第11課把壓力當(dāng)早餐課件北師大版（2015）初中心理健康七年級(jí)全一冊(cè)

把壓力當(dāng)早餐不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試下面我們不要在理論上浮云了,談下實(shí)際的情況

123學(xué)習(xí)壓力

活動(dòng)1：給壓力打分

要適應(yīng)初三生活，意味著很多挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)對(duì)你的影響，最終表現(xiàn)為壓力。你了解自己面對(duì)的壓力嗎？1，列出讓你產(chǎn)生壓力的壓力源。假設(shè)中考給你的壓力為100分，將這100分作為標(biāo)準(zhǔn)，給其他的壓力源打分。2，找出其中壓力值最大的三個(gè)壓力，作為自己的主要壓力源；其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。3，你應(yīng)該將自己的主要壓力源作為重點(diǎn)處理對(duì)象，對(duì)你的次要壓力源應(yīng)少花些時(shí)間和精力。

為了幫助同學(xué)們了解自己的心理壓力水平，以便適時(shí)調(diào)整自我，可以做下面的測(cè)試。請(qǐng)對(duì)下列各題做出“是”或“否”的回答。

體驗(yàn)課堂：你的心里壓力大嗎？1，因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2，你感到不能控制你生活中重要的事情。3，你常常感覺到緊張，有壓力。4，你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5，你覺得不能有效地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6，你對(duì)駕馭你的個(gè)人問題沒有信心。7，你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8，你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9，你不能控制生活中的一切煩惱。10，你覺得所有方面你都是失敗的。11，因?yàn)槭虑榘l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)因此煩惱。12，你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13，你不能控制你的業(yè)余生活內(nèi)容。14，你感到積累了大量困難不能克服。15，朋友、同學(xué)的生日，免不了花錢買禮物，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)。16，你的自行車和別人的車相撞，這件事引起的焦慮和不安使你失眠。17，若你買的新鞋穿第一天就裂口了，你會(huì)氣憤、抱怨。18，你由于一件生活小事與好朋友發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)回家一人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19，當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)而責(zé)怪你，使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)跟他們爭(zhēng)執(zhí)，而是自己壓抑情感。20，你的一個(gè)知心朋友因父母調(diào)動(dòng)工作轉(zhuǎn)學(xué)走了，這讓你很難過，你會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，使自己相信這不是事實(shí)。21，如果有一天，你的能力被人們認(rèn)識(shí)到并被委以一項(xiàng)重要的工作，你會(huì)考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)閴毫μ罅恕?2，如果有一天你突然感覺到不舒服，你會(huì)拖著不去看病，并認(rèn)為自己最終會(huì)好起來(lái)23，你的一個(gè)非常親近的人在一場(chǎng)事故中受了重傷，從電話得知這個(gè)消息后，如果有可能的話你會(huì)去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，以幫助自己度過以后的幾個(gè)小時(shí)。24，考試結(jié)束后，你擔(dān)心自己考不好，又不愿意與人說，心里總是放心不下。29，有一天你在馬路上看到一個(gè)病弱老人，周圍沒有人，你當(dāng)時(shí)卻沒有去幫助他，事后你長(zhǎng)時(shí)間為此感到內(nèi)疚。30，當(dāng)你找不到適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法來(lái)提高你的學(xué)習(xí)效率時(shí)，你不愿意求人，但又為此煩惱。評(píng)分規(guī)則：每題回答“是”計(jì)1分，回答“否”計(jì)0分，各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。0~9分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事件，但有時(shí)也會(huì)有煩惱，這是正常的。10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體會(huì)到不必要的煩惱，但是你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的問題，因而會(huì)感到緊張、焦慮不安等。這些都會(huì)影響著你的身心健康。你應(yīng)該盡快改變這種狀況，否則將使你的學(xué)習(xí)和生活不能正常進(jìn)行。

學(xué)習(xí)是學(xué)生主要的任務(wù)，因而學(xué)生最關(guān)心，最煩惱的也是學(xué)習(xí)問題，自然地學(xué)習(xí)壓力變成學(xué)生主要的壓力。

學(xué)習(xí)需要適當(dāng)?shù)膲毫?，過大或者過小都會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)，甚至?xí)绊懳覀兊恼Ｉ?，保持好良好的心態(tài)，才是調(diào)整學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的根本。過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力緩解壓力的有效方法?了解學(xué)習(xí)的重要意義，培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣；?進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如:打球、跑步等；?聽旋律優(yōu)美，使人心胸寬廣的音樂；?培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛好，如：養(yǎng)花、觀賞金魚等。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，

