老年人皮膚保健

關(guān)于老年人皮膚保健一、中老年人皮膚的生理特點中老年皮膚有3個突出的特點：萎縮、敏感和增生。老年人皮膚的保養(yǎng)離不開這3個特點。第2頁,共31頁，2024年2月25日，星期天1．萎縮：人過中年，皮膚開始萎縮，進入老年期即60歲后更是每況愈下。2．敏感：敏感指的是皮膚受內(nèi)外因素作用后反應(yīng)強烈。

3．增生：老年人皮膚增生主要是指某些部位的某些組織增生而不是指整體增生。第3頁,共31頁，2024年2月25日，星期天造成皮膚衰老的外部誘因有：(1)肌膚所處過分的干燥環(huán)境（如空調(diào)、暖氣、風(fēng)沙等）。(2)強烈的紫外線照射是導(dǎo)致皮膚衰老的很重要的因素。第4頁,共31頁，2024年2月25日，星期天二、保護中老年人皮膚的重要意義皮膚作為人體的一個器官，還有豐富的感覺和傳導(dǎo)系統(tǒng)，不僅外來的刺激可在皮膚上有表現(xiàn)，全身各系統(tǒng)的疾病，也在皮膚上有所反映，因此，皮膚無論在器官本身，重量還是面積，皮膚都是人體最大器官，可不能輕視皮膚。皮膚不僅覆蓋整個身體，它還有一些生理功能，包括保護、感覺、調(diào)節(jié)、分泌和排泄、吸收、代謝免疫等功能。第5頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(1)保護作用：皮膚對外來的化學(xué)品、微生物、射線、外力（摩擦、壓迫）有抵御作用，又能阻止體內(nèi)水分及電解質(zhì)的喪失，還能防止細菌、真菌等微生物侵入，具有重要的屏障作用。第6頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(2)感覺作用：可感知觸覺、壓覺、溫?zé)帷⑼醇鞍W。老年人的皮膚感覺功能較差，觸覺、壓覺、溫?zé)?、痛覺功能都比較遲鈍。第7頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(3)調(diào)節(jié)作用：皮膚是不良導(dǎo)熱體，汗腺分泌汗液可以散熱。由于老年人皮膚體溫調(diào)節(jié)功能較差，所以室溫、衣服、被褥都可影響體溫，冬天老年人感到異常怕冷。第8頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(4)分泌和排泄功能：因為皮膚有大量的汗腺、皮脂腺，這些腺體均有分泌、排泄功能。進入老年期，皮膚腺體萎縮，皮膚彈性發(fā)生改變，分泌和排泄功能都逐漸減退。

(5)維持人體外觀：皮膚作為人體外表器官，能夠維持人體外觀．保持人體容貌，所以人體的美與丑實際主要反映在皮膚上，而年齡的多與少在皮膚上也是可以判斷出來。第9頁,共31頁，2024年2月25日，星期天皮膚是人體的重要器官，也是人體的大器官，具有保護人體、調(diào)節(jié)體溫，感覺、分泌排泄，以及維持人體容貌的作用，皮膚過早衰老不但可以影響皮膚的功能，而且影響內(nèi)臟，過早衰老對人身心健康造成極大的影響，所以做好皮膚保健，不發(fā)生病變，保持年輕的容貌是保證健康的重要環(huán)節(jié)。第10頁,共31頁，2024年2月25日，星期天三、中老年人皮膚如何保健中老年人的皮膚具有其獨特的特點，即萎縮、皺襞、衰老、抵抗力下降以及功能障礙。如何做好中老年人皮膚保健，保護好皮膚，使之不生病，而且使皮膚不過早衰老，保持年輕的容貌，這是皮膚保健的任務(wù)。第11頁,共31頁，2024年2月25日，星期天1.經(jīng)常保持皮膚清潔經(jīng)常保持皮膚的清潔衛(wèi)生，對預(yù)防皮膚病的發(fā)生具有重要的意義。經(jīng)常摩擦皮膚有利于皮膚保健，延緩皮膚衰老。第12頁,共31頁，2024年2月25日，星期天2．經(jīng)常按摩皮膚經(jīng)常摩擦皮膚有利于皮膚保健，延緩皮膚衰老。

(1)自我按摩或搓揉以促進血液循環(huán)，增強皮膚的抵抗力，每天適時做1-2次臉部按摩是幫助皮膚回春的妙招。第13頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(2)面部簡易按摩法先涂按摩藥膏，用中指和無名指由上向下、由中央向外緣按摩。按摩時指頭要螺旋狀般旋轉(zhuǎn)，稍用力向前推進，每次5-20分鐘?；蛘呙刻炖孟茨槙r，用洗臉毛巾由下向上地按摩擦面也可達到護膚目的。第14頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(3)經(jīng)穴按摩如太陽穴、睛明穴、足三里、神闕穴等穴位的按摩，加強皮膚功能鍛煉，對臉部皮膚衰老的狀況的改善，皮膚層角質(zhì)的清潔通暢，循環(huán)改善等大有益處，肯定有利于皮膚健康。第15頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(4)臉頰保健操。

