論進行那種運動,都必須掌握適當?shù)倪\動量。運動量不足,難以達到增強體質的目的;運動量過大,會對人體造成傷害。運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。第56頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動中常見生理反應肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿第57頁,共90頁,2024年2月25日,星期天肌肉酸痛原因:肌肉活動量大,局部肌纖維及結締組織損傷,以及部分肌纖維痙攣。癥狀:局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理:熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防:科學安排運動量;避免肌肉負擔過重;準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動;整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。第58頁,共90頁,2024年2月25日,星期天肌肉痙攣原因:準備不充分,肌肉收縮失調,寒冷刺激,疲勞過度。癥狀:肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理:立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展,熱敷,離開冷環(huán)境,喝鹽開水。預防:準備活動充分,冬季注意保暖,夏天喝些鹽開水,疲勞時不宜劇烈運動。第59頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動中腹痛原因:準備活動不充分,開始運動劇烈,內臟功能尚未達到適應狀態(tài),使臟腑失調,引起腹痛或腸胃痙攣。處理:彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動,對脹痛的腹部揉按,十滴水可解胃腸痙攣。預防:合理安排運動時間,注意運動節(jié)奏,充分做好準備活動,運動時循序漸進。第60頁,共90頁,2024年2月25日,星期天低血糖癥定義:正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L(80-120mg/ml),低于正常值50-60%,會出現(xiàn)一系列癥狀。原因:肌餓狀態(tài)運動,過分緊張,長時間運動,血糖消耗太大。表現(xiàn):饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗,重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理:輕者喝糖水,平臥保暖休息,重者掐人中,注射葡萄糖。預防:不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動,有癥狀時停止運動,飲些糖水。第61頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動性血尿劇烈運動后,尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球,稱運動性血尿。原因:腎小球一時性機能障礙,外傷、泌尿系統(tǒng)有器質性疾患。表現(xiàn):尿色清紅,嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調整運動量,加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。第62頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動減肥的優(yōu)點運動能消耗體內能量運動能提升基礎代謝率運動能抑制食欲
運動能減少凈體重的流失運動能減輕肥胖的危險因素運動能改善心理狀態(tài)第63頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動減肥應有的認識沒有運動或運動量太少可能會增加食欲。
從事運動初期體重可能不會減輕。
基礎代謝率之高低是體重增減的關鍵。
減肥不是兒戲,要考慮不良副作用。
肥胖者宜用低強度長時間之運動。
減肥者要隨時隨地把握機會運動。第64頁,共90頁,2024年2月25日,星期天如何避免運動創(chuàng)傷?第65頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動損傷的基本原因思想上重視不夠;準備活動不充分;整理運動不到位;身體素質差;關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠,反應遲鈍。保護不夠:個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態(tài)不良:疲勞或過度疲勞,情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳:光線、氣溫、雨雪第66頁,共90頁,2024年2月25日,星期天預防運動損傷的措施第67頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動前后,應做足夠的熱身運動及緩和運動。穿著合身的運動服和佩戴適當?shù)谋Wo裝備。依照正確的方法來進行運動。第68頁,共90頁,2024年2月25日,星期天運動時和運動后都要喝水,以補充水分。運動時要量力而為,若感到身體不適便應立即停下來休息。患病時便不要進行劇烈運動。第69頁,共90頁,2024年2月25日,星期天為健康而運動追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權利維護健康必須走科學的道路增進健康應遵循自身的規(guī)律第70頁,共90頁,2024年2月25日,星期天溺水救護確的自救做法是落水后立即屏住呼吸,然后放松肢體,盡可能地保持仰位,使頭部后仰。只要不胡亂掙扎,人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣,以防嗆水。經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時,可改為仰泳,用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上,現(xiàn)場急救第71頁,共90頁,2024年2月25日,星期天溺水救護(一)不會游泳者的自救
(1)落水后不要心慌意亂,一定要保持頭腦清醒。(2)冷靜地采取頭頂向后,口向上方,將口鼻露出水面,此時就能進行呼吸。(3)呼吸要淺,吸氣宜深,盡可能使身體浮于水面,以等待他人搶救。(4)切記:千萬不能將手上舉或拼命掙扎,因為這樣反而容易使人下沉。第72頁,共90頁,2024年2月25日,星期天溺水救護(三)互救
(1)救護者應鎮(zhèn)靜,盡可能脫去衣褲,尤其要脫去鞋靴,迅速游到溺水者附近。(2)對筋疲力盡的溺水者,救護者可從頭部接近。(3)對神志清醒的溺水者,救護者應從背后接近,用一只手從背后抱住溺水者的頭頸,另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。(4)如救護者游泳技術不熟練,則最好攜帶救生圈、木板或用小船進行救護,或投下繩索、竹竿等,使溺水者握住再拖帶上岸。(5)救援時要注意,防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險。如被抱住,不要相互拖拉,應放手自沉,使溺水者手松開,再進行救護。第73頁,共90頁,2024年2月25日,星期天溺水救護(二)會游泳者的自救
(1)一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水,應心平靜氣,及時呼人援救。(2)自己將身體抱成一團,浮上水面。(3)深吸一口氣,把臉浸入水中,將痙攣(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉,使拇指蹺起來,持續(xù)用力,直到劇痛消失,抽筋自然也就停止。(4)一次發(fā)作之后,同一部位可以再次抽筋,所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去,上岸后最好再按摩和熱敷患處。(5)如果手腕肌肉抽筋,自己可將手指上下屈伸,并采取仰面位,以兩足游泳。第74頁,共90頁,2024年2月25日,星期天溺水救護四)醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場急救(1)第一目擊者在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療急救;(2)第一目擊者或急救醫(yī)務人員到達現(xiàn)場后,首先將溺水者救上岸;(3)立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等,并打開氣道,給予吸氧。第75頁,共90頁,2024年2月25日,星期天溺水救護(4)進行控水處理(倒水),即迅速將患者放在救護者屈膝的大腿上,頭部向下,隨即按壓背部,迫使吸入呼吸道和胄內的水流出,時間不宜過長(1分鐘即夠)。(5)現(xiàn)場進行心肺復蘇,并盡快搬上急救車,迅速向附近醫(yī)院轉送。作為救護者一定要記住:對所有溺水休克者,不管情況如何,都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進行心肺復蘇搶救。調整呼吸,全身放松,稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。第76頁,共90頁,2024年2月25日,星期天抽筋救護1)急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時,要馬上捉緊拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時進行按摩2)如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時,可以利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋緩解,然后進行按摩。第77頁,共90頁,2024年2月25日,星期天抽筋救護3)游泳時抽筋的處理:手指、手掌抽筋:將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,如此反復進行,并用力向手背側擺動手掌。上臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復進行。小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動
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