積極應(yīng)對學(xué)習壓力

關(guān)于積極應(yīng)對學(xué)習壓力據(jù)聯(lián)合國勞工組織的一份調(diào)查報告表明:壓力造成的心理壓抑已成為21世紀最嚴重的健康問題之一。一、視頻導(dǎo)入，感知壓力第2頁,共33頁，2024年2月25日，星期天

16歲的花季，原本該是最純真的年紀，金華市實驗中學(xué)初三年級A班的兩名女生卻在花樣年華留下遺書，將雙手緊緊地相互綁在一起，跳進了城郊的水庫……兩個女孩學(xué)習成績拔尖，是老師眼中的好學(xué)生，父母的掌上明珠。她們對人世間的毫不留念，讓人們感到震驚、感到惋惜，究竟是什么將孩子逼上了絕路。在遺書中說，這些年來每次回家父母都要逼問她的成績。她這次月考的成績比上次降了兩名，父母詢問時的眼神讓她感到絕望。父母對她的期望太高了，她不敢面對父母，也不敢面對自己。第3頁,共33頁，2024年2月25日，星期天什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個人都有，或重或輕而已。

二、心理測試，認清壓力第4頁,共33頁，2024年2月25日，星期天不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理測試第5頁,共33頁，2024年2月25日，星期天1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學(xué)習壓力；2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學(xué)習壓力；3、如果你看到圖片是高速運動的，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。第6頁,共33頁，2024年2月25日，星期天大家一起去看流星雨，你最想站在那里看？A:高山上B:房頂上C:草地上D：海灘上心理測試第7頁,共33頁，2024年2月25日，星期天三、辯證看待壓力心海導(dǎo)航第8頁,共33頁，2024年2月25日，星期天

有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的。當然這種負重是要根據(jù)船的承載能力界定的，適當?shù)膲毫梢缘謸醣╋L驟雨的侵襲，但如果是船不能承受之重，它就會如你們擔心的那樣，消失在海面。”這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點壓力，像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。而那些負荷過重的人，卻不是被風浪擊倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。心海導(dǎo)航第9頁,共33頁，2024年2月25日，星期天適度的學(xué)習壓力

興奮努力積極的態(tài)度我的體會適度的學(xué)習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）學(xué)習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。第10頁,共33頁，2024年2月25日，星期天一杯水你能拿多久？拿十秒鐘，你會感覺怎么樣？拿一分鐘，你會感覺怎么樣？拿一小時，你會感覺怎么樣？拿一天，你又會感覺怎么樣？小活動：也許一杯水誰都可以拿起來，但拿的時間長了，就覺得壓力越來越沉重而無法承擔，關(guān)鍵是學(xué)會適時地放下，不要一下子承擔所有的壓力（像拿水杯一樣，交替或交換來拿）。心海導(dǎo)航第11頁,共33頁，2024年2月25日，星期天過大的學(xué)習壓力緊張失眠擔心失去信心煩躁放棄學(xué)習過度的學(xué)習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）我的體會第12頁,共33頁，2024年2月25日，星期天學(xué)習壓力與學(xué)習效率的關(guān)系學(xué)習效率學(xué)習壓力小組討論1、曲線圖給你的啟發(fā)？適度的學(xué)習壓力：有助于保持積極向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習潛能；提高學(xué)習效率；培養(yǎng)堅強的意志學(xué)習壓力過大，超出了心理承受能力，則會導(dǎo)致過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習效率，影響身心健康。第13頁,共33頁，2024年2月25日，星期天結(jié)論：學(xué)習需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習動力。另外一部分同學(xué)則要適當減壓。學(xué)習我的收獲第14頁,共33頁，2024年2月25日，星期天自身方面的因素：對自己期望值過高、自己準備不充分、過于計較成績與名次、害怕失敗、得失心太重外在方面的因素：父母期望值過高、考試競爭過于激烈、課業(yè)負擔過重四、剖析壓力過大的因素自我分析第15頁,共33頁，2024年2月25日，星期天有什么緩解學(xué)習壓力的有效方法？五、有效緩解壓力小組再討論

?進行適當?shù)捏w育運動，如:打球、跑步等；?聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；?培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。第16頁,共33頁，2024年2月25日，星期天為什么需要學(xué)習？（一）、樹立正確的學(xué)習觀念指點迷津

