工作總結鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案

鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案主要內(nèi)容如下：1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃1，正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃步伐訓練：1，側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動4，碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，計劃中單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷，經(jīng)常看專業(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。學會判斷來球的旋轉對付不同的旋轉應用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在旋轉強度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。來球旋轉越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D軸，減少正面撞擊球旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據(jù)來球的旋轉和落點，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下??！其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。~首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎，可以開始幾節(jié)課突破性練習，以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合于正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內(nèi)側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；5~發(fā)球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。訓練內(nèi)容：（基本功練習）1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組。（一二年級）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）單球訓練計劃1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃1.正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