健康生活 遠(yuǎn)離亞健康課件

不治已病治未病

—與亞健康對話健康生活遠(yuǎn)離亞健康一、中醫(yī)“治未病”與亞健康健康生活遠(yuǎn)離亞健康什么是中醫(yī)“治未病”？中醫(yī)“治未病”是中醫(yī)學(xué)防治疾病的重要思想，其包括三個方面：無病重防對于健康無病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預(yù)防疾病的發(fā)生。如《素問.上古天真論》曰：“虛賊邪風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！庇≡缰斡≈赣魑窗l(fā)，包括病情潛隱，尚未顯露，幾乎無自覺癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如《素問.八正神明論》講：“莫知其情，莫見其形?！?，《素問.刺熱論》說：“肝熱病者，左頰先赤……病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病”。已病防變《傷寒論》曰：“傷寒中風(fēng)，有柴胡證，但見一證便是，不必悉具”?！耙姼沃?，知肝傳脾，當(dāng)先實脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強調(diào)的“先安未受邪之地”等等。健康生活遠(yuǎn)離亞健康中醫(yī)“治未病”思想的超前性上世紀(jì)末，國際上圍繞醫(yī)學(xué)目的進(jìn)行了兩年的大討論，最終認(rèn)為：“醫(yī)學(xué)不僅是關(guān)于疾病的科學(xué)，更應(yīng)是關(guān)于健康的科學(xué)”、“好的醫(yī)生應(yīng)是使人不生病的醫(yī)生，而不僅是把病治好的醫(yī)生”?！端貑?四氣調(diào)神大論》曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……,夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”以及“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”。這種中醫(yī)“治未病”思想正是上述醫(yī)學(xué)目的，而且中醫(yī)“治未病”已有近兩千年了，在理論與實踐上蘊藏著豐富的內(nèi)容。中醫(yī)“治未病”思想被國際上稱為最先進(jìn)、最超前的思想，它將人們的認(rèn)識帶入“無病世界”的最高境界。健康生活遠(yuǎn)離亞健康什么是健康？隨著“生物－心理－社會”醫(yī)學(xué)模式的逐步確立，健康的概念也有了新的變化：“健康不僅僅是沒病和不虛弱，而且包括在身體、心理和社會各方面的完好狀態(tài)。”

——《阿拉木圖宣言》健康生活遠(yuǎn)離亞健康健康的標(biāo)準(zhǔn)1、身體上的良好狀態(tài)①體質(zhì)強壯，生長發(fā)育達(dá)到該年齡應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。②飲食、睡眠等生活起居符合科學(xué)要求。2、心理上的良好狀態(tài)①智力正常②善于協(xié)調(diào)和控制情緒③具有較強的意志品質(zhì)④人際關(guān)系和諧⑤可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境⑥保持人格的完整和健康⑦心理行為符合年齡特征3、社會適應(yīng)的良好狀態(tài)在人際交往和各種社會活動中，能夠恰如其分地扮演生活中的各種社會角色，注意以法律和道德規(guī)范自己的行為。同時，應(yīng)當(dāng)重視人類與其所生存的自然環(huán)境和社會環(huán)境的融洽與協(xié)調(diào)。健康生活遠(yuǎn)離亞健康健康的八大要素營養(yǎng)（N）鍛煉（E）喝水（W）陽光（S）節(jié)欲（T）空氣（A）休息（R）信念（T）NEWSTART新起點計劃健康生活遠(yuǎn)離亞健康“治未病”對“大健康”時代的貢獻(xiàn)保持健康的身體，自古以來就是人們執(zhí)著追求的目標(biāo)，也是生命科學(xué)研究的永恒主題。什么是“大健康”？就是指要全社會人群達(dá)到健、壽、智、樂、美、德的“六字人生最佳境界”。“治未病”深刻地揭示了“大健康”的核心內(nèi)容有人說過：醫(yī)學(xué)應(yīng)當(dāng)是研究健康的科學(xué)。然而長期以來現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻忙于應(yīng)付各種已發(fā)的疾病，研究各種藥物和治療手段也都是“對癥處理”。問題就出在預(yù)防措施的滯后。那么如何解決這一問題呢？“未病先防，既病防變”

