芭蕾舞基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

芭蕾舞基本功訓(xùn)練的內(nèi)容芭蕾舞基本功訓(xùn)練的要點(diǎn)在芭蕾舞的基本功訓(xùn)練中，包括地面素質(zhì)訓(xùn)練（例如壓腿、踢腿、下腰等）、把上練習(xí)（又稱(chēng)為“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”）、以及把下練習(xí)（也被稱(chēng)為“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”）。1、地面素質(zhì)訓(xùn)練地面素質(zhì)訓(xùn)練涵蓋了一系列動(dòng)作，如坐姿勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、以及仰臥前大幅度踢腿等。這些動(dòng)作有助于擴(kuò)展肩部和髖部的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)腰部柔韌性，同時(shí)增強(qiáng)腿部和背部肌肉群的靈活性和力量。壓腿、踢腿和下腰等動(dòng)作主要用于培養(yǎng)學(xué)員的柔韌度。2、把上練習(xí)把上練習(xí)（也稱(chēng)為“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”）是通過(guò)扶持固定物體進(jìn)行的訓(xùn)練。這包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)和壓腿練習(xí)等。把上練習(xí)是塑造良好姿態(tài)的關(guān)鍵手段，對(duì)發(fā)展下肢和軀干的力量、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及增強(qiáng)身體重心控制和平衡能力都非常有效。同時(shí)，它也有助于規(guī)范身體姿勢(shì)。這些練習(xí)包括基本的手位和站姿，以及半蹲、全蹲等動(dòng)作，還有擦地和小幅度踢腿等。3、把下練習(xí)把下練習(xí)（也稱(chēng)為“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”）的難度較大，包括手位和腳位的訓(xùn)練，例如手臂波浪狀擺動(dòng)、腳做圓形劃動(dòng)，以及步伐和足尖的訓(xùn)練。步伐訓(xùn)練包括輕柔步、跳躍步和碎步等。相比之下，這種練習(xí)增加了跳躍練習(xí)，其中小跳可以分為一位、二位和五位小跳。隨后是中跳訓(xùn)練，主要是原地跳，包括一位、二位中跳，以及單起雙落和雙起單落等方法。最后是大跳。注意事項(xiàng)：在練習(xí)大幅度踢腿時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：-起腿要輕盈起腿時(shí)，需要迅速將身體重心轉(zhuǎn)移到另一條腿上，使即將踢起的腿部肌肉放松，這樣才能實(shí)現(xiàn)輕盈的起腿，迅捷的踢腿。為防止摔倒，也可借助墻壁或支撐物練習(xí)。-踢腿時(shí)要迅速腿部由下往上擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)該迅速朝向面部擺動(dòng)，這需要一個(gè)加速的過(guò)程。在踢腿時(shí)，髖部應(yīng)該稍微向后移動(dòng)，腿上帶有力量。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，必須保持動(dòng)作規(guī)范，寧可踢到略過(guò)胸口，也不要讓支撐腿的膝蓋彎曲，或者彎腰凸背使頭部碰觸腳尖，這些都表明腿部柔韌性不足，韌帶還沒(méi)有拉伸到位。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，持之以恒地練習(xí)，就能夠達(dá)到腳碰前額的水平。-落腿應(yīng)該穩(wěn)定初學(xué)者往往在一條腿剛落地就迅速踢起另一條腿，這會(huì)導(dǎo)致腿部笨重，身體傾斜。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體重心仍然在原支撐腿上，腿部著地后才轉(zhuǎn)移重心，從而產(chǎn)生上述現(xiàn)象。