健美健身競(jìng)賽規(guī)則解讀

健美健身競(jìng)賽規(guī)則解讀健身健美競(jìng)賽類(lèi)別健美（按體重分級(jí)進(jìn)行比賽）肌肉+自然站立+規(guī)定動(dòng)作+自由造型

健身（按身高分組進(jìn)行比賽）形體+特長(zhǎng)（運(yùn)動(dòng)技能）+正晚裝展示

形體健身（按身高分組進(jìn)行比賽）規(guī)定比基尼形體+連體泳裝形體+自選比基尼形體

體育健身模特（按身高分組進(jìn)行比賽）形體+運(yùn)動(dòng)裝表演+正晚裝展示加入標(biāo)題一、健美競(jìng)賽動(dòng)作（1）四分之一轉(zhuǎn)體

（1）四分之一轉(zhuǎn)體（自然站立）2024/4/185自然常態(tài)站立自然站立比賽場(chǎng)景2024/4/186男子比較評(píng)分：面向裁判員站立2024/4/187集體比較評(píng)分：側(cè)向裁判員站立2024/4/188男子比較評(píng)分：背向裁判員站立健美競(jìng)賽動(dòng)作（2）男女規(guī)定動(dòng)作

男子個(gè)人：七個(gè)（1）前展雙肱二頭?。?）前展雙背闊?。?）側(cè)展胸部（4）后展雙肱二頭?。?）后展背闊?。?）側(cè)展肱三頭?。?）前展腹部和腿部

女子個(gè)人：五個(gè)（1）前展雙肱二頭?。?）側(cè)展胸部（3）后展雙肱二頭肌（4）側(cè)展肱三頭?。?）前展腹部和腿部

男女混合雙人競(jìng)賽五個(gè)規(guī)定動(dòng)作：同女子2024/4/1810男子個(gè)人競(jìng)賽七個(gè)規(guī)定動(dòng)作1、前展雙肱二頭肌2、前展雙背闊肌3、側(cè)展胸部4、后展雙肱二頭肌5、后展雙背闊肌6、側(cè)展肱三頭肌7、前展腹部和腿部加入標(biāo)題1.前展雙肱二頭肌·提示

肱二頭肌和前臂肌肉收縮，這些肌肉正是此動(dòng)作評(píng)價(jià)的主要肌肉。另外，當(dāng)裁判從頭到腳觀察整個(gè)體格時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能多地收縮其他肌肉。裁判首先觀察二頭肌的整體，肌肉尖峰的發(fā)展，注意二頭肌的前后部分是否有明顯的分界，再繼續(xù)從頭到腳的審視，觀察前臂、三角肌、胸大肌、胸三角肌關(guān)聯(lián)部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要觀察肌肉密度、清晰度和整體均衡。2024/4/1812男子比較評(píng)分：

1、前展肱二頭肌加入標(biāo)題2.前展雙背闊肌·技術(shù)規(guī)定

2009年全國(guó)健身健美培訓(xùn)推廣·海南加入標(biāo)題九、健美·男子規(guī)定動(dòng)作2.前展雙背闊肌·展示與評(píng)判提示

運(yùn)動(dòng)員面向裁判站立，腿和腳稍分開(kāi)，手張開(kāi)或握拳，緊貼或緊握于下腰部或腹外斜肌部位，以伸展背闊肌。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力盡可能多地收縮前部肌肉。裁判應(yīng)首先看運(yùn)動(dòng)員是否展示出良好伸展的背闊肌，從而塑造出倒三角的體形。然后繼續(xù)進(jìn)行從頭到腳的觀察，首先注意體格的整體部分，然后注意各種肌肉的細(xì)節(jié)部分。加入標(biāo)題3.側(cè)展胸部·技術(shù)規(guī)定sidechest

2024/4/1816男子比較評(píng)分：

3、側(cè)展胸部2009年全國(guó)健身健美培訓(xùn)推廣·海南加入標(biāo)題九、健美·男子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)及評(píng)判4.后展雙肱二頭肌·技術(shù)規(guī)定

背向裁判員站立，一腿屈膝后移，前腳掌著地，抬起兩臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮雙肱二頭肌及全身肌肉。backdoublebiceps加入標(biāo)題4.后展雙肱二頭肌·技術(shù)規(guī)定

