大學(xué)生不良情緒及其調(diào)控

大學(xué)生不良情緒及其調(diào)控主要內(nèi)容：常見的不良情緒表現(xiàn)1、極端不良情緒2、焦慮、壓抑、冷漠3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑情緒的自我調(diào)節(jié)

1、學(xué)會(huì)保持愉快心情2、化解不良情緒極端不良情緒抑郁焦慮冷漠自卑易怒嫉妒壓抑困擾狂怒極端不良情緒狂喜狂熱狂妄大學(xué)生常見不良情緒之焦慮焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種不安情緒，常伴有煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。被焦慮困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、愁眉不展、思維受阻、行動(dòng)呆板、注意力不集中、食欲不振、睡眠不好、兩手做無意識(shí)的小動(dòng)作。過度焦慮，往往會(huì)使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，工作學(xué)習(xí)效率效率低下。大學(xué)生常見不良情緒之一般認(rèn)為，大學(xué)生對人際交往的焦慮與缺乏自信、交往技能差自尊心過強(qiáng)等密切相關(guān)不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對身心健康極為不利。引起大學(xué)生焦慮的主要原因：適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際交往、戀愛、求職就業(yè)等方面的問題。焦慮大學(xué)生常見不良情緒之如何治療因焦慮而引起的失眠？

一般性的失眠并不可怕，可怕的是一般性失眠向心因性失眠的轉(zhuǎn)化。一般轉(zhuǎn)化過程：偶爾失眠－害怕失眠－心因性失眠。治療失眠的方法：①消除恐懼。害怕失眠是失眠的主要心因。②順其自然。睡不著，就別睡，先睡心，后睡身。

③矛盾對抗。強(qiáng)迫自己三天不睡?？梢蕴上?，但命令自己不許睡，其實(shí)不知不覺就睡著了。焦慮大學(xué)生常見不良情緒之中等程度的焦慮有利于人更好地發(fā)揮自己的能力和水平，而過高或過低的焦慮水平都不利于個(gè)人能力的發(fā)揮，焦慮水平和工作效率往往呈倒U型關(guān)系。適度的緊張和焦慮有時(shí)候也會(huì)對工作效率有積極促進(jìn)作用，能夠提高人們的專注度和興奮度，松松垮垮反而不利于水平的發(fā)揮。這就要看工作的性質(zhì)、環(huán)境和任務(wù)要求等多種因素。焦慮水平工作效率焦慮大學(xué)生常見不良情緒之抑郁抑郁是大學(xué)生中常見的不良情緒，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自責(zé)等情緒體驗(yàn)。表現(xiàn)包括三個(gè)維度活動(dòng)的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退，另外一些患者會(huì)以軀體癥狀表現(xiàn)出為主。具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。大學(xué)生常見不良情緒之冷漠冷漠是對人和事物不關(guān)心，過于冷淡的情感體驗(yàn)。

對生活缺乏熱情；對學(xué)習(xí)應(yīng)付了事、缺乏興趣；對周圍的同學(xué)態(tài)度冷漠；對集體活動(dòng)漠不關(guān)；不愿抉擇和競爭，缺乏責(zé)任感和成就感。

無欲望、無關(guān)心、無氣力的“三無”學(xué)生。冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響身心健康。大學(xué)生常見不良情緒之