——中醫(yī)治未病就是其最好的方法。健康生活遠(yuǎn)離亞健康什么是亞健康？什么是亞健康？亞健康（sub-health）是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。有人認(rèn)為其特點是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。亞健康的轉(zhuǎn)歸亞健康的轉(zhuǎn)歸有二：一是經(jīng)過若經(jīng)過及時有效的調(diào)控，可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變；二是任其發(fā)展進(jìn)一步惡化，轉(zhuǎn)向疾病態(tài)，甚至出現(xiàn)“過勞死”（一種因過勞導(dǎo)致未老先衰，猝然死亡的現(xiàn)象）。健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康與中醫(yī)“未病”有聯(lián)系么？中醫(yī)未病理論早在春秋戰(zhàn)國時期就有許多記載，后世醫(yī)家先后提出“消患于未兆”、“濟羸劣以獲安”?！拔凑住奔粗肝从酗@著疾病征兆之時；而“羸劣”，則是指虛損或不太健康，但不一定有病的狀態(tài)。這些內(nèi)容正是現(xiàn)代所說的“亞健康狀態(tài)”。“上工治未病”就是把亞健康狀態(tài)經(jīng)過及時有效的調(diào)控，使之轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)。這種醫(yī)學(xué)思想代表著未來醫(yī)學(xué)發(fā)展的方向。健康生活遠(yuǎn)離亞健康二、亞健康的發(fā)生率健康生活遠(yuǎn)離亞健康世界三種人(WHO的全球性調(diào)查)健康人群——約10%亞健康人群——約70%疾病人群——約20%健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康人群亞健康人群是從亞健康誘發(fā)環(huán)境的角度審視的，這類人群的特點是存在著易誘發(fā)亞健康的因素。主要有以下幾種：工作緊張或不適應(yīng)人群

（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者等）生活不規(guī)律人群

（如小公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者等）煩惱、焦慮人群

（如出國者、大學(xué)生等）情感空虛、悲觀抑郁人群

（如下崗者、離婚者、離退休者等）特殊職業(yè)人群

（如演員、醫(yī)護(hù)人員、電腦愛好等）遭遇突發(fā)事件人群

（如突然遇到失戀、重病以及意外受傷等）機體生長發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群

（如兒童、青少年、更年期男女等）體弱及病后人群

（如平素體虛者、大病、重病之后者等）精神壓力過大人群

（如公務(wù)員、知識分子、成功者等）健康生活遠(yuǎn)離亞健康三、亞健康的發(fā)生原因健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的發(fā)生原因目前認(rèn)為亞健康的產(chǎn)生原因主要有以下幾個方面有關(guān)：不良生活方式和行為習(xí)慣的影響不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒等。社會心理因素的影響競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)境因素的影響生態(tài)破壞、環(huán)境污染、人口過剩等。生物學(xué)因素的影響遺傳因素（致病基因和易感基因等）。健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的發(fā)生機制雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對亞健康進(jìn)行了大量研究，然而迄今為止，亞健康的確切病因尚不清楚。目前，對于亞健康的發(fā)生機制認(rèn)為是：由于心理、社會、生物等多種環(huán)境因素，引起機體的神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)功能紊亂以及氧化應(yīng)激損傷，導(dǎo)致基因表達(dá)紊亂，最終導(dǎo)致亞健康的發(fā)生，其中機體的免疫系統(tǒng)功能紊亂為亞健康發(fā)生的一個重要環(huán)節(jié)。

