我的情緒我做主主題班會課件

我的情緒我做主

YFY什么叫情緒？

情緒是一種不同于認知或意志的、精神上的情感或感情。它是主觀意識的經(jīng)驗，會影響人的行為。情緒的概念是由拉丁動詞“motere(行動)”而來，表示促使個體采取某種行動的趨力，它是個體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。

情緒：心理狀態(tài)的晴雨表千姿百態(tài)的情緒

人類的情緒表現(xiàn)多種多樣、千姿百態(tài)，我們很難回答出人類究竟有多少種不同的情緒。研究人員經(jīng)過大量研究，提出了6種普遍存在的情緒：

快樂驚訝害怕悲哀憤怒厭惡情緒的性質

情緒因人的需要滿足與否而具有肯定或否定的性質。人的需要如果得到滿足，就會產(chǎn)生相應的肯定性質的體驗，如：喜悅、快樂、熱愛等；

反之，人的需要如果沒有得到滿足，則會產(chǎn)生否定性質的體驗，如：憤怒、悲傷，憎恨等情緒的表現(xiàn)情緒可以從三個方面表現(xiàn)出來：

1、通過語言直接提問

2、通過臉部表情、姿勢、肢體移動、身體距離等非語言形式表現(xiàn)出來；3、通過溝通過程中的附屬語言，如音調(diào)、振幅、速度、音量大小等，提供情緒的附加信息。

科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很容易患上心臟病。哈佛大學曾經(jīng)調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人高3倍。某研究機構追蹤122名心臟病患者8年，結果發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中，有21人死亡；最樂觀的25人中，有6人死亡。初中生常見負面情緒嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，是由于別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗。冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合都無動于衷。具體表現(xiàn)：凡事漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。負面情緒產(chǎn)生的原因

通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的負面情緒是因為事情沒有按照自己期望的趨勢發(fā)展，從而產(chǎn)生對事情發(fā)展結果的排斥心理。產(chǎn)生負面情緒是正常的現(xiàn)象，人如果產(chǎn)生負面情緒，就會感到生理與心理上的不舒適感。因此就會去下意識的避免這種情況再次發(fā)生。所以當負面情緒再次出現(xiàn)時，為了與其對抗，我們的思維就會反復的落在上面。其實這是一種下意識的反抗行為。五則故事，

反映你內(nèi)心的負面情緒

1.父子二人經(jīng)過五星級飯店門口，看到一輛十分豪華的進口轎車。兒子不屑地對他的父親說：“坐這種車的人，肚子里一定沒有學問!”父親則輕描淡寫地回答：“說這種話的人，口袋里一定沒有錢!”

你對事情的看法，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度?

2.晚飯后，母親和女兒一塊兒洗碗盤，父親和兒子在客廳看電視。突然，廚房里傳來打破盤子的響聲，然后一片沉寂。兒子望著他父親說道：“一定是媽媽打破的。”“你怎么知道?”“她沒有罵人?！蔽覀兞晳T以不同的標準來看人看己，以致往往是責人以嚴，待己以寬。

3.妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停：慢些!小心!火太大了!趕快把魚翻過來!快鏟起來!油放得太多了!“老公，”妻子脫口而出，“我懂得怎樣炒菜?！薄澳惝斎欢掀??！闭煞蚱届o地答道，“我只是要讓你知道，我在開車時，你在旁邊喋喋不休，我的感覺如何?！睂W會體諒他人并不困難，只要你愿意認真地站在對方的角度和立場上看問題。

4.甲：“新搬來的鄰居好可惡，昨天晚上三更半夜、夜深人靜之時突然跑來猛按我家的門鈴。”乙：“的確可惡!你有沒有馬上報警?”甲：“沒有。我當他們是瘋子，繼續(xù)吹我的小喇叭。”事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就會不一樣。在你面對沖突和爭執(zhí)時，先想一想自己是否有理虧的地方，或許很快就能釋懷了。生活中哪些事情會讓我們產(chǎn)生負面情緒呢？1、考試成績不理想，受到父母老師的批評。2、與好友發(fā)生爭執(zhí)。3、被誤解，遭到不公平的對待。4、丟失重要的東西。5、圖書館里有人說話、吃東西。6、排隊時被插隊。7、老師布置作業(yè)太多，課業(yè)壓力過大。8、父母爭吵不斷。負面情緒對人的消極影響

負面情緒是快樂的殺手锏，對人的身心健康會造成不同程度的傷害。1.阻礙自身的發(fā)展。長期的情緒惡劣，如果不能及時進行自我調(diào)節(jié)，會妨礙個體正常的心理功能，如注意力、記憶、思考、抉擇的能力，同時導致社會功能的下降，如上學、上班、家務、社交能力削弱。2.負面情緒影響身體健康。

