大學(xué)生心理健康教育（第四版） 課件 第二章 積極適應(yīng)：接受全新挑戰(zhàn)

第二章

適應(yīng)與學(xué)習(xí)：培育發(fā)展的能力適應(yīng)是貫穿人一生發(fā)展的主題！博學(xué)之，審問(wèn)之，慎思之，明辨之，篤行之?！抖Y記·中庸》樹洞●我是北方人，到了南方上大學(xué)，對(duì)南方的氣候和飲食很不習(xí)慣，怎么辦？●大學(xué)與高中的學(xué)習(xí)模式迥然相異，對(duì)自律性要求較高，該如何適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)模式？●我高中學(xué)習(xí)的是理科，但我更喜歡藝術(shù)，我應(yīng)該去追求我的愛好嗎？●大學(xué)還要像高中那樣學(xué)習(xí)嗎？●我沒有朋友，很孤獨(dú)，怎么辦？●一到考試我就非常緊張，害怕失敗，這要怎么辦呢？●我之前從來(lái)沒有過(guò)住宿生活，進(jìn)入大學(xué)住宿之后總是很不習(xí)慣，要怎么辦？●大學(xué)同學(xué)家庭背景各不相同，有些人各方面能力都很優(yōu)秀，我很自卑怎么辦？●為什么我總是沒辦法集中精力學(xué)習(xí)，總是開小差、玩手機(jī)？●我有嚴(yán)重的拖延癥，什么事情都要拖到最后才開始做怎么辦？目錄1第一節(jié)認(rèn)識(shí)適應(yīng)

2第二節(jié)適應(yīng)大學(xué)

3第三節(jié)孤獨(dú)與獨(dú)處4第四節(jié)大學(xué)學(xué)習(xí)

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)適應(yīng)

