我的情緒我做主主題班會課件

我的情緒我做主

YFY什么叫情緒？

情緒是一種不同于認(rèn)知或意志的、精神上的情感或感情。它是主觀意識的經(jīng)驗(yàn)，會影響人的行為。情緒的概念是由拉丁動詞“motere(行動)”而來，表示促使個(gè)體采取某種行動的趨力，它是個(gè)體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。

情緒：心理狀態(tài)的晴雨表千姿百態(tài)的情緒

人類的情緒表現(xiàn)多種多樣、千姿百態(tài)，我們很難回答出人類究竟有多少種不同的情緒。研究人員經(jīng)過大量研究，提出了6種普遍存在的情緒：

快樂驚訝害怕悲哀憤怒厭惡情緒的性質(zhì)

情緒因人的需要滿足與否而具有肯定或否定的性質(zhì)。人的需要如果得到滿足，就會產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗(yàn)，如：喜悅、快樂、熱愛等；

反之，人的需要如果沒有得到滿足，則會產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗(yàn)，如：憤怒、悲傷，憎恨等情緒的表現(xiàn)情緒可以從三個(gè)方面表現(xiàn)出來：

1、通過語言直接提問

2、通過臉部表情、姿勢、肢體移動、身體距離等非語言形式表現(xiàn)出來；3、通過溝通過程中的附屬語言，如音調(diào)、振幅、速度、音量大小等，提供情緒的附加信息。

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很容易患上心臟病。哈佛大學(xué)曾經(jīng)調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人高3倍。某研究機(jī)構(gòu)追蹤122名心臟病患者8年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中，有21人死亡；最樂觀的25人中，有6人死亡。初中生常見負(fù)面情緒嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，是由于別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗(yàn)。冷漠是指人對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對生活中的悲歡離合都無動于衷。具體表現(xiàn)：凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因

通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的負(fù)面情緒是因?yàn)槭虑闆]有按照自己期望的趨勢發(fā)展，從而產(chǎn)生對事情發(fā)展結(jié)果的排斥心理。產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的現(xiàn)象，人如果產(chǎn)生負(fù)面情緒，就會感到生理與心理上的不舒適感。因此就會去下意識的避免這種情況再次發(fā)生。所以當(dāng)負(fù)面情緒再次出現(xiàn)時(shí)，為了與其對抗，我們的思維就會反復(fù)的落在上面。其實(shí)這是一種下意識的反抗行為。五則故事，

反映你內(nèi)心的負(fù)面情緒

1.父子二人經(jīng)過五星級飯店門口，看到一輛十分豪華的進(jìn)口轎車。兒子不屑地對他的父親說：“坐這種車的人，肚子里一定沒有學(xué)問!”父親則輕描淡寫地回答：“說這種話的人，口袋里一定沒有錢!”

你對事情的看法，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度?

2.晚飯后，母親和女兒一塊兒洗碗盤，父親和兒子在客廳看電視。突然，廚房里傳來打破盤子的響聲，然后一片沉寂。兒子望著他父親說道：“一定是媽媽打破的?！薄澳阍趺粗?”“她沒有罵人?！蔽覀兞?xí)慣以不同的標(biāo)準(zhǔn)來看人看己，以致往往是責(zé)人以嚴(yán)，待己以寬。

3.妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停：慢些!小心!火太大了!趕快把魚翻過來!快鏟起來!油放得太多了!“老公，”妻子脫口而出，“我懂得怎樣炒菜?！薄澳惝?dāng)然懂，老婆?！闭煞蚱届o地答道，“我只是要讓你知道，我在開車時(shí)，你在旁邊喋喋不休，我的感覺如何?！睂W(xué)會體諒他人并不困難，只要你愿意認(rèn)真地站在對方的角度和立場上看問題。

4.甲：“新搬來的鄰居好可惡，昨天晚上三更半夜、夜深人靜之時(shí)突然跑來猛按我家的門鈴。”乙：“的確可惡!你有沒有馬上報(bào)警?”甲：“沒有。我當(dāng)他們是瘋子，繼續(xù)吹我的小喇叭。”事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就會不一樣。在你面對沖突和爭執(zhí)時(shí)，先想一想自己是否有理虧的地方，或許很快就能釋懷了。生活中哪些事情會讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒呢？1、考試成績不理想，受到父母老師的批評。2、與好友發(fā)生爭執(zhí)。3、被誤解，遭到不公平的對待。4、丟失重要的東西。5、圖書館里有人說話、吃東西。6、排隊(duì)時(shí)被插隊(duì)。7、老師布置作業(yè)太多，課業(yè)壓力過大。8、父母爭吵不斷。負(fù)面情緒對人的消極影響

負(fù)面情緒是快樂的殺手锏，對人的身心健康會造成不同程度的傷害。1.阻礙自身的發(fā)展。長期的情緒惡劣，如果不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，會妨礙個(gè)體正常的心理功能，如注意力、記憶、思考、抉擇的能力，同時(shí)導(dǎo)致社會功能的下降，如上學(xué)、上班、家務(wù)、社交能力削弱。2.負(fù)面情緒影響身體健康。