健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的中醫(yī)病因病機中醫(yī)認(rèn)為“陰平陽秘，精神乃治”。那么“飲食不節(jié)，起居無常，情志不遂，勞逸無度”等，則引起亞健康。亞健康的中醫(yī)病因病機可概括為：亞健康的發(fā)病多因七情內(nèi)傷，加之勞倦、飲食、生活不節(jié)等導(dǎo)致體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)，升降失常，氣血津液、臟腑經(jīng)絡(luò)功能紊亂，導(dǎo)致心脾氣血兩虧、脾虛濕盛、肝郁氣滯、氣滯血瘀、肝腎陰虧。此時如不加調(diào)整，進(jìn)一步發(fā)展，引起臟腑氣血功能失調(diào)，將會導(dǎo)致氣滯、血瘀、痰濕，郁久化熱而出現(xiàn)熱、毒、瘀、虛的一系列病理變化。主要涉及到心、肝、脾（胃）、腎等臟腑。健康生活遠(yuǎn)離亞健康四、亞健康的臨床表現(xiàn)健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的臨床特點發(fā)病率高，嚴(yán)重危害身體健康無確定病因或病因不明是機體身心輕度失調(diào)狀態(tài)的一組臨床癥狀，“不定陳述綜合征”。其臨床特點為“一多三少”。一多指疲勞多；三少即三種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。無器質(zhì)性病變，屬功能性改變臨床上無疾病診斷依據(jù)呈慢性發(fā)病及發(fā)展若及時干預(yù)可逆轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)若不及時防治，可發(fā)展為疾病。健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的常見臨床表現(xiàn)亞健康主要以主觀感受為主，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)，臨床上具體表現(xiàn)為：疲勞失眠或嗜睡健忘食欲不振煩躁不安抑郁或消沉焦慮不安頭暈、心悸、氣短大小便異常性欲低下免疫功能下降

（如經(jīng)常感冒或有感冒癥狀，咽喉不適，口腔潰瘍等）健康生活遠(yuǎn)離亞健康五、亞健康的分類健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的分類軀體性亞健康軀體性癥狀，以疲勞為主，還可有失眠、便秘、頭痛、腰背酸痛等心理性亞健康急躁、焦慮、抑郁、擔(dān)心、恐懼等。社會交往性亞健康與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降，人際關(guān)系緊張等。道德性亞健康在世界觀、價值觀上存在著不利于自己和社會的偏差，導(dǎo)致行為的偏差、失范和越軌。健康生活遠(yuǎn)離亞健康六、亞健康的檢測與診斷健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的醫(yī)學(xué)檢測方法量表檢測康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)（CMI）亞健康狀態(tài)自測表血液學(xué)檢測（一滴血檢測法）超高倍顯微診斷儀(MDI)亞健康評估法多媒體顯微診斷儀(THMMDI)檢測法血液流變學(xué)檢測血液細(xì)胞阻抗測量福貝斯遠(yuǎn)程健康檢測系統(tǒng)（TDS）檢測是祖國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代高新電子技術(shù)設(shè)備結(jié)合的產(chǎn)物。其它觀指甲測健康、觀舌測健康、觀面測健康及中醫(yī)的三部九候綜合評估等健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)目前國內(nèi)外尚未有統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)。國外有不少國家針對亞健康狀態(tài)中最常見的慢性疲勞綜合征制定了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，其中美國標(biāo)準(zhǔn)的使用較多，以下為美國標(biāo)準(zhǔn)，可供參考。診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國）：即必須具備2項以上主要標(biāo)準(zhǔn)和6項以上癥狀標(biāo)準(zhǔn)加上2項以上體征標(biāo)準(zhǔn)，或單純癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過8項者，可確診為慢性疲勞綜合征。（接下頁）健康生活遠(yuǎn)離亞健康慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國）主要標(biāo)準(zhǔn)

1、持續(xù)性或反復(fù)性疲勞或極易疲勞，表現(xiàn)為：

(1)睡眠休息后不能緩解；

(2)嚴(yán)重時，日活動量減少≥50%。

2、排除其他慢性臨床疾病，包括惡性腫瘤、自身免疫疾病、慢性或亞急性細(xì)菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、內(nèi)分泌疾病等。次要標(biāo)準(zhǔn)