01引言適應(yīng)的問(wèn)題是每個(gè)人成長(zhǎng)中都必須面對(duì)的問(wèn)題人在一生中會(huì)不斷面臨適應(yīng)問(wèn)題,每個(gè)適應(yīng)問(wèn)題都有特定的要求。比如身體技能的發(fā)展、與父母的心理獨(dú)立、職業(yè)選擇、人際關(guān)系、婚姻、工作、退休、疾病等。學(xué)會(huì)調(diào)整自己以適應(yīng)新的大學(xué)生活,對(duì)自身四年的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。視頻鏈接：/video/BV1PE411a7Ho/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：創(chuàng)業(yè)投資人NatalieFratto在創(chuàng)業(yè)者中選擇資助對(duì)象時(shí)，她不僅僅看重智商或是領(lǐng)導(dǎo)力；她還看重適應(yīng)能力。在這段富有洞察力的演講中，F(xiàn)ratto分享了她評(píng)估”適應(yīng)能力值“的三種方法，并闡明了為什么應(yīng)對(duì)變化的能力如此重要。大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素已有研究指出，多種因素能顯著預(yù)測(cè)新生適應(yīng)及心理健康狀況，其中，學(xué)校層面的因素包括學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系；家庭層面的因素包括家庭動(dòng)力、父母教養(yǎng)方式等；個(gè)體層面的因素包括人格、心理控制源、應(yīng)對(duì)方式、樂觀、自我效能感、情商和智商、童年期負(fù)性經(jīng)歷等。一、適應(yīng)的理論觀點(diǎn)1.熔爐觀------帕克斯、米勒新環(huán)境中的文化--新文化,個(gè)體原來(lái)環(huán)境中的文化--原文化原文化與新文化是一個(gè)連續(xù)體的兩個(gè)極端,每個(gè)人總是處于這個(gè)連續(xù)體上的某個(gè)位置,受到新文化的影響越多,原文化對(duì)自己的影響也就會(huì)越少,最終的結(jié)果將會(huì)是被新文化完全同化。適應(yīng)即個(gè)體從這個(gè)連續(xù)體上的某個(gè)位置不斷往新文化一端靠近的過(guò)程。一、適應(yīng)的理論觀點(diǎn)2.適應(yīng)的二維模型------貝里等人適應(yīng)并不代表只能被新文化同化個(gè)體在適應(yīng)的過(guò)程中,可以在原文化以及新文化之間進(jìn)行態(tài)度和適應(yīng)模式的雙向選擇。整合型:在保留原文化特征的同時(shí)吸收新文化的內(nèi)容同化型:單純重視新文化,輕視乃至拋棄原文化分離型:重視并固守原文化,輕視和不接納新文化邊緣型:輕視兩種文化,既不保留原文化,也不接納新文化二、適應(yīng)的階段1.蜜月期個(gè)體剛進(jìn)入新環(huán)境的初期階段個(gè)體被新事物吸引、陶醉甚至狂熱。遇到的適應(yīng)問(wèn)題相對(duì)較少，由適應(yīng)帶來(lái)的壓力相對(duì)偏低。2.危機(jī)期短暫的蜜月期以后,個(gè)體進(jìn)入適應(yīng)的危機(jī)階段極大的適應(yīng)壓力與焦慮感危機(jī)期是適應(yīng)過(guò)程中問(wèn)題集中表現(xiàn)的階段。3.恢復(fù)期危機(jī)期以后,個(gè)體將會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期個(gè)體開始解決在新環(huán)境中的各類問(wèn)題，主動(dòng)調(diào)整自己以應(yīng)對(duì)問(wèn)題。4.適應(yīng)期個(gè)體適應(yīng)的最后階段新環(huán)境所帶來(lái)的心理壓力及其他負(fù)性體驗(yàn)都將恢復(fù)到正常水平。舉例：一個(gè)從南方到北京上學(xué)的孩子的故事三、適應(yīng)的常見影響因素1.外部因素生活變化:生活環(huán)境與生活習(xí)慣的改變，包括飲食習(xí)慣、環(huán)境氣候、作息節(jié)律等方面。對(duì)個(gè)體適應(yīng)的影響很大。社會(huì)支持:在新環(huán)境中,原來(lái)的社會(huì)支持如家庭、朋友、老同學(xué)等，在一定程度上會(huì)因?yàn)榭臻g距離而難以給個(gè)體提供直接的支持。文化的差異:新文化與原文化之間的差異。差異越大,適應(yīng)難度越高。新環(huán)境中面臨的歧視、偏見問(wèn)題以及進(jìn)入新環(huán)境的時(shí)間等三、適應(yīng)的常見影響因素2.內(nèi)部因素對(duì)新環(huán)境的評(píng)價(jià):個(gè)體對(duì)該環(huán)境的一些主觀評(píng)價(jià)，個(gè)體在接觸新環(huán)境前對(duì)它的期望與進(jìn)入該環(huán)境以后所體驗(yàn)到的實(shí)際情況之間的差異，會(huì)給個(gè)體帶來(lái)適應(yīng)上的壓力。人格:個(gè)體的人格差異，表現(xiàn)在控制點(diǎn)以及外向性兩個(gè)方面。對(duì)新環(huán)境的事物感到可控的個(gè)體適應(yīng)起來(lái)越順利,認(rèn)為新環(huán)境的事物處處不可控的人可能會(huì)適應(yīng)不順利。性別、年齡、受教育程度、面對(duì)適應(yīng)壓力的調(diào)節(jié)策略等。四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素1、保護(hù)性因素-----能夠促進(jìn)新生更好地適應(yīng)大學(xué)生活的因素1.擁有充分的社會(huì)支持:宿舍關(guān)系良好;有朋友、父母支持2.自我認(rèn)同感:能夠接納自己,接納自己的現(xiàn)狀,對(duì)所學(xué)習(xí)的專業(yè)和所在的學(xué)校有認(rèn)同感。3.參加班級(jí)、社團(tuán)學(xué)生工作及校外兼職4.勝任學(xué)習(xí)任務(wù)5.有計(jì)劃有目標(biāo)6.能夠主觀感受到自己的進(jìn)步與成長(zhǎng)7.獨(dú)立生活能力強(qiáng)8.有愛好,喜歡運(yùn)動(dòng)四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素2、風(fēng)險(xiǎn)性因素-----指對(duì)新生適應(yīng)大學(xué)生活產(chǎn)生不利的影響的因素1.對(duì)自己不滿意:認(rèn)為自己高考失利;對(duì)學(xué)校和專業(yè)的認(rèn)同度低。2.經(jīng)濟(jì)壓力大。3.高中曾經(jīng)復(fù)讀參加高考。4.家庭有重大變故。5.自卑。6.睡眠不好。7.自己或家人患有疾病或者殘疾。8.對(duì)未來(lái)感到迷茫。9.有創(chuàng)傷史。10.與人交往少。教材31頁(yè)/video/BV1sd4y16796/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：適應(yīng)障礙病因、診斷和治療科普第二節(jié)

