如何正確健步走

關(guān)于如何正確健步走

LOGO

日走一萬步消耗多余能量你走對了嗎，如何進(jìn)行健步走？第2頁,共30頁，2024年2月25日，星期天什么是健步走？促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動。速度和運(yùn)動量介于散步和競走之間。第3頁,共30頁，2024年2月25日，星期天方法易于掌握1234不受各種限制

不易發(fā)生傷害運(yùn)動裝備簡單健步走的四個(gè)特點(diǎn)：第4頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的八大作用調(diào)節(jié)心理心肺鍛煉改善睡眠提高免疫關(guān)節(jié)健康血液改善調(diào)節(jié)血管減少脂肪第5頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效一、提高心肺功能和耐力

--突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動時(shí)的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性。如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;

第6頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效二、改變血液質(zhì)量--增加全血容量、降低血液粘稠度，增加紅細(xì)胞攜氧能力、增加組織器官血流量，有效防止動脈血栓發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞發(fā)生;第7頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效三、調(diào)節(jié)血管機(jī)能--健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。第8頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效四、減肥--堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分鐘，可以消耗數(shù)百千卡的熱量，20分鐘以后脂肪開始燃燒。

第9頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效五、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康--可以增加骨密度，增加骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;第10頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效六、增加人體免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;

第11頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效七、改善心理狀態(tài)。--可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;快走對情緒的轉(zhuǎn)換有好處，可以避免憂郁癥：

第12頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的功效八、改善睡眠質(zhì)量。--可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠第13頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的三個(gè)分類每分鐘90-120步每分鐘約70-90步每分鐘120-140步慢速中速快速極限最大心率=220-年齡。每天堅(jiān)持30—60分鐘第14頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的四項(xiàng)準(zhǔn)備工作ProductsDescriptionofthecompany’sproductsServiceDescriptionofthecompany’sserviceTechnologyDescriptionofthecompany’stechnologyMarketDescriptionofthecompany’smarket拉伸身體

運(yùn)動裝備

防護(hù)物品

場地選擇準(zhǔn)備工作第15頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的準(zhǔn)備工作（一）

選一雙合腳的軟底運(yùn)動鞋。穿一套舒適的運(yùn)動裝。第16頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的準(zhǔn)備工作（二）

選擇合適的場地或者道路，注意安全。第17頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的準(zhǔn)備工作（三）

準(zhǔn)備口罩防止環(huán)境污染。速效救心丸，救己救人。水。第18頁,共30頁，2024年2月25日，星期天健步走的準(zhǔn)備工作（四）

走前預(yù)熱，拉拉肌肉和韌帶，下蹲，讓心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)第19頁,共30頁，2024年2月25日，星期天怎么樣健步走？八大標(biāo)準(zhǔn)2.Strategy4.Conclusion1、三點(diǎn)一線3、彎臂擺手5、大步向前7、快步前行6、后落前蹬8、一氣呵成2、百匯上引4、軀干扭動第20頁,共30頁，2024年2月25日，星期天1、三點(diǎn)一線是指耳朵上峰位置點(diǎn)、肩峰位置點(diǎn)和股骨凸起點(diǎn)，這三個(gè)點(diǎn)在一條垂直線上。這樣能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài)，減少背部疲勞。第21頁,共30頁，2024年2月25日，星期天2、百匯上引是指頭頂百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣避免頸肩過度前傾，調(diào)整頸椎位置，避免長時(shí)間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài)第22頁,共30頁，2024年2月25日，星期天3、彎臂擺手彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。直臂擺手離心力過高，導(dǎo)致血液回流不暢，手臂麻、漲，影響神經(jīng)末梢。手臂沿體側(cè)前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。第23頁,共30頁，2024年2月25日，星期天4、軀干扭動在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣就會讓腰腹很好地運(yùn)動起來。第24頁,共30頁，2024年2月25日，星期天5、大步向前合理步幅是身高乘以0.45-0.5。過小會導(dǎo)致小腿肌肉過粗，同時(shí)容易出現(xiàn)酸疼的感覺，步幅過大則對膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大。第25頁,共30頁，2024年2月25日，星期天6、后落前蹬在走的過程中，先讓腳后跟著地，過渡到腳前掌再蹬身離地。避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。第26頁,共30頁，2024年2月25日，星期天7、快步前行一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。第27頁,共30頁，2024年2月25日，星期天8、一氣呵成每天固定的30-40分鐘，一口氣走下來，避免走走停停，效果才會更加明顯。第28頁,共30頁，2024年2月