中醫(yī)養(yǎng)生自然養(yǎng)生法

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生自然養(yǎng)生法功法一—先生教書法方法：1、取立位，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，頸部放松。2、身體保持不動(dòng)，頭緩慢后仰，持續(xù)5秒。3、然后依次向左、向右轉(zhuǎn)頭，各持續(xù)5秒。4、最后從左、從右頭部轉(zhuǎn)一圈。第2頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功效：1、可有效緩解頸椎病引起的疼痛。2、緩解疲勞，解除勞累性頭暈、頭痛。第3頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功法二—自信法方法：1、取立位，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂。2、右手呈空心拳（或用手掌）輕敲左側(cè)胸前區(qū)，連續(xù)敲兩下。另一側(cè)同法。第4頁,共14頁，2024年2月25日，星期天

功效：1、手三陰均是由胸走手的經(jīng)絡(luò)，胸部聚集了手三陰的起始穴，輕拍這些穴位可有效預(yù)防和調(diào)理心肺疾病。2、肺藏魄，輕拍肺部可以增加魄力，對(duì)增加自信心、預(yù)防抑郁癥有很好的療效。要求：速度宜慢不宜快。第5頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功法三—空手道

方法：拇指依次與小指、無名指、中指、食指打響指。要求：速度可以稍快，雙手一起做。第6頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功效：1、改善手指末梢循環(huán)，有效緩解手部發(fā)涼、腫脹等癥狀。2、通肺氣、益心氣。3、清腦，緩解頭暈、頭疼。4、增強(qiáng)手指靈活性，有效預(yù)防老年癡呆。第7頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功法四—感恩法

1、童真感恩法：像小孩子那樣拍手，不僅可以讓自己保持一份童心，而且增強(qiáng)心臟功能，緩解心慌、失眠。第8頁,共14頁，2024年2月25日，星期天2、尊嚴(yán)感激法：像周總理那樣鼓掌，不僅做到玫瑰送人，還可以手留余香。掌聲給了別人，健康留給自己。經(jīng)常鼓掌，可以護(hù)心，第9頁,共14頁，2024年2月25日，星期天3、敲鑼打鼓法：把手掌當(dāng)做鑼鼓來敲。手掌有人體所有的放射區(qū)，經(jīng)常按摩刺激，對(duì)調(diào)理身體各臟腑的疾病，都有很好的作用。第10頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功法五—瀟灑指揮法

方法：像音樂指揮家一樣，自由揮舞手臂。不僅可以鍛煉小腦的平衡能力，而且可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的氣血，對(duì)調(diào)理肩周炎有很好的效果。

要求：必須用肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂，手肘、手腕只是起到依托的作用。第11頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功法六—端莊法方法：1、取立位，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，目視前方。

2、然后雙手摩擦搓熱。3、雙手疊加放在腹部肚臍或丹田處，用輕揉的方法按摩。功效：1、腹部有人體九條經(jīng)絡(luò)通過，按摩腹部可以調(diào)理肝脾腎等臟腑功能。2、按摩腹部神闕、丹田等穴位，可以補(bǔ)氣、養(yǎng)腎，補(bǔ)充人體元?dú)狻５?2頁,共14頁，2024年2月25日，星期天功法七—開心法

當(dāng)小孩子開心的時(shí)候，就會(huì)蹦蹦跳跳，此功法就是原地甩手，伴隨輕抬腳運(yùn)動(dòng)。此法可以活動(dòng)四肢氣血經(jīng)絡(luò)，對(duì)老年人的關(guān)節(jié)炎、腿部活動(dòng)不利有很大的幫助。