1、癥狀或病史持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn)≥6個月。

(1)低熱或畏寒；

(2)咽喉疼痛；

(3)頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫痛；

(4)不能解釋的全身肌肉無力；

(5)肌肉疼痛或不適感；健康生活遠(yuǎn)離亞健康慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國）(6)既往可耐受的運動后24小時全身疲勞；(7)和病前不同的全頭痛；(8)游走性非炎性關(guān)節(jié)疼痛；(9)神經(jīng)精神癥狀(畏光，暫時性視盲，健忘，興奮過度，意識模糊，思維困難，注意力不集中，憂郁)；(10)睡眠紊亂；2、體征標(biāo)準(zhǔn)(1)低熱；(2)非滲出性咽峽炎；(3)可觸及頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫大或壓痛(直徑≤2cm)。健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康診斷的參考標(biāo)準(zhǔn)

（廣東省中醫(yī)藥學(xué)會亞健康專業(yè)委員會）①已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)6個月以上，通過系統(tǒng)檢查，無明顯的器質(zhì)性病理損害證據(jù)和實驗室檢查指標(biāo)的陽性改變；②無重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過程中的病理損害及實驗室檢查指標(biāo)改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無明顯內(nèi)在聯(lián)系；③盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無需用藥維持；④具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）；⑤具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）；⑥具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降（以社會交往性亞健康為主）；判斷：具備第①、②、③項可診斷為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型。健康生活遠(yuǎn)離亞健康七、亞健康的防治健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的防治意義醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有可能阻斷亞健康向臨床病態(tài)的發(fā)展，真正達(dá)到“治未病”的目的，在這方面我們可以充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢。社會效益提前防治亞健康，對提高個人生活質(zhì)量，合理配置社會資源，降低國家、個人醫(yī)療費用，提高國民素質(zhì)，構(gòu)建和諧家庭和社會，具有實際意義。經(jīng)濟效益亞健康保健治療藥品和醫(yī)療設(shè)備的開發(fā)有巨大的市場空間，若能抓住這個機會，將會產(chǎn)生不可估量的經(jīng)濟效益。健康生活遠(yuǎn)離亞健康亞健康的基本調(diào)控方法“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食欲有節(jié)，起居有常，不枉作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄痘实蹆?nèi)經(jīng).素問》心理平衡適量運動適時休息

戒煙限酒合理膳食藥物干預(yù)

中醫(yī)防治健康生活遠(yuǎn)離亞健康心理平衡森田療法自我認(rèn)知療法疏導(dǎo)療法催眠療法系統(tǒng)脫敏療法暗示療法娛樂療法健康生活遠(yuǎn)離亞健康日本森田療法本療法是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。

1、要經(jīng)常保持充實的生活；2、從端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要發(fā)牢騷；5、不要以病為借口逃避現(xiàn)實；6、不要做完善欲的俘虜；7、靠努力產(chǎn)生自信；8、學(xué)會豁達(dá)；9、順應(yīng)自然；10、避免長期休養(yǎng)。特別推薦健康生活遠(yuǎn)離亞健康如何堅持適當(dāng)運動？運動鍛煉的原則1．要“量力而行”2．要注意鍛煉的全面性3．要注意循序漸進(jìn)4．要持之以恒適宜項目步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運動。