2024/4/1819男子比較評(píng)分：

4、后展肱二頭肌5.后展雙背闊肌·技術(shù)規(guī)定

2024/4/18212024/4/1822男子比較評(píng)分：5、后展背闊肌加入標(biāo)題6.側(cè)展肱三頭肌·技術(shù)規(guī)定

加入標(biāo)題6.側(cè)展肱三頭肌·技術(shù)規(guī)定

2024/4/1825男子比較評(píng)分：6、側(cè)展肱三頭肌6、側(cè)展肱三頭肌加入標(biāo)題7.前展腹部和腿部·技術(shù)規(guī)定

2024/4/18277、前展腹部、腿部面向裁判員站立，一腿前伸，身體重心置于后腿，雙手置于頭后，屈膝，用力壓縮腹部、收縮腿部及全身肌肉。2024/4/1828男子比較評(píng)分：7、前展腹部、腿部2024/4/1829激情——！??！2024/4/1830男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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前展雙肱二頭肌FRONTDOUBLEBICEPS2024/4/1831男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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前展雙背闊肌FRONTLATSPREAD2024/4/1832男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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側(cè)展胸部SIDECHEST2024/4/1833男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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后展雙肱二頭肌BACKDOUBLEBICPES2024/4/1834男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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后展雙背闊肌BACKLATSPREAD2024/4/1835男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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側(cè)展肱三頭肌

SIDETRICEPS2024/4/1836男子規(guī)定動(dòng)作再回首

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前展腿部和腹部ABDOMINAL

ANDTHIGHS加入標(biāo)題25.女子健美比賽技術(shù)規(guī)定及評(píng)判（1）四分之一轉(zhuǎn)體

加入標(biāo)題九、健美1.技術(shù)規(guī)定及評(píng)判依據(jù)（1）四分之一轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)員自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視前方，兩臂自然下垂于體側(cè)，身體各部位肌肉不得過(guò)度收縮，從前、左、后、右四個(gè)方位展示體形。2024/4/1839

女子個(gè)人競(jìng)賽五個(gè)規(guī)定動(dòng)作1、前展雙肱二頭肌2、側(cè)展胸部3、后展雙背闊肌4、側(cè)展肱三頭肌5、前展腹部和腿部女子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)規(guī)定—前展雙肱二頭肌面向裁判員站立，吸腹成空腔，抬起右臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮肱雙二頭肌及全身肌肉。2024/4/18402024/4/1841女子比較評(píng)分：

1、前展肱二頭?。?）肱二頭肌的整體和肌肉尖峰發(fā)達(dá)。（2）肱二頭肌前后部分分界明顯，長(zhǎng)短適中。（3）整體造型規(guī)范、美觀，身體其他各部位肌群與肱二頭肌狀態(tài)相當(dāng)、整體和諧。女子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)規(guī)定

——側(cè)展胸部側(cè)向（以右側(cè)為例）裁判員站立，右腿彎屈，前腳掌著地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收縮胸部及全身肌肉。

2024/4/1842加入標(biāo)題九、健美·女子規(guī)定動(dòng)作2.側(cè)展胸部·評(píng)判依據(jù)(1)胸大肌飽滿(mǎn)、美觀。(2)胸、肩關(guān)聯(lián)處切跡明顯、圓潤(rùn)。(3)肩部、肱二頭肌、肋彎處及大腿、小腿肌群發(fā)達(dá)、輪廓清晰，與胸部比例適宜。整體造型規(guī)范、美觀。2024/4/1844女子比較評(píng)分：

2、側(cè)展胸部女子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)規(guī)定

——后展雙肱二頭肌背向裁判員站立，一腿屈膝后移，前腳掌著地，抬起兩臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮雙肱二頭肌及全身肌肉。452024/4/182024/4/1846女子比較評(píng)分：3、后展肱二頭肌2024/4/1847女子規(guī)定動(dòng)作及評(píng)判依據(jù)