常常是與考試聯(lián)系在一起的為此,我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。方法指南針對(duì)壓力的原因做一些事明確產(chǎn)生壓力的原因管理壓力明確壓力信號(hào)采取行動(dòng)訓(xùn)練自己，成為一個(gè)信心百倍的人！1．把注意力集中在自己的優(yōu)點(diǎn)上，不要總想著自己的身體缺陷。發(fā)揮所長(zhǎng)，工作自然會(huì)有出色地表現(xiàn)。而自己的成績(jī)無(wú)論大小，都能增強(qiáng)你的自信心。2．不要過多地指責(zé)別人。如果你常在心里指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點(diǎn)，總愛批評(píng)別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。3．自我欣賞與自我激勵(lì)。把你曾經(jīng)妥善完成地工作或驕傲成就，清楚地列于紙上，來(lái)一個(gè)自我欣賞。這時(shí)，你將發(fā)覺自己突然勇氣百倍，確信自己的辦事能力勝人一籌。4．有時(shí)候你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時(shí)，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤(rùn)，令人愉快不已。事實(shí)上你的窘態(tài)其他人是很難發(fā)現(xiàn)的。5．與欣賞你的朋友保持緊密聯(lián)系。由于他們了解你，對(duì)你有信心，一旦你對(duì)自己的能力感到懷疑時(shí)，他們就會(huì)針對(duì)性地做些工作，使你不至于喪失把事情完成的決心。6．在失敗與錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。失敗也是好事。學(xué)習(xí)從失敗與錯(cuò)誤中記取教訓(xùn)，可以增加智慧，增加反敗為勝的機(jī)會(huì)。你要勇敢地正視它，以積極的態(tài)度尋找應(yīng)變地辦法。7．為自己的能力劃一條界線。不要以為自己是超人，什么事都能干。估計(jì)一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去盡力而為。這樣，做事的成功率就大得多了。8．為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂。對(duì)不懂不知道的東西要坦白地承認(rèn)，這不僅不會(huì)損害你的形象，還會(huì)給人誠(chéng)實(shí)可信的感覺；對(duì)別人取得成就和魅力要勇于承認(rèn)。9．認(rèn)定目標(biāo)，堅(jiān)持到底。無(wú)論你采取什么樣的自信方式，貴在堅(jiān)持。要認(rèn)定目標(biāo)，走你自己的路，你將一定能獲得成功。10．挑前面的位子坐。坐在前座能建立信心。把它當(dāng)成一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當(dāng)然坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，成功本身就是很顯眼的。11．練習(xí)正視別人。正視別人等于告訴他“我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大。我告訴你的話是真的，你完全可以依賴我?！边@不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。12．把你走路的速度加快25%。身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。使用這種“走快25%”的技術(shù)，可助你建立信心。抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在增長(zhǎng)。13．練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言。如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的維它命。而且，不要最后發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。14．開懷大笑。笑不但能增壽還能添智，它是治療信心不足的良藥。遇到挫折、失敗時(shí)往往使人愁眉苦臉，但你若嘗試大笑，就可以給你信心，驅(qū)除恐懼、憂慮和沮喪。張開嘴巴，開懷大笑，你會(huì)覺得“美好的日子又來(lái)了”。相信自己行，才會(huì)我能行；別人說我行，努力才能行；你在這點(diǎn)行，我在那點(diǎn)行；今天若不行，明天爭(zhēng)取行；能正視不行，也是我能行；不但自己行，幫助別人行；相互支持行，合作大家行；爭(zhēng)取全面行，創(chuàng)造更能行！念一念精彩的初三，美好的回憶活動(dòng)小結(jié)：親愛的同學(xué)們,假如你有了煩惱，不要悲傷，不要難過，煩惱的日子里需要冷靜，需要傾吐，需要思索；一切都是過眼煙云，一切都會(huì)隨風(fēng)而去；相信吧！它將會(huì)伴你茁壯成長(zhǎng)！1.每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”。2.再長(zhǎng)的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無(wú)法到達(dá)。3.生活若剝?nèi)ダ硐?、?mèng)想、幻想，那生命便只是一堆空架子。4.年輕是我們唯一擁有權(quán)利去編織夢(mèng)想的時(shí)光。5.只要有信心，人永遠(yuǎn)不會(huì)挫敗。6.不論你在什么時(shí)候開始，重要的是開始之后就不要停止。7.人若軟弱就是自己最大的敵人。8.人若勇敢就是自己最好的朋友。9.“不可能”只存在于蠢人的字典里。10.抱最大的希望，為最大的努力，做最壞的打算。11.每一件事都要用多方面的角度來(lái)看它12.有理想在的地方，地獄就是天堂。13.有希望在的地方，痛苦也成歡樂