適應(yīng)大學(xué)

02一、適應(yīng)環(huán)境引言

小敏的孤獨(dú)

進(jìn)入大學(xué)是你一生中第一次放下高考的重?fù)?dān),開始追逐自己的理想、興趣。這是你第一次離開家庭生活,獨(dú)立參與團(tuán)體和社會(huì)生活。-----李開復(fù)

自主、自立、自律是大學(xué)生活的主旋律。大學(xué)生應(yīng)適應(yīng)這種生活方式的變化，自主而合理地處理好個(gè)人的衣食住行、學(xué)習(xí)和生活問(wèn)題，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。引入案例一、適應(yīng)環(huán)境視頻鏈接：教材33頁(yè)知識(shí)窗“分離焦慮”/video/BV1f34y1m72A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：分離焦慮再兒童和成年中的表現(xiàn)，以及八個(gè)跡象。討論分離焦慮癥對(duì)家庭關(guān)系的影響，以及如何緩解焦慮。

/video/BV1LV411H7ky/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：紀(jì)錄片《人生第一次》片段剪輯，萌娃們踏出了人生的第一步，第一次離開父母，進(jìn)入集體生活，與小伙伴一起生活與游戲。二、定位自己

轉(zhuǎn)變觀念：覺得自己很失落的同學(xué)是把周圍同學(xué)的優(yōu)秀看成是對(duì)自身的威脅，看成是個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的危機(jī)；而覺得很興奮的同學(xué)是把他人的優(yōu)秀看成是個(gè)人發(fā)展和學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)機(jī)。到底是危機(jī)還是轉(zhuǎn)機(jī)，這完全取決于你！三、建設(shè)人際網(wǎng)絡(luò)

通過(guò)人際交往，獲得人際支持、認(rèn)可和歸屬感對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)非常重要。與高中生相比，大學(xué)生的人際交往利益沖突增多。如何經(jīng)營(yíng)好大學(xué)的人際關(guān)系呢？（1）首先要耐心傾聽。（2）其次要樂于幫助他人。四、認(rèn)識(shí)戀愛戀愛，對(duì)于大學(xué)生而言，是"必修課"還是"選修課"？沒有唯一的答案，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)確定。在大學(xué)這個(gè)年齡階段，心理上需要與他人建立深厚而有意義的人際關(guān)系，而戀愛關(guān)系只是其中的一種。在大學(xué)，不管你是否選擇談戀愛，學(xué)會(huì)與異性相處都是這一階段的人生課題。大學(xué)生由于經(jīng)驗(yàn)、年齡等原因，有時(shí)候在戀愛方面難免會(huì)存在一些誤區(qū)。比如"速食"愛情。五、探索職業(yè)生涯