生理和心理學(xué)研究認(rèn)為，應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病?！耙磺蓄B固的憂愁和焦慮，可稱為不良情緒，這種情緒強(qiáng)烈、長期存在，足以給疾病大開方便之門”。情緒在一些軀體疾病中，起著重要作用。而人的疾病狀態(tài)，反過來也可引起情緒變化，兩者互為因果。常見的心血管疾病、消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、甲亢等都與長期的負(fù)面情緒有關(guān)。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。3.不利于家庭和工作。

當(dāng)員工帶著不良情緒回家后，配偶不得不容忍對方的懶散表現(xiàn)，承擔(dān)更多的家庭責(zé)任，會增加夫妻間的矛盾，影響家庭的美滿和諧，這也就會影響到配偶在工作中的表現(xiàn)，管理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為連鎖現(xiàn)象。4.誘導(dǎo)某些精神疾病。

負(fù)面情緒的壓抑、暴躁、恐懼、焦慮狀態(tài)無法治愈的話，就會產(chǎn)生精神疾病，如精神分裂癥、雙相情感障礙、癡呆、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、疑病癥等，在生活、工作中亦易發(fā)生交通事故。如何排解負(fù)面情緒A小山羊獨(dú)自生活B小山羊旁栓一只狼

A小山羊健康成長；B小山羊健康成長

小山羊處于極度恐懼狀態(tài)，不吃東

西，逐漸消瘦下去，不久就死了結(jié)果小故事人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒如何調(diào)節(jié)？宣泄情緒的方法笑說聽動

運(yùn)動能使人體發(fā)生一系列化學(xué)變化，運(yùn)動者血液中會產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽能進(jìn)一步增強(qiáng)人的心理承受力，從而起到強(qiáng)健心靈的作用。而不同的負(fù)面情緒也要選擇符合這種情緒特點(diǎn)的運(yùn)動，有針對性地鍛煉可以起到事半功倍的效果。

為什么運(yùn)動是緩解壓力最好的辦法？焦慮對應(yīng)運(yùn)動：

慢跑、瑜伽、游泳。焦慮是以反復(fù)出現(xiàn)的憂郁不安等為特征的一種情緒狀態(tài)，還會伴有植物神經(jīng)功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態(tài)下最好做一些能讓身心舒緩，幫助安靜的運(yùn)動項(xiàng)目。慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

憤怒對應(yīng)運(yùn)動：

器械運(yùn)動、登山、快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。憤怒時(shí)可以做一些消耗性的體育運(yùn)動，負(fù)性的能量宣泄掉了，憤怒也容易消除。緊張對應(yīng)運(yùn)動：

足球、籃球、排球。足球、籃球、排球這些項(xiàng)目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。抑郁對應(yīng)運(yùn)動：

快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。過于復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目常使抑郁者感到難以進(jìn)入狀態(tài)從而更加悲觀自責(zé)。所以，當(dāng)有持續(xù)性的抑郁心情時(shí)，最好選擇簡單、易于操作、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，這有利于幫助轉(zhuǎn)移注意力，走出抑郁的困擾。人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。情緒表達(dá)不是個(gè)人的私事排解壓力放松心情的好方法1、一個(gè)偉大的詞匯就是“我選擇”2、轉(zhuǎn)移注意力（聽音樂、多運(yùn)動）3、不要拿自己或別人的錯誤來懲罰自己4、吃抗壓的食物：維生素B族或含維生素B族的食物，如糙米，燕麥，牛奶、蔬菜等，含硒較多的食物可以增強(qiáng)抗壓能力，如大蒜，洋蔥，海鮮，全谷類等5、每天補(bǔ)充一粒維生素C，有效消除壓力。管理情緒的方法1.改變不了事情的結(jié)果就改變對待

事情的態(tài)度2.發(fā)現(xiàn)事物美好的方面3.只看自己擁有的，不看自己沒有的如何進(jìn)行情緒管理請思考：情緒能不能管理？如何管理？情緒能不能管理？很多人認(rèn)為不能管理，說我就是這個(gè)脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實(shí)這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定?！藦?qiáng)大師觀點(diǎn)人的情緒控制能力與學(xué)識高低并無直接關(guān)系，人在憤怒時(shí)，?？刂撇蛔　笆謩拧埃皇志褪且簧鸁o法彌補(bǔ)的遺憾！所以我們必須提高情緒的管理能力，讓激動和盛怒試著降溫；因?yàn)閯硬粍泳蛻嵟娜耍皇秋@示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！情緒波動有時(shí)可能嚴(yán)重影響到一個(gè)人的命運(yùn)，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一個(gè)情緒的主人，還是奴隸？完全取決于我們自己。做情緒的主人而不是情緒的奴隸！情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個(gè)行為。所以，當(dāng)情緒沖動時(shí)，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時(shí)候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強(qiáng)對情緒管理提出治標(biāo)和治本兩個(gè)方面。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思改變思維，調(diào)整心態(tài)治標(biāo)與治本的主要方法情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治本：A、冷靜三思美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對化、過分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治本：A、冷靜三思把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！那些不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟，還沒長大。因?yàn)?，只有小孩子才會說哭就哭，愛耍脾氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，人們會說那是天真爛漫。但是這種現(xiàn)象發(fā)生在一個(gè)成年人身上，人們就會皺起眉頭了。因此，不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當(dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對當(dāng)前的狀況。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)情緒的發(fā)生是無法避免的，有時(shí)我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問題。王安石曾有一首詩，與“情緒智慧”有關(guān)：“風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由?！边@也就是一種思維的調(diào)整。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài)只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那