第一步，用雙手中指的指腹從眼角滑向太陽穴為止，動作宜先輕柔，爾后稍加用力，連續(xù)按摩10次。第二步，將雙手的食指和中指交替使用，輕按眼瞼，從眼角至太陽穴為止，動作宜先輕柔，爾后稍加用力，連續(xù)按摩lo次。第三步，在眼角處，用雙手中指先輕按，再稍用力，連續(xù)按壓10次。第四步，將雙手的手指并放在頭部兩側(cè)，然后以四指輕壓頭頂，連續(xù)按壓10次。第五步，用雙手的食指和拇指稍微用力地將耳垂往下拉，同時伸出舌頭，連續(xù)做10次。第16頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(5)臉部保健操。

第一步，緊縮臉頰將右手的五指并攏，無名指放在右側(cè)鼻翼旁，雙眼直視正前方，然后輕輕地將手指往鼻子的方向滑動，再將臉頰往顴骨的方向推動。這樣可以使上唇舉肌、上唇鼻翼肌、小頰骨肌、嘴角舉肌、大頰骨肌、笑肌得到鍛煉。左右雙側(cè)交替進行，連續(xù)做10次。第二步，抬頭挺胸，收緊下巴，雙眼直視正前方，輕閉雙唇，舌尖用力抵住上顎，維持5秒。這樣可以使舌骨上肌、顎二腹肌得到鍛煉。第三步，用嘴輕咬右手食指，舌尖用力抵住上顎，靜止5秒。這樣可以使舌骨上肌、顎二腹肌得到鍛煉。第四步，收縮眼瞼右眼呈半閉狀態(tài)，左眼睜開，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指輕輕將眼皮往上拉，靜止5秒，眉毛保持不動狀態(tài)。左右兩眼交替進行，各做10次。這樣可以使前頭肌、眼輪肌得到鍛煉。第五步，用右手拇指和食指輕輕捏住鼻子，深深吸氣，靜止5秒。這樣可以使鼻肌、鼻擴張肌得到鍛煉，重復(fù)做5次。第17頁,共31頁，2024年2月25日，星期天(6)頸部的運動運動時，盡量把頭向后仰，上唇蓋住上齒，下唇向下向外使勁，張嘴閉嘴五次，重復(fù)5次，然后恢復(fù)直坐狀態(tài)，頭不動，閉上嘴，但不要用力。或者嘴唇盡力向下推，讓脖子肌肉向胸部收縮。每三下后休息1次，連續(xù)5次。這樣能保持面部皮膚富有光潔性和彈性。第18頁,共31頁，2024年2月25日，星期天（7)頸脖保健操。笫一步，仰頭低頭運動閉眼，用最大角度仰頭和低頭，連續(xù)10次。第二步，提頸伸舌運動頸部稍向上伸直，將右手食指、中指略彎曲，觸抵下巴，同時張口伸出舌頭。約5秒，放松肌肉，縮舌合嘴，頭部復(fù)原。第三步，頭、手對立運動用兩手指背置于下頦處，輕輕將下頦向上托起，使頭部呈向后傾姿勢，再將頭部向下壓，整個過程約5秒鐘=然后放松下巴肌肉，輕輕抽開兩手，頭部自然下垂。第四步，長頸壓肩運動直立挺胸，兩手置于雙肩中部并向下按壓．同時有意識將頸部盡力向上伸直，呈長頸鹿狀，但不要聳肩，吸氣后心中默念數(shù)字1-10，再放松，呼氣，恢復(fù)原狀。皮膚按摩和皮膚保健操是既簡單又有效的方法，中老年人經(jīng)常做些皮膚按摩和皮膚保健操，有利于皮膚健康，有助于皮膚保健，可以延緩肌膚老化，特別適應(yīng)于中老年人，我們提議經(jīng)常做。第19頁,共31頁，2024年2月25日，星期天3.及時徹底治療皮膚疾病皮膚病種類很多，有感染性和非感染性，有皮膚自身性和全身性疾病引起的皮膚病。第20頁,共31頁，2024年2月25日，星期天食物可引起某些皮膚病，某些食物可預(yù)防和治療皮膚病?；计つw病時需禁忌某些食物，如蕁麻疹（俗稱風(fēng)疹塊）。引起皮膚病的外在因素有冷、熱、日光等刺激，蚊、虱等蟲媒的叮咬；內(nèi)在因素除病灶感染、腸寄生蟲病和一些藥物外，還有相當一部分發(fā)病者是因吃了魚、蝦、牛奶、蛋類、肉類、楊梅、蘑菇等食物引起的。再如濕疹，也有部分是因食物過敏引起的。不少反復(fù)發(fā)作的患者，每當吃了含蛋白質(zhì)類的食物或魚、蝦及其他刺激性食物后，病情往往加重。機體代謝障礙引起的皮膚病亦與食物關(guān)系密切。例如長期過多進食脂肪類食物，導(dǎo)致血脂過高，使脂肪代謝失調(diào)，表現(xiàn)在皮膚的異常反應(yīng)是出現(xiàn)黃疣。第21頁,共31頁，2024年2月25日，星期天糖尿病病人因血液和皮膚內(nèi)的糖量較高，所以特別容易招致皮膚病感染，易患毛囊炎和瘡等皮膚病。要控制這類皮膚病，必須限制脂肪攝入量，調(diào)節(jié)飲食，糾正糖代謝失常。蔬菜日光性皮炎，是因吃了某些蔬菜后，暴露在外的皮膚經(jīng)日光照射而引起。這些病人對蔬菜所含的感光物質(zhì)不能正常代謝而發(fā)病，防止的辦法只有一點，那就是不吃這類引起過敏的蔬菜。如雪菜、油菜、莧菜、刺兒菜、馬齒菜、灰菜以及黃泥螺等。第22頁,共31頁，2024年2月25日，星期天營養(yǎng)素缺乏引起的皮膚病如缺乏維生素A，皮膚會變得粗糙、干燥、鱗屑增多，以后則發(fā)展為毛囊丘疹，甚至間有彌漫性稀疏脫落。維生素A缺乏病多進食一些胡蘿卜、菠菜、黃花菜以及動物肝臟等富含維生素A的食物，可以得到改善。脂溢性皮炎是一種較常見的皮膚病，多因飲食中缺乏維生素B2所致，典型的維生素B2缺乏癥，還會發(fā)生陰囊炎、口角炎、舌炎及唇炎等癥狀。膳食中長期缺乏新鮮蔬菜也是脂溢性皮炎的重要原因。第23頁,共31頁，2024年2月25日，星期天4．合理應(yīng)用護膚品護膚品的作用是幫助調(diào)理改善人體皮膚膚質(zhì)，促進皮膚更新，維持皮膚健康、自然的狀態(tài)，延緩皮膚的衰老。護膚品的作用總結(jié)起來就是8個字：潔膚、護膚、養(yǎng)膚、美膚。第24頁,共31頁，2024年2月25日，星期天5．可以延緩皮膚衰老的食物皮膚保健除了注意保養(yǎng)，及時徹底治療皮膚疾病外，還應(yīng)注意日常膳食的調(diào)配，即有選擇地多食用一些有延緩皮膚衰老作用的食物。許多食物含有大量的人體必需的營養(yǎng)素及人體不可缺的微量元素和維生素，對于增加身體及皮膚免疫力，改善皮膚循環(huán)，減少疾病，延緩衰老都是很好的。第25頁,共31頁，2024年2月25日，星期天