職業(yè)生涯規(guī)劃---對(duì)自己的未來(lái)職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃，并為之努力?！抖Y記·中庸》中有云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃：1.有一個(gè)積極的態(tài)度。2.進(jìn)行積極的自我探索，主動(dòng)了解社會(huì)，明確自己的職業(yè)價(jià)值觀。3.勇于實(shí)踐，尋找到一條適合自己的發(fā)展途徑。六、管理時(shí)間

時(shí)間管理---提高時(shí)間的利用效率。反映一個(gè)人對(duì)待時(shí)間的態(tài)度和價(jià)值觀念,是一個(gè)人在運(yùn)用時(shí)間方式上所表現(xiàn)出來(lái)的心理和行為特征。叔本華說(shuō):“普通人只想到如何度過(guò)時(shí)間,有才能的人設(shè)法利用時(shí)間?！绷私庾约旱臅r(shí)間-->設(shè)定時(shí)間管理目標(biāo)-->進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃六、管理時(shí)間

活動(dòng)類型內(nèi)容說(shuō)明生理需要時(shí)間為滿足生理需求所花費(fèi)的時(shí)間,如為保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),人必須通過(guò)飲食、睡眠等補(bǔ)充能量。工作與學(xué)習(xí)時(shí)間工作是人謀生的手段,而學(xué)習(xí)則是在謀生前的準(zhǔn)備或是工作過(guò)程中的進(jìn)修。我們不僅在上學(xué)時(shí)學(xué)習(xí),還需要樹立畢生學(xué)習(xí)的理念,“活到老,學(xué)到老”,緊跟時(shí)代變化。休閑與娛樂時(shí)間為了能夠保持健康的身體、愉悅的心情,我們需要休閑、娛樂和放松,如從事個(gè)人喜好的活動(dòng),進(jìn)行體育鍛煉,閱讀書籍,聽聽音樂或看場(chǎng)電影。人際與社交時(shí)間我們每個(gè)人都生活在社會(huì)環(huán)境中,與不同的人交往,扮演不同的角色,我們彼此需要。我們需要花時(shí)間與家人聊天,與朋友打球、爬山、聚會(huì),與喜歡的人互通電話、互發(fā)短信等。個(gè)人獨(dú)處時(shí)間無(wú)論我們與他人的聯(lián)系多么緊密、感情多么深厚,我們每個(gè)人還是需要一定的個(gè)人獨(dú)處時(shí)間。在獨(dú)處的時(shí)間里,我們完全脫離了社會(huì)角色的束縛,更放松、更自由、更具有靈感。（一）了解自己的時(shí)間六、管理時(shí)間（二）設(shè)定時(shí)間管理目標(biāo)每個(gè)人都是獨(dú)特的，因此每個(gè)人的生活目標(biāo)都是不同的、有差別的。每個(gè)人根據(jù)實(shí)際的情況，為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該完整、清楚、合理，并將目標(biāo)劃分階段，分為長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。目標(biāo)既不應(yīng)該過(guò)于簡(jiǎn)單，也不應(yīng)難度太高，不切實(shí)際。六、管理時(shí)間（三）進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃按照事情的重要性和緊急性,分為四個(gè)象限。六、管理時(shí)間（三）進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃高效能的人總是避免陷入第三和第四象限的活動(dòng)，他們通?；ㄙM(fèi)更多的時(shí)間在第二象限，用來(lái)減少第一象限活動(dòng)的數(shù)量。而另一些人把90%的時(shí)間花在第一象限，10%的時(shí)間花在第四象限，用在第二、第三象限的時(shí)間則少之又少，這就是大部分時(shí)間、精力都花在處理危機(jī)上的人所過(guò)的生活。而有些人計(jì)劃將所有的時(shí)間都用在第三象限和第四象限上，是一種不負(fù)責(zé)任的生活。帕累托法則：20%的行動(dòng)能夠取得80%的成果。第三節(jié)