產(chǎn)生冷漠的主要原因：人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突。冷漠是一種個(gè)體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮心理反應(yīng)。與個(gè)人經(jīng)歷與性格特點(diǎn)有關(guān)。從小缺乏父母關(guān)愛、與家人關(guān)系冷漠、自己的努力得不到承認(rèn)、好心得不到理解等。片面、固執(zhí)的思維方式，心胸狹窄，耐受力差。過于內(nèi)向的個(gè)性特點(diǎn)。冷漠大學(xué)生常見不良情緒之易怒易怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)并一再受到挫折，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就暴跳如雷，或出口傷人，或拳腳相加。盛怒過后，卻后悔不迭。大學(xué)生中一些違法亂紀(jì)的事件，大多是在發(fā)怒的情緒下發(fā)生的。大學(xué)生常見不良情緒之自卑大學(xué)生常見不良情緒之是一種不能自助和軟弱的復(fù)雜情感。有自卑感的人輕視自己，認(rèn)為無法趕上別人。A.阿德勒對自卑感有特殊的解釋，稱其為自卑情結(jié)。他對于這個(gè)詞主要有兩種相聯(lián)系的用法：首先，自卑情結(jié)指以一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識(shí)欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑情結(jié)指一個(gè)人由于不能或不愿進(jìn)行奮斗而形成的文飾作用。是驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，可通過調(diào)整認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)信心和給予支持而消除。易怒產(chǎn)生的原因：一是由于性格因素所致，如膽汁質(zhì)的大學(xué)生更具有沖動(dòng)、易怒的情緒特征。二是由于許多錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)所致，如，發(fā)怒可以威懾他人、推卸責(zé)任、換回面子、滿足愿望等。三是自我評價(jià)偏高的大學(xué)生也容易發(fā)怒。制怒的方法：可用躲避刺激、轉(zhuǎn)移刺激、釋放緊張性能量和運(yùn)用意識(shí)來制怒。易怒大學(xué)生常見不良情緒之嫉妒

嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的復(fù)雜情緒。表現(xiàn)在不能容忍別人的進(jìn)步與優(yōu)點(diǎn)，通過詆毀對方達(dá)到心理上的暫時(shí)平衡。輕微的嫉妒會(huì)使人意識(shí)到壓力的存在，促使人去拼搏奮進(jìn)，成為趕上被嫉妒者的動(dòng)力。但嚴(yán)重的嫉妒所導(dǎo)致的更多是焦慮和敵意。嫉妒的實(shí)質(zhì)是自信心或能力缺乏的表現(xiàn)。通過增強(qiáng)自信，提高能力，調(diào)整自我價(jià)值的確認(rèn)方式，不盲目與他人比較，克服虛榮心等方法來克服嫉妒情緒。大學(xué)生常見不良情緒之壓抑壓抑是個(gè)體的內(nèi)在需求得不到恰當(dāng)滿足時(shí)而產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)。壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)圈。大學(xué)生常見不良情緒之壓抑從主觀原因來看，有以下情況易產(chǎn)生壓抑心理。1、個(gè)體的某些身心條件較差:如生來長得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價(jià)中，個(gè)體極易產(chǎn)生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動(dòng)力，有些則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。2、氣質(zhì)：根據(jù)氣質(zhì)的特點(diǎn)屬抑郁質(zhì)的人具有敏感、多愁善感的特點(diǎn)，對同一事物，他們的壓抑感可能比其它氣質(zhì)的人更明顯。性格是人對客觀事物的態(tài)度和行為模式，大學(xué)生常見不良情緒之

1、情緒識(shí)別了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認(rèn)知能力。情商（EQ）的核心是情緒認(rèn)知能力。

2、情緒調(diào)控培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對負(fù)性情緒的控制，疏導(dǎo)和消除，并培養(yǎng)樂觀的積極情緒。它是在準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己情緒的基礎(chǔ)上，分析情緒產(chǎn)生的原因，并通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰跃徑?。概述大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)3、情緒表達(dá)合理地表達(dá)情緒，正確的情緒表達(dá)可以抒發(fā)自己內(nèi)心的感受，讓別人更了解你，增進(jìn)彼此的關(guān)系；錯(cuò)誤的情緒表達(dá)方式往往會(huì)出現(xiàn)許多防御性不良互動(dòng)，讓彼此關(guān)系變得緊張。4、自我激勵(lì)通過自我調(diào)動(dòng)，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài).。通過自我激勵(lì),培養(yǎng)良好的情緒,控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我完善。概述大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)

對待不良情緒一般有五種途徑：忍氣吞聲，強(qiáng)壓怒火。許多心身疾病，如胃潰瘍、高血壓、癌癥等都與情緒壓抑有關(guān)。投向自我。情緒激動(dòng)又不便發(fā)作時(shí)，打自己耳光、摔自己的東西，甚至去上吊、自殺。轉(zhuǎn)化為無意識(shí)沖突。成為神經(jīng)癥的根源。報(bào)復(fù)性發(fā)泄。傷害他人或財(cái)物，容易造成不可挽回的損失。合理宣泄。不掩飾自己的不良情緒，在不違背社會(huì)倫理的條件下直接表達(dá)出來。大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)方法1、宣泄法通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來。