(1)高蛋白類食物如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必須營養(yǎng)素之一，多食蛋白類特別是植物類蛋白質(zhì)，可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，對防止皮膚松弛、推遲衰老有很好的作用。食物中的大分子腔體蛋白類食物有豬蹄、豬皮以及魚膠等，食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞變得柔軟濕潤，有利于延緩皮膚衰老。

(2)富含維生素E的食物如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油等，萵苣葉，另外如奶油、魚肝油中含量也較多。這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而有彈性。

(3)富含維生素和礦物質(zhì)的食物如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等水果。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂、粗糙有很好的效果。

(4)藥膳類如胡桃仁、小棗、杏仁、淮山藥、黑芝麻、粳米、鮮牛奶。大部分的水果、蔬菜以及豆類可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)地起到抗氧化功效。第26頁,共31頁，2024年2月25日，星期天附4常見可延緩衰老的食物及作用大豆：大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，植物蛋白脂肪含量少，膽固醇含量極少。多食可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性。植物油：含有豐富的亞油酸，可防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的話力，減少色素沉著，預(yù)防皮膚干燥，使皮膚光滑而富有彈性。菜花：其中除了抗癌酶含量遠遠超過其他含酶食物外，還含有能夠防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)。豆芽：含有豐富的維生素C，可防止皮膚衰老變皺，保持皮膚彈性，并有防止皮膚色素沉著和消除黑斑等作用。第27頁,共31頁，2024年2月25日，星期天番茄：各種食物中，番茄的抗老化能力最強。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍。而在多個番茄品種中，小番茄的維生素C含量最高。西紅柿中含有的維生素和礦物質(zhì)。可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干燥、干裂有很好的作用。經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維生素C會遭到破壞，其茄紅素的含量會增加，抗氧化功能也更超強：葡萄：葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。葡萄或者葡萄汁直接食用或飲用，因沒有通過發(fā)酵其抗氧化的成分比較少，而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力則得以提高。因此，適量飲用些紅酒，可以減緩肌膚老化。第28