孤獨(dú)與獨(dú)處

03一、學(xué)會(huì)面對(duì)孤獨(dú)帶來(lái)的恐懼面對(duì)孤獨(dú)時(shí),我們總會(huì)感到空落落、不踏實(shí),有一種不安與恐懼。孤獨(dú)會(huì)影響身體和心理健康，孤獨(dú)的人可能會(huì)抑郁。為了對(duì)抗孤獨(dú)感,我們可能會(huì)讓自己被人群包圍,或者尋求一些社會(huì)支持。如果我們想重新找回自我,就必須先弄清楚自己用來(lái)逃避孤獨(dú)的方式。為了真正地對(duì)抗孤獨(dú),我們需要時(shí)間獨(dú)處,深化對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。一、學(xué)會(huì)面對(duì)孤獨(dú)帶來(lái)的恐懼1代表“我從未有此感覺”,2代表“我很少有此感覺”,3代表“我有時(shí)有此感覺”,4代表“我常常有此感覺1.你常感到與周圍人的關(guān)系和諧嗎?2.你常感到缺少伙伴嗎?3.你常感到?jīng)]人可以信賴嗎?4.你常感到寂寞嗎?5.你常感到屬于朋友中的一員嗎?6.你常感到與周圍的人有許多共同點(diǎn)嗎?7.你常感到與任何人都不親密了嗎?8.你常感到自己的興趣與想法與周圍的人不一樣嗎?9.你常感到想要與人來(lái)往、結(jié)交朋友嗎?10.你常感到與人親近嗎?11.你常感到被人冷落嗎?12.你常感到你與別人來(lái)往毫無(wú)意義嗎?13.你常感到?jīng)]有人很了解你嗎?14.你常感到與別人隔開了嗎?15.你常感到當(dāng)你愿意時(shí)就能找到伙伴嗎?16.你常感到有人真正了解你嗎?17.你常感到羞怯嗎?18.你常感到人們圍著你但不關(guān)心你嗎?19.你常感到有人愿意與你交談嗎?20.你常感到有人值得你信賴嗎?計(jì)分方式：1、5、6、9、10、15、16、19、20的分?jǐn)?shù)反向計(jì)分,其余題目正向計(jì)分,然后得分相加得分越高,你的孤獨(dú)感越強(qiáng),如果你的得分大于等于44,說(shuō)明你的孤獨(dú)感很強(qiáng)。二、孤獨(dú)和獨(dú)處的意義孤獨(dú)感并非我們主動(dòng)選擇去感受的一種體驗(yàn),但我們能夠選擇對(duì)待孤獨(dú)感的態(tài)度以及如何去處理孤獨(dú)感。“孤獨(dú),是憂愁的伴侶,也是精神活動(dòng)的密友。”孤獨(dú)是人類的一種生存狀態(tài),是人生各個(gè)階段不可避免的部分。獨(dú)處是我們主動(dòng)選擇的生活狀態(tài)。巴克霍爾茲認(rèn)為,獨(dú)處是一種發(fā)展需求,獨(dú)處所產(chǎn)生的積極經(jīng)驗(yàn)對(duì)每一個(gè)階段的個(gè)體發(fā)展都是非常重要的,尤其是對(duì)于青春期的個(gè)體,獨(dú)處可以幫助其修復(fù)感情、自我反省。獨(dú)處讓我們了解自我、獲取中心感和形成有意義的人際關(guān)系。三、害羞與孤獨(dú)害羞：在人際交往過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的焦慮和過(guò)度謹(jǐn)慎。害羞的表現(xiàn):怯于表達(dá)自己;對(duì)別人的眼光十分在意,反應(yīng)強(qiáng)烈;容易感到尷尬；臉紅、胃部不適、焦慮、脈搏過(guò)速。害羞的危害：妨礙人們自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)和維護(hù)自己的合法權(quán)益,妨礙人們清晰地思考和有效地與人交流,妨礙人們認(rèn)識(shí)、結(jié)交新朋友以及參與很多社會(huì)活動(dòng)。甚至?xí)鹨钟?、焦慮和孤獨(dú)等負(fù)性情緒。怎樣才能改變害羞：1.確定那些引起你害羞的社會(huì)情境2.找出你害羞的原因和影響因素3.多參加社交活動(dòng),和大家多交流