（1）訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。找誰傾訴？信得過誰就跟誰說，跟誰說安全就跟誰說，如朋友，親人等。傾訴作為人們雙向交流常常采用的方式，不僅要求有傾訴者，更重要的是要有優(yōu)秀的傾聽者。我們每個(gè)人自己有了煩惱可以找人傾訴。為了讓大家都有傾訴的機(jī)會(huì)，我們要學(xué)會(huì)做一個(gè)好的聽者。我們身邊有的時(shí)候會(huì)有人發(fā)出這樣一些信息來，我們一定要給予關(guān)注，讓他們有傾訴的機(jī)會(huì)。

（2）寫。若一時(shí)找不到傾訴對象或羞于啟齒，可以寫出來。寫信，是對別人傾訴；寫日記，是自己對自己傾訴；寫博客，既是對別人傾訴，也是對自己傾訴，這些都可以表達(dá)情緒。（3）哭?？抟彩且环N宣泄，是一種心理的調(diào)節(jié)。有人說，流眼淚是女孩子的事情，男子漢怎么能哭？眼淚要往肚子里咽。那是不符合心理衛(wèi)生的。眼淚有什么功能？潤滑、沖刷、排毒。人有了強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)有一些生理反應(yīng)，分泌一些化學(xué)物質(zhì)，留在體內(nèi)就成為有害毒素，可以通過眼淚把這東西排出去。

專家們化驗(yàn)過眼淚，風(fēng)吹沙迷了眼，眼淚淡淡的，就是水分。但人在悲傷痛苦的時(shí)候，流的眼淚是咸咸的，眼淚里有大量體內(nèi)分泌出來的化學(xué)物質(zhì)。男人比女人壽命要短五六年。有遺傳因素，也有后天的原因。心理學(xué)找出兩條：一是男人有話不愛說。平均來講，男人的話沒有女人多。你看那愛嘮叨的，往往是女性。二是男兒有淚不輕彈?？薏粦?yīng)該是女人的專利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！

（2）轉(zhuǎn)移法有意識(shí)地把注意力從引起不良情緒的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。找人聊聊天，看看電視、電影，聽聽音樂，看看小說，打打球，逛逛公園，書法、字畫、養(yǎng)鳥等。消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄。大學(xué)生應(yīng)該避免的轉(zhuǎn)移方向。積極地轉(zhuǎn)移是指把精力從消極情緒體驗(yàn)中轉(zhuǎn)向有利于個(gè)體身心健康的方向。女性逛街也是一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，她們的調(diào)節(jié)方法比男性要好，男性動(dòng)不動(dòng)就抽煙喝酒，既費(fèi)錢，又對身體沒好處。

（4）吼。有時(shí)候說、寫不能夠讓人體的能量釋放。在必要時(shí)還可以到空曠的地方去喊一喊。國外有一種喊叫療法?？梢缘缴焦?、草原、河邊、森林、公園或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。

（5）動(dòng)。打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些體力勞動(dòng)，這樣一來就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順了。

（3）認(rèn)知調(diào)控法

一位老翁有兩個(gè)兒子：一個(gè)賣布鞋的、一個(gè)賣雨傘的，一到晴天老翁就發(fā)愁，賣傘的兒子生意不好，一到雨天老翁就發(fā)愁，賣布鞋的兒子生意不好，一年到頭，老翁天天發(fā)愁。如果老翁能換一個(gè)角度認(rèn)看問題，產(chǎn)生的情緒可能完全不同，一到晴天就想賣布鞋的兒子生意好做了，一到雨天就想賣傘的兒子生意好做了，老翁不就天天快了嗎？通過調(diào)整、改變認(rèn)知的方法調(diào)控情緒。學(xué)會(huì)換位思考，站在對方的角度思考問題，也許會(huì)改變對事物的看法，也就人員理解他人的做法，諒解他人。