生理和心理學研究認為，應激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病?！耙磺蓄B固的憂愁和焦慮，可稱為不良情緒，這種情緒強烈、長期存在，足以給疾病大開方便之門”。情緒在一些軀體疾病中，起著重要作用。而人的疾病狀態(tài)，反過來也可引起情緒變化，兩者互為因果。常見的心血管疾病、消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、甲亢等都與長期的負面情緒有關。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。當人情緒變化時，往往伴隨著生理變化。3.不利于家庭和工作。

當員工帶著不良情緒回家后，配偶不得不容忍對方的懶散表現(xiàn)，承擔更多的家庭責任，會增加夫妻間的矛盾，影響家庭的美滿和諧，這也就會影響到配偶在工作中的表現(xiàn)，管理學家將這種現(xiàn)象稱為連鎖現(xiàn)象。4.誘導某些精神疾病。

負面情緒的壓抑、暴躁、恐懼、焦慮狀態(tài)無法治愈的話，就會產(chǎn)生精神疾病，如精神分裂癥、雙相情感障礙、癡呆、強迫癥、恐怖癥、疑病癥等，在生活、工作中亦易發(fā)生交通事故。如何排解負面情緒A小山羊獨自生活B小山羊旁栓一只狼

A小山羊健康成長；B小山羊健康成長

小山羊處于極度恐懼狀態(tài)，不吃東

西，逐漸消瘦下去，不久就死了結果小故事人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒如何調(diào)節(jié)？宣泄情緒的方法笑說聽動

運動能使人體發(fā)生一系列化學變化，運動者血液中會產(chǎn)生一種讓人歡快的物質內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用。而不同的負面情緒也要選擇符合這種情緒特點的運動，有針對性地鍛煉可以起到事半功倍的效果。

為什么運動是緩解壓力最好的辦法？焦慮對應運動：

慢跑、瑜伽、游泳。焦慮是以反復出現(xiàn)的憂郁不安等為特征的一種情緒狀態(tài)，還會伴有植物神經(jīng)功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態(tài)下最好做一些能讓身心舒緩，幫助安靜的運動項目。慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

憤怒對應運動：

器械運動、登山、快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。憤怒時可以做一些消耗性的體育運動，負性的能量宣泄掉了，憤怒也容易消除。緊張對應運動：

足球、籃球、排球。足球、籃球、排球這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。抑郁對應運動：

快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。過于復雜的運動項目常使抑郁者感到難以進入狀態(tài)從而更加悲觀自責。所以，當有持續(xù)性的抑郁心情時，最好選擇簡單、易于操作、有一定強度的運動，這有利于幫助轉移注意力，走出抑郁的困擾。人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。情緒表達不是個人的私事排解壓力放松心情的好方法1、一個偉大的詞匯就是“我選擇”2、轉移注意力（聽音樂、多運動）3、不要拿自己或別人的錯誤來懲罰自己4、吃抗壓的食物：維生素B族或含維生素B族的食物，如糙米，燕麥，牛奶、蔬菜等，含硒較多的食物可以增強抗壓能力，如大蒜，洋蔥，海鮮，全谷類等5、每天補充一粒維生素C，有效消除壓力。管理情緒的方法1.改變不了事情的結果就改變對待

事情的態(tài)度2.發(fā)現(xiàn)事物美好的方面3.只看自己擁有的，不看自己沒有的如何進行情緒管理請思考：情緒能不能管理？如何管理？情緒能不能管理？很多人認為不能管理，說我就是這個脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關系，它完全是我們自己在決定?！藦姶髱熡^點人的情緒控制能力與學識高低并無直接關系，人在憤怒時，?？刂撇蛔　笆謩拧?，一失手就是一生無法彌補的遺憾！所以我們必須提高情緒的管理能力，讓激動和盛怒試著降溫；因為動不動就憤怒的人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！情緒波動有時可能嚴重影響到一個人的命運，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一個情緒的主人，還是奴隸？完全取決于我們自己。做情緒的主人而不是情緒的奴隸！情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。情緒管理的第二步：采取相應的行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強對情緒管理提出治標和治本兩個方面。情緒管理的第二步：采取相應的行動治本治標轉移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標與治本的主要方法情緒管理的第二步：采取相應的行動治本：A、冷靜三思美國臨床心理學家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導致情緒異常。因此，我們應當靜下來，覺察自己的情緒，明白當前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應的選擇性。情緒管理的第二步：采取相應的行動治本：A、冷靜三思把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！那些不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟，還沒長大。因為，只有小孩子才會說哭就哭，愛耍脾氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，人們會說那是天真爛漫。但是這種現(xiàn)象發(fā)生在一個成年人身上，人們就會皺起眉頭了。因此，不管處于什么樣的負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當你氣憤時，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對當前的狀況。情緒管理的第二步：采取相應的行動治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)情緒的發(fā)生是無法避免的，有時我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。這時候我們必須學習轉換信念，反向思考問題。王安石曾有一首詩，與“情緒智慧”有關：“風吹屋檐瓦，瓦墜破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由?！边@也就是一種思維的調(diào)整。情緒管理的第二步：采取相應的行動治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉，那