視頻鏈接：教材47頁(yè)“應(yīng)對(duì)害羞”/video/BV1CW411v7TR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡(jiǎn)介：介紹了害羞的本質(zhì)以及應(yīng)對(duì)害羞的技巧。

教材47頁(yè)“社交焦慮”/video/BV1XW41147hJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡(jiǎn)介：應(yīng)對(duì)社交焦慮的5個(gè)自助小技巧。第四節(jié)

大學(xué)學(xué)習(xí)

04一、大學(xué),新的學(xué)習(xí)之旅大學(xué)階段是很多大學(xué)生最后一個(gè)接受系統(tǒng)教育的階段,這個(gè)階段與走向社會(huì)緊密相連。如果每個(gè)大學(xué)生都能夠把接受大學(xué)教育作為自己的工作,那么他在選擇學(xué)習(xí)方式時(shí),就會(huì)有很大的不同。如何對(duì)待大學(xué)的學(xué)習(xí)？1.明確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的重要性2.樹立正確的學(xué)習(xí)觀念3.明確大學(xué)的學(xué)習(xí)是自主學(xué)習(xí)4.正確對(duì)待專業(yè)學(xué)習(xí)5.善于學(xué)習(xí)課外知識(shí)二、多元智力與多元學(xué)習(xí)（一）智力的結(jié)構(gòu)智力：有目的的行動(dòng)、理性的思維和有效地應(yīng)對(duì)環(huán)境的整體能力。重要組成部分：抽象思維或推理能力、問(wèn)題解決能力、知識(shí)活動(dòng)能力、記憶力、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力等（二）情商情商：又稱情緒智力，由心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭岢觯J(rèn)為情緒智力是一種綜合能力，包含同情心、自我控制力、自我意識(shí)、對(duì)別人情感的敏感性、耐心和自我動(dòng)機(jī)。（三）多元學(xué)習(xí)風(fēng)格每個(gè)人的智力類型、情商高低不盡相同，每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格也會(huì)不同。尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格在大學(xué)的學(xué)習(xí)中尤為重要。教材35頁(yè)一、多元智力“多元學(xué)習(xí)風(fēng)格”/video/BV1ap4y1r7dJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡(jiǎn)介：1983年，美國(guó)著名教育心理學(xué)家H.Gardner提出了「多元智力理論」。他認(rèn)為，人的智力是多元的，而多種智力的存在也正滿足了現(xiàn)代社會(huì)所需要的各種人才。每個(gè)人其實(shí)都在不同程度上擁有9種智力，而明晰自己在哪一方面的能力更為突出，都將對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)、職業(yè)方向有一定益處。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（一）目標(biāo)缺失如果沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，就非常容易迷失其中。目標(biāo)的確定可以分為如下步驟：（1）需要了解自己的內(nèi)心愿望、興趣所在；（2）參與實(shí)踐活動(dòng)，如社團(tuán)活動(dòng)、課題項(xiàng)目、到向往的單位實(shí)習(xí)、與學(xué)長(zhǎng)、朋友座談等，了解與體驗(yàn)自己所追求的目標(biāo)是否真的是自己想要的；（3）對(duì)照自身?xiàng)l件與客觀環(huán)境，查找需要努力的方向；（4）將目標(biāo)做長(zhǎng)期和短期的劃分，使自己能在現(xiàn)有條件下，一步步地邁向自己的理想目標(biāo)。教材38頁(yè)知識(shí)窗“自我設(shè)障”/video/BV1SX4y1t7Mo/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介:《誰(shuí)說(shuō)我不可以：如何停止自我破壞》的書籍推薦。