認(rèn)知情緒調(diào)控的重要方法—合理情緒療法

合理情緒理論（簡稱ABC理論）

該理論認(rèn)為在情緒產(chǎn)生的過程中有三個(gè)重要的因素：

誘發(fā)情緒發(fā)生的事件對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋由此引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果事件認(rèn)識(shí)情緒ABC理論框架∥

合理情緒理論認(rèn)為，情緒并非是事件本身引起的，而是人們對事件的認(rèn)識(shí)引起的。對事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)。對事件錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。

合理情緒療法是上一世紀(jì)50年代，由美國臨床心理學(xué)家艾里斯(Ellis）提出的，是認(rèn)知心理治療中的一種方法。

合理情緒療法

艾里斯認(rèn)為不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對事件不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)所致，稱之為非理性觀念。

如學(xué)生提出了“人活著是為了快樂”并沒錯(cuò),但是提出“人怎樣才能快樂，當(dāng)然就是沒有煩惱和痛苦……”

這本身就存在著不合理的觀念,因?yàn)?沒有痛苦與煩惱并不等于快樂(有的人并不痛苦,但是也不快樂)A.事件N.情緒改善E.新認(rèn)識(shí)D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識(shí)B.舊認(rèn)識(shí)×∥

合理情緒療法的原理：通過對引起不良情緒的非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，建立合理的觀念，達(dá)到情緒改善的目的。引發(fā)不良情緒的非理性觀念主要有：1、絕對化從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。2、過分概括化即對事件的評價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在:

（1）對自己的非理性評價(jià)。常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。（2）對別人的非理性評價(jià)。別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。例如一次的工作失誤，就認(rèn)為自己不可救藥了；朋友的一次失約，就認(rèn)為朋友從來就不可信。

（3）糟糕至極（災(zāi)難化）認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。常會(huì)表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……即天就要塌了”、“再?zèng)]有比這更可怕的了”等等。例如，有的大學(xué)生因—次考試的失利，就認(rèn)為自己已經(jīng)徹底失敗了。合理情緒療法應(yīng)用中的幾個(gè)要點(diǎn)：

高考失敗不高興痛苦。事件認(rèn)識(shí)感受×

沒考上清華，人生無法挽回的失敗，痛苦。事件認(rèn)識(shí)感受

1、事件、認(rèn)識(shí)、感受（A、B、C)的辨別

2、找出非理性觀念引發(fā)不良情緒的非理性觀念有以下幾種:

絕對化過分概括化災(zāi)難化找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對化

關(guān)鍵詞：必須應(yīng)該一定絕對過分概括化（以偏概全）關(guān)鍵詞：丟盡了人……

天生如此……

絕對不好……

絕不可能……

總是……糟糕至極（災(zāi)難化）關(guān)鍵詞：徹底失敗了……

世界末日到了全完了……

（4）幽默法

幽默是有趣可笑而又意味深長，耐人尋味。幽默也是一種很好心理調(diào)節(jié)方法。國外有人把幽默叫做精神的消毒劑。當(dāng)人處于窘迫、尷尬的境地時(shí)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去化解。

英國大作家肖伯納很瘦，有一次在宴會(huì)上一個(gè)胖資本家看著他，當(dāng)眾諷刺他說：“肖伯納先生，一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒”。肖伯納不緊不慢地回答：“先生，我一見到你，就知道世界上正在鬧饑荒的原因”。

童話作家安徒生很簡樸，常常戴著破舊的帽子在街上走。有個(gè)行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？”有位教師講課時(shí)突然停止了授課；他面對混亂的課堂紀(jì)律，緩緩地對大家說：“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話，那么就不會(huì)干擾坐在前排的同學(xué)睡覺了！”卻讓同學(xué)們在一陣輕松的笑聲中恢復(fù)了正常的課堂秩序。

在生活中與人交往時(shí)，常常會(huì)遇到一些窘迫尷尬或者劍拔弩張的情況，這個(gè)時(shí)候一個(gè)得體的小幽默，常常可以化干戈為玉帛，使窘迫尷尬的被動(dòng)局面得以緩解。幽默感是性格的一部分，其實(shí)它也是人智力表現(xiàn)，需要智慧、創(chuàng)造性。表現(xiàn)幽默是有點(diǎn)難度的，必須從小培養(yǎng)。

（5）放松法