一次大型人才招聘會上，某家公司的總經(jīng)理對一位前來應(yīng)聘的大學(xué)畢業(yè)生說，你的文憑代表你應(yīng)有的文化程度，它的價值會體現(xiàn)在你的底薪上，但有效期只有六個月。要想在我們這里干下去，就必繼續(xù)“充電”，并將你所學(xué)的知識轉(zhuǎn)化為工作能力。第17頁,共33頁，2024年2月25日，星期天

由于知識老化加速，在人的一生中，大學(xué)獲得需用知識的10%左右，而其余90%都要在工作中不斷學(xué)習才能取得，因此傳統(tǒng)的一次性學(xué)校教育已無法適應(yīng)現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，那種結(jié)束學(xué)校教育，找到工作就一勞永逸的體制已成為歷史，每一個人要想使自己適應(yīng)未來工作的需要，就必須終身學(xué)習。（1）學(xué)習是個人成長的需要：

①學(xué)習使我們掌握知識，提高能力，形成良好的品德和健康的個性，最終使我們成才。②學(xué)習也是提高生活質(zhì)量的重要條件。第18頁,共33頁，2024年2月25日，星期天（2）學(xué)習，有助于傳承文明，是將來參加祖國建設(shè)的需要，也是國家與社會發(fā)展的需要。第19頁,共33頁，2024年2月25日，星期天（二）、樹立正確的考試觀念考試是對學(xué)習效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習的效果以及存在的障礙或困難。對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標達成的程度。第20頁,共33頁，2024年2月25日，星期天

如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮俗話說：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。第21頁,共33頁，2024年2月25日，星期天1）面臨的考試很重要，或者考試難度過大；2）他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；3）僅以考試的成績判斷個人的價值……4)處于特定的應(yīng)試情境5)身體不適6)自身知識儲備不足7)缺乏自信8)害怕失敗9)追求完美導(dǎo)致考試焦慮的原因第22頁,共33頁，2024年2月25日，星期天出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習，對身心健康造成不利影響。第23頁,共33頁，2024年2月25日，星期天適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度，能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮：會干擾我們的學(xué)習，對身心健康造成不利影響，影響考生發(fā)揮正常水平。過度的考試焦慮時一種消極情緒，但過度考試焦慮是可以克服的。正確對待考試焦慮產(chǎn)生的影響第24頁,共33頁，2024年2月25日，星期天我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試?？朔^度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？第25頁,共33頁，2024年2月25日，星期天如何調(diào)整過度考試焦慮1.端正對考試的認識2.制訂合適的學(xué)習目標，平時認真學(xué)習、復(fù)習3.進行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢心海導(dǎo)航第26頁,共33頁，2024年2月25日，星期天（三）、實事求是地調(diào)整自我期望如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。俗話說：期望越高，失望越大。第27頁,共33頁，2024年2月25日，星期天

日本有一個叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當記者問起他成功的經(jīng)驗時,這位內(nèi)向的選手并沒有明確說出答案。10年后，人們在他的自轉(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說的“起初，我把我的目標定在40多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。后來，我每次比賽前都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志做為目標畫下來，比賽開始后，我先朝第一個目標沖，沖過第一個目標后，又朝第二個目標努力。就這樣，40公里的賽程，就被我分解成幾個小目標輕松地跑完了。”第28頁,共33頁，2024年2月25日，星期天（四）、增強自身實力

考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。第29頁,共33頁，2024年2月25日，星期天

1.池塘邊的榕樹上,知了在聲聲叫著夏天

草叢邊的秋千上,只有蝴蝶停在上面

黑板上老師的粉筆,還在拼命嘰嘰喳喳寫個不停

等待著下課,等待著放學(xué),等待游戲的童年

2.福利社里面什么都有,就是口袋里沒有半毛錢

諸葛四郎和魔鬼黨,到底誰搶到那支寶劍

隔壁班的那個男孩,怎么還沒經(jīng)過我的窗前

嘴里的歷史,手里的漫畫,心里初戀的童年

3.總是要等到睡覺前才知道,功課只做了一點點

總是要等到考試后才知道,該念的書都沒

有念一寸光陰一寸金,老師說過寸金難買寸光

陰一天又一天,一年又一年,迷迷糊糊的童年從歌詞中，我們認識到了什么？大家共同唱第30頁,共33頁，2024年2月25日，星期天可見：如果沒有好的學(xué)習習慣，就會象歌詞中所唱的，