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（二）完美主義不能客觀地看到自己的能力局限，即便付出時(shí)間和努力，成效也會(huì)有限。在高期待的作用下，人會(huì)體驗(yàn)到更大的壓力，當(dāng)壓力超過(guò)承受限度時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮、失望甚至崩潰的情緒體驗(yàn)，非常不利于身心的健康。因而，找到理想與現(xiàn)實(shí)的契合點(diǎn)，最大限度地發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，將會(huì)更多地體驗(yàn)到發(fā)展的快樂。教材44頁(yè)知識(shí)窗“完美主義”/video/BV1vb411K7eR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡(jiǎn)介：社會(huì)心理學(xué)家托馬斯·柯倫(ThomasCurran)探究了追求完美的壓力是如何導(dǎo)致心理疾病的頻發(fā)，尤其是在年輕人當(dāng)中。通過(guò)這個(gè)演講一起來(lái)了解更多關(guān)于這種現(xiàn)象的原因，以及我們應(yīng)該如何去創(chuàng)造一種頌揚(yáng)不完美的快樂文化。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（三）過(guò)度的壓力給自己過(guò)大的壓力，這樣只會(huì)造成過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，引發(fā)緊張、焦慮、自卑等不良情緒，如果調(diào)整不好甚至?xí)斐上麡O的自我否定。遇到此種情況，一定要尋求幫助，疏導(dǎo)不良的情緒體驗(yàn)，減緩壓力，以積極的心態(tài)面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。教材45頁(yè)知識(shí)窗“耶克斯-多德森定律”/video/BV1uX4y1s7X8/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡(jiǎn)介：耶克斯-多德森定律的簡(jiǎn)介。1.結(jié)合全人教育的理念和多元智力理論,談?wù)勀銓?duì)自己的認(rèn)識(shí)。2.評(píng)估你對(duì)大學(xué)的適應(yīng)情況,談?wù)勀愦蛩闳绾胃玫剡m應(yīng)大學(xué)生活。3.你如何認(rèn)識(shí)大學(xué)的學(xué)習(xí)?對(duì)于大學(xué)生而言,應(yīng)該學(xué)什么以及如何學(xué)?思考題第一節(jié)適應(yīng)概述教材31頁(yè)/video/BV1sd4y16796/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：適應(yīng)障礙病因、診斷和治療科普/video/BV1PE411a7Ho/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：創(chuàng)業(yè)投資人NatalieFratto在創(chuàng)業(yè)者中選擇資助對(duì)象時(shí)，她不僅僅看重智商或是領(lǐng)導(dǎo)力；她還看重適應(yīng)能力。在這段富有洞察力的演講中，F(xiàn)ratto分享了她評(píng)估”適應(yīng)能力值“的三種方法，并闡明了為什么應(yīng)對(duì)變化的能力如此重要。視頻鏈接第二節(jié)自我適應(yīng)教材33頁(yè)知識(shí)窗“分離焦慮”/video/BV1f34y1m72A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：分離焦慮再兒童和成年中的表現(xiàn)，以及八個(gè)跡象。討論分離焦慮癥對(duì)家庭關(guān)系的影響，以及如何緩解焦慮。/video/BV1LV411H7ky/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡(jiǎn)介：紀(jì)錄片《人生第一次》片段剪輯，萌娃們踏出了人生的第一步，第一次離開父母，進(jìn)入集體生活，與小伙伴一起生活與游戲。視頻鏈接第三節(jié)學(xué)習(xí)適應(yīng)教材35頁(yè)一、多元智力“多元學(xué)習(xí)風(fēng)格”/video/BV1ap4y1r7dJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡(jiǎn)介：1983年，美國(guó)著名教育心理學(xué)家H.Gardner提出了「多元智力理論」