特別推薦步行：每次步行3000～5000米或30分鐘以上，每周5次，每次步行運動強度最好要求：年齡+心率=170健康生活遠(yuǎn)離亞健康適時休息、戒煙限酒要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。要戒煙，飲酒適量。健康生活遠(yuǎn)離亞健康合理膳食的十字經(jīng)飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量一日三餐：“早餐好，午吃飽，晚餐少”。北京安貞醫(yī)院洪昭光教授向廣大中老年人推薦了合理膳食十字經(jīng)，即一二三四五、紅黃綠白黑。一、指每天一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。二、指每頓攝入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日進(jìn)食高蛋白食物三份，每份可以是瘦豬肉50克；或在雞蛋1個；或豆腐100克；或魚蝦100克。四、指四句話，即有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食鹽每日6-7克），三四五頓（總量控制，多次進(jìn)餐），七八分飽。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。健康生活遠(yuǎn)離亞健康合理膳食的十字經(jīng)紅：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。黃：指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染、腫瘤等發(fā)病機會。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。白：指燕麥粉或燕麥片，每日食50克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。健康生活遠(yuǎn)離亞健康膳食的三個重視重視飲水提倡“飲水療法”合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）提倡多進(jìn)粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用飲食排毒綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒健康生活遠(yuǎn)離亞健康特別推薦可以多吃的食品健康食品花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋蔥、大蒜、木瓜、麥芽美容食品黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山藥、香菇減肥食品黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、山藥、蘿卜、萵苣、蘋果、土豆健康生活遠(yuǎn)離亞健康特別推薦可以多吃的食品有降壓作用的食品芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、柿子、蓮子、薺菜、菠菜、淡菜、番茄有降尿酸作用的食品黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、萵苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合糖尿病人可以多吃的食品山藥、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜健康生活遠(yuǎn)離亞健康特別推薦可以多吃的食品可清除自由基的食物菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等?？煽刮廴镜氖澄锸卟?、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。健康生活遠(yuǎn)離亞健康抗腫瘤的食品具有預(yù)防胃癌作用的食品：山楂、烏梅、向日葵、核桃、獼猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡蘿卜、蘿卜、蔥、牡蠣、帶魚、大豆、玉米、甘蔗、香菇、銀耳、猴頭菌、鯊魚、鵝血、莼菜、木瓜等。具有預(yù)防肝癌作用的食品：香菇、烏龜、海龜肉、蚯蚓、山楂、銀耳、雞蛋、黃芪等。具有預(yù)防肺癌作用的食品：南瓜、蘿卜、胡蘿卜、蘆筍、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬蟲夏草、芥菜、蓮子、豆芽、核桃、香菇、靈芝、黃芪、沙參、牡蠣、云耳等。具有預(yù)防皮膚癌作用的食品：胡蘿卜、莼菜、核桃、蘆筍等。具有預(yù)防食道癌作用的食品：蘿卜、荸薺、獼猴桃、菱角、山楂、烏梅、向日葵、蘿卜、牡蠣、魚鰾、鵝血、香菇、茶葉、靈芝等。健康生活遠(yuǎn)離亞健康抗腫瘤的食品具有預(yù)防乳腺癌作用的食品：杏仁、大蒜、南瓜、胡蘿卜、海帶、海藻、莼菜、牡蠣、泥鰍、枸杞子、黃芪等。具有預(yù)防腸癌作用的食品：烏梅、杏仁、草莓、小茴香、胡蘿卜、豆芽、蘆筍、海帶、海藻、蘿卜、莼菜、蚯蚓、小麥、山楂、玉米、紅薯、香菇、茶葉、蠶豆等。具有預(yù)防鼻咽癌作用的食品：羅漢果、蓮子、青果、扁豆、胡蘿卜、蘿卜、牡蠣、人參等。具有預(yù)防膀胱癌作用的食品：山楂、烏梅、胡蘿卜、蘆筍、茯苓等。具有廣泛抗癌作用的食品：紅薯、番木瓜、大棗、刀豆、四季豆、西紅柿、豆腐、苦瓜、田螺、海參、無花果、平菇、豬蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。健康生活遠(yuǎn)離亞健康藥物干預(yù)藥物使用原則1.首先要明確是否必須用藥2.用量要小，品種要少3.注意觀察不良反應(yīng)4.合理選擇和服用補養(yǎng)藥目前現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對亞健康的治療，尚無較好的方法和手段，主要有：1.運用抗抑郁藥、催眠劑、鎮(zhèn)痛劑、抗組胺藥物以對癥療法減輕臨床癥狀；2.給予維生素A、C、B12、E及輔酶Q10、硒、鍺、鋅、鐵、鎂等礦物質(zhì)的支持療法。健康生活遠(yuǎn)離亞健康中醫(yī)防治養(yǎng)生調(diào)攝主要有調(diào)攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹(jǐn)慎起居等。調(diào)治方法1.拔罐、熱敷2.針灸、推拿3.氣功、導(dǎo)引4.食療、藥膳5.辨證論治健康生活遠(yuǎn)離亞健康藥膳療法補中益氣粥：以人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、陳皮、柴胡、升麻、白術(shù)等煎湯熬粥。適用于以軀體疲勞、體力下降為主亞健康者。消遙粥：以柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷、白芍、生地等煎湯熬粥。適用于以煩躁為主亞健康者。甘麥大棗粥：以甘草、小麥、大棗等煎湯熬粥。適用于以抑郁為主亞健康者。八珍雞：以人參、白術(shù)、甘草、當(dāng)歸、陳皮、川芎、白芍、茯苓等燉雞。適用于身體虛弱，易感冒者。羅漢果柿餅粥：以羅漢果、柿餅，熬粥。適用于咳嗽咽干，咽喉不利者。健康生活遠(yuǎn)離亞健康藥膳療法桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。適用于腸燥便秘，失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白者。龍眼酸棗仁粥：龍眼肉15g，酸棗仁30g，熬粥，經(jīng)常服用，可治療失眠、心慌、記憶力減退等。白果燉雞：白果15g，蓮子15g，糯米15g，胡椒3g，烏雞1只，燉服，治療身體虛弱，氣血不足，少食倦怠等。冬蟲夏草燉老雞或鴨：以冬蟲夏草燉雞或鴨，可以益氣壯元，治療素體虛弱，神疲乏力者。巨勝酒：用黑芝麻、苡仁、干地黃各等份，以酒泡之。可治療老年人風(fēng)痹，四肢無力，腰膝酸軟等。健康生活遠(yuǎn)離亞健康中醫(yī)辨證論治證型主要表現(xiàn)治則方藥成藥肝氣郁結(jié)情志抑郁、脅肋脹滿,苔薄白、脈弦或澀疏肝理氣柴胡疏肝散小柴胡沖劑瘀血內(nèi)阻面色黧黑、舌紫暗活血化瘀桃紅四物湯復(fù)方丹參滴丸心脾兩虛失眠多夢、頭暈健忘，倦怠乏力、舌淡脈細(xì)健脾寧心歸脾湯歸脾丸濕熱內(nèi)蘊脘腹痞悶、肢體困重，身熱不揚、舌紅苔膩脈濡數(shù)清熱利濕三仁湯王老吉涼茶脾虛濕勝口膩納呆、頭身困重，舌胖苔白膩、脈沉細(xì)健脾祛濕二陳湯合香砂六君子湯香砂養(yǎng)胃丸脾腎陽虛面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脈沉遲無力溫腎健脾金匱腎氣丸金匱腎氣丸肝腎陰虛五心煩熱、口燥咽干，盜汗顴紅、舌紅苔少脈細(xì)數(shù)滋腎平肝六味地黃丸六味地黃丸、枳柏地黃丸健康生活遠(yuǎn)離亞健康附：常見軀體性亞健康的調(diào)控疲勞