——側(cè)展肱三頭肌

側(cè)向（以右側(cè)為例）裁判員站立，右腿屈膝，前腳掌著地，右臂垂于體側(cè)，左手經(jīng)體后握住右手（腕），用力收縮肱三頭肌及全身肌肉。2024/4/1848女子比較評(píng)分：4、側(cè)展肱三頭?。?）肱三頭肌發(fā)達(dá)，輪廓清晰、形狀美觀。（2）肩部、肱二頭肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群側(cè)面觀輪廓清晰、富于質(zhì)感。（3）整體和諧，造型規(guī)范、美觀。2024/4/1849女子規(guī)定動(dòng)作及評(píng)判依據(jù)——前展腿部與腹部面向裁判員站立，一腿前伸，身體重心置于后腿，雙手置于頭后，屈膝，用力壓縮腹部、收縮腿部及全身肌肉。2024/4/1850女子比較評(píng)分：5、前展腹部、腿部（1）腹直肌發(fā)達(dá)，塊壘清晰、突出，腹外斜肌形成的體塊明顯。（2）大腿肌肉發(fā)達(dá)、肌肉溝紋清晰，大腿內(nèi)、外側(cè)飽滿(mǎn)、圓潤(rùn)。（3）身體各部位肌群發(fā)展均衡，整體造型規(guī)范、美觀。2024/4/1851自選動(dòng)作比賽2024/4/1852自選動(dòng)作示例2024/4/1853自選動(dòng)作示例裁判心理？！自選動(dòng)作示例542024/4/18552024/4/18自選動(dòng)作示例2024/4/1856自選動(dòng)作示例2024/4/1857二、健身比賽健身小姐健身先生2024/4/1858健身比賽競(jìng)賽內(nèi)容決賽：形體、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)、晚裝預(yù)選賽：形體比賽預(yù)賽:形體、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)加入標(biāo)題健身·規(guī)定動(dòng)作29.1基本站立正、背面站立運(yùn)動(dòng)員并腳站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，兩臂自然下垂于體側(cè)，全身各部位肌肉不得過(guò)度收縮，從正、背面展示體形。加入標(biāo)題十、健身·規(guī)定動(dòng)作29.1基本站立左、右側(cè)面站立運(yùn)動(dòng)員側(cè)面自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，全身各部位肌肉不得過(guò)度收縮，從左、右側(cè)面展示體形。加入標(biāo)題十、健身·規(guī)定動(dòng)作29.2行走與定位造型1.行走步態(tài)：運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的路線上行走時(shí)，必須采用自然步態(tài)。2.定位造型：運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定的路線行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四個(gè)面的形體造型動(dòng)作。加入標(biāo)題健身·規(guī)定動(dòng)作

形體評(píng)判依據(jù)·體型體型：

正、背面呈“V”字體型，側(cè)觀身體“S”形曲線適度，性別特征明顯，各部分比例勻稱(chēng)，富有美感。肌肉：身體各部位肌肉發(fā)達(dá)適度、富有力度感，肌肉比例協(xié)調(diào)、勻稱(chēng)，輪廓清晰、形狀美觀。2024/4/1863注意：整體表現(xiàn)！2024/4/1864注意：站立規(guī)范！加入標(biāo)題健身·運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)

特長(zhǎng)表演加入標(biāo)題健身·運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)

道具健身·運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)十、健身·運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)健身·運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)

晚（正）裝展示2024/4/1871三、形體2024/4/1873預(yù)選賽：比基尼形體形體健身——比賽內(nèi)容預(yù)賽：連體泳裝形體決賽：自選比基尼形體742024/4/18形體規(guī)定動(dòng)作2024/4/1876形體健身“休閑”站姿772024/4/18形體比賽形體比賽782024/4/18形體形體比賽792024/4/18一體式泳裝：

802024/4/18812024/4/182024/4/1882自選比基尼2024/4/1883四、體育健身模特2024/4/1884體育健身模特比賽競(jìng)賽內(nèi)容預(yù)選賽：形體預(yù)賽：形體、運(yùn)動(dòng)服裝&運(yùn)動(dòng)器械展示決賽：形體、運(yùn)動(dòng)服裝&運(yùn)動(dòng)器械展示、晚裝展示2024/4/1885規(guī)定動(dòng)作四分之一轉(zhuǎn)體四個(gè)連續(xù)的向右轉(zhuǎn)體按規(guī)定路線行走并做定位造型

——完全同健身比賽一致，或有所改進(jìn)？運(yùn)動(dòng)服裝與運(yùn)動(dòng)器材1.