軀體性疲勞腦力性疲勞心理性疲勞病理性疲勞綜合性疲勞分類調(diào)控方法1、調(diào)灄心理，保證休息，增加營養(yǎng)；2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩、葷腥及辛辣食品；3、推薦：氣功導(dǎo)引練習(xí)針灸按摩藥膳：銀杏葉代茶飲4、中醫(yī)辨證治療健康生活遠(yuǎn)離亞健康附：常見軀體性亞健康的調(diào)控失眠

入睡困難熟睡困難早醒失眠分類1、選擇合理生活方式2、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、興奮、不易消化的食物3、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜4、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲大棗粥銀耳2枚、雞心10個加水煎煮飲5、中醫(yī)辨證治療調(diào)控方法健康生活遠(yuǎn)離亞健康附：常見軀體性亞健康的調(diào)控頭痛

偏頭痛緊張性頭痛分類調(diào)控方法1、調(diào)攝心理，緩解精神壓力，保證睡眠。2、適量運動：它可增強人體免疫力，開心怡神，尤其對于一些慢性頭痛、緊張性頭痛療效顯著。如太極拳、五禽戲、散步以及慢跑等。3、選擇合理生活方式，常梳頭，消除誘因，避吃干酪、巧克力等，不飲酒吸煙，避免溫度刺激和變態(tài)發(fā)應(yīng)等。4、中醫(yī)針灸療法：太陽、頭維、風(fēng)池、百會等，采用瀉法。5、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥如正天丸